你有没有觉得，最近也没发生什么坏事，但生活就是越来越无聊？ 这一期，我们聊“丰容”：一个原本用于动物园的词，延伸到成年人生活里，就是给重复、麻木的日子加一点新鲜感。 它不需要辞职、搬家、环游世界，也不一定要花很多钱。 有时候，一束花、一壶果茶、一趟公交、一份多巴胺菜单，甚至一次洗澡，都能让普通日子重新有一点感觉。 Shownotes： 03:46 不换人生，也能给今天加一点不一样 05:34 鲜花、果茶和漂亮杯子：低成本快乐真的有用 07:02 下班坐公交二层，看一次北京晚霞 11:49 逛菜市场，是成年人最低成本的生活丰容 15:17 接触不同的人，也是一种NPC丰容 18:21 Dating App上遇到观鸟专家，这也太浪漫了吧 20:15 当每颗星星都有了名字，夜空就不一样了 23:19 多巴胺菜单：给低状态的自己留一张快乐外卖单 26:40 为什么刷手机越刷越空？ 27:20 低电量模式：允许自己不高效，放自己一条生路 29:39 脑内小剧场：走在路上，也可以演一部人生电影 33:22 丰容不是鸡血自律，而是给生活加一点氧气 本期关键词： 丰容 / 成年人麻木 / 多巴胺菜单 / 低电量模式 / 公交晚霞 / 菜市场 / 观鸟 / 观星 / 博物学 / 脑内小剧场 / 情绪自救 / 重新喜欢生活

【简介】 我们好像总是这样： 报课的时候热血沸腾，上课的时候躲到最后一排；买装备的时候觉得人生重启，三天后它们开始集体吃灰；今天想跳舞，明天想拼豆，后天又想学点别的。 这期我们聊聊那些轰轰烈烈开始、悄无声息放弃、过一阵又重新上头的兴趣爱好。三分钟热度不一定是失败，它也可能是在提醒你：你还会心动，还愿意开始，还没有被生活彻底腌入味。 没坚持到最后也没关系。 至少那三分钟，真的算数。 【高光时间轴】 00:01:08 谁还没在“兴趣爱好”栏里心虚过？ 从读书、电影、旅行聊起，真实爱好反而最难写出口。 00:03:31 爱好标准突然变严格了 年轻时“干过就算”，现在得持续投入才敢认领。 00:06:14 成年人第一次进舞室：大型社死现场 站最后一排、动作慢半拍，但先别跑，跳满50节再说。 00:09:29 镜子里的自己，比老师还严格 从“不适合跳舞”的暴击，到重新跳出快乐。 00:11:48 爱好就是工作之外的快乐小窝 不用惊艳全场，自己想到会开心就够了。 00:13:54 那些不好意思说出口的爱好 追星、手账、拼豆、播客，都是生活偷偷开出的花。 00:15:11 耽美小说：高浓度快乐，也有副作用 聊最上头的爱好，也聊它如何悄悄偷走时间。 00:16:57 追星追到最后，发现自己爱的是创作 从B站到手账再到播客，快乐来自“我做出来了”。 00:22:25 三分钟热度，也要有点章法 一直开始没关系，但别让快乐被太多选项稀释。 00:38:05 人无癖不可交，爱好是精神自留地 日子再乱，也要给自己留一个能躲进去的地方。

【本期简介】 如果可以给十年前的自己打个电话，你会说什么？ 本期节目，合理和挺挺开启了一场“中登说给小登的话”的坦白局。我们不打算爹味说教，而是借着四位人生经历过大起大落的文学巨匠——村上春树、J.K.罗琳、弗吉尼亚·伍尔夫和史铁生——他们写给年轻自己的备忘录，来聊聊我们在30+这个年纪，对于秩序、孤独、苦难和爱的新感悟。 从在棒球场听见清脆击球声的觉醒，到在脱口秀“松弛课”上无缘由的怒吼；从100年前女性拥有一间“自己房间”的呼喊，到一个人开着车、吹着风去天津看一场陶喆演唱会的极致快乐。 人生不必急于求成，不妨多谈几次恋爱，早点去学喜欢的舞蹈（比如Jazz！），不要因为害怕失去就停滞不前。听从内心的声音，什么时候开始都不算晚。 【高光时间轴】 00:00:49 【村上春树篇】 | 29岁棒球场上的觉醒时刻：“年轻时的一无所有，其实是最好的行李”。 00:04:14 秩序感与留白 | 为什么我们需要在极度自律和满满的日程表中学会“做减法”？ 00:09:36 花钱去上“松弛课” | 在陌生人面前沉浸式演上厕所、练习无缘由地怒吼，找回不惧他人眼光的真实松弛感。 00:12:46 【J.K.罗琳篇】 | 45岁写给16岁自己的信：离贝斯手远一点，永远不要缩短和母亲通话的时间。 00:20:00 痛苦的转化 | 将生活中的绝望与抑郁，酿成魔法世界里吸食人类快乐的“摄魂怪”。 00:25:07 【弗吉尼亚·伍尔夫篇】 | 女性最大的勇敢是定义自己，你必须拥有一间“自己的房间”和一把只有自己能打开的锁。 00:31:08 极致快乐的天津独旅 | 一个人开车听陶喆、吃烤串，在演唱会上彻底抛开形象管理，体会不依赖任何人找寻快乐的自由空间。 00:38:41 成长的阵痛 | 30+的我们，为什么迫切需要与原生家庭进行物理与精神上的“断奶”？ 00:43:38 【史铁生篇】 | 21岁双腿瘫痪的落差与顿悟：“就命运而言，休论公道”。 00:47:22 关于死亡的豁达 | “死是一件不必急于求成的事情，它是一个必然会降临的节日”。 00:51:17 终极寄语 | 我们给小登的几句话：多去建立真实的链接、早点学跳舞，以及，不要因为害怕失去就放弃你喜欢的东西和人！ 【互动话题】 如果可以，你想给十年前的自己打个电话说些什么呢？欢迎在评论区和我们分享你的“专属备忘录”！

这是一次从“丢东西”出发的对谈。 步入三十岁，我们似乎开始显露出一些带着积极意味的“初老信号”：熬不起夜了，于是主动切断无效、低质量的社交，把时间还给自己；开始更在意身体的反馈，吃得干净、睡得安稳，成为生活的优先选项；也更珍视自己的生活空间，于是学会断舍离——不需要的果断放下，留下的尽量用到极致，连“买”这件事，也开始设下更高的门槛。 如果说衰老是无法选择的生理进程，那么心态的变强，则是我们与时间交锋后，获得的又一次觉醒。 BGM：Laufey - Lover Girl/Justin Bieber - Love Yourself/Taylor Swift - All Of The Girls You Loved Before

作为接触AI大模型刚有几年的小白,我们十分欢迎大家加入我们不十分专业的探讨热聊! 这里有所有我们最近对于AI的使用心得和感想, 包括但不仅限于AI如何替代心理咨询师、如何成为工作助理、男朋友沉迷AI怎么破？探讨人机关系与AI焦虑等等. 友情提示:在录制本节目前,🦞还未火起来,所以这期主要是大模型的探讨,之后我们或许会再出后续更新~~ 01:35 男朋友可以换，但AI不能没有 07:25-14:31 什么？AI还能当心理咨询师？ 20:18-20:40 ChatGPT最大的问题竟是幻觉 24:10-24:49 我的想象力被AI毁掉了 26:31-27:18 足球教练被解雇？原因竟跟AI有关 27:18-27:59 未来人类需要去"健脑房"？ 28:03-29:10 马斯克暴论：多活10年可能就死不了 33:13-34:39 如何"教训"AI让它听话 39:32-41:52 崩溃瞬间之男朋友爱AI胜过爱我

【本期简介】 好久不见！这是一期迟到了整整一年的更新。2026年的第一期，我们决定不再“河里扑腾”，而是试着顺流而下。 站在2026年的路口回望过去这一年，我们聊了聊30+女性生活里的三个关键词：开心、遗憾、想开。从带妈妈去南半球旅行看到她“少女”的一面，到职场上因为“太简单”而吃亏的至暗时刻，再到花4万块冤枉钱报课的“韭菜”经历。我们发现，所谓的成长，或许就是接受生活的不完美。 这也是为什么我们特别想聊聊“大张伟法则”——在这个变幻莫测的2026年，与其做一个精密的J人，不如做一个随遇而安的P人。毕竟，拥抱不确定性，才是这个版本的“版本答案”。 希望这期节目，能给同样在生活中偶尔感到“扑腾”无力的你，一点点“游得从容”的力量。 【Timeline 时间轴】 * 01:28 消失的这一年：我们回来了！90后复古型播客重启！ * 02:48 🌟 年度最开心：在妈妈身上看到了少女的状态，那一刻一切都值了 * 10:25 角色互换时刻：以前是父母托举我们看世界，现在轮到我们带他们看世界 * 15:07 🌧️ 年度最遗憾：职场上的“天真代价”，HR：“李总你想得太简单了” * 25:00 💸 年度“大冤种”：脑子一热花了4万块报电影学院的课，结果成了“高级旁听生” * 30:43 朋友的启发：每年拨10万预算用于“自我提升” * 33:14 💡 年度“想开了”：允许自己不完美，允许2025留有遗憾 * 38:55 📖 大张伟哲学：读了《万物自洽法则》，学会了“随喜”。别人开劳斯莱斯，我不嫉妒，我沾喜气！ * 58:10 🎯2026年的局势变化莫测，简直是P人的天堂。 既然计划赶不上变化，不如快乐地去冒险。

听众姥爷们好！！ 这是2025《河里扑腾》的第一期节目，在刚刚经历过年末的各种盘点后，今天我们来跟大家分享一下这一年我们买买买的故事！ 也欢迎大家在评论区分享“你的年度好物”哦！ Shownotes： 🛍️ 我们推荐的好物 04:34 平价又实用手账本，让生活有迹可循，日子也变得可视化起来！ 09:15 边刷牙边玩手机的最佳解决方案，源于9.9的手机支架 12:02 徒步神器变姥爷最爱，20块钱的蛋壳折叠坐垫老人也喜欢用！ 13:43 姐妹赶紧冲这个T恤！穿上之后立刻腰细🐻大！妥妥的夏日战袍！！ 17:09 缓解了我的干眼症！这款蒸汽眼罩真的是👀疲惫眼睛的救星！ 19:58 保健品有效果才重要！我找到了适合自己养生和运动方式 24:04 推荐给所有养猫的小伙伴！很猫性化的定制猫爬柜，简直就是🐱的天堂！ 25:55 大疆真的是国货之光，我的年度最佳Vlog相机：大疆Pocket3 32:02 健康才有更好未来！我越来越关注如何投资自己的健康了 34:45 短暂独居生活，租房意外推进了我的恋爱进程 💣 我们的购物避雷 37:26 实用or好看？500大洋的真皮手账本，买回来就原地吃灰了😂 40:14 刚买了拳击手套我的拳击教练就离职了😭 42:26 跟风入的磁吸假睫毛，但不会再买了！！ 44:33 Swisse葡萄籽吃了没有效果？保健品因人而异，需要正确选择适合自己的 46:46 捡大漏or翻大车，淘外贸衣服就像拆盲盒，不再靠想象力买衣服获得满足感 49:06 防晒口罩戴上喘不过来气，脸上被蹭花的妆容真是让人既尴尬又心疼！ 50:22 能劝一个是一个，坐垫不要太软，腰部有支撑才能坐的更舒服！ 52:58 学会退货是最大进步，当我的消费变成投资自己时，我就拥有了高回报的人生 BGM： Venus-孙燕姿 Bye Bye Bye-Lovestoned Girl In the Mirror-Sophia Grace Not Angry-Chris James 没有名字的夜晚-夏日入侵企画 Escape (The Pina Colada Song)-Rupert Holmes Song F-达达乐队 找到你是我最伟大的成功-古巨基

当大家都在做年终回顾的时候 我们也想lay back地聊聊各自2024翻篇儿的故事 不管是爱情还是事业，我想——成长都是背后的关键词 * 今日与会嘉宾： 打工人摇身变成管理“牛马”的合理总 撬锁私闯民宅后领悟恋爱真谛的挺挺 * 时间关键节点： 02:36 APP你在我床边装摄像头了吗？ 06:00 拜托，今年这件事儿就让ta翻篇儿吧！ 22:28 这位“牛马”，你怎么悄悄变了😭 28:10 东方不亮西方亮 “痛苦”为什么不能是件好事呢？ 45:00 放弃做每件事的“价值焦虑” and 捡起实体化的时间形态—手帐 48:52「分手五步戒断法」 合理大师免费在线教学 速来记笔记！ * BGM： 踊り子（舞女）——鱼月Ko 向前走——林强 Letting go——蔡健雅 BAD MOOD——宇多田光 Shining Boy & Little Randy——坂本龙一

近期《好东西》等女性题材作品大火，身为女性的我们此时是什么样的状态呢？ 这一期我们邀请到3位多年好友和我们一起分享各自的生活状态，作为90后女性，5个人恰好处于不同的人生阶段：已婚多年、紧急备婚、甜蜜热恋、dating、单身贵族 …… 人生总不能一直打怪升级吧？ 婚姻是两个人的事情，婚礼是我一个人的项目？ 国内国外的备婚流程有什么区别？ 单身贵族，和我的已婚姐妹还在一个频道吗？ 从恋爱到婚姻，多久才算合理？ 我们的女性主义滞后几部《好东西》？ shownotes： 07:45 谁能想到30岁的美女博士还要因为适应上班在家里痛哭 12:25 备婚真的是新娘一个人的KPI吗？ 14:30 前车之鉴：临时起意的澳洲婚礼，没有享受到自己的婚礼！ 20:10 单身贵族，和我的已婚姐妹有壁？ 24:00 为什么父母把子女结婚当成自己的任务？ 31:30 在喜欢的人面前放💨是什么样的体验 36:00 恋爱 deadline 不如宁缺毋滥 39:52 国产片越来越猛了！电影《好东西》不必带着大期待却有意外收获 47:50 伪女权or真女性主义？不同社会文化教育下的女性主义认知是怎么样的？ 51:51 当一个女人成为母亲之后她就失去了性吸引力？ 55:56 当我们谈论女性主义时，我们到底在谈什么？ 58:20 女权不应该成为一个刻板印象的标签，更不应该被污名定义！ 1:03:13 从《再见爱人》谈到男女思维的差异，男性真的理解不了女性的困境吗？ 1:10:00 当我说我被ex指控情感勒索，姐妹：他PUA你！ 🎤 本期嘉宾：富婆、33、嘎嘎、挺挺、合理 ✂️ 音频剪辑：姜同学 🎵 背景音乐： 烂俗的歌-钟楚曦 This Will Be-Natalie Cole 今天你要嫁给我！！！-三套车乐队 今天你要嫁个我-陶喆 你被写在我的歌里-苏打绿 Rockin All Over the World-Status QuoI Feel Lucky-Mary Chapin Carpenter 蜜湖-钟楚曦 Send My Heart With A Kiss-Stephen Sanchez The Story - Brandi Carlile 她不再幻想-陈婧霏

各位观众姥爷们，大家好久不见！！！ 本期节目我们一起聊了聊对于 MBTI 的看法，希望可以为大家理解人格测试提供一些新的思考角度。 你怎么看待MBTI？是快速升温的社交面具？是刻板印象的贴标签？还是更好地理解自己和对方的工具？🤔 我们每个人都是不断变化的个体，与其片面贴上“内向”“社牛”的标签，不如给自己一个重新探索自我的机会，愿我们都能成为定义自己的人！ 本期节目，特别鸣谢姜同学！在姜同学的大力支持下，我们断更一年的节目才能重新开张！在此笔芯一万次🫰 02:10 断更后重启，我们又回来啦！ 04:50 人人都逃不过的人际交往模式，它的底层逻辑是什么？ 11:15 当一群陌生i人被塞进一间KTV，太真实了，救命！😂 19:10 MBTI测试真正揭示的是这些，不要拿它来框定未来的自己！ 32:00 时下大火的MBTI成为年轻人交友、求职的新标签，靠谱吗？ 41:30 从MBTI到赛博玄学，MBTI能不能帮助我们更好的认识自己 50:30 你一定会成为你想成为的那个人！

08:37 从我们的容貌焦虑史讲起 17:40 淡眉、黑眼圈、皮肤差、头大、眼周胶原蛋白缺失...痛点人人不同 26:30 那些刻在二十年代青春里的变美小知识 52:20 种草变美是刻在我们骨子里的事情！！！ 55:00 出片 出片 出片！！！N个出片小技巧戳这里 1:05:00 美照社交平台发布指北 ——天啊 为什么要考虑这么多有的没的 1:10:00 医美小白经验分享 大家谨慎选择哦！！！ 1:25:00 为什么女生的话题不论以什么开始 都会停止在生育。。。

2:00 “上头时刻”新环节的诞生！ 3:45 David Tao蓝专 后悔错过了这么多年 8:32 这年头 年轻人都用体力活回避精神上的痛苦？ 16:30 短暂摆脱工作内耗？我们都有独家小秘籍 22:05 走到人群中 放下手机 是第一要义！ 26:18 谁能不被大海治愈哇~ 32:10 lulu更快乐哟 33:57 举着烛台看法海寺的壁画 穿越千年的对话 谁懂！

一年一度喜剧大赛2总决赛啦，在这之前我们邀请了两位好友一起侃侃这档我们超喜欢的喜剧综艺，在下半年这档节目带给我们太多欢笑，让我们从紧绷的生活中短暂抽离，虽然二喜在赛制、选人等方面仍然有些美中不足，有时也会带来一些脚趾抠地的moment，但我们依旧赞美二喜！并热切期盼三喜到来！！！喜欢二喜的朋友们一起来唠嗑~ Shownotes： 02:47 米未plus单立人=金牌喜剧收视保障？ 08:45 PD请自罚三杯！第二季人物故事线消失事件！ 13:43 从何时演变成“一年一度好底大赛”？ 22:20 一些羞耻、优雅又欲罢不能的少我观后感 27:30 真！尴！尬！盘点那些真·抠出大别野的节目 38:00 被军师恋盟结尾狠狠戳到的 请立刻唱出完美夏天的副歌！ 42:58 咱就品品胖达人2的大格局喜剧 48:00 非专业人士对于赛制、主题、节目结构的小吐槽和小希冀

俗话说得好，出差不喝酒，活到九十九。女生在工作中遇到酒局，应当如何生存，河里扑腾今日围绕女性酒局生存技巧浅聊一下，一些敬酒话术、躲酒技巧呈上，祝大家成功喝到开心的酒，远离应酬的酒。 Shownotes： 02:20 你的出差我的出差好像不一样 14:12 久仰久仰！万能敬酒词请查收 16:00 第一届酒桌眼色大赛正式开始 20:50一些成长的标志——“大家随意 我先干为敬” 26:30 醉酒百态 清醒的人才能收获最多丑照 37:30 当年轻人老去 论酒局被替代的可能性

国庆期间一档春晚电影火了，我们今天从这部电影聊起，温习一下各种彩蛋梗，再谈谈各自的春晚记忆，究竟什么样的春晚才是年强人的取向。 Shownotes： 03:38 可恶 被伪纪录片骗到了！ 07:22 当我看懂彩蛋和梗 鹅鹅鹅鹅鹅~~ 24:41 电影致敬《摄影机不要停》 28:56 我可以不看春晚 但你不能不办 35:16 白云对黑土 北方人的暗号通关语=春晚台词 44:54 拜托！请罗翔来做台春晚！