74能量豆｜心理咨询师许鹏：去觉察、去连接那个不允许表达的自我

这期播客，是我年前录的最后一期。作为2025年收官之作，虽仅50分钟，对我的意义却不可小觑。

它是我第一次和大家分享即将在2026年推出的第二个产品。

如果说，轻书慢笔笔友圈，陪伴支持大家用文字的形式，把心调到安静。轻书慢笔·会心团体则是陪伴支持大家用语言的形式，轻轻抒发，察觉连接那个不允许表达的自我，清晰看见自己的限制性信念，从而破除我执，不带评判地观察自己和他人。

年后我和许鹏老师会举办一个会心团体内部答疑会。感兴趣的伙伴请扫码入群。春节期间请保持群静默。春节后我们会官宣内部答疑时间。谢谢。❤️

☀️以下是本期播客金句整理

Part One：许鹏老师谈“轻书慢笔笔友圈的意义”

• 写出自己的真情实感，是写作最大的意义。
• 我们从小训练写给外人看，按照规则写，很少有机会为了自己而书写。
• 文字是一个很特殊的载体。它和语言不一样。语言说完结束，很难回忆。文字可以一遍遍被阅读，回忆道当时的所思所想。
• 把自己内在呈现给大家，是某种程度的冒险。当我们想得到某种珍贵的东西，就需要进行某种程度的冒险。
• 我看到轻书慢笔笔友圈，是书写生活的艺术、生活美学、生活灵感。
• 文字的特点是镜子。回顾文字是照镜子。你可能会觉得不好意思，陌生，羞耻，“原来我是这样的吗”。
• 周一妍，你作为笔友圈的发起人，亲自示范是对笔友最好的支持。通过写作，相互交流，自我暴露，看见自己。每个人都在经历这样一个过程。
• 你会发现自己内在的混乱，反而是一种资源。
• 我们从小接受的教育，告诉我们如何更有规则、如何表达自己、如何与人相处。我们离开自然的发生越来越远。我们必须活在某种秩序里，理性、清醒地活着。
• 我们希望自己的成长是理性的、清醒的、没有纠结的。但这是达不到的，也没有必要追求。我们能做的是对内在的发生，内在的丰富，内在的多样性，有越来越多的了解和理解。

Part Two：许鹏老师和周一妍畅谈“为什么我们想做会心团体？”

• 过去以为的成长，是变得更有序、更英明神武、更果断自信。如今以为的成长，更多的是“自我接纳”，更少的“我应该”。
• 对自己的各个方面、各个侧面有更多的了解和理解，同时也能更多理解其他人。
• 内心的宁静，值得不惜一切代价去追求。它是很多人可望不可得的，没有意识到的。
• 外在很多喧嚣，没有办法和自己待在一起。
• 通达内在宁静最重要的方式，也许是“文字”，也许是“关系”。
• 会心团体，是透过人际关系来自我成长的团体。
• 人类从来都是在人际关系中生存和长大的。
• 某些人的特质，会内化成我们的内在品质。这是我们天然的成长方式。
• 会心团体帮助我们成长于一个很安全的、可以很真实地去做自我表达、自我暴露的环境中，一个有支持性的、可以去做冒险的环境里。
• 当有了很好的人际关系支持，自然会得到成长。

Part Three：更多Q&A

1、一个人为何需要自我暴露？

• 自我理解是最容易被忽视的。比如，环境不支持我们这个内在部分被看见。环境不支持我们暴露这个部分。每个人的成长环境都有各种各样的限制，有些被明确讲出来，有些则是无言的规则。
• 真实的自我暴露，自我看见，或多或少不被允许。时间长了，变成压抑的自己。不允许出现的部分，变成潜意识。
• 去觉察、去连接那个不被允许表达的自我。连接那个部分，才能找到什么东西限制了我。我们有哪些部分期待被人看见、期待被环境接纳、期待变得更完整。

2、当会心团体的成员讲述自己的故事时，其他人如何温柔承托Ta？

• 比起安慰和认同，会心团体对成员更好的承托，是我们每个人都做同样的事情（讲述自己的故事），才是真正的安全。
• 一个环境里，大家都在讲我的感受、我的体验、我的想法。
• 每个人都在自己的位置上展现真实的自己。

3、讲述自己的故事，真的可以治愈自己吗？

关键是如何定义“治愈”。我的定义是，治愈是当我发现我有的这些部分，每个人都有。

在心理学领域，会心团体已经有80-90年历史了。有些人不想做一对一的咨询，想要一群人，彼此之间真实对话，达到自我成长的目标。

相比一对一咨询，会心团体更接近社会中的真实情况。人和人的相处，态度、反应。你的真实自我，会在别人那里得到反馈。每个人是我的镜子。我也是每个人的镜子。

会心团体，是大家用真心来相会。

许鹏老师自己是会心团体的受益者，长期实践者。如今每周都参与一场90分钟会心团体，收获颇丰。

4、当我加入会心团体，我可以分享什么：

分享此时此刻自我“内在的发生”。

• 此刻我正在发生什么？
• 此刻有哪些想象，哪些感受？
• 当我听完他人的讲述，我的哪些情绪被我注意到？
• 我的身体产生了哪些变化？

5、会心团体带给人的收获？

• 聆听混乱
• 允许混乱
• 拉回当下
• 注意到此时此刻内在的发生，注意到是自己在创造这个问题，从而内心回到安静，某种程度抵达“了悟”的状态。

6、会心团体和那种以课程学习为主的团体最大的区别是什么？

• 最大的区别是主角是每一个参与者。
• 它是去权威化的。
• 它是构建横向关系，而非纵向关系。

☀️一些播客的提及

• 播客：97.刘擎：书写外包给机器的时代，写作成了一种意识
• 播客：71创作人欧阳应霁：不刻意离开舒适区，你就不会去到更开阔的空间
• 书籍：《为了活下去，我们给自己讲故事》琼·狄迪恩【美】

☀️主播周一妍

• 🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年
• 📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者
• 🌷热爱写作和陪伴他人书写，梳理情志，把心调到安静
• 👉两个产品：轻书慢笔笔友圈&轻书慢笔·会心团体

有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字）

☀️报名轻书慢笔笔友圈

招募｜唯有当我写作时，我心中无事

☀️嘉宾许鹏

视频号：许鹏创伤治疗

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