吃饱了才有力气减肥！比起体重数字，我们更关心身体素质；可以在健身房挥汗塑形，也可以上班路上散步骑行。有的人靠自律，有的人靠摸鱼，从最简单的行动开始，渴望强烈一点，开始期望低一点，找到属于自己的，有用但不讨厌的方式。行动。 P.S 下载小宇宙app可后台播放,or 微信也有浮窗功能哟～ 👂收听方式 * 小宇宙 * 喜马拉雅 * 苹果播客 📌时间轴 01:35 中午点一顿轻食吃不饱，把汤喝完就饱了 03:02 了解自己的身体状况，选择适合的饮食结构 05:13 除了体重，其他指标也很重要 06:36 生病了趁机减肥，医生说不要少吃，请你把自己吃胖 08:34 控制体重靠"意识" 11:26 寻找触发器，降低运动的阻碍 13:51 不要在太疲劳时运动 14:30 enzo心仪的健身方式，骑车坐轮渡，一大早感受城市微风 18:41 什么场景都可以运动，不止是健身房和家 21:01 risen 喜欢"静态"运动 23:56 那些年我们为健身房做过的慈善 26:36 微习惯，从一个仰卧起坐开始，从8分钟开始，有一个简单的开始 31:39 减肥/健体，有很强的意愿，有较低的期待，抓住所有能行动的机会 36:01 保留一些自己喜欢吃的东西，会更有动力坚持，但是十分自律的人也太太厉害了！ 37:30 对身体的变化开始有敏感觉知 39:50 年纪渐长，感受到身体变化。熬个大夜歇一周！ 42:37 注重保养身体，身体就是革命的本钱 📝提及的内容 * 书-《微习惯》 * 书-《如何成为不完美主义者》 * 折叠车品牌-Brompton * 运动APP-Streaks Workout * 运动APP-Keep 🎙️节目制作 * 恩左Enzo * Risen升升 🎹本期音乐 * Playing In Color - Nullhertz * Food Vlog (Kind) - Coma-Media 📮联系方式 邮箱：meicuo8@outlook.com

可以没对象，但不能没朋友！可以不见面，但不能不聊天！网络缘分一线牵，线下也别太腼腆。纯真的友谊是世界上最美好的事情之一，这期讲讲我们突破社恐，交到各种朋友的经历。 P.S 下载小宇宙app可后台播放,or 微信也有浮窗功能哟～ 【收听方式】 * 小宇宙 * 喜马拉雅 * 苹果播客 【时间轴】 01:50 邓巴数字对个人社交的意义 03:26 Enzo是如何认识Kevin和Risen的？ 15:30 Enzo和Kevin在上海散步面基 21:54 Kevin 意外在伦敦地铁上结识的忘年交 33:54 Enzo 意外在厨房门口和法国人聊了6小时 43:31 社牛朋友带Kevin逐步融合进陌生人生日宴 48:40 如何快速和陌生人打成一片，找到共同话题？ 57:30 社交场合如何合理开放自己，同时保护好自己？ 【本期嘉宾】 Kevin，一枚世界各地到处跑的传统媒体记者 【节目制作】 * 恩左Enzo * Risen升升 【本期音乐】 * Playing In Color - Nullhertz * Both of Us - madiRFAN * Voice of Nature - Lesfm * Sunset Vibes (Lo-Fi/Chillhop) * Funny Friends - SergeQuadrado * DesiTalk Exclusive - Life is Strange - Cold Breeze - Acoustic version - madiRFAN * Food Vlog (Kind) - Coma-Media 【联系方式】 邮箱：meicuo8@outlook.com

想躺躺不平，想卷卷不动，下班后你都做什么？加班/休息/学 学习...？是既无法安下心来休息，也不能沉下心来搞事情。那不如 把下班后当作开始新的一天！让我们看看能做些什么 P.S 下载小宇宙app可后台播放,or 微信也有浮窗功能哟～ 【时间轴】 01:48 Enzo和Risen最近下班之后在干什么 03:15 8+1生活模型，给我们下班后带来什么启发？ 04:48 Enzo点着香薰蜡烛蜷缩在沙发上看书，仪式感十足 07:03 Risen参加放松的冥想活动 07:31 工作、琐事让人无法放松，下班后还是需要一些放松的事情 08:49 Risen大学时对玩儿泥巴（陶艺）特别痴迷 10:05 Risen 讲故事失败，“怒斥”Enzo怎么不接话题 10:45 玩儿泥巴（陶艺）洗礼了“破坏大王”，变成“改图狂魔” 12:56 兴趣是开启一件事最好的钥匙，多多尝试能发掘合适的下班爱 14:21 对哈利波特的痴迷，Enzo在14年前建立一个哈迷论坛 17:31 热爱让Enzo在学业之余，坚持在哈迷论坛洒了3年热血 18:58 在下班后等业务时间，持续做一件事，会有意想不到的收获 19:48 令Enzo感动的神奇魔法友谊 21:23 建立哈迷论坛影响了Enzo的职业生涯和对版权的重视 22:41 Risen 为什么感觉像打三份工 23:46 回顾做前两期播客的历程，我们为什么要梳理播客制作流程 26:18 Enzo在倒霉的中秋假期，梳理播客制作流程的故事 29:09 工作和生活琐事会打击下班后做事的心情，需要兴趣去坚持 31:08 做播客给Risen带来的额外收获 32:51 关注自己的身心健康，再寻找自己感兴趣的事尝试 【节目制作】 * 恩左Enzo * Risen升升 【本期音乐】 * MAGIC * Morning Magic * Light Moving * Fantasy Journey 【联系方式】 邮箱：meicuo8@outlook.com

大家好，本期节目我们聊聊怎么当个“坏人”。常见的“老好人”，“助人情节”，“好心办坏事”，“被欺负被利用”，“道德绑架”….无边界的好人，反而会让自己受到伤害，事情往往也不会如期望般向好发展。今天我们来聊聊成为“坏人”的好处，也欢迎在评论区分享，你当“坏人”的有趣故事 如果你有想让我们聊的话题，欢迎评论区留言，或者邮箱：meicuo8@outlook.com 告诉我们 【时间轴】 00:57 “坏人”的边界是什么？ 正义之师未必是好人 03:11 别过多为别人考虑，老好人辞职辞不掉的痛苦 07:20 遇到一个把生活过得很糟糕的人 09:52 忍不住把自己当作救世主 10:41 下属能力不足以承担项目时，请直接告诉TA 12:32 影视剧里的主角光环是假象，“坏人”灰太狼才是榜样 14:41 难以走出别人的期待，很多人际问题或心理冲突都是来自于此 15:25 一味的当好人，很可能成为更大的坏人。要有被讨厌的勇气，实事求是，成为自己生活的主宰 17:35 一件离你太远的事情，你也做不了什么，还不如当一个冷漠的人，去关心能关心的人，专注当下 20:02 让自己坏一点不受欺负 20:52 拐卖的新型套路，可以用坏的手段保护自己 23:08 飞机紧急情况，先戴好自己的氧气面罩，再去顾及他人 23:33 对自己有时也需要“坏人”的决断，“天鹅挽歌”里主角舍弃自己 25:06 宠物生病治好几率不大，治不治？ 26:09 生活中的电车难题，你怎么选？ 【本期制作】 * 恩左Enzo * Risen升升 【本期音乐】 * AQUA 【联系我们】 邮箱：meicuo8@outlook.com

大家好，本期节目我们聊聊“拖延”，我们自己包括很多朋友都被拖延困扰过，甚至有负罪感。作为已经“基本自洽”的两位拖延者，这期节目我们聊拖延中的完美主义，必须卡准时间点开始的仪式感，拖延形成的一些原因，如何让拖延为己所用，如何与它和平相处…. p.s. 第一期节目声音可能有点小，如需要阔以调大点音量食用 【时间轴】 1:24 本期主题“拖延”来源 2:26 拖延的常见表现，完美主义，必须卡时间点开始的仪式感 5:23 risen提前做很多准备，把战线拉得很长对自己是折磨 7:02 enzo在脑子里想太多预设太多，对自己像是一种绞杀 8:55 功绩社会氛围，容易让人养成逼迫自己的心态，除非确保自己能够成功，否则就放弃算了 13:05 书架上有成百上千本书啊，我们贪婪地汲取，生怕错过什么，却不知道自己真正想要的是什么 17:10 解决拖延烦恼，首先心安理得地接受它 19:17 对失败不要去过度反思，总结出能用的经验即可 21:04 拖延不一定是件坏事，它可以成为一种策略 24:15 不要被那些相互矛盾的准则搞晕了，你需要找到适合的使用情境 25:18 用拖延本身来减少过度关注和思考 28:22 解决拖延的思路，给自己加上简单的框架，缩短拖延周期。寻求合作，队友说不定能捞你一把 【本期制作】 * 恩左Enzo * Risen升升 【本期音乐】 * AQUA * Food TV 【联系我们】 邮箱：meicuo8@outlook.com