106 和大脑合作，而非对抗：自制力与记忆力工具包

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目继续来“搬运”Huberman播客的干货！给大家总结了两个方面的工具包：自制力和记忆力。这是一场详实有用的“健脑”之旅，通过吸收、思考、实践，大脑在这些方面的控制力、联结，真的可以慢慢变强！希望这个工具包你可以常常来逛逛，取走对你有用顺手的工具~

【食用指南】

✍🏻 老规矩！立刻在评论区mark对你启发最大的小工具吧~也欢迎留下你提升自制力或记忆力的小妙招！对这系列有任何建议/反馈/想听的主题，也欢迎留言告诉我哦~

如果你对豆米提到的30天冥想打卡挑战（每天只要5分钟！），欢迎留言告诉我，也可以直接私聊我！人多的话咱直接开启挑战，一起养好脑子！！！

如果你最近也想更系统地“健脑”，想给你安利我的老朋友暂停实验室，去年体验过的「有效努力」训练营，直到今天还是很受用，有体系、有原理、有陪伴地练习，你真的可以更了解自己，也可以变得更强大。618限定福利，6.15开营这一期，有额外优惠，可以叠加豆花儿专属优惠哦~关注公众号「暂停实验室」回复“豆米”就可以领取专属优惠并且报名参与啦！

【火锅主厨】

夏天到了泳池刚开就一周游了三次泳的豆米！

【火锅菜单】

• 05:05 大名鼎鼎的棉花糖实验，到底能教会我们什么

• 07:42 “意志力”真的常被误解！从定义看，恍然大悟

• 09:56 最适合、最容易使用意志力的场景其实是这！

• 11:00 为什么忍住不吃眼前的甜点，就这么难！

• 14:37 养成习惯体系，完全不需要意志力丝滑做事！

• 17:20 主动创造心理距离，自动切断、无痛停下

• 20:01 短期抵抗，看到即时损失、或厌恶联想

• 22:07 大声说出目标，赋予自己独特的心理重量

• 24:36 探索、试错，利用个人特征帮助目标实现

• 28:45 顺应大脑天然四大记忆结构，掌握底层逻辑

• 31:27 三大“养脑子”支柱：睡眠、运动、冥想

• 32:21 一周两三次，有氧运动如何帮助“长脑子”？

• 34:02 骨骼也产生激素？承重训练增强神经元联结

• 36:20 坚持每天5分钟冥想，一起来30天挑战！

• 39:00 睡眠支持核心认知功能的绝对底线

• 40:20 如何利用睡眠邪修式提升学习效率

• 42:22 专注学习后，创造一个肾上腺素小高峰吧！

• 44:32 在脑子里“拍张照”，视觉化精神快照记忆

• 47:10 法国人为什么不能好好说数字啊！

• 50:20 抓住一切机会练习，甚至在开高速时读码表

📒 本期提到的书/影/音：

Huberman Lab - Master Self Control & Overcome Procrastination | Dr. Kentaro Fujita

Huberman Lab - Essentials: Understand & Improve Memory Using Science-Based Tools

Huberman Lab - Essentials: Tools for Setting & Achieving Goals | Dr. Emily Balcetis

Huberman Lab - Essentials: Tools to Boost Attention & Memory | Dr. Wendy Suzuki

过往节目 - 04：人人都应该思考的英语学习底层逻辑

过往节目 - 32：无痛坚持运动：不放弃的力量可以很简单

过往节目 - 72：记忆力系统指南：用大脑喜欢的方式记忆，猛猛“长脑子”

🎧 BGM：飞松 - 陈粒

🌄 本期封面：夏天到啦！屋顶泳池开放咯！

【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：v.wjx.cn

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮

聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【在这里也能看到豆米】

播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣

邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

B站：一只小豆米呀

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅