｜本集内容｜ 本集节目我们聊聊放松，似乎是很简单却也很难的一件事情。为什么平时我们总感觉很累，很难真正放松下来？我们将从身体放松的形成机制和神经科学角度聊聊如何真正放松的底层思路。最后我们还会分享通过观察自己的呼吸实现放松与不费力地专注之间的关联。别忘了订阅等发干的节目，也欢迎留言互动你在生活中放松的感受和故事，感谢收听和关注！ ｜时间轴｜ 00:30 引子 01:34 自律神经系统与失调 10:48 在高原湖泊边自然给我的启示 13:49 神经科学角度看如何真正放松 17:50 高原徒步的启发 21:10 不费力地专注 24:55 在专注中放松与观呼吸 31:04 放松不是目的地，而是一种能力 31:54 放松在「附近」的自然和当下 36:57 自由在掌心绽放 41:17 真正的放松是人人都可以实现的 43:58 本集歌曲放送 ｜关于我们｜ 「等发干」是洗头后等待晾发的精神放空时刻。我们用心理学×人类学x东亚研究的跨界茶席，倾听不同的声音，探索自我的更多可能， 在茶汤氤氲间安住身心。 欢迎在宇宙洪流中暂停片刻 观照身心、呼吸当下 请坐下来，喝杯茶吧～ 全平台搜索@等发干 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜微信视频号｜QQ音乐｜网易云音乐 独家幕后在小红书@等发干Podcast 商务合作：1060765679@qq.com

“Why does mindfulness require wisdom?” “Does Compassion Bring Fatigue?” “How can we translate wisdom into daily practice?” [Episode Overview] In the modern world of efficiency, mindfulness has become a way for many people to cope with stress. Mindfulness divorced from “right view” can lead to dangers such as using mindfulness to commit violence in a non-judgmental way. This echoes the holistic philosophy of the Buddhist 'Noble Eightfold Path': right mindfulness must be complemented by right karma and right livelihood in order to realize true inner freedom. As technology accelerates our lives, is it possible that right mindfulness itself needs to be redefined? [In this Episode] Host: Chloe Guest: Andrew (Mindfulness Teacher from Uganda) [Timeline] 01:11 The Dark Side of mindfulness: serial killers may also “rightly” split bodies 03:42 Seeing things as they really are, not as illusions 05:23 Wisdom GPS 07:00 Two Wings of a Bird: Wisdom and Compassion 09:17 Meditation Checkup: Spotting the Early Warning Signs of Nodules in the Body 15:19 Learning Acceptance from the Death of My Father 17:39 How Knowledge Transforms into Inner Wisdom 25:55 The pain of fire is worth a thousand words 32:12 Riddle: Who is the Being that begins with “P”? 34:18 Every seven years you are a new person 39:42 The Courage to Change 42:58 Finding inner peace in facing reality Welcome to pause for a moment in the cosmic flood, Look at your body and mind, breathe in the present moment, Please sit down and have a cup of tea 🍵 Search @等发干 小宇宙｜Apple Podcast｜Spotify｜WeChat Video｜QQ Music｜NetEase Music Behind the Scenes at Little Red Book 小红书 @等发干Podcast Business Cooperation: 1060765679@qq.com 「为什么正念需要智慧的引导？」 「慈悲会带来疲惫吗？」 「我们如何将智慧转化为日常实践？」 | 本集内容 | 在追求效率的现代社会中，正念练习已成为许多人应对压力的方式。脱离「正见」的正念可能走向危险比如用正念非评判地实施暴力。这呼应了佛学「八正道」的整体性哲学：正念必须与正业、正命等相辅相成，才能实现真正的内心自由。当技术加速我们的生活时，是否正念本身也需要被重新定义？ ｜本期对话｜ 主持人：Chloe克师傅（播客主理人） 嘉宾：Andrew（乌干达正念老师） ｜时间轴｜ 01:11 正念的黑暗面：连环杀手也可能「正念」分尸 03:42 正见的本质：看见事物本真，而非幻想 05:23 智慧GPS 09:17 发现身体结节的预警信号 15:19 无常的礼物：从父亲去世学会接纳 17:39 知识如何转化为内在智慧 25:55 火烧痛感胜过千言万语 32:12 猜谜：以「P」开头的存在者是谁？ 34:18 每七年你就是一个全新的人 39:42 改变的勇气 42:58 在正视现实中寻找内心平和 欢迎在宇宙洪流中暂停片刻 观照身心、呼吸当下 请坐下来，喝杯茶吧～ 全平台搜索@等发干 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜微信视频号｜QQ音乐｜网易云音乐 独家幕后在小红书@等发干Podcast 商务合作：1060765679@qq.com

Episode Overview In this thought-provoking episode, we dive into the intersection of artificial intelligence (AI) and human compassion, exploring how technology can enhance our lives while staying grounded in mindfulness and wisdom. Joined by Andrew, a mindfulness teacher from Uganda studying Buddhist counseling, we unpack AI’s transformative potential—from boosting efficiency to reshaping society—and ask: How can we infuse it with compassion? The conversation evolves into a deep reflection on unlocking human potential through mindful practice, drawing on Buddhist insights to navigate the challenges of a tech-driven world. Whether you’re fascinated by AI’s rapid evolution or seeking ways to stay grounded in a tech-driven world, this episode offers a fresh perspective. It’s a blend of practical tech insights and timeless wisdom, perfect for anyone curious about balancing innovation with heart. Next Episode Stay tuned for more conversations at the crossroads of AI and humanity. Subscribe now so you don’t miss out!

｜本集内容｜ 本集节目继续聊到自我慈悲，如果还没听过前三集节目，可以先去听一下前面的节目。 本集节目从无我观角度重新思考自我慈悲，通过海浪的比喻，说明慈悲的本质是流动且无界限的。节目还分享了冥想如何改变心理咨询中的共情模式，以及神经科学中冥想对大脑可塑性（neuroplasticity）的影响。最后探讨AI与人类共生的未来，强调集体慈悲的重要性。 欢迎订阅等发干的节目，也欢迎留言互动你的感受和故事，感谢收听和关注！ ｜时间轴｜ 00:35 自我慈悲的局限性 03:19 幻觉的自我 06:42 慈悲如河流，生生不息 10:11 无我观 14:44 无我观与自我慈悲的关系 20:56 AI时代：期待与担忧 27:50 AI是人类集体意识的镜子？ 33:15 长期冥想改变了我的心理咨询风格 ｜BGM｜ 《水》-成公亮 ｜延伸閱讀｜ 1. 参考文献：Guidotti， R.， et al. （2021）。 Neuroplasticity and Long-Term Meditation. _Brain sciences_， _11_（8）， 1086. 2. 书籍：草薙龍瞬《不反應的練習》

｜本集内容｜ 本集节目继续聊到自我慈悲，前面两集我们从生命中发生的三个小事件和人生八苦的角度引入了关于自我慈悲的讨论。如果还没听过的朋友们，可以先去听一下上两集节目。 这集节目我们将深入三类人群：严苛的自我批评者、创伤经历者、完美主义者，并分享我打磨9年的「情绪日记」升级版——从识别情绪到用正念解离，最后附上AI给出的治愈金句。最后别忘了订阅等发干的节目，也欢迎留言互动你的感受和故事，感谢收听和关注！ ｜时间轴｜ 00:08 回顾前两期，引入本期主题 01:00 什么样的人需要自我慈悲 04:30 情绪日记的四大核心步骤 06:17 心地的风光需要打扫 07:35 自己是最了解自己的人 09:34 不着急 慢慢走 &梦境分享 15:13 噩梦变泡影？觉察让痛苦减半 18:33 AI助力情绪管理，2025小目标启动！ 20:16 正念让你成为自己的辩护者 21:34 主要内容一览 23:57 情绪日记=心灵GPS，波动事件全记录 26:31 详细操作步骤 29:33 情绪轮盘 42:08 跳出惯性思维 45:37 真实比正确更珍贵 47:35 本集歌曲介绍：布农族与大提琴的生命力合作 49:04 唱歌给内心的孩子🎵 ｜BGM｜ David Darling - Lugu Lugu Kan-Ibi (Diligent Child)

｜本集内容｜ 本集节目继续聊到自我慈悲，如果还没看过上集节目，请先去听一下上集节目。 1️⃣从苦开始讲到身边生活里常常碰到的烦恼和痛苦。 2️⃣自我批判如何导致了负面核心信念的形成？ 3️⃣粪土上也可能长出芬芳的花吗？ 🔔下集节目我们将继续聊到：什么样的人需要自我慈悲？以及我实践多年的培养自我慈悲的方法及超详细操作步骤！ 最后别忘了订阅等发干的节目，也欢迎留言互动你的感受和故事，感谢收听和关注！ ｜时间轴｜ 00:30 为什么做这个话题&最近的新闻 03:37 什么是人生八苦 10:11 6个真实案例（已经过AI修改部分细节） 20:55 对案例的提炼分析 23:22 人类进化角度谈自我批判 27:54 最近悟到的体会 31:47 智者分享的屎与花的故事 35:03 下期节目预告 35:18 本集歌曲 36:28 歌曲放送时间🎵 ｜BGM｜ 手（2018 ver.) - 藥師寺寬邦

｜本集内容｜ 很高兴能与你在这个巨大的宇宙重新连结到。希望我们能在此好好休息，观照自己的身心。It’s always okay to pause and breathe. 请坐下來，🍵喝杯茶吧！本集节目继续分享一下最近一直出现在我生命里的一个课题：自我慈悲。 别忘了订阅等发干的节目，也欢迎留言互动你的感受和故事，感谢收听和关注！ ｜时间轴｜ 00:22 本集节目简介 01:55 最近的三个小事件 08:36 心理学角度的自我慈悲 11:20 自我慈悲与自爱 21:02 佛学角度的自我慈悲 24:37 自我慈悲的小练习 31:35 节目预告&结语 32:00 🎵歌曲放送时间🎵 ｜BGM｜ John H. Clarke - Aurora Borealis

｜本集内容｜ 本集节目继续分享一下克师傅体验禅修的经历，我们继续聊聊传统的禅修和正念冥想课程有什么样的不同？克师傅坚持打坐后，身心出现了哪些变化？ 如果你还没有听过等发干第七集，请先去听一下那一集～ 最后别忘了订阅等发干的节目，也欢迎留言互动你的感受和故事，感谢收听和关注！ *口误更正：MBSR创始人为乔·卡巴金博士 ｜时间轴｜ 00:26 本集节目简介 00:54 传统禅修与正念冥想有什么不同？ 02:19 禅修中四个层级的脑（心） 13:37 禅修与正念冥想在使用搭配的不同 18:53 正念（Mindfulness）在八正道里的缘起 27:54 禅修里的科学 35:13 我坚持冥想后身体的变化 37:09 精气神的变化 44:26 开始打坐目标定得太高的话 46:54 更深一层的心态变化 48:15 结语&歌曲放送环节 49:42 🎵歌曲放送时间🎵 ｜BGM｜ 白色的波浪 - 沙依拉西•加尔木哈买提

｜本集内容｜ 本集节目分享一下克师傅最近参加香港大学冥想的体验。我们来聊聊什么是禅修？是一群人盘腿坐着呼吸吗？以及禅修是当代年轻人“躺平”、逃避现实焦虑的优解吗？如果你还没有看过等发干第六集，关于禅修的预热篇，请先去看一下那一集～ 下期节目我们继续来讨论一下关于禅修的这个话题：传统的禅修和正念冥想课程有什么样的异同？有没有一种可能，禅修其实也很科学！ 最后别忘了订阅等发干的节目，也欢迎留言互动你的感受和故事，感谢收听和关注！ ｜时间轴｜ 00:15 本期节目介绍 01:01 参加禅修营&报名 09:20 什么是禅修 12:35 参加完的个人感受 14:33 我的禅修日记 20:30 修空观后我停止了内耗和焦虑 24:07 给大脑开“后门”的比喻 28:46 我的禅修经历 34:16 禅修是年轻人躺平逃避现实焦虑的优解吗 36:05 寺庙这个空间自带的疗愈场域 41:38 寺庙作为一个缓冲的“休息站” 42:53 下期节目预告 43:21 本集歌曲 43:51 歌曲放送时间🎵 ｜BGM｜ 春日小径花园-Furyl

｜本集内容｜ 本来按照节目安排这期节目是打算聊聊禅修这个话题的，机缘之下暂时插播一集，我们来聊聊「苦」的概念是悲观的吗来作为下一集禅修主题的预热篇。最后别忘了订阅等发干的节目，也欢迎留言互动你的感受和故事，感谢收听和关注！ ｜时间轴｜ 00:15 浓人淡人是什么？ 02:50 菜场趣闻 06:00 本集讲「苦」的缘起 08:42 苦是悲观的吗？ 12:25 无常、苦和无我的关系 15:58 「他乡遇故知」的例子 28:13 理解苦后对未来的焦虑变少了 34:51 心理学中对成败的归因 37:28 本集歌曲介绍 39:18 歌曲放送时间🎵 ｜BGM｜ Taivshral-Taivshral by Enji Erkhem

｜本期内容｜ 在经历了前面四期主题性连贯性特别强的播客节目后，第五期等发干正式介绍一下这档新人播客——等发干。最后别忘了订阅等发干的节目，也欢迎留言互动你的感受和故事，感谢收听和关注！ ｜时间轴｜ 01:03 这档播客做什么 01:44 等发干的缘起 02:58 主理人的背景 06:56 为什么开始做播客 15:56 等发干的未来 16:20 等发干的风格 25:13 本集歌曲介绍 26:27 歌曲放送 |BGM| Pliocene - Cosmo Sheldrake

｜本期内容｜ 这期等发干来到关于死亡这个主题的最后一集。这期分享了我在一天内出了两次潜水意外后幸存的玄学奇遇，以及站在生命的边缘时，带给我关于生命、爱、恐惧与死亡的启示。祝每位潜水员都能安潜安潜。 最后别忘了订阅等发干电台节目，也欢迎留言互动你的感受和故事，感谢收听和关注！ ｜时间轴｜ 00:44 本集内容&玄学元素预告 01:42 当天在水下的经历 26:44 水下的幻觉 39:36 南海观世音菩萨“救”了我 47:00 回到陆地后 52:44 生命是脆弱的，展露脆弱是一种能力 58:15 启示一：我们是来体验的，而不是趋利避害 59:45 关于水的意象 01:04:36 关于观世音菩萨的意象 01:13:41 启示二：无惧地生活 01:18:19 启示三：“如果你不觉得是恩赐，那是因为没走到尽头” 01:21:41 固定歌曲放送环节的缘起 01:23:22 本集歌曲放送🎵 | BGM | 《夏花》- 黔东南侗族原住民 [专辑：乐典侗族（叁）]

｜本期内容｜ 这期等发干来到关于死亡这个主题的第二集，从心理学和个人经历的角度来聊聊面对亲人离世的痛苦，我们该如何真正说再见。最后别忘了订阅等发干电台节目，也欢迎留言互动你的感受、提建议，感谢收听和关注！ ｜时间轴｜ 00:08 本集内容简介 01:19 亲人离世是怎样的感觉呢 02:05 最痛苦的不是死亡这个事实到来的那一刻 09:55 参加亲人葬礼上的一件小事 11:02 面对死亡，我们永远不会完全准备好 18:17 面对最近有亲人离世的朋友，我们该如何陪伴/帮助朋友？ 20:30 亲人离世后，我们能为他们做什么？ 22:22 自己如何从亲人离世的悲痛中走出来？ 23:43 觉察情绪——情绪日记 25:43 容许身体的正常反应 28:12 让未完成完成——给离世的亲人写信 29:18 不要避讳不断地提起Ta 30:29 关于死亡和生命的启示 30:36 如何减轻对死亡的恐惧 31:00 为什么亲人离世后有一个巨大的空洞？ 32:22 对待这个空洞，如何应对？ 33:35 请不要在我的墓前哭泣，我并没有离去 34:31 结语（本集放送歌曲欣赏） ｜BGM｜ * Gael Garcia Bernal - Remember Me (Lullaby) (From ＂Coco＂／Soundtrack Version)

｜本期内容｜ 这期聊聊大学就读法医人类学是怎样的体验，以及那些法医人类学教会我的关于生命、关于死亡的故事。顺便更正一下，节目中提到的进化人类学是比较口语化、口头的表达，实际上翻译到中文时比较少用到这个表达。我表达的不太精准，更严谨的说法应该是体质人类学/考古人类学。 别忘了订阅等发干以获得最新节目推送，感谢收听！ 以下是节目中提到的信息及其延伸。 * 法医相关美剧：《识骨寻踪》（英语：Bones ）是美国福斯广播公司（FOX）2005年推出的罪案题材的法医连续剧。主要讲述了贝伦博士根据受害者的尸骨，分析寻获常人难以发现的线索协助FBI破案的故事。本剧已完结，共十二季。（信息源自网络） * anthropomorphism：人类学概念，可以翻译为拟人论 * 安利的视频创作者频道名：Eric长安万年 ｜时间轴｜ 01:00 近期节目安排 01:30 什么是法医人类学 02:52 本科读体质人类学方向的契机 05:27 读法医人类学前，需要读什么的课程？ 08:53 在体质人类学实验室的趣事 11:04 大体老师教会我关于生命的课 15:13 疫情时法医人类学如何上课考核 18:01 我和法医人类学教授的二三事和女性力量 27:24 一次尸检和解剖活动教会我的关于死亡的课 31:20 唯有面对死亡的勇气才是真实的 32:59 结语 ｜BGM｜ * David Arnold,Michael Price - Opening Titles * Dominik Hauser - End Titles - Series 3 * never young beach - どんな感じ？

｜本期内容｜ 这期由热辣滚烫引发的思考是在小宇宙同步的第一期音频节目。陆续我将会对过往节目做出选择性补档，也会制作更多新的有质量的节目，感谢大家的关注和支持。 ｜时间轴｜ 00:43 剧情Recap 02:25 观影感受&最打动我的片段分析 07:44 没有人去拯救她 13:10 关于对抗性运动我的故事 17:14 这部电影的核心在讲什么 21:19 超越电影之上，关于自爱和个人成长 26:25 对心理疾病的趋势观察 28:28 自我关怀的缺乏 30:14 自渡才能渡人 31:30 关于亲密关系和自爱 32:58 关于爱中的误区（需要、期待、嫉妒） 38:36 自爱和自性 42:07 结语