094 和信哥解读李犁教练@跑步教练

【本期主题】

信哥和李犁教练的对谈内容，是近期大众跑者的热点话题。非常荣幸被信哥邀请一起复盘了李犁教练的跑步训练的理念和哲学。

我们讨论了训练方法、心态调整、恢复技巧以及比赛策略，强调长期主义的重要性，提倡合理的训练和恢复，避免过度训练和不合理的期望。还讨论了跑步中的学习能力、自信的培养，以及面对失败和不确定时的积极态度。

【关键字】

长期主义，恢复，训练，大众跑者，课表，无伤，耐力运动，跑步播客，训练负荷，慢跑，健康

【时间轴】

00:00:00 开场

00:06:20 跑步训练与恢复的重要性

00:12:26 恢复的“成本”和方法 （关于恢复的播客内容）

00:18:54 跑步：健康与效率的平衡

00:22:42 运动训练中的负荷控制与受伤预防

00:27:17 跑步训练中的数据监控与身体反馈

00:29:29 有效跑量与垃圾跑量的辨析

00:33:29 跑步训练中的策略

00:42:45 目标设定与执行 （大素百公里的复盘）

00:54:29 跑步：动态冥想与身心合一

老哥写的笔记：

00:58:25 高阶运动手表数据的合理使用

01:03:37 跑步中的自律与自由：摆脱数字奴隶的束缚

01:09:02 通过睡眠和HRV来检测身体

01:15:35 跑步训练中的天赋、沟通与长期目标

01:22:41 运动受伤：面对不确定性与成长

01:26:02 培养自信与提升学习能力的重要性

01:34:05 Breaking 4 突破自我

01:42:53 夏季跑步训练：有效提升与避免受伤

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