北京十一学校是一所海淀牛校，这所学校每年有几十上百的学生考上清北，而优秀的升学率只是这所学校不那么起眼的特色，它还是一个实行全员走班制的学校，一个有着丰富的社团活动的学校。2025年，北京十一学校的家长出版了一本书，叫《我们做对了什么》，填补了这一领域的空白，让我们有机会了解那些“别人家的孩子”的父母做对了什么，以及他们陪孩子经历了怎样的高中三年。 请把这期播客推荐给你身边有娃的朋友，在教育方面，帮助别人了解更多就是为自己和他人积德纳福，永远不多余❤️ 时间线 00:02:54 “教育学就是关系学” 00:07:36 以身作则，行为示范 00:14:33 处理具体问题的小技巧（游戏、手机） 00:23:15 帮助孩子建立良好的师生关系和同学关系 00:29:37 老师有方法 00:32:04 功夫在平时 00:35:55 牛娃的父母为孩子做了大量的幕后工作 00:44:15 如果可以重来（十一学校家长的遗憾） 00:46:27 做一个接纳情绪的容器 00:51:53 一封妈妈给女儿的信 来这里找我们 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记

这期又是名著共读，我们一起读《包法利夫人》，这次精读周克希先生的译本，阿常常常感叹，我们每个人都是爱玛。年少时，我们总是将爱玛定义成“虚荣”和“放荡”，现在重读，终于理解了她，满是怜惜，恨不起来。 这期播客中我们读了大量的原文，也做了深入的探讨，剪播客的时候，长吁一口气——总算没有对不起福楼拜。 这一期也是我们会反复听的一期，希望对你有启发。 时间线： 00:00:33 《包法利夫人》故事梗概 00:02:41 平庸的夏尔·包法利像极了平庸的我们 00:10:53 爱玛的人格底色 00:13:09 爱玛在婚姻中从未幸福过 00:21:15 爱玛对子爵的想象 00:23:47 对比爱玛和《那不勒斯四部曲》中的莱农 00:25:11 爱玛与莱昂的相遇 00:31:50 替夏尔说几句 00:34:31 爱玛与罗多尔夫 00:45:09 爱玛重又快活了起来 00:51:15 爱玛与莱昂的重逢 00:54:57 即使有了情人，爱玛仍不幸福 00:57:07 爱玛因欠债逐渐失去尊严 00:59:50 爱玛死后 01:04:00 错在谁，错在哪 来这里找我们： 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记

这期我们讲一本可以改变思维方式的书，《为什么10倍增长比2倍增长更容易》。在这本书里，作者给我们指了条明路：为了实现10倍增长，我们必须不断地筛选掉那些平平无奇、无法带来质的飞跃的80%的冗余，专注于寻找关键的20%，并且不断地从20%中再剔除掉80%的冗余，如此，就能实现将80%的精力和资源集中到20%的关键问题中，以实现10倍增长。 点开这期，你将会听到米开朗基罗和琳达的故事，感受10倍增长思维方式的魅力。阿常和董小姐也在播客中剖析了自己的来路和去处，找到了我们的10倍增长点。 又是一本长脑子的书，希望能给你启发。 时间线 00:00:57什么是10倍增长？ 00:07:25 10倍增长思维模式的核心原则 00:12:15 琳达的故事：不断聚焦关键的20%，把另外80%交给别人去做 00:23:58 琳达和米开朗基罗给我们的启发 00:27:25 放弃比选择更难 00:35:26 关于自由的讨论 00:37:39 我们曾经有过的10倍增长的事件 00:41:02 我们的10倍愿景 来这里找我们 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记

无论有意无意，每个人都是在细碎的日常中搭建着自己的人生框架，“你如何过一天就如何过一生”这句话多年来一直激励着我们，这期播客就来聊聊阿常和董小姐如何度过平常的一天。 希望我们的日常能给你启发，有“啊～我也可以这样”的灵感，或者，你也可以给我们一些启发，在评论区留下你的一天。 时间线： 00:00:43 早晨：背单词、练字、听音频、吃早餐、通勤 00:11:11 中午：吃午饭、阅读、午睡、晒太阳、运动 00:20:18 晚上：准备晚饭、做家务、练字、阅读、陪家人运动 00:23:19 业余时间帮你回答“我是谁”、“我想过怎样的人生” 00:27:41 不想拥有一样东西其实就等于拥有了它 00:31:20 明确你的身份认同 来这里找我们： 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记

这期我们一起学习西方现代思想，身处现代社会，我们的日常里总会直面价值抉择、观念分歧，也常常陷入内心迷茫与精神困惑。最近董小姐读了刘擎老师的《西方现代思想史》，接触了历代思想家的核心主张，董小姐说，学习西方现代思想能够帮我们理清现代社会的底层运转逻辑，读懂自由、正义、公平这些高频概念的真正内涵，打破固化单一的思维定式，学会多角度辩证审视问题，告别偏激片面的看待方式。同时也能看清现代人共通的精神困境，厘清自我与他人、个体与集体之间的关系。 那今天，请大家和阿常一起做学生，听董小姐这位课代表讲讲西方现代重要的思想，听听那些耳熟能详的思想家们到底说了点啥，在思想碰撞中锤炼独立思考的能力，塑造稳固成熟的认知体系。 时间线 00:01:22 学习西方现代思想史的必要性 00:08:17 韦伯与理性祛魅 00:19:37 尼采与生命意义 00:33:13 萨特与存在自由 00:42:09 阿伦特与平庸之恶 00:55:30 罗尔斯与公平正义 01:01:05 桑德尔与社群本位 来这里找我们 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记

今天这期，我们全面地讲讲减肥这件事，包括减肥目标、减肥的底层逻辑、轻断食、HIIT、如何吃、减肥为什么得睡饱、运动对减肥的影响等等，一次性以最通俗的方式跟大家讲明白。相信我们，关于减肥这件事，最简单的操作、最基本的原理、最靠谱的理论，都在这期播客里了。 时间线： 00:04:44 科学减肥的最终目标是什么 00:14:05 减肥的第一性原理 00:17:15 人体的四个能量出口 00:25:19 人体的三个能量入口 00:40:42 生活方式干预是科学减肥的最佳路径 00:42:11 为了减肥，该怎么吃 01:05:29 轻断食确实可行 01:07:19 运动和减肥的关系 01:32:00 心理因素对减肥的影响 01:36:20 月经对女性非常重要！！！ 01:39:31 “婴儿肥”必须立刻减掉 来这里找我们 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记

这期播客我们讲《弱传播》，非常有意思的理论，解释了为什么现实世界的强者在舆论场总是翻车。好的理论就是让人觉得，他不说，我没从那个角度想过，他这么一说，好像还真是这样。《弱传播》就是这样的理论。原来我们都活在“现实强世界”和“舆论弱世界”两个规则相反的空间里。希望这期内容能让大家读懂弱传播的底层逻辑，思想工具总是越多越好嘛～ 时间线： 00:01:44现实中的强者在舆论里反而容易处于弱势 00:08:12舆论向来是情绪比理性先传播 00:19:11越“轻”的内容越容易扩散 00:35:37陷入舆论泥潭该怎么办 00:49:16 如何理解谦卑 来这里找我们 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记

阿常和董小姐最近找到一本关于教育的好书——《教养的迷思》，这本书也在查理·芒格的书单上（不得不说，芒格推荐的书不踩雷），作者是美国心理学家朱迪斯・里奇・哈里斯。在这本书里，哈里斯挑战“父母教养决定孩子人格”的传统认知，提出群体社会化理论—— 基因与同辈群体对人格影响更大，父母教养方式并不起决定性作用。非常反直觉是吧？这期内容对我们影响很大，一如既往地希望能给你启发。 时间线： 00:01:13 孩子的人格养成与父母的教养几乎无关 00:03:00 所有父母都应该向付航的父亲学习 00:04:17 基因影响人格的直接证据 00:08:07 同伴对人格的影响 00:11:10 关于同伴环境的讨论 00:23:30 关于基因的讨论 00:24:58 父母能做什么 00:32:24 如你我般的普通人如何发现自己的天赋 00:38:16 以身边人为例，说明基因和同伴如何影响人格的养成 00:50:10 父母只需要成为更好的自己 00:51:36 如其所是 来这里找我们 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记

作为阅读者，阿常和董小姐在世界读书日来临之际录了这期播客，聊了聊这些年深刻影响过我们的书、那些我们从书里学到的思想，以及我们是怎么读书的。读书是天下第一件好事，至今我们还是这样认为。希望这期播客能带给你一点启发，如果能成为你捧起一本书的契机，那真是功德无量。 时间线： 00:00:58 读书这些年，哪些书彻彻底底地改变了我们（一） 00:19:13 哪些思维方式深深地影响了我们 00:33:55 读书这些年，哪些书彻彻底底地改变了我们（二） 00:50:10 我们是怎么读书的 来这里找我们： 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记

今天我们讨论一本关于消费的书，书名叫《不消费的一年》。作者在书中记录了不消费的一年里，她的生活发生了怎样的变化。本以为不消费带来的只是经济条件的好转，没想到，不消费的这一年，最终改变了作者之后的工作和人生选择，她放弃了工作，转而成为一名自由撰稿人，做自己真正想做的事。 可能我们小看了消费、存钱这些与生俱来的、不得不面对的人生琐事，处理好和钱的关系，我们就可以获得重新思考人生走向的机会，获得某种程度的自由。 时间线： 00:02:10 为“未来更好版本的自己”和“万一呢”花出去的钱 00:11:20 你不只选择了一种生活方式，同时也选择了一批人 00:15:13 配得感陷阱 00:20:03 自信从何而来 00:25:16 关于审美的讨论 00:29:26 如何断舍离 00:33:13 不消费后，你真正想做的是什么？ 00:43:47 为什么我们会陷入“工作-消费-工作-消费”的循环？ 00:46:47 不消费一年后，作者的收获 可以来这里找我们： 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记

今天讲一个非常重要的思维模型：塔勒布。这个名字既是多本畅销书的作者，又是不确定性的代名词。塔勒布的《黑天鹅》《反脆弱》躺在很多人的书单里，丹尼尔·卡尼曼（《思考快与慢》的作者）说，《反脆弱》这本书改变了他对世界如何运作的看法。这期播客，阿常和董小姐将塔勒布的思想用生物进化和日常生活中的例子讲明白，值得一听。 时间线： 00:01:06 塔勒布的生平 00:06:10 不要害怕波动，拥抱随机性 00:12:15 用杠铃策略在波动中获益 00:17:18 阅读中的杠铃策略 00:21:46 生物进化中的杠铃策略 00:29:14 工作中的杠铃策略 00:37:35 塔勒布的不确定性五部曲 00:42:15 黑天鹅事件才是决定历史走向与人类命运的关键 00:53:18 塔勒布的智慧箴言 来这里找我们： 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记

阿常近期从0开始学网球，并且坚持每周运动4次（不同的运动项目），对运动有了新的感悟，董小姐读过很多运动相关的书，我们凑在一起就有了这一期。这一期基于《身心合一的奇迹力量》和《你到底有多想要》两本书，希望这期播客能帮助每一个运动的普通人往前多走一步。 时间线： 00:01:33 自我一和自我二，你该听谁的 00:16:00 如其所是，不要评判 00:19:20 称赞是伪装起来的评判 00:26:16 不要与旧习惯战斗，直接开启新习惯 00:30:41 我们要提防个人成就感 00:33:14 对努力的感知决定耐力运动员能否再坚持一下 00:45:25 提高“走炭火路”能力的方法 00:57:40 值得吗？ 来这里找我们 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记

今天讲成功学，令人生厌的主题对吧（摊手），但这回，我们找到了实现成功的新路径：放弃目标，搭建系统。不是蝇营狗苟的奇技淫巧，而是一种普适的思维模型。 这期播客基于两本书：《我的人生样样稀松照样赢》和《系统之美》。前者帮助我们重新审视“目标”的作用，手把手教我们怎样在日常生活中搭建“系统”，后者在这期播客里作为前者的补充，非常有价值。 如果说人生确有成功的标准，大家普遍认同的是有权或有钱，权可控制别人，钱可让肉体舒适，但我们认为的成功，远在这两者之上，那就是获得智慧。保持学习，掌握查理·芒格所说的多元思维模型，在“智”上取得进步，以“智”为素材，融会贯通以求“慧”的示现。“搭建一个系统，而非目标”就是我们新学到的思维模型，希望对你有启发。 00:02:50 系统与目标的区别 00:19:00 如何搭建运动系统 00:22:07 如何搭建饮食系统 00:29:33 董小姐的人生系统：身体健康，精神愉悦 00:35:50 子系统之间没有清晰的边界，保护好你的系统 00:38:19 系统有迟滞，你要有耐心 00:39:27 整体大于部分之和 00:44:03 关于运气 来这里找我们 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记

这期我们讲普通人的活法，从普通人的生活中汲取力量。同时，我们也试图探讨普通人与不普通的人的临界点在哪里。 这期播客讲到很多人物，有外卖骑手、家庭妇女，还有物理学家，以及阿常和董小姐现身说法，希望能给你力量。 时间线： 00:01:08 普通人很容易被困在永恒的当下-——外卖女骑手的故事 00:11:25 去选择过另一种生活，不论当下如何 00:16:45 董小姐的考研经历 00:24:16 《泥中记》中普通家庭妇女的故事 00:27:05 普通人如何逾越当下的困境 00:35:27 董小姐身边的普通人的故事 00:40:42 对普通人而言，活着就是最大的胜利 00:42:36 法拉第——永远能把烂牌打好的普通人 00:54:47 普通人之所以普通，是价值观使然 来这里找我们： 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记

读完500页的《脑科学讲义》，我们终于厘清了大脑的结构和运行机制，解锁了人类心智的深层奥秘。根据脑科学的基础知识，我们可以得出日常生活的科学解法：该如何学习？应不应该鸡娃？如何鸡娃？那些吸引我们的东西何以如此吸引人？面对大脑的衰老我们可以做些什么？ 在阅读《脑科学讲义》和录这期播客的过程中，阿常和董小姐频频赞叹：“太有意思了”、“原来是这样”...通过阅读和输出，我们对自己又多了一些了解，对人类的共通性又多了些把握。就像在海边拾贝壳的牛顿，我们反复揣摩到手的每一个新知，也经历过很多个尤里卡时刻，我们既为新知欢呼，又为自己的无知窃喜，因为无知，我们渴望探索这个世界，把无知变成新知，这辈子就不会太无聊。相信听这期播客的你也会有这种感受。 时间线： 00:01:05 关于大脑的几个数据 00:03:46 神经细胞学说的开端：高尔基和卡哈尔的争论 00:05:13 神经细胞的结构 00:11:48 单个神经元细胞中信号是怎么传递的 00:15:39 两个神经元细胞之间的信号是怎么传递的 00:22:48 大脑如何学习 00:33:32 如何形成持久记忆 00:38:49 应不应该“鸡娃”？如何“鸡娃”？ 00:48:19 从脑科学的角度解释“预期差” 00:54:29 减肥为什么这么难 00:56:44 男性和女性有没有实质性的差异 01:00:46 男女两性在繁殖方面有何区别 01:04:43 人类大脑的衰老和死亡 01:14:55 关于神经元信号传递机制的详解 可以来这里找我们： 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记