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3这期播客是我录制起来攀登的一座山峰。
录制过程中，我遇到了一个见过的许鹏。虽然我们认识十年，但是我感觉他说的晦涩难懂，经常跟不上节奏。录制结束后，我曾一度放弃想要这期节目。但是最终，我还是给自己一个机会，我也想给大家一个机会，只因许鹏老师说的这段话，让我感觉意义很大：我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻。本质上它不受头脑控制。它是身体自发的。情绪得到支持，才会有新的选择。否则则会一直陷入自我攻击、自我羞愧中。
我们究竟应该怎么做，才能真正成为情绪主人，让它更好地作用我们的身与灵？
我带着好奇重新聆听播客、剪辑播客，最终完成了这期节目。
本期许鹏金句（周一妍整理）：
1 人一旦有所期望，就会紧张起来，就会开始不自在了。
2 任何人都有生存性的焦虑，生存上的不安。
3 不悲不喜，不那么被“对环境的期望”所左右。孤独就孤独了，有情绪就有情绪了。
4 把焦虑具体化。对未来的焦虑过于宽泛，就没办法着手工作。
5 大脑更像新闻发言人，并不是真正能做决定的那个人。我们的大脑并不高于我们的感官，并不高于我们身体的其他部分。
6 “活下去”的挑战一直存在，就像地心引力。
7 身心中观疗法关注“去除不必要的生存性不安”。
8 我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻。本质上它不受头脑控制。它是身体自发的。情绪得到支持，才会有新的选择。否则则会一直陷入自我攻击、自我羞愧中。
9 有时候设定过的目标不现实，就会带给我们很多痛苦的体验。
10 当我们的不安太强烈，就会想要操控自我，控制环境；当我们安住当下，我们不会操控自我，不会因此带来痛苦的体验。
11 （神经的）弹簧一直被压缩着，环境对了，就会自然被弹开。
本期播客的提及：
文章：《菜场里的陈慧，不浪漫，也不幻想》 人物杂志
片尾曲：《每一天和自己连接》
☀️主播周一妍
上外国际新闻本科，复旦新闻硕士
媒体人、写作人、轻书慢笔主理人
出版书籍《日日滋养》和延伸播客
座右铭：少一些选择，多一些沉浸
有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字）
☀️嘉宾许鹏
视频号：许鹏创伤治疗
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