24. 心理素质不好、容易紧张,如何获得松弛感?身心健康工作室

24. 心理素质不好、容易紧张,如何获得松弛感?

48分钟 ·
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《歌手2024》正在热播,无修音的直播让“那英紧张”登上热搜,关于紧张这个话题,段老师和我有很多的感触。这期节目里,我们聊到:

  • 有天生容易紧张的人吗?完全不紧张可能吗?

  • 普通人紧张的原因,过度紧张会怎么样?

  • 如何克服过度紧张感?

  • 明明知道练习(突破舒适圈)可以增强自信减轻紧张,但一直无法踏出第一步怎么办?

欢迎加入听友群进行话题讨论,分享你的困惑或感悟,一起成长和互相疗愈,添加微信:duanyanping-zixun(备注:听友群)

|时间轴|

1:03 每个人都会紧张,高敏感人士一般更容易紧张

3:55 成长经历中养育者的不合理高要求,让我们对“犯错”和“没做好”异常紧张

7:57  拥有松弛感的前提:犯错成本

11:02 犯错成本高的人如何获得松弛感?

13:05 家庭贫困的青少年 vs 中产阶级的青少年,不同的紧张原因

16:00 孩子会吸收父母的紧张--你感受到的紧张可能不是自己的

20:04 产生紧张的原因总结

22:08 紧张也不都是坏事,适度紧张有利发挥

24:04 如何缓解过度紧张感?1)日常生活中的“习惯性紧张”是一种生存保护机制

35:01 如何缓解过度紧张感? 2)撕掉标签,去做一些让你微微感到害怕的事

38:17 如何缓解过度紧张感? 3)通过获得正向反馈,让成功的经验写进身体细胞

43:58 听友提问:心里觉得不紧张,但手环提示心跳加速,怎么办?

45:25 听友提问: 完全没有体会过松弛感,如何破除习惯性紧张?

|相关书籍和播客|

《内在觉醒》(美)Lisa Miller

49 能靠他人,就不必靠自己——多重迷走神经理论及运用

18 【冥想】给身体植入信念

☀️ 段艳苹

心理咨询师

法国里昂心理咨询工作室主理人,身体疗愈法受训背景 (深度放松疗法sophrologie 以及催眠疗法)。

高敏感人士,多年的身心灵领域探索和学习者,中医爱好者,瑜伽、太极、户外运动的实践者,致力成为一位有温度的疗愈者,陪伴与见证每一段活出自己的旅程。

🔆 Linmin

人生教练

Co-active Coaching受训背景,ICF认证共创式教练。荷兰跨文化研究专业硕士,Linmin Life Coach工作室主理人。

ENFP高敏感非标东亚人,用生命影响生命,与你一起探索人生目标,用“北极星”指引,助你活出自我实现、身心平衡和专注当下的人生。

长期招募心理咨询和教练来访者,欢迎与我们链接!

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展开Show Notes
15:39 同意,有些家庭条件不好的父母一样是专制
Linmin2046
:
好像有种“无能暴怒”的感觉? 真是难过
06:14 这真的就是我,只要这个事情存在不确定性,存在我做不好以及被批评的可能性我就会焦虑和恐惧
Linmin2046
:
抱 要克服这些焦虑和工具继续去做事 真的太不容易了
自叙
自叙
2024.5.25
和linmin 太有共鸣了
Linmin2046
:
抱抱 长大后才知道 放松也是一种能力,需要培养…
ZhangBoshen
ZhangBoshen
2024.5.24
老师你的冥想播客可以推荐一下吗
Linmin2046
:
我放在shownotes里了哈 最后的相关播客那里; )
ZhangBoshen:靴靴
Linmin2046
Linmin2046
2024.5.23
抱歉大家,时间轴信息一直审核不通过,已经询问小宇宙工作人员是哪里的问题,收到回复后我会修改更新shownotes哈~ 感谢大家理解~
路人J
路人J
2024.5.23
这个播客真是每一期都能精准踩中一个我的情绪问题
Linmin2046
:
太好啦 我们也在一点点探索选题,希望能多输出大家需要的内容
窃喜窃喜
窃喜窃喜
2024.5.23
和linmin太有共鸣了,我也是一睁眼就开始不由自主紧绷的人,明明很困但是不会打很多哈欠,感觉一睁眼有一万件事情在等着我。而就算我在冥想期间脑子也会不断冒出各种想法很难完全放松。
Linmin2046
:
真的 抱抱 有觉察到就是好的开端,接下来可以有意识去放松身体啦😄
Jacky姬齐
Jacky姬齐
2024.5.23
紧张真的是不能自主控制的。尤其是自己觉得没有准备充分的前提下。虽然我已经做了很多自我暗示,做了充分的思想工作。但是我上周论文答辩之前也是出现各种紧张的身体反射,直到老师公布答辩通过情绪才轻松下来。
Linmin2046
:
嗯嗯 紧张真的太正常了,也是生物本能赋予我们的调动各种大脑、身体资源让我们表现得更好的化学物质分泌,一切存在都有道理😆