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21前几周，我做了两场公益交流会，主题分别为：“如何真正的接纳自己”与“如果不被外界评价左右”。根据为分享会准备的笔记以及大家的提问，我在这期播客中，借着和嘉宾Sandi的聊天，从“注意力向内”和“注意力向外”的视角进一步探讨了这些话题，并对当下的高频疗愈词汇进行了这个角度的诠释：
自恋型注意力向内:本期播客中聊的是这种注意力向内，起点是外(外界在怎么看我)，终点也是外(我是否得到了外界的认可) 也叫“脆弱型自恋“ - 表现得内向、敏感、回避社交，内心非常在意他人评价，渴望被认可。
成长型注意力向内：起点是内(我的特质、感受和需求是什么，是什么塑造了我，我想把生命活成什么样子)，终点也是内(我是否活成了自己想要的样子，是否实现了自己看重的价值)。
好奇型注意力向外 - 高情商 ：本期播客中聊的是这种注意力向外，注意力可以自然在别人身上，真正的对别人好奇。
讨好型注意力向外 -讨好型人格：是注意力在外的表现形式，但是注意力最终回到自己身上。
内核稳定：稳在自己的中心，注意力向外打开。
接纳自己：接纳的本质不只是接受某个行为，更是接纳一个可以改变的情况。
成长型思维：外界反馈助内成长。
社恐：注意力不能从自己身上移开。
友谊：注意力可以在两人之间自由流动，互相得到滋养。
情绪价值：一个人的全部注意力始终在另外一个人身上。
此外，我们还临时做了一个超简单的小练习，用身体来感受“注意力向内”和“注意力向外”的状态，大家也可以尝试下啊！
本期主播：
段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人
预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun
本期嘉宾：
Sandi : 坐标美国，花花世界海海人生 主播，隔壁班 主播
这一期，你将听到：
00:00:13 关于注意力向内与注意力向外
Part 1怎么不再硬生生的表面的接纳自己？
00:05:28:真正的接纳1：看到每个特质都有不同的面向，没有绝对的优缺点
00:11:18: 内向与外向
00:14:15: 真正的接纳2：重新定义一个特质，看到每个特质的多元性：比如聪明或者敏感
00:19:50: 成长型思维：我们是在不断变化的。
00:23:10:真正的接纳3：接受的不是一个行为，而是一个可改变的现状
Part 2如何去和外界互动，面对外界的评价？
00:30:25: 把反馈视为“信息”而非“评判” ，带着好奇，微调自己
00:36:20: 我≠我的行为，不要把评价泛化 (也适用于亲密关系中的交流)
00:38:26 隐匿型自恋（或脆弱型自恋）：表现得内向、敏感、回避社交，内心非常在意他人评价，渴望被认可。
00:41:20: “社恐”也可能是脆弱型自恋的一种表现？高情商的养成最重要的不是技巧？
00:45:02:如何区分注意力向外与讨好型人格？
真正的友谊是注意力在双方身上自由的有来有往的流动。
00:50:00: 注意力的流动：注意力在人际互动中是要流动平衡
情绪价值就是一个人的全部注意力始终在另外一个人身上，所以要“收钱”来平衡…
00:54:50: 你给自己出考卷，你是自己的考官 !对你来说，生命中的考题是什么？
“满足不在于和别人比较的高分”。
“ 社会考题一直在变…”
Part 3 恐惧让我们的注意力无法向外
01:01:23:建立起自己的支持系统，真正的内核稳定带来的对外界好奇，和外界深度链接
01:04:40:小练习提示！(建议在安静的环境中体验) ：快乐与恐惧分别是什么样的状态？
01:06:00:注意力向内的底色是恐惧
01:12:40: 我可以回听自己的播客了！直面恐惧的功课
相关书籍、播客
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主播/制作 段艳苹
心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人
个人播客 框外的世界
长期招募心理咨询来访以及小团体工作坊学员，期待和你的链接~
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微信公众号：框外的世界
小红书：段艳苹
合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com
“自我感觉良好或自我依恋，是人性，当内在匮乏，就会着相，执着于要找很多这种感觉，就开始变形，恐惧等等就来了。
人都会有些自恋，只是有的人是松弛自信，有的人是流于表面形象保护，区别就是内在有没有力量，你可以理解为底气。
不用刻意排除自我感觉良好，不执着但也不妖魔化它，人需要自信才能继续前行，祈求时把注意力放在感谢大我的支持，自己会每天都实实在在去做，在过程𥚃给到你需要的支持，比如勇气、智慧、灵感⋯⋯，这样祈求就够了。
不去对立，就会平安”。