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2“防猝死套餐”刷屏全网的时候，辅酶Q10、鱼油、叶黄素、维生素D3被包装成熬夜族的“保命组合”，仿佛吃了就能放心加班。央视3·15曝光“899元进口保健品成本20元”的时候，多款国产廉价保健品通过“跨境游”冒充纯进口，在各大直播间热销。25岁女主播每天吞下八九颗营养补充剂，半年后满脸爆痘，抽血发现体内几种脂溶性维生素已经超过正常水平——而另一位男子一天吃8颗维生素，半个月后因过量服用患上药物性肝炎，导致肝衰竭。
双十一到了，你的购物车是不是也塞满了维生素、鱼油、护肝片、益生菌？
你刷着直播间，主播举着瓶子嗓门特别大：“家人们看这个，1000毫克，是药店那款的10倍！今天三瓶装还送一瓶鱼油，321上链接！”你的手指悬在“立即购买”上方，心里想着“反正维生素嘛，吃了总没坏处”。
但真相是：你花大价钱囤的保健品，可能根本不缺，甚至正在伤害你。
这一期，我们不推荐任何产品，只帮你搞懂一件事：买保健品之前，你到底该先问自己什么。
💗本期关卡
小怪名称：“保健品焦虑兽”
直播间喊“10倍含量”，你以为赚了，其实身体根本吸收不了那么多
囤了一柜子，吃完反而肝肾功能负担加重、痘痘爆发、身体更累
分不清“食品”“保健食品”“药品级营养素”，花药品的钱买了食品级的产品
钙铁锌硒叠加吃，以为在“全面补充”，其实在让营养素互相“打架”
🧒任务NPC
传统医院体系的叛逃者
中国本土缓和医疗服务模式探索者
伦敦国王学院 缓和医疗（Palliative care MSc）
英国 St Christopher's Hospice 全球认证 QELCA 生命末期品质照护培训师
2025 年 Ageing Asia 全球创新奖得主
美国功能医学研究院（IFM）专业证书受训中
曾经陪许多患者和家属有尊严走完生命最后一程，现在只想探索一件事：怎么学会预防，帮助让本不用得肿瘤的人，不得肿瘤。
主播：Eason（小红书：曾令之 Eason）
哈尔滨工业大学&伦敦国王学院
功能医学创业者
成都市作家协会会员、诗人
红圈律师事务所
「复杂生活」「回声场Echora」「诗无邪Sincere Verse」制作人
📌修炼路标
02:47 同一瓶维C，为什么有人卖9块9，有人卖999？
06:11 双十一保健品“五问”自查清单
08:57 "功能营养素"是护身符吗？
11:28 为什么我们要吃有机食物？
13:54 药品、保健品、特膳食品、食品和特医食品
20:35 买保健品前，先检查这5件事
24:22你多花的钱，到底溢价在了哪里？
26:37 保健品辅料——应该在意的和可以忽略不计的
32:35 含量多10倍，效果真的就强十倍吗？
35:43 推荐摄入量（RNI），平均需要量（EAR），最大摄入量（UL）——你离吃过量有多远？
44:12 "吸收率翻倍"，离"少生病"还有几步？
47:34 以钙为例：吸收不是"吃进去"就完了
50:59 如何看懂保健品的标签？
52:44 Mg，Mcg，μg，IU——别被单位骗了
58:43 五步吃对保健品
01:03:29 别让补充剂替代了真正的营养
01:04:12 双十一购物车“三留三删”
📚独门心法
🔸 EAR，RNI，UL
🔸 教学标签：先看"每份"，再看含量
🔸 把家里的补充剂，整理成一张表
🔨武器装备
1、FDA：Questions and Answers on Dietary Supplements
2、国家市场监督管理总局：保健食品注册、备案及相关管理规定
3、USP：Verified Mark 与 Dietary Supplement Verification Program
4、Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane, 2013
5、NIH Office of Dietary Supplements
