252
1｜本集内容｜
本集节目继续聊到自我慈悲，前面两集我们从生命中发生的三个小事件和人生八苦的角度引入了关于自我慈悲的讨论。如果还没听过的朋友们，可以先去听一下上两集节目。
这集节目我们将深入三类人群：严苛的自我批评者、创伤经历者、完美主义者，并分享我打磨9年的「情绪日记」升级版——从识别情绪到用正念解离，最后附上AI给出的治愈金句。最后别忘了订阅等发干的节目，也欢迎留言互动你的感受和故事，感谢收听和关注！
｜时间轴｜
00:08 回顾前两期，引入本期主题
01:00 什么样的人需要自我慈悲
04:30 情绪日记的四大核心步骤
06:17 心地的风光需要打扫
07:35 自己是最了解自己的人
09:34 不着急 慢慢走 &梦境分享
15:13 噩梦变泡影？觉察让痛苦减半
18:33 AI助力情绪管理，2025小目标启动！
20:16 正念让你成为自己的辩护者
21:34 主要内容一览
23:57 情绪日记=心灵GPS，波动事件全记录
26:31 详细操作步骤
29:33 情绪轮盘
42:08 跳出惯性思维
45:37 真实比正确更珍贵
47:35 本集歌曲介绍：布农族与大提琴的生命力合作
49:04 唱歌给内心的孩子🎵
｜BGM｜
David Darling - Lugu Lugu Kan-Ibi (Diligent Child)
其它已放送的集数：