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0“免疫力”入选2025年度十大营养热词。与以往只问“容不容易感冒”不同，大家的理解正在从追求免疫力增强转向追求长期平衡，也就是免疫稳态 。
“防猝死套餐”刷屏全网：辅酶Q10+鱼油+B族维生素+维生素D，被称为“熬夜保命组合”。专家辟谣：辅酶Q10仅用于心肌炎或心力衰竭的辅助治疗，无证据表明能预防猝死。
“百毒不侵”成为2026全网爆火新梗。不是夸体质强，是年轻人历经食品安全焦虑后的自嘲：用麻木对抗恐惧，用段子消解无奈。最新研究发现，衰老并非匀速。63岁左右，免疫相关蛋白出现第二个变化高峰，免疫力断崖式下跌。
你也是其中一员吗？
你总觉得自己免疫力差——换季必感冒、一累就生病、过敏反复发作。于是你疯狂补维生素C、囤蛋白粉、跟风买防猝死套餐。结果钱花了一大把，身体状态还是老样子。
你以为免疫力是越强越好。但真相是：你的免疫系统可能不是弱，是乱了。
免疫系统真正的健康状态，不是“攻击力拉满”，而是在“过弱”与“过激”之间维持平衡，也就是免疫稳态。过弱，反复感染；过激，过敏、自身免疫病找上门
💗本期关卡
小怪名称：“免疫失序兽”
换季就感冒、一累就生病、过敏反复——你以为只是“免疫力差”，其实是免疫系统“乱了”
疯狂补维生素C、蛋白粉、防猝死套餐——以为在“增强免疫”，其实在给身体增加负担
63岁是免疫系统的“衰退期”：免疫细胞数量减少、活性下降，体内出现持续的低水平慢性炎症
“百毒不侵”的自嘲背后，是当代年轻人对食品安全和健康焦虑的真实写照
🧒任务NPC
传统医院体系的叛逃者
中国本土缓和医疗服务模式探索者
伦敦国王学院 缓和医疗（Palliative care MSc）
英国 St Christopher's Hospice 全球认证 QELCA 生命末期品质照护培训师
2025 年 Ageing Asia 全球创新奖得主
美国功能医学研究院（IFM）专业证书受训中
曾经陪许多患者和家属有尊严走完生命最后一程，现在只想探索一件事：怎么学会预防，帮助让本不用得肿瘤的人，不得肿瘤。
主播：Eason（小红书：曾令之Eason ）
哈尔滨工业大学&伦敦国王学院
地中海饮食创业者
成都市作家协会会员、诗人
曾就职于北京君合律师事务所
「复杂生活」「回声场Echora」「诗无邪Sincere Verse」制作人
📌修炼路标
02:35 妈妈做完胃镜之后，我们才发现免疫力这事儿想错了
07:53 免疫不止白细胞，而是一套遍布全身的网络
14:00 淋巴结，扁桃体——那些免疫系统正在工作的指示灯
22:04 先天免疫、获得性免疫：不是两支轮班的队伍
23:37 血型，排异，溶血症——24小时新生儿需要关注的问题
29:02 自身免疫性胃炎：为什么胃的问题，会牵连铁和B12？
37:42 吃完不舒服——食物过敏、食物敏感和食物不耐受，你属于哪一个？
40:46 牛奶，羊奶，酸奶——到底哪个让你过敏？
46:04 无麸质食物只能解决麸质过敏者的炎症问题
54:27 你的维生素ABCDE 吃对了吗？
59:29 理想情况下，一天吃80个橙子最多让感冒时长减少8%
01:06:31 如何检查自己到底应该补充什么？
01:10:26 5R原则——功能医学的干预，怎样变成一份能执行的计划？
📚独门心法
🔸 先搞清楚你的免疫系统是“弱”还是“乱”
免疫系统三大功能：防御（抵抗病原体）、监视（清除异常细胞）、自稳（维持内环境稳定）
反复感染、伤口难愈合 → 防御功能偏弱
过敏反复、自身免疫问题 → 自稳功能失衡
两者可能同时存在——不是简单“增强”就能解决
🔸 免疫系统组成
🔸先天免疫与后天免疫
🔸 血型与免疫
🔸中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)
🔨武器装备
1、Shah SC, et al. AGA Clinical Practice Update on the Diagnosis and Management of Atrophic Gastritis: Expert Review. Gastroenterology, 2021.
2、NICE NG239. Vitamin B12 deficiency in over 16s: diagnosis and management, 2024.
AAAAI. The Myth of IgG Food Panel Testing.
3、Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013, CD000980.
4、NIH Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Immune Function；Vitamin C.
5、Thomas LDK, et al. Ascorbic acid supplements and kidney stone incidence among men: a prospective study. JAMA Internal Medicine, 2013.
