070 想要无伤完赛HYROX？一份适合你的针对性训练指南来啦

HYROX应该是近一年来，运动相关行业最火的关键词，有一种在这个行业中不谈HYROX都不是“运动人”的状态，而当我们看到相关内容、流量和子弹飞了这么长时间之后，也逐渐看到了一番“众生相”。我们继续来聊一聊如何无伤完赛一场HYROX。

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01:52 你应该具备一个什么样的体能储备，再去参加HYROX

09:33 参加HYROX都要具备哪些能力？怎么判断自己满不满足？

¨ 有氧能力：能连续跑完8km，评估对应的主观疲劳程度

¨ 单侧下肢力量和对称性：单腿臀桥、保加利亚分腿蹲、无支撑单腿提踵

¨ 核心抗旋和抗侧屈：帕洛夫抗旋转（帕洛夫推）、俄罗斯转体、侧平板

¨ 肩膀和肩：YTW动作、弹力带面拉（face pull）

27:47 找到自己的薄弱部位之后，如何针对性的进行强化？（讲解顺序：关节从上到下，肌肉从下到上）

45:13 想要开始准备HYROX比赛，准备周期应该怎么安排

50:33 一些针对性的营养补充建议

53:01 已经受伤了，想要避免再次受伤，要恢复到什么程度才能继续训练和比赛？

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