<ENFP去焦虑实验报告>01 最近看了一本书叫《唤醒创作力》，里面有个作业：每周花四小时，不带手机，独自出门——叫“艺术家之约”。我试了，但没敢不带手机。结果手机先死机了。 没电、迷路、从地坛走到国子监、在胡同里闻见炖肉味儿、抹黑找到日料店，跟一个陌生女孩对视微笑……那两个小时，是我今年以来最高兴的两小时。 这份高兴完全来自内部，没有任何外因，全然激活了自我向内对话的状态，这个播客里非常诚恳的记载了我这次伟大的冒险，欢迎跟我一起重温~！ 剪辑这条播客用的是我 8 年前的老 macbook，居然翻到了几个当年录的吉他，有一首是我即兴弹的，我叫它早春，是音轨里第一段出现的纯吉他声音（ 00:07:05 ），后面还有一首我自己唱的小歌，是爱在日落黄昏时，女主给男主弹唱的那首。当年的我自己留下的声音，今天配在我独自散步的播客里，真的很开心。 enjoy this trip！ 如果你喜欢，请留言告诉我！

高敏感人的静夜睡前胡思乱想，原来有天真的能串成珍珠项链。新月日记得许一些增长的愿望，在纸上写下来最佳，留意梦境和潜意识的启示，灵性在宇宙里闪闪发光的一晚。

心里不高兴，话到嘴边却成了 “好的”？ 每次 “拍大腿醒来”，都发誓：下次定要更早察觉！ 拦截那些“下意识说好”的嘴软瞬间， 把“自己做决定”的权利，彻底拿回来。 “Wait！I'm not”——这句内心的急刹车，练成“心一横嘴一硬”的肌肉记忆吧！ 从 「梦里被送走自己的衣服」 到 「办公室谈判被当枪使」， 这期《猫毛备忘录》不止是复盘，更是一封写给 “习惯性服从” 的 “不合作声明”。 心里那一丝不悦，就是最该被揪出的 “关键猫毛”。 它不是你小题大做，而是 灵魂边界最真实的摩擦声。 从今天起，对那些熟练操作服从游戏的玩家，清晰地说： “麻烦停一下。我，还没同意呢。” BGM藏着想对你们说的话： 开头：Somehow, someday, something - Role Model （“有一天，我们能否，真的为自己活一次？”） 中间：Going out - Role Model （“走出来吧，就在此刻，我们都可以的。”） 片尾：Go off - Doja Cat （“走起！捍卫自己的决定权，这理直气壮，天经地义！”）

主播：猫瑞瑞 飞行嘉宾：史地奇 【本期导听】 两个“一瓶二锅头就能交心”的北京女孩，决定把各自那些“很傻很天真”的时刻，摊在桌上晒一晒。 从被同事借钱、被前任“理财”，到重逢的老友和出租车上的“茶叶局”……我们不是要教你变得多疑，而是想聊聊：心软善良的人，该如何与这个世界保持一杯“清醒”的距离？ 这是一场关于“信任”的深夜解剖，希望我们血淋淋的“病历”，能成为你的一帖醒酒药。 欢迎进入史地奇 & 猫瑞瑞的“案发现场”还原：那些让我们事后拍大腿的细节！ 【时间轴】 (04:31) 故事一 | 同事大哥的借钱短信：信任是如何从“江湖救急”变成“情感绑架”的？ (12:40) 故事二 | 中学铁磁的“重逢”：为什么多年不联系的人，开口借钱时我第一反应“义不容辞”？ (18:16) 故事三 | 前任的“理财”陷阱：当情感操控穿上“感情”的糖衣，如何一步步深陷周转困局？ (28:40) 故事四 | 灵隐寺外的“茶叶劫”：在最寻求心灵平静的地方，如何跌入最世俗的骗局？ 【互动话题】 你有过类似“轻信”的时刻吗？是选择原谅自己，还是从此防备心重了？欢迎在评论区分享你的故事或感悟。 很傻很天真的我们，一直在和这个世界以卵击石，心软善良，不是清澈愚蠢的借口。希望我们的血淋淋真实案例能对迷途中的朋友们有所启发，也供一向清醒的朋友们付之一笑。 喜欢本期BGM的可以在评论区告诉我！我看看有没有人在乎背景音乐！ 本期录制地点：北京百子湾地区宇宙最好吃的一家新疆馆子！ 祝大家天天开心！谨防上当受骗！

作为一个有权利创造自己人生的独立女性，我就这么把自己一脚踹进了街舞社。 上一天班之后，我抄起水杯一溜小跑，签到打卡2小时的街舞课，体验女团舞、爵士舞、黑怕舞，有跟不上的时候，也有累的想逃跑的时候，但是混迹在年轻荷尔蒙的房子里，让我感觉自己还有着作为人类的更多奇妙可能。 街舞老师说，跳舞是身体开发的过程，也是另一种自我了解和创造。下周可能要录我第一支黑怕舞的团体视频了，我会偷偷练习的！ 【你会听到】 03:03 一种新型抗压思路：不是能力变强，是学会了“精力排毒” 06:04 第一次进街舞社：在愚蠢和尴尬中，是什么力量吸引了我？ 08:34 双子座的“花痴学习法”：如何把动力建立在“不正经”上 14:04 大龄“习舞”女名场面：被Hip-Hop难哭，我中途逃出了教室…… 17:04 躺在舞蹈教室地板上，我找到了久违的“生而自由” 25:26 “高兴为主”：不自律型人的能量管理邪术 27:15 瑞瑞关于“天赋人权”“生而自由”的原始愿景 33:37 彩蛋：片尾曲，一首在树林篝火边的吉他弹唱《I am a rock》 本期BGM 来自保罗西蒙的一张专辑，在车里CD机播放并录制在背景音里，没想到我的车有点像我得心应手的DJ台，原声录制的感觉还挺奇妙。 #35岁 #自我投资 #反年龄焦虑 #街舞 #能量管理 #精神内耗 #治愈自己

从桥本确诊，到即将上岸，34 岁的主播猫瑞瑞，分享最近一年运动习惯和心态的转变，保持有点小病，没事儿发点儿小疯，医生不会解决我们的精神焦虑，但音乐和运动可以。 主播： 猫瑞瑞 本期核心： 这是一份特别的「健康战报」。主播猫瑞瑞刚刚检查完身体，发现桥本指标竟然降低了很多，抗体才 17 了（一般严重的要到 1000 左右），身体有了明显好转，回想这一两年当桥本甲状腺炎成为我身体的“报警器”，医生并不屑给桥本人开什么治疗方子，只好自己开启一场间歇唤醒生命力的身体主权收复战。桥本人别焦虑，我发现，真正的“药”，可能藏在陆冲滑板的风里、跟Cortis跳《go》的节奏里，和那些“拽小子”的亚文化精神里。 本期由四首歌串联，会带给你旷野的生命能量。 在掌控与失控不断波动的生活里，保持有点小病，没事儿发点儿小疯。祝我们都能找回属于自己的那根定海神针，小小桥本，是我们自由开启的第一山门！ 本期能量歌单： * 1.《Lime in the Coconut》 - 荒诞快乐的高尔夫西装野人开场曲 * 2. 《Funk #49》 - 来自狗镇的滑板轮摩擦地面的节奏与反叛 * 3.《Gloves to ali》 - 拳王阿里的手套，打通我经络的钥匙 * 4.《Praise the Lord》 - “我们赞美上帝，也打破规则，我拿回属于我的自由，还要更多”（歌词全是爽词！） 欢迎订阅【猫毛备忘录】 你的每一个微小感受，都值得宇宙小心珍藏！欢迎你，高敏感的同胞！欢迎分享你的焦虑，你的快感，你的高能量瞬间，在猫毛的世界里，我们共振！期待你的回声！ 小红书：@猫不然🦋 （我在地球上的马甲，很高兴认识你！）

有可能踩泥，有可能淋雨，有可能饺子售罄…为什么我偏还要冒雨出门？你格外在意的安全和稳妥，是否某种程度上也束缚了你的自由？不妨让自己从安全和正确里像孩子一样偶尔叛乱一小下，做一次偶尔没预约、没规划、没效率的即兴撒欢儿 猫毛收集： 你最近一次“愉快的脱轨”是什么？是突然决定去看一场电影，还是允许自己躺平了一整天？在评论区分享你的「脱轨时刻」，让我们互相启发，把锁撬开。 订阅《猫毛备忘录》，收藏所有柔软的私人时刻。 「认真生活，但不较真儿。」希望今天这根关于自由与勇气的猫毛，能帮你解开一道无形的绑带。

主播@猫瑞瑞 | 10.31 下班后去跳舞自我支撑恢复日 今天这根湿漉漉甜丝丝的猫毛，来自一个周五的舞蹈课后，和一辆停在路边的车。 34岁的我（双子+enfp 小狗女孩），好像才刚刚迎来迟到已久的‘自我意识’觉醒。我发现： * 原来我一直在用‘成年’在内部要求自己，但同时内心的小孩从未离场； * 原来压力大的时候，我会疯狂寻找味多美那块总是断货的‘糯米馅老婆饼’； * 原来我人生最紧要的事，不是成为任何人，而是找到属于自己的‘糯米馅’，然后，自己支持自己。 这是一期流水账式的内心独白，关于一个ENFP如何开始真正地，爱上这个‘长不大的自己’。” 适合这样的人听： * 总觉得「跟不上」所谓成年节奏的人 * 在压力中靠特定食物/仪式获取慰藉的人 * 正在学习「自我支持」这门课的ENFP及所有敏感灵魂 * 任何还在偷偷看动画片、收集可爱玩意儿的「超龄儿童」 互动话题： 你的「糯米馅老婆饼」是什么？那个总能让你做回小孩的瞬间或物品是什么？在评论区分享你的故事。 订阅《猫毛备忘录》，收藏所有柔软的私人时刻。 「认真生活，但不较真儿。」希望今天这根关于成长与保留的猫毛，有轻轻挠到你的心。

主播 @猫瑞瑞 「如果每段记忆都是一根猫毛，那我愿永远不把它掸掉。」 主播@猫瑞瑞 —— 作为一个与一位天秤座携手跑过14年恋爱长跑的双子座，今天想和大家聊聊「亲密关系」这个永恒的话题。 当善变遇上纠结，我们是如何在「七年之痒」的周期里，完成了两次蜕变与重生？本期你将听到： • 亲密关系 = “自我”的领土割让？ 我们探讨：如何在紧密的连接中，守护那个完整的“我” • 从“各自嫌弃”到“互相成就” 分享我们如何把下头期，变成关系升级的黄金拐点 • 恋人，本质上是最高阶的“友谊” 当激情退去，什么是支撑关系走得更远的真正骨架？ • 浅析《心动的信号8》涵清CP 为何有些甜蜜只能在节目中存活？从热门恋综看现实关系的挑战 这不是一份恋爱指南，而是一位“长期运动员”的运动自白——关于如何在爱的赛场上，既保持冲刺的激情，也学会调整呼吸的节奏。 欢迎来到这场女子私房Talk，关于爱、成长与进退得宜的自我，你有什么好奇和困惑？欢迎在评论区与我们一起探讨。 关键词： #亲密关系 #恋爱长跑 #双子座 #天秤座 #个人成长 #心动的信号 #涵清CP #猫毛备忘录

主播：猫瑞瑞 单亲家庭成长起来的ENFP快乐小狗的内心世界，光明和阴影同时存在。 人类正不可逆地滑向一个高度发达却冰冷无菌的未来。 在那里，效率至上，信息过载，感受力稀薄，一切都被规制化。 而「猫毛」，是漂浮于这片真空中的、来自旧时光的生命遗迹。 它们是未来世界里不合时宜的珍贵谬误，是带着体温的感性化石。 在这里，我们郑重地收藏每一根猫毛—— 那是一次吵架后的顿悟、一场瑜伽课后的泪水、一段无用的怀旧、一种微小的感动。 它们寄存着生动的情感与记忆，是人类曾如此鲜活存在过的证明。 《猫毛备忘录》，是一份留给未来的感性存档。 BGM 1. 挪威森林-beatles 2. 羊毛 3. She wear a paper dress 关于主播 猫瑞瑞，一个日常高能量，间歇厌人症的ENFP。做过电影杂志记者，开咖啡馆，画插画，在公关公司做创意策划，练瑜伽、打网球，浅浅尝过陆冲，养了8只猫……anyway，很高兴认识你。

主播：猫瑞瑞 我们这代人，一直在用‘消费’来购买‘习惯’，用‘习惯’来对抗生活的‘失序’。而当这个你用钱买来的习惯突然没了，它造成的情绪空洞，远大于财务损失。 “去年，我的瑜伽馆跑路了。一年后终于敢回去上课的我，才发现损失的不只是钱，被偷走的是我在这个城市里的一个精神庇护所，一个存放安全感的情绪出口。”今天，想聊聊我的「瑜伽馆跑路」PTSD，是我的一段私人情绪，也许也是这个城市角落里不被察觉的时代眼泪吧。 TIMELINE： · PART-1 那间跑路的瑜伽馆，是我瑜伽开始的地方，也曾是我的精神避难所。 00:38 一年前北京连锁瑜伽品牌“卡莫瑜伽”轰然跑路，曾经的精神家园变成了“消失的她”。这个品牌沦为了笑谈和过街老鼠般的存在。让我为曾经在这里发生的美好记忆和对瑜伽的纯粹喜爱，产生了一种被迫割裂的类似背叛感的情绪。 02:13 比损失年卡更让我难受的，是丢失了我对抗这个城市的身心庇护所。伤心的从来不是一个消费场所的消失，而是一个情感联结和心灵习惯的强行中断。这是一种‘不合时宜’的伤心，但它真实存在。 · PART-2 跑路PTSD，失去瑜伽馆后的日子。 04:50 瑜伽馆跑路后我尝试自己练却失败了，我退却了。甚至也无力无心去维权。 · PART-3 今天我回归了，一年后的首次上课，竟然泪洒课堂。 10:58 重返瑜伽教室，恍若隔世却很熟悉的感觉。身体记忆，逐渐被唤醒了。 16:34 边练边看窗外，被华贸旁边的SKP橱窗吸引，觉得世界又美好了。 17:27 老师的故事让全员爆哭。 · PART-4 下课后我在华贸和SKP游荡了一阵，疏散我的情绪。 21:27 “让它慢慢消散吧”和老师默契对话，去SKP逛街，买了一只jellycats的贝壳，她叫Michelle Mussel。感谢瑜伽，总是在练习后，让我把自己都未曾察觉到的情绪，释放出来。瑜伽馆倒塌了，可是瑜伽没问题，瑜伽永远是我的好朋友。 BGM * SUFFER GIRL * GAME OVER * 寂寞的恋人啊 关于主播 猫瑞瑞，一个日常高能量，间歇厌人症的ENFP。她的分身做过电影杂志记者，开咖啡馆，画插画，在公关公司做创意策划，练瑜伽、打网球，浅浅尝过陆冲，养了8只猫……anyway，很高兴认识你，我在宇宙里的好朋友。 我的分身：小红书/豆瓣 @猫不然 关于本节目：《猫毛备忘录》 人类正不可逆地滑向一个高度发达却冰冷无菌的未来。 在那里，效率至上，信息过载，感受力稀薄，一切都被规制化。 而「猫毛」，是漂浮于这片真空中的、来自旧时光的生命遗迹。 它们是未来世界里不合时宜的珍贵谬误，是带着体温的感性化石。 在这里，我们郑重地收藏每一根猫毛—— 那是一次吵架后的顿悟、一场瑜伽课后的泪水、一段无用的怀旧、一种微小的感动。它们寄存着生动的情感与记忆，是人类曾如此鲜活存在过的证明。 《猫毛备忘录》，是一份留给未来的时光感伤存档。 欢迎你一起来猫毛存档～一起录制想留在未来时空中的声音。

主播：猫瑞瑞 x 莫姨（@北京阿姨） 本期摘要//： 这是一期瑞姨和莫姨的好友私房talk，也是我们作为好朋友首次坐下来探讨这件拉屎大事。每个好朋友都有自己独特的肠胃状况和噗噗习惯，以及自己的噗噗有限条件和日常领悟的噗噗密法，噗噗社交、噗噗艺术和噗噗哲学。通过聊这个话题，也加深了对每个亲密好友的了解和认知，本次talk以不严肃的冷知识分享和拉屎个性探讨为主，主打一个了解和陪伴，请最终以科学依据为准！祝我们每一天都畅通无阻！ TIMELINE//： 00:46 两位好友大发宏愿，祝普天之下，噗噗畅通无阻（记得来还愿）01:09 瑞姨先分享了养8只猫得到的「猫屎观察育猫大法」心得分享，由猫及人，屎是万物健康的风向标啊。 03:53 莫姨和瑞姨开始介绍各自的一个肠胃基本情况，果然各有千秋！噗噗的速度、场所、私密性需求、频率，都有差异！04:54 “快人快语”的E人瑞姨分享了高效率畅通型的案例，以及实践得来的拉屎冷知识：在马桶上看书记忆效果会翻倍 09:15 瑞姨一次火车站高效率拉粑粑的极限操作故事分享13:48 “严谨敏感”的i人莫姨分享自己的噗噗状况，和独特的噗噗GPS定位系统 19:07 匿名好友们的各种拉屎怪癖大起底 22:25 莫姨分享了小学时候课堂上为噗噗举手的尴尬经历 26:14 关于拉屎的玄学「一起出游的两个人，一个人特别痛快一个人就会有点阻碍。」 27:05 拉屎也有亲密关系相处之道，小小的温馨互动——拉屎打分制。 颇有用心的BGM//： 1. Monday Monday - The mamas & the papas（以可爱的lalala开头非常吉利） 2. Coffee 纯音乐 （有细微的入水声 哈哈哈 不好意思 但是非常美好这支曲子） 3. Freak - Doja cat （看似这个话题有点怪异，但是也很贴心，因为很少和朋友启齿啊） 4. The Happening-The Pixies （拉的顺畅，就是成功的开始） 5. Kiss of fire - Louis Armstrong （这位爷爷的嗓音真的非常舒适，用来结尾太好了） 关于我们//： 瑞姨：猫瑞瑞，一个善变但长情，日常高能量，间歇厌人症的ENFP 莫姨：《北京阿姨》主播，自称“I am nobody” ，实则非常细腻有料的ISFJ 感谢收听！期待下次在备忘录里见面朋友们！

主播：猫瑞瑞 、 莫姨 本期摘要//： 看完了《她的生存之道》大结局，我们从黑白过山车上下来，一起捋捋刘盐的几个男人谁最适合她，一起分享什么是我们的生存之道？欢迎您又来到了我们的聊天室【北京阿姨鉴片局】从荧屏聊到我们的生活去！ 本期BGM： 1. Nadine- chuck berry （一个亮丽的布鲁斯开场，希望你们感受到我们的生命力！） 2. 明明白白我的心-李宗盛/梁静茹版 （片尾唱起这首怀旧老歌，我们就选了怀旧大哥原唱版） 3. OK- 张震岳（祝我们的生活，都能OK！） 电台互动留言入口： 小红书 / 豆瓣 @猫不然

主播：猫瑞瑞 x 莫姨 欢迎收听【北京阿姨鉴片局】系列之热播剧《她的生存之道》，一聊才发现“原来我们都爱丑帅男！”继续陪看电视剧《她的生存之道》，窦靖童王传君宋妍霏主演，这集我们姐儿俩畅聊这些年喜欢过的丑帅男星们，还有几处泪点可圈可点。 00:46 先备案一下两位阿姨的MBTI，一个i人一个e人的黄金组合 03:04 打动i人观众的点——平平淡淡才是真，明明白白我的心 05:10 男一王传君（陆天驰）的立体化点评 07:01 陆天驰造型仿佛致敬《风骚律师》 08:08 跑题点名蒋奇明，非标帅哥的演技派。09:45 互相自曝小时候喜欢的丑帅男星 （原来我们都不是喜欢偶像派的！）12:36 浅谈“发小儿”汪洋14:34 窦靖童荧屏初吻，我们碎了！！！ 15:57 瑞姨哭点分享——停尸房里的对话 19:34 瑞姨第二哭点 ——江芳的炸馒头片24:10 莫姨分享，家里祖传的菜谱 28:41 下期预告，你找到自己的生存之道了吗？ 本期BGM： 1. 梁晓雪 - I'll Be There （我俩都很喜欢老友记，这首和老友记片头曲同名，是来自雪总的温柔歌，很配丑帅男的话题） 2. Dave Brubeck -When you wish upon a star 3. Neil young - Heart of gold （《美食祈祷和恋爱》电影用过这首歌，也是预告下一期，爱情、友情、内心，都像是金子般的心） 电台互动留言入口： 🌟猫瑞姨有一部古早的nokia barbie手机，你们可以把想留言给猫毛备忘录的互动发短信给它，可以留言+点歌，以及抛出你最近很关心很好奇的播客话题！一起体验古早的电台互动！➡️ 📱 172-7489-3612（我会回复！）

主播：猫瑞瑞 x 莫姨 欢迎继续收听【北京阿姨鉴片局】本期说到北京阿姨吃北京菜！莫姨&瑞姨这次从那些好吃的北京菜角度盘点了窦靖童的电视剧《她的生存之道》，回顾了那些喂养我们长大的不太贵的北京家常菜。比如宫廷~~~~啊鸡蛋羹。这次也是北京阿姨组合第五次闪亮登场！请大家掌声支持！ 本期BGM： 1. 3 amigos take one（春光乍泄 ost 这首古巴风的音乐特别有厨房炒菜的氛围） 2. Chaloupee （一首法语歌 回忆姥姥做饭的味道） 3. 安静的海（一首纯音乐，让味道变成了小时候的记忆） 4. 出路-王菲（让菲妈的一首出路，预告我们下一期生存之道的大结局！） 本期主播 @莫姨 @猫瑞瑞 感谢大家的倾力支持！让我们的完播率继续飙升！