正念冥想12 经典必练：三分钟呼吸空间，从情绪拉扯中抽身

三分钟呼吸空间是一种简短而有效的经典正念练习。特别适合在忙碌、情绪起伏或压力来临的时刻进行。

这个练习的过程，就像一个沙漏：先是觉察当下正在发生的一切，接着将注意力温柔地收回到呼吸，最后再一次扩展觉知，回到整体的身心状态。

无需改变什么，也不需要“做得很好”。你只需要停下来，呼吸三分钟，从日常的自动化反应中抽离，重新回到此刻，与自己在一起。

这段练习，适合任何时间、任何地点，也许正是你此刻需要的一个安静的入口。

💌丨相关节目丨

20分钟静心呼吸冥想：放下焦虑安抚情绪

20分钟身体扫描：快速放松，让身心归位

11分钟正念起床冥想练习

17分钟慈爱冥想练习

15分钟沉静入睡引导

14分钟视觉化午休

7分钟正念舒展

🌟

愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。