“找个班上”是祝福还是诅咒？ 即使创作出屎，也请去创作！ 即使是颗螺丝钉，也请先边做边活！

【00:00-01:10】开场：初夏氛围感切入+黄玫瑰小事共鸣，引出"明明天气好却提不起劲"的普遍状态 【01:10-03:30】先搞懂：我们的生命力是怎么没的？彭凯平教授+夏萌医生核心观点 【03:30-05:40】方法1：每天认真吃一顿饭｜正念饮食+《晚酌的流派》治愈内核 【05:40-07:50】方法2：每天晒15分钟太阳｜科学依据+公园效应+公园躺平真实体验 【07:50-08:50】方法3：每周留10分钟，做一件完全没用的事｜戳中"连发呆都有负罪感"痛点 【08:50-10:19】结尾升华+结束语+互动：生命力是允许自己停下来，邀请分享续命小妙招

若没有年轻的心态和健康的身体，永生便是诅咒。--图图日记 - [ ] 今天做了什么？ - [ ] 最近一次感到幸福是因为什么？ - [ ] 最近一次看的书和学到的知识 - [ ] 你想如何度过余生？和怎样的人？做怎样的事？

【本期简介】 这期是阿月的单人走心专场～摒弃空泛大道理与矫情故事，沉下心聊聊普通人最落地的生活课题：如何与情绪共处、用规律日常稳住自己、把注意力收回自身。 我们总被焦虑、烦躁、内耗裹挟，逼自己做到永远情绪稳定、事事完美；也总不自觉对标他人的人生，在对比里陷入自我怀疑。 其实情绪不必对抗，生活不必紧绷，成长不必追赶别人的节奏。那些流传千年的老话、智者箴言，从来不是作文素材，而是过日子的解药。 接纳所有情绪，守住三餐作息的小事，专注自己的日常，就是成年人最踏实的自愈。 【时间轴】 00:15 开场碎碎念：本期稿子反复打磨，抛开空话，直接聊接地气的人生实话 00:55 情绪相处开篇：荣格箴言切入｜坏情绪不必对抗，让它自然路过 04:20 规律生活：曾国藩8字修身之道｜3件普通人可坚持的小事，治愈内耗 08:10 专注自我：杨绛、黑塞人生清醒｜别用别人的尺子，丈量自己的人生 11:40 结尾总结：丰子恺人生箴言｜慢慢来，从好好吃饭睡觉开始自愈 12:50 收尾寄语：愿我们稳住内心，在自己的节奏里自在生长 【本期提到】 - 名人箴言：荣格、庄子、孔子、曾国藩、亚里士多德、杨绛、赫尔曼·黑塞、丰子恺 - 核心金句：你抗拒的东西不会消失，反而会变得更强；世界是自己的，与他人毫无关系；不乱于心，不困于情 【主播碎碎念】 录这期节目的时候，我也常常被情绪波动、日常混乱、自我内耗困扰，总在和不够稳定的自己较劲。 以前总觉得，成长就是要永远积极、永远自律、永远情绪稳定。后来才慢慢懂得，我们不必逼自己做完美的大人，不用对抗低落、焦虑、烦躁。 情绪有起伏，生活有混乱，人生有快慢，都是常态。真正的成长，从来不是惊天动地的蜕变，而是接纳所有的自己，守住日常的小规律，专注自己的小进步。 希望这期走心分享，能给正在内耗、迷茫、焦虑的你，一点点松弛与安慰。 也欢迎你在评论区聊聊，你最近和情绪和解、专注自我的小故事。

做自己不是件轻易可以坚持的事，要经历许多崎岖与诱惑。 本期主播：图图 （独白） 本期内容梗概： 1-认识自己：图图思维跳脱，既可以是优点，也可以是缺点 2-成为自己：挖掘潜力的终极奥义，张雪机车的启示 3-社会反思：如果莎士比亚有妹妹

文科生利用AI构建教学工具的经验，分析了AI对教育岗位的替代风险，并预测了AGI时代贫富差距扩大的趋势。 （发现剪辑时插入那段还是有底噪，下集要解决啊啊啊） 本期主持：图图 ｜嘉宾：胡老师 00:00:38 嘉宾介绍，AI术语解释。 00:08:15 AI使用经验分享 00:13:10 未来职业畅想（教育界） 00:23:08 可能被替代的职业 00:26:55 AI三种未来 00:33:40 AI拉大贫富差距与图图的傲慢反射 00:39:20 给个人的建议

【本期简介】 这期是阿月的单人碎碎念专场～搭档突突生病暂时缺席，我们坐下来好好聊了聊关于「离职」的两种人生选择，聊了聊职场里那些拧巴的、推不动的内耗时刻，也重温了《俗女养成记》里，陈嘉玲与自己和解的成长故事。 我们总在纠结“离开还是坚持”，总被教育“遇到问题就走是逃避”，但其实，不管是果断抽身及时止损，还是沉下心迎难而上，这两种选择从来没有高低对错，更没有谁比谁更勇敢。 和解从来不是坐在原地空想就能完成的事，不是对着镜子念一遍独白就够了，它藏在你迈出的每一小步里，藏在每一件具体的事里。 【时间轴】 00:15 开场碎碎念：突突缺席，本期是阿月的单人聊天局 00:40 关于「离职」的两个真实故事：职场里那些拧巴的、难以调和的矛盾 03:20 逃避不可耻也没用？不，不想内耗了选择走，一点都不丢人 04:50 离开和坚持，从来没有高低对错，只是我们为自己选了最心安的方式 06:30 重温《俗女养成记》：39岁的陈嘉玲，辞职分手回到台南的人生选择 09:40 陈嘉玲的结尾独白：亲爱的陈嘉玲，别忘了这辈子很长，也很短 11:20 关于「和自己和解」的真心话：和解不是空想出来的，是做出来的 13:30 结尾的话：不用逼自己马上交出完美答案，动起来就已经走在路上了 14:20 下期再见，祝突突早日康复 【本期提到】 - 剧集：《俗女养成记》第一季 - 原著：江鹅《俗女养成记》 【主播碎碎念】 录这期节目的时候，我自己也正处在一段有点拧巴的状态里——准备了很久的访谈没能做成，也在和自己的焦虑、不完美较劲。 就像节目里说的，我们总觉得要先想通所有道理，先完全和自己和解了，再去做事、再去出发。但其实反过来才对，哪怕只是迈出很小的一步，哪怕只是去健身房练了两个小时，都是在和自己和解的路上。 希望这期碎碎念，能给正在纠结、正在内耗的你，一点点小小的安慰。 也欢迎你在评论区和我聊聊，你最近遇到的拧巴事，或是你和自己和解的小故事。

这期阿月请假，图图顶着独眼一个人瞎聊～ 图图身体抱恙，语速超慢，请注意！ Notes： 考试时期图图的身体问题，是巧合吗？ 汉斯是谁？汉斯吉本拉特：《在轮下》的主人公，一直逼自己学习，把自己学废了，失去了友情，爱情，自由，和生命。 英国无厘头喜剧带来的感想？如何独立？

本期概述：在持续不断的“失控感”与“无力感”中，我们可以通过微观实践获取生活掌控感。但要记住，微观实践后，始终要鼓起勇气面对真实的困难。 00:16 阿月分享如何从做饭中建立秩序，不仅改善了体重和皮肤，更重要的是在重复的日常劳动中找回了对生活的边界感和掌控感。 02:08 图图分享通过物理空间的重构获取积极心理影响：移动书桌朝向窗户，将视野从封闭的白墙改为开阔的窗外风景，有效缓解了心理压抑感。 04:40 情绪与烹饪的关联：图图补充了做饭难吃与心情的关联，指出当带着享受和专注的心态去烹饪时，结果往往更好，反之则只是为了填饱肚子。 06:00 丘比特与普赛克的启示：阿月引用罗马神话中普赛克面临的四个挑战，指出改变的第一步（整理豆子）象征着在无趣的生活中建立秩序，这是后续挑战的基础。 07:33 自我拯救的驱动力：图图表示改变的契机往往源于将自己从消极状态中“捞起来”的强烈意愿，尽管这种改变可能只是暂时的，但每一次尝试都是对抗沉沦的努力。 08:27 半途而废的普遍性：图图认为从 0 到 1 的起步相对容易，但从 1 到 100 的持续坚持（如备考、长期项目）是最大的阻碍，容易陷入“半途而废”的循环。 08:55 权力结构与恐惧：图图分析了面对重大挑战时的心理阻力，认为这源于对未知的恐惧以及在权力结构下被评价、被监督的压迫感。 10:10 勇气是核心品质：图图强调勇气是面对抽象困难时最宝贵的品质，认为逃避困难比直面困难更消耗心力，必须让自己站到困难面前。 阿月补充普赛克的第二项挑战便是勇气测试。 11:37 名家寄语：引用玛丽·弗里奥的观点，指出长时间的思考并不能坚定决心，决定改变的最佳时机就是现在，而非拖延至未来。 12:30 送给听众：图图分享了《堂吉诃德》中的名言“莽撞比怯懦更接近真正的勇敢”，认为即便行动可能带来损失，也比因恐惧而停滞不前要好。阿月提出“先去做，就算做成一坨屎，也要先把它做出来”，主张在实践基础上进行修正，而非在空想中追求完美。 14:12 社会杂谈：图图提到某知名高校微电影中关于“男性成为职工、女性成为母亲”的刻板印象，指出即使在高等学府，性别平等的观念仍有待提升。 15:35 个体应对策略：面对外部环境的割裂，图图认为坚持自己的想法并保持独立判断，是应对社会偏见的最佳方式。 BGM：美人鱼（小提琴演奏版）by 聆聆响叮当