这是一期全新的尝试。 由于一粒的个人工作安排，她需要暂时离开一段时间。在她回来前的这段日子里，「船底星」将由垚仔和她的朋友们继续陪伴大家～ 这一期，你将听到—— 中英夹杂的朋友诳语，小牌大耍的爆笑时刻。以及关于她、她们留学生活的种种抓马日常。我们在这通漫长的电话粥里，撒上点生活的调味料， 一起慢炖出幸福的温度。希望各位客官听得开心，听得满足。 ⏰【Timeline】 02:25 陌生人之间的默契 没有发展下去的关系 缘分并不究责 12:04 允许自己自然地活着 13:40 生活痛击我 我报之以“没招了” 19:32 比较 也许是幸福的快递员 而非小偷 21:37 身体别听 是恶评！在对身体的关注里找到自我平静 29:10 让注意力发散 而不是被争夺 30:39 心想事成是一种能力 33:13 叹叹气算了 哎呀～ 33:44 替这个世界向你说一声抱歉 能感受他人的痛苦 也是一种幸福 📚【提及内容】 微博博主：允安书 播客： ①《天真不天真》 ②《这个月》 ③《贤者时间》 🎵【音乐】 I Wish You Love — 安佐里 February song — Melissa Polinar & John Splithoff 🎧【收听渠道】 欢迎你来船底星，您目前可以在小宇宙、苹果Apple Podcast、QQ音乐3个平台找到我们。感谢与您的相遇，欢迎在评论区与我们交流，不见不散！

你是否也精心设置过朋友圈分组？在家听播客时默默戴上耳机？或者拥有一个不为人知的小号碎碎念？这些看似微小的选择，似乎都是我们在日常生活中无时无刻进行的自我表演。 本期节目，我们借社会学家欧文·戈夫曼的《日常生活中的自我呈现》中的“前台/后台”理论以及福柯的“全景式监狱”视角，深入聊了聊这些前台与后台的切换时刻—— 从察觉自己不敢公放播客的微妙心理，到“仅XX可见”背后的社交策略；探讨追求“真实自我”的执着是否反而成了一种表演？比如拍vlog时的矛盾心理，以及当我们被TA人的完美生活闪到时如何自处。 最终，我们试图寻找解法：在充满凝视的现代生活中，如何给自己建造一个微型后台以供喘息，在处处是监听的环境中放过自己，找到更舒适的生存姿态？ 【Timeline】⏰ 00:00 开场 & 新LOGO背后的故事 03：54 为什么在家里我却不敢公放播客？ 21：21 仅XX可见：朋友圈分组/开小号/书架的隐藏阅读 36：45 当我不再追求向所有人展示100%的真实自我 46：00 真实性的虚假：拍vlog时我们是在记录还是表演？ 58：20 被TA人的活人感闪到了，就放过自己吧 69：33 在现代全景式监狱中开辟喘息地 【提及作品】 《日常生活中的自我呈现》欧文·戈夫曼

【Timeline】⏰ 01:13 职场中不被认可时学会剥离上级评价 用实力说话 07:30 当我不再在工作上寻求个人价值 13:08 推拿：心里的伤身体会记得 19:13 与附近不同的人聊天打开新版图 27:00 放下“文艺标签”后 我开始看见TA者 关注身边小店 36:00 别被文字框住 情绪是流动的 40:00 人与人之间互为答案 47:00 朋友圈都是精装的，这不是基本共识吗？ 50:00 人际交往是一种隐性的权力博弈 58:00 适当地对TA者“SAY NO”，对自己”SAY YES“!

距离上次更新已过半年，在这段长久的沉寂中，我们因为什么停滞不前？ 你将听到的是一场没有大纲没有主题没有提前准备的即兴对谈。 这是澄净透明的一期，因为我们丢掉了所有，在过程中把自己打碎了又重建，直至找到新的光亮。 令人惊喜的是，这次对话让我们收获了“轻盈”与“松弛”。在经历了挣扎后，我们领悟到了“允许一切发生”带来的无边自由。 “允许自己熬夜，允许自己把脏衣服堆积成山，允许自己被删除。（cr.允安书）”允许悲伤的浪反反复复冲击海岸，然后一次又一次勇敢地经过它们，完成了哀悼才能重新启程。 人生是旅途，平凡的我们何不抛开沉重的包袱，如不系之舟一般任由生命引领。 【Timeline】⏰ 02:03停更半载，心中矛盾与挣扎交织，如同浓雾笼罩 05:12展现真实并非脆弱，而是最坚实的底气 10:42无需惧怕，回归原点是生活的永恒旋律 13:21垚仔：当思想如飞鸟飘向云端，朋友却用“一颗葡萄”拉我回归地面 17:01垚仔：从社交中获得能量是一种全新的体验，却也让我心生忧虑 24:05垚仔：独处，是i人汲取能量的稳定源泉 27:09一粒：“允许一切发生”如同密语，带我穿过一片密林，抵达平和之境 33:40一粒：享受轻盈是一种能力 36:12尝试播客的新形式ing... 38:29欢迎向我们投稿！你的声音是我们前进的动力 42:21放轻松，普通人做普通事啦 44:50真实比完美更重要 【提及作品】🎙️ 《自我进化论》 《大凝聊聊》06.往复书简：暗恋者与被暗恋者的独白 《圆圈正义》—罗翔老师 【投稿邮箱】📮 chuandistar@163.com（请以自动回复为准，确保您的投递已成功抵达【船底星】，谢谢！） 【Find Me】🔍 Yvonneprue（微博 / B站 / 小红书） 一粒.（B站：一粒Innerpeace） 【收听渠道】🎧 欢迎你来船底星，您目前可以在小宇宙、苹果Apple Podcast、QQ音乐3个平台找到我们。感谢与您的相遇，欢迎在评论区与我们交流，不见不散！

你是否感受过内心混乱如麻，无数念头蜂拥在脑中爆炸，犹如站在精神暴风雨中被猛烈地冲刷，徒留下一片狼籍。 面对这样的精神强暴，我们能做什么？要如何降伏内心瀑布一样奔腾如雷的念头？如何摒除杂念，在遇到意外时能更快地集中注意力？ 那就不得不提到被称为最优体验的【心流】 时间可曾因你而停止？当你全身心地投入一桩事物，达到忘我的状态时，还记得那种内心的高秩序感和莫大的喜悦吗？——这种安宁就是对抗【信息过载】侵袭的有力武器。 海明威 : ”不在空虚中胜利，就在空虚中败退。“ 作为迷失一代的我们，用心流打败空虚，能成功吗？ 虽然人生也是空虚，但在那虚无的人生中，你会找到一家明亮温暖的小酒馆，举杯邀明月，对影成三人。 第二站【心流】到了，拿好武器，我们一起对抗虚无。 1:36 「心流号列车」正式进站 2:35「内观」与「外显」：两种不同的思考习惯，如何觉察自我 14:00 心流初体验：原来这就是心流啊！ 21:58 一粒创造心流的路径：成果设计，在宏观的地图里定位自己 26:10 空档期如何进入心流：找到生活里的主心骨 27:53 鸡汤？对“活在当下”免疫——寻找适合自己的药方 34:22 真正的幸福是全心全意投入一件事，把自己置之度外时获得的副产品 40:50 垚仔的心流拦路虎：永不知足的多巴胺，心甘情愿投入短视频陷阱 42:10 实践心流带来的转变：我随时都有重新开始的自由 48:52 一粒：被资本主义压榨 vs 把工作融入生活的大心流 56:00 书影分享 【书影分享】 1.少数派APP心流管理魔方：sspai.com 2.治愈系心理学书籍：《蛤蟆先生去看心理医生》 3.很有哲理且燃到烧焦的运动番：《排球少年》，不开心必看！！ 4.许知远的访谈节目：《十三邀》 5.旅行类高质量对谈：《锵锵行天下》 【收听渠道】 欢迎你来船底星，您目前可以在小宇宙、苹果Apple Podcast、QQ音乐3个平台找到我们。感谢与您的相遇，欢迎在评论区与我们交流，不见不散！

有一段时间十分渴望被爱，在爱密集的网里，又疯狂的想回到独属于一个人的房间。在深夜，突然想起年少时父母的声声呼唤... 我们对【独处】的定义是什么？ 良药 | 异类 | 孤单 | 强大 | 本质 “马克思：人是最名副其实的社会动物。” 集体主义、社群主义、团队主义被反复提及。人，作为一个「个体」的性质又在哪里安放？ 学生时代，喜欢独来独往的我们会被当做异类。平常外向的人，若以“渴望独处”推辞社交，大概率会被当成无脑借口。 在【独处】这个熟悉又陌生的环境里，我们在学习探索内心的声音，又害怕失去外部世界的绳索。 今天，船底星的第一站来到了【独处】，我们内心那些隐秘的角落，在这里会有怎样的展开？ 02:00 独处中情绪的起起伏伏，想和你分享一下三种不同人格，不为外人所道的私密状态 09:25 出国第二个除夕：一句关心，让我泪洒英国街头 16:15 人格测试不是模板：I型与E型人格——我们未被接纳的另一部分 25:00 学生时代的集体生活，在独处与孤立之间，感谢那段灰暗时间里透进身边的光。 42:41 独处时的孤远：黄昏迷蒙里，空荡房间与安静夜幕，心中更有爱的诉求，喃喃自语。 50:09 独处里的治愈：让灵魂穿过自然 55:23 一粒的不期而遇：宇宙之力 感恩这笔宇宙订单，终于是到达了身边，依旧坚信美好的事情终将发生在我们身上。 70:20 独处时的烦躁时刻：当无法拔出自己时，痛苦焦虑、挣扎、拖延。 83:18 情绪化羞耻？我想更在意自己。 86:40 独处时，一部电影、一本书。保持冷静，在自己的时区里坚定地生活。 98:25 船底星第一站到站播放，下期见！ 【影视作品】 《请回答1988》 《星际穿越》 《步履不停》 《但是还有书籍》 【推荐书籍】 诗歌：《夜歌》尼采 绘本：《桃花源的故事》蔡皋 随笔：《做二休五：钱少事少的都市生活指南》大原扁理 【豆瓣小组】 抬头看树 【收听渠道】 欢迎你来船底星，您目前可以在小宇宙、苹果Apple Podcast、网易云音乐、喜马拉雅电台、QQ音乐5个平台找到我们。感谢与您的相遇，欢迎在评论区与我们交流，不见不散！