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7如果要在马年第一周许下一个愿望，那我希望今年可以多睡几个好觉😴。
初一早初二早，初三睡到饱！新年的头两天，大家都睡得怎么样呢？现在春节假期过半，你有没有“越放假越缺觉”？熬夜守岁、搓麻追剧、走亲访友连轴转，明明睡够时长，却越睡越昏沉；想趁假期补个觉，却翻来覆去越想睡越清醒？这些我都懂！所以早早和我们的好朋友「about热水频道」主播宇野一起，为打工人身心健康策划好了「好状态启动」系列第8期，在春节初四这个“承前启后”的节点，给大家送上超实用的睡眠攻略！
上期节目我们也浅浅剧透了一下，这次我们请到了上海交通大学附属仁济医院神经内科副主任吴恒趋医生，吴医生会从根源上告诉我们：睡眠的本质是什么？浅睡、深睡、快速眼动睡眠（REM）各有什么作用？晚睡晚起补够8小时，和早睡早起比到底哪个好？睡前小酌一杯助眠、吃褪黑素补觉，这些方法真的靠谱吗？2026年，怎么轻松拥有超绝好睡眠，让全年都有好状态？
这一期是「没问题诊所」2026开年首更，祝大家新的一年每天都能睡好睡饱，神清气爽🎉～
时间轴
04:17 这几年，看睡眠门诊的人有变化吗？
06:30 长期睡不好，会带来哪些危害？
11:16 昨天晚上没睡好，为什么今天就感觉昏昏沉沉？
13:33 浅睡、深睡、REM，身体都在忙啥？
*REM：全称 Rapid Eye Movement Sleep，即快速眼动睡眠，是睡眠周期中的一个阶段，也被称为异相睡眠。此阶段身体处于麻痹状态，但脑部活跃度接近清醒，梦境多在此阶段发生。
16:40 碎片化补觉，为什么根本没用？
18:04 晚睡晚起但也睡够了8小时，算好睡眠吗？
20:27 怎么找到自己的自然睡眠节律？
26:45 越想睡越清醒，怎么破？
30:49 固定起床时间，比睡够时长更重要？
32:38 每天睡够8小时的说法，到底从哪来？
38:15 多梦代表睡得好还是差？哪些梦要警惕？
45:13 睡前小酌一杯，真的能助眠吗？
49:16 运动助眠要注意啥？
51:52 有人生来就是短睡者，每天只用睡4-5小时？
53:38 褪黑素、GABA、镁……助眠补剂能吃吗？
01:00:57 睡前总想吃东西，是啥原因？
01:05:26 春节想睡一个超绝好觉，具体怎么做？
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