大家好，欢迎收听不留痕迹，我是院长。本期是第三季的第四期。 这是一期被我压箱底将近一年的节目，是我去年从欧洲回来后就录制好的内容，竟被我拖了整整一年。我真的要向两位嘉宾，沙13的男A，俊晓和彦强说声抱歉，也感谢他们的包容。 前些日子我问他们：“要不要重录？” 他们都说：“不用。” 这些天我一边剪辑音频、整理文稿，一边再次沉浸在那场对话中。我也觉得，确实不必重来。 哪怕时隔一年，那些声音里的真挚、那些故事中的温度，依旧鲜活如初。 这一切，都源于他们录制前用心的准备。无论是分享的内容，还是节目后推荐的音乐与书籍，都充满了诚意。 整期节目中反复回荡着一句话：“希望这些经验，能带给听众一些启发，让大家少走弯路。” 我相信，你们一定能从他们的声音中，感受到这份心意。 那真是一场非常畅快、有料的对话。 我尤其被他们俩截然不同的备赛风格吸引： 彦强就像班里的“优等生”，精准、自律、严格执行——堪称课表模范生。他会为了周三的一场间歇课，提前一天调整作息，用最佳的状态面对每次大课；他也有着非常漂亮的跑步记录，我放在了shownotes里供大家欣赏。他说他想体验的是“士兵突击”式的特种兵历程——他做到了。 而俊晓则更像一位热血动漫主角，在跌跌撞撞中不断爬起，永不言败。在同行伙伴的激励下，他更是飞速成长。他常笑称自己是“学婊”，虽不爱提前承诺，一旦认定某个方向，就总会暗自努力，最终绚烂绽放。 这场对谈中，让我非常受用的，是彦强提到的“过程思维”： 全力以赴，不只是比赛三天拼尽一切，也是平时认真对待每一次训练； 制定目标，不仅要看团队的，还要看自己的——专注于自己做得怎么样，而不是看起来怎么样，更不是别人怎么样。另外，发展中的问题要在发展中解决。 我也特别喜欢他那个比喻： 我们就像是‘头号玩家’，在亚沙这个世界里，每个人都仿佛有了超能力，共同挑战沙漠这个副本。 现在，就请你一起穿越时间，进入这场一年前的录音—— 它关于奔跑、超越、陪伴，也关于如何在努力中自然抵达。 欢迎收听，「在努力中自然抵达」。 本期人物： 杨彦强，MBA 2019级10班，沙13 A队 * 陈俊晓，MEM，沙13 A队，沙14 B队 主要话题和时间线： 9:46 因为不服输开始卷跑步 25:31 口号“冠军”是喊给自己听的 30:04 “跑步的次数是有限的，所以我会很珍惜每一次跑步的过程。” 33:13 “我们没有放弃过你们，希望你们也不要放弃我们” 37:52 俊晓到达终点那一刻的心情 43:44 “我只想跟这群人一起跑” 47:14 跑步的瓶颈：核心。核心真的很重要！ 49:38 艳强用另一个角度解读“全力以赴” 55:18 人生就是一场游戏，我们都是头号玩家！ 56:09 庆功宴的感动，感受到了久违的纯粹和真实 58:09 独一无二的宝藏同行者 59:54 跑步带来了看待世界的新视角，以及伴随而来的蜕变 66:58 跑步的三个阶段：阅己，越己，悦己 69:51 俊晓从亚沙中学到了什么，能够撬动几百万的项目工程？ 71:30 艳强对跑步避坑的究极建议——热身和拉伸！ 73:27 如何应对厌跑？ 77:41 只有上场后才能体会到的美好 本期推荐： 彦强の推荐： 《蜗牛》 by 许茹芸，动力火车，李洁，齐秦，熊天平 推荐理由： 能登顶金字塔的只有两种动物，雄鹰和蜗牛。虽然风很大，沙很狂，但依然一往无前。路虽远，行则将至。 推荐书籍：《狼图腾》 第一次看到“腾格里”这个词，是在《狼图腾》这本书中。当时对草原游牧民族有了新的认识，大受震撼。草原游牧民族受草原狼的洗礼，异常彪悍，而草原狼又是受到恶劣自然环境的洗礼，最终塑造为力量与智慧的结合体。回到腾格里沙漠，感受最古老的大自然的魅力，感受草原狼的生命力。 俊晓の推荐： Gonna fly now by Bill Conti 推荐理由： 洛奇主题曲gonna fly now.这个电影讲述洛奇作为一个拳击手，从底层逆袭的故事。这段歌曲对应的是洛奇晨跑场景。史泰龙为拍这部电影被拒绝1849次。他在码头上的加速加速再加速，一如我们沙赛坚持坚持再坚持。 指路文章： 沙13｜我的亚沙成长、绽放与向往

大家好，欢迎收听不留痕迹，我是院长。这是第三季第三期，抱歉让大家久等了。 这半年我在论文和工作中切换，忙碌和压力让我一度迷茫既不知自己想要什么，又不甘虚度时光。直到某天突然醒悟：重要的不是找到想要的具体的事物，而是确立长期目标。它就像跑步时的终点线，有了它，每一步都知方向，前行也更笃定和踏实。 这段挣扎迷茫期也让我再次意识到：生活的锚点很重要。 归总起来就是：保持读书和运动的习惯，好好吃饭，好好睡觉，发自内心认可它们的价值。生活难免有困难，我们可以偶尔放纵躺平，但不要走进虚无。 回看这两年半，有两个微小但确定的进步： 第一，我对生活的观察更细微，像从标清360p升级到高清720p；第二，解锁了自己超强执行力的一面。当然坚持非常不易，会有无数个诱惑和困难需要克服，而且一旦松懈就需要经历漫长的重启。 记得有天下班到家八点半，累得只想躺平。但看着窗外的好天气，还是挣扎着换上跑鞋。 结果跑完一小时，不光疲惫没了，连周末计划都清晰了。 跑步就是这样可靠的朋友——你付出十分钟挣扎，它还你十倍能量。 说到播客，它的使命和对我的意义一直在变化和生长： 最初是想留住沙友们的温暖故事；后来变成分享实用的跑步建议； 现在更想探索跑步人生活的可能性。正如播客的名字不留痕迹，在历史的长河中普通人的生活常如雁过无痕，但镜头对准他们的时候，会发现每个人的生活都有其独特的绚烂之处，就像我们这群沙友跑者们。我想要记录他们的故事，让这些故事可以成为跨越时空的印记，与更多人分享。也感谢大家给与我机会让我搭起这些生命的链接。 接下来就进入正题了，今天的几位嘉宾有2位老朋友和1位新朋友，他们就是亚楠、学长和旺仔！其实剪辑之前没有想过要把他们放在一期，但聊完后我发现这几位也都是贯彻长期主义的跑者，他们让我意识到长期主义不是苦行，而是找到与时间同频的跑姿。 现在，欢迎开启本期的播客《长期主义》。 本期人物： * 申亚楠（楠神），沙13 A队、沙14 副领队 * 盛旺（旺仔），沙13 B队、沙14 B队、沙15 副教练 * 陈承（学长），沙8 A队、沙11 B队、沙12 超A 主要话题和时间线： 5:30 亚楠的UTMB体验 12:17 为什么CCC路上突发奇想拍视频对话大门 17:30 何为体验型选手？ 30:00 越野中的感性与理性 39:16 长距离越野中最难的时刻 45:07 新体验：上马的官方急救兔 55:14 沙赛最大的收益，深度参与会有意外的收获 66:07 亚楠的另一个身份：跑步公众号耐力学社参与者 69:00 越野赛的迷人之处 71:41 跑步的终极目标 75:01 “你眼中的你不是你，别人眼中的你也不是你，你眼中的别人才是你” 94:22 学长的长距离越野故事和完赛秘诀 104:01 旺仔与复旦亚沙的结缘 111:21 为何旺仔在每一场沙赛中都如此全力以赴？ 115:49 旺仔如何克服比赛中的痛苦？教练心得 124:00 如何确定自己的上限？ 127:08 如何在重要赛事前保持心态不崩？ 136:01 学长最重要的一场越野赛 141:20 如何在777挑战中保持稳定输出？学长的独家人生智慧 155:38 学长跑步的终极目标 157:30 人的潜能无限，不要设限，享受过程。 160:14 热爱能抵万难 163:02 旺仔对未来的规划，体育人的使命感！ 169:41 何为纯粹的体育精神？ 本期音乐： Aria Math by C418 Try Everything by Shakira 亚楠の推荐： 童话镇 by 梁玖希 学长の推荐： 直到世界的尽头 by WANDS 征服天堂 指路文章： 学长的777之旅： 跟着承哥跑世界之777亚洲站 跟着承哥跑世界之777南非站 跟着承哥跑世界之777南极站 祝贺承哥777世界马拉松挑战赛完美收官！ 旺仔和信哥的播客对话： 对话215跑者：当大学生敢想敢做时有多可怕

大家好，欢迎收听不留痕迹，我是院长。这是第三季正式篇的第二期节目。 本期嘉宾是沙13的女A们，这场全女A局是一场充满能量，欢声笑语的故事会，也是一场真诚完整的演讲，大家分享成长，彼此激发思考。 女A局中，很重要的话题便是战友B队们。我们之前也聊过很多这群成就他人的无私老沙友们。纵观整个亚沙比赛，B队成员在正赛中承受着巨大的压力，而对于女A来说，挑战更多来自于赛前的准备阶段。这一年多来，我看到了很多女生在备赛路上遇到的艰辛、孤单和困难。也正是我自己也经历过，更能理解备赛路上同行伙伴的重要性。 一届届的伙伴就像同期生，那份温暖和陪伴会铭记于心，这份情谊弥足珍贵。这次我们借全女A局聊一聊，也希望给正在努力，以及未来冲A的女生有所帮助。 沙13的课表我觉得应该是近2年最难的一届，又遇上全是冬训的备赛期，更是艰苦。作为筹备组，我见证了她们的笑与泪，坚韧与挣扎，感受到她们身体、精神上的收获，在亚沙路上的自我重塑和相互成就。她们虽然性格迥异，初衷不一，不同际遇，但最终都找到了这么一群人，她们相互成就，彼此欣赏，共同成长，充满能量和温暖。 让我联想到最近印象很深刻的一个访谈节目，第一人称复数中有一期讲到：出走需要勇气，但能留下来与生活中的困境反抗的，留下来的生命力更加动人和强大智慧坚韧。她们没有放弃家庭没有放弃目标没有放弃热爱，而是直面问题解决问题，她们是生活的勇士。 最后说一下本节目这一季的计划，我交换回来后工作比预期要忙碌很多，疲于当牛马，加上论文DDL在即，实在是分身乏术，原计划10月上的这期节目拖到现在才上线。所以这期结束后我准备专攻论文，待到明年开春之时再与大家再见。在此也要向采访过的嘉宾和听众小伙伴们说声抱歉，希望回归后能做一个准时出品的人！ 本期访谈是我首次尝试使用多个设备进行多人访谈（比UTMB更早）。由于技术还不够娴熟，音质和音量切换得不太自然，请大家谅解~ 那么接下来我们就正式开始本期节目吧！我很喜欢华华说的一句话“碰壁又如何？失败又如何？Just do it！Just enjoy it！”希望大家今天能享受这两个多小时的旅程。 最后，祝大家平常、自在。元旦快乐，春节快乐！愿我们节目能在寒冬给大家带去一些温暖。我们春天再见~ 本期人物： * 钱影琦（影子姐），沙13 女A * 张忠梅（阿忠），沙13 女A，沙11 C队 * 顾寰（寰寰），沙13 女A，沙12 C队，沙14 领队 * 任志华（华华），沙13 女A队员，A队女子第七 主要话题和时间线： * 15:56 与亚沙缘起一张照片 * 32:00 突发状况，华华冲A之路雪上加霜 * 33:40 旺仔的故事 * 46:00 为什么身为i人的寰寰冲A阶段化身e人？ * 47:00 寰寰的零下五度的世纪公园记忆 * 49:10 沙14领队的现身说法 * 53:01 最想感谢的人 * 60:01 为什么说冲A过，和A过都很值得？ * 63:26 “因为被照亮，所以想成为光” * 67:13 影子姐家人助攻，化解退出风波 * 72:10 亚沙中的收获 * 72:48 影子姐对传承人的理解 * 80:00 阿忠是如何开启严肃备赛的？ * 82:37 不断受伤、恢复、重启训练 * 86:12 阿忠跑佘山的动力居然是……👀 * 88:00 沙13带来的蜕变：学会坚持，学会放下，和全力以赴 * 100:00 女A眼中的B队精神 * 101:26 为跑沙还写过遗嘱？ * 101:56 家属的转变 * 113:47 华华的真情告白时刻 本期音乐： 寰寰の推荐： 无名之辈 by 陈雪燃 决斗场见 by 张韶涵 指路文章： * 阿忠的沙11访谈：Vol.007: 别样的体验 * 寰寰的沙12采访：Vol.012：无需突破，因为我没有极限

大家好，欢迎收听不留痕迹，我是院长。本期是第三季的番外篇——UTMB专场。 在中秋佳节，也就是Baby+来袭，打破了上海结界的千载难逢的那一天，我们举办了一场特别的UTMB复旦专场分享会。这个活动是一次突发奇想，刚好复旦UTMB团队刚刚凯旋归国，刚好看到了其他越野播客的线下活动，刚好中秋节临近，刚好成都的大木也将来到上海。所有这些天时地利人和的因素汇聚在一起，让我们在短时间内就启动、策划并准备好了这次活动。 然而，天有不测风云，台风的突然来袭让我们措手不及。幸运的是，台风来得快去得也快。 虽然活动因天气被迫推迟两小时，但我们有麻麻和大木带来的精彩分享视频，让我们以旁观者，甚至第一人称视角，体验了一把赛道的风光和当地的风土人情；我们有大木还带来的霞慕尼小香肠，红雨学姐带来的庆祝香槟，寰寰大摄影师为我们记录下的每一个精彩瞬间，黄老师提供的场地支持，学长赞助的零食，还有许多同学如恒博、稀饭、艳强等的帮忙。我们也有幸邀请到了五位资深越野爱好者，分享他们参加UTMB的经验和感受。最让我感动的是，有一群热情的越野真爱粉们，仍愿冒雨从各地奔赴杨浦，甚至携带家人前来，与我们共同缔造了这场难忘的分享会。 这段话听起来可能有点像感谢赞助商的口播，但确实是我发自内心的感激。虽然作为i人的我在线上更自在，但能和有着相同爱好和志趣的朋友们在一起，线下的交流无疑是更加得畅快和尽兴。我也希望未来有更多的机会可以和大家一起线下交流~ 另外，本期有2个小彩蛋，除了大木，其他4位嘉宾都因为1个男人入坑越野和UTMB。是不是很好奇谁有这么大魅力和影响力呢？另外分享会最后有位场外嘉宾向在场所有人安利了诸多越野赛事，那是谁呢？又安利了哪些有趣赛事？ P.S.：大木的第一视角视频放在了文末，感兴趣的朋友可以去看看。 【麻麻带来的UTMB物资，包含垃圾袋，睡觉卡片】 本期人物： * 严政，MBA 20级，沙10 A队、沙11领队、男子B队季军、沙13 B队，2024 OCC 55KM 年龄组别29名，猛犸象战队选手 【也是医美严院长】 * 王丽，18级复旦港大项目，港大沙8 A队，2024 UTMB 168KM组别 * 陈承，MBA 96级， 复旦MBA同学会户外运动协会会长，沙8 A队、沙11 B队、沙12 超A，2024 CCC 101KM 年龄组第8 * 麻卫民，MBA 15级，沙5 B队、沙10 A队，2024 CCC 101KM 组别 【鲍鲍和麻麻友谊天长地久】 * 鲍洁伟，MBA13级，沙 7 A队、沙8、沙10 B队，本次UTMB复旦天团私补兼摄影师 【也在重新努力攒UTMB石头】 主要话题和时间线： * 12:53 私补的艺术：鲍鲍的UTMB后勤体验 * 27:12 学长的初次越野惨痛体验 * 33:07 Adele的UTMB挑战：超越自我的171公里 * 44:30 国内和UTMB长距离赛道的区别？ * 51:09 越野跑界的闪耀新星：大木的UTMB征战故事 * 01:04:59 UTMB赛道上的风景与挑战：选手们的深刻记忆 * 01:20:05 心理准备：在UTMB中面对孤独与极限 * 01:24:25 环保意识和文化差异：越野跑的全球视角 * 01:26:20 哪个越野赛环保意识如此之强，不能带杖甚至需要自带尿袋？ * 01:31:00 麻麻论私补的重要性 * 01:55:49 UTMB参赛指南：来自资深跑者的建议 * 02:04:32 越野跑的科学：如何训练和准备你的第一场100公里 本期音乐： Pacifica by Caleb Bryant 春海 by 许巍 指路文章： 这就是UTMB！OCC第一视角全纪录 勇者之路——复旦沙七纪录片 勇者之路 2 ：复旦沙八纪录片

大家好，欢迎回到《不留痕迹》，我是院长。第三季，我们带着新的故事和思考回来了。 本季的主角们是沙13的勇士们。沙13在出征前，我们都觉得这可能是最艰难的一届，加上D队我们一共只有40名队员。面对人数上的绝对劣势，我们的团队却展现出了惊人的韧性，每个人都发挥出了百分之一百，甚至更强的能量，最终取得了第五名的好成绩。我看到这个消息的时候在德国，当时真的非常感动和振奋，让我深感个人和团队迸发的惊人能量。我无法想象他们付出了多少努力才能换来这样的成绩。后来也确实看到了很多让人心疼的照片，接下来我会和这些勇士们一一访谈，聊一聊他们的故事。 但有些不一样的是，除了这些故事以外，我还想和他们一同探索那些可能被我们忽略的可能性，探讨这些经历如何塑造了我们，如何改变了我们，又激发了怎样新的思考。因此，我把这一季的主题定为“探索更多的可能”。 选择这一主题，源于我今年前往欧洲交换学习的四个月经历。在这段日子里，我经历了从迷茫到适应，再到松弛而充实的心路历程。我遇见了挑战传统、追求自我的人们，他们的故事激励我去探索生活的无限可能。 在正式开始之前，我想提出一个问题，你们可以在任意一期的评论区留言分享：在你们的生活里，有没有一次跑步，或是一次冒险，让你们的生活或者观念发生了变化？有没有一些意想不到的事情，让你们的生活变得更加有意思？ 那么，让我们一起启程，探索生活的无限可能。第三季《不留痕迹》开始了。 本期人物： * 赵南（南哥），22级8班，沙12 C队 男子第七，沙13 C队队长 * 刘欢（欢哥），19级5班，沙10 A队，沙11和沙12 B队，沙13领队&B队 主要话题和时间线： * 01:28 本季主题“探索更多的可能” * 07:13 南哥放弃沙13冲A，而后重回沙漠带队C队的原因 * 14:13 为什么这届C队是最欢乐最有凝聚力的一届？ * 35:36 欢哥沙13的遗憾 * 41:23 欢哥在沙13领队期间的个人成长和收获？关于挑战极限，以及进步的思考 * 46:18 欢哥为何在沙13结束后立马创建了破三营？起源和目的是什么？ * 56:06 深入探讨个人与组织间的平衡关系 * 01:01:13 生命的另外一种可能性 * 01:02:25 欢哥对黄老师和学姐的印象是什么？ * 01:07:35 减肥与自我接纳（非常科学的解读，对大家会有所帮助的） 本期音乐： 九月行歌 by 声音碎片 欢哥の推荐：光之翼 by 王菲 指路文章： C队的快乐你想象不到！ C队的快乐你值得拥有！！

大家好，欢迎收听不留痕迹，我是院长。今天是填坑的番外篇。为什么说是填坑呢？自本季节目启动以来，我们新增了一个环节，邀请沙友们分享他们的装备推荐以及书籍、电影和音乐。这些内容之前没有与正片合并，现在，我将它们汇集在一起，也是对第二季节目的call back。 第二季拖得有点久，所以在剪辑的时候我又回顾了下本季的嘉宾们，在听着他们的推荐的时候有种嘉宾过场的感觉。就像大家在开一场推荐会，很有意思。 作为一次全新的尝试，无论是我还是嘉宾们，推荐的内容都极具多样性。大体上，推荐可以分为与跑步相关的装备和机构，以及书籍、电影和音乐。每位跑者根据自己的跑步阶段和经历，推荐了各式各样的物品。当然，也有重复推荐的情况，这些重复推荐的商品绝对值得大家特别关注。 特别值得一提的是，纪委推荐了一首歌曲《夜空中最亮的星》，这是已故越野运动员梁晶喜爱的音乐。纪委说他认为梁晶最能体现越野精神——他的坚韧和奋斗精神是越野精神的完美代表。 现在，就让我们一起来看看首届沙友推荐会都有哪些有趣和实用的宝贝吧！ 时间线： 01:44 装备、机构篇 14:20 书影音 本期音乐： 黄金时代 by 声音碎片乐队 Baby one more time by Britney Spears 环形公路 by 哪吒乐队 夜空中最亮的星 by 逃跑计划 ICARUS by Tony Ann

大家好，欢迎收听不留痕迹，我是院长。今天，我们迎来了第二季的最终篇，跑步双重奏——苦乐交织的体验，这也是衍生组织篇的下篇。 在本期节目中，我们有幸邀请到了两位特别的嘉宾，他们都是我们的老朋友，但这次他们带着全新的身份回归。他们是减肥群群主纪委，以及享跑团的教练泳哥。纪委是我们播客节目第一季第一期的开场嘉宾，而泳哥是第一季最后一期的最后一位嘉宾，第一季一头一尾的两位嘉宾在第二季的最后一期相遇了，真是一个有趣的巧合。 减肥群的成立与亚沙赛息息相关，而享跑团则是一个与亚沙赛完全独立的跑步团体。尽管如此，因为泳哥这位共同总教练的存在，我们之间有着非常紧密的关系。例如，我们日常跑步训练的兔子经常有享跑大神们的身影，也会在马拉松赛后的聚餐中相遇。 如果将复旦亚沙比作一个大家庭，那么与之紧密相连的衍生小团体，如减肥群、晨跑群和越野群，就是因共同兴趣而聚集的小集体。而像征之家和享跑团这样独立存在但又与亚沙有着千丝万缕联系的组织，则扮演着家庭中亲戚的角色。从我最初了解复旦亚沙至今，这个组织展现出的生命力日益旺盛，让人充满期盼。 自沙11起，到现在的沙14，我们的口号一直是“冠军，冠军，冠军”，但正如泳哥所说，这两个字不是对外界的宣言，而是对自己的激励。正如享跑团成立的初衷，我们对跑步、对比赛有着明确的目标，但我们也希望整个过程是快乐的。这种快乐不同于简单的快乐，它更像是跑步过程中产生的多巴胺和内啡肽，与痛苦交织在一起，是一种更深层次的快乐。 那么，和上期节目一样，在开始正式访谈之前，我想问大家一个问题：你们是否体验过跑步带来的复杂情感？那是怎样的感受？欢迎在评论区分享你的故事和感受。 本期人物： * 凌杰（纪委），MBA 20级2班，沙11 A队队员，减肥群群主 减肥群初期成员合照（除了很瘦的金龙）： * 张钧（泳哥），复旦亚沙总教头，享跑教练 享跑团训练合照： 主要话题和时间线： * 07:36 纪委分享168的退赛经历和感悟。 * 16:25 让纪委说出“因为经历了这些，可能一辈子都出不了越野坑”的越野赛经历是什么？ * 18:25 纪委跑完100KM后还赶回来管院考试的传奇故事 * 19:44 更适合100公里甚至更长距离的是哪类人？ * 21:15 纪委喜欢长距离越野的原因？ * 22:30 减肥群创建原因，以及比赛结束后为什么群依旧在运行？ * 25:25 为什么减肥群群规这么严格？ * 37:19 享跑团名称由来？ * 38:17 泳哥谈严肃的快乐跑，和佛系的快乐跑的区别？ * 39:40 科学训练的必要性 * 39:50 享跑团严格把关入团，三个月的考察期是什么？ * 38:54 为什么举办三门越野赛？ * 53:01 总教头越野之初就经常斩获第一名，本次采访越野tips大放送 * 54:43 越野实战训练班要来了？！ 本期音乐： 纪委の推荐：Nevada by Vicetone, Cozi Zuehlsdorff 不如回家喝自来水 by 陈楚生/王赫野 指路文章： 享跑大本营第348周训练计划 "安踏杯"嗨誓三门越野赛 三门，我想对你说

大家好，欢迎收听不留痕迹，我是院长。 本期是第二季的第8期，跑者的乐章——在步伐中寻找快乐的韵律，衍生组织篇的上篇。目前来看，我应该能够实现我最初对这一季节目的设想哈哈。 衍生组织篇，顾名思义，主要聊的是由跑步衍生出去的团体组织。虽然范围不算大，主要集中在复旦内部，但这些社群各具特色。在我看来，它们有点像一个创业小项目，所以我和这些创始人们聊一聊，他们最初为什么组建这样的团体？过程中他们的收获和思考是什么？未来又会怎么发展？我们来一探究竟，看似简单的跑步活动究竟能孕育出怎样的精彩？ 制作这个篇章还有一个原因，那就是在我自己的跑步历程中，除了亚沙群以外，这些有着不同目标的社群也给予我巨大的帮助。我希望更多人能知道这些有趣有爱的互助式社群，如果有兴趣的话可以和这些人聊一聊，加入他们，让我们可以跑得更好，跑得更远，跑得更有趣。 本期节目，我们邀请到了几位嘉宾，他们分别是复旦征之家理事长老季，晨跑群群主孝曦，以及越野群群主亚楠。 在访谈正式开始之前，我想问大家一个问题，你们觉得，要感受到跑步带来的快乐，它的前提是什么？ 本期人物： * 季春宏（老季），MBA 11年6班，沙12 B队，征赛5-6领队，征之家理事长 视频号：老季不太老 * 李孝曦（xiaoxi），22级3班，沙12 C队，晨跑群群主 小红书账号：Creem * 申亚楠（楠神），22级1班，沙13 A队，沙14 领队，越野群群主 视频号：Kipchonon 社交花蝴蝶的日常照片 主要话题和时间线： 04:21 16年开始跑步的老季到现在已经跑过18个全马，是个非常勤奋的跑者。是什么让近10年跑龄的他坚持到现在，还对跑步和越野有这么大的热情呢？ 08:47 老季花了三年准备崇礼168KM 14:54 如何入坑征赛？征赛有什么魔力让老季一直待在坑里？ 21:07 强凝聚力的团队建设心得？ 23:55 为什么加入沙12？（是我之前没听到过的原因） 28:48 沙12正赛期间让人难忘的画面 30:34 老季不一样的沙赛体验。以旁观者的视角，用不同于竞技的心态走不一样的路，看到了不同的景色。 31:37 2个版本的“跑步的意义” 34:04 OG对伤病预防和治疗的经验分享【推荐仔细听！】 44:56 孝曦为什么目标定为破3？ 48:25 晨跑群创建之初的小故事 50:25 克服晨跑困难的小秘诀 55:32 用痛苦激励自己拼尽全力训练的男人 58:06 孝曦对破3的不同理解 60:00 孝曦和楠神一样的兼顾家庭的秘诀 69:00 楠神对团体越野跑的理解 71:36 楠神的越野种子 74:54 为什么跑步初期不按课表走？ 76:40 为什么楠神认为越野群最具生命力？ 77:26 楠神与欢哥、涛哥的铁三角之缘 78:46 创建越野群的初衷 81:33 印象深刻的越野赛 85:49 对八百流沙的理解？ 89:11 社交花蝴蝶的绰号是怎么来的？ 94:49 跑步反而改善缓和了家庭关系 103:00 我对“要感受到跑步带来的快乐，它的前提是什么”的答案 本期音乐： When the wind talks by Yatao and Malte Marten 楠神の推荐：童年 by 罗大佑 老季の书籍推荐： * 《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》by [美] 克里斯蒂安·博格 * 《马拉松名将手记——42.195公里的孤独之旅》by [日]大迫杰 推荐理由：极其朴实，毫无文采，但能把一个马拉松选手的成长历程，起起伏伏，流水账般不带修饰的道来。 * 《乌合之众》by [法] 古斯塔夫·勒庞 推荐理由：独立人诚不易。 指路文章： 港百|三个男人215KM的故事 校友故事 | 季春宏：征7，别来！

大家好，欢迎收听不留痕迹，我是院长。本期是第二季的第7期，也是领队篇的下篇。本期嘉宾是我们的2位老朋友，也是第一、第二季的核心人物，沙11队长大木和沙12队长猛哥。 对于这两位嘉宾，我无需过多介绍，他们的介绍和故事已经在第一季的第3期和第8期中有所展现。本期内容丰富，时长达到2个小时，就当作为对3月节目延期的补偿吧，相信你们一定会喜欢的。 沙13是我去年在欢哥接任队长后不久后采访的，当时主要聊的还是关于沙13组队的构想。相信欢哥担任了这几个月的队长，以及沙漠归来后会有不一样的感悟感想，所以我们就留个小尾巴，大家敬请期待第三季吧！ 我当初构思领队篇的初衷是想让大家了解复旦亚沙的历程，随后我也采访了多位领队。但是在我深度参与了沙13的筹备工作之后，我才发现，真正面对那些难题时，亚沙的筹备比自己听到的，想象的要难得多。我也想借此机会致敬历届的亚沙领队们和筹备团队的沙友们。你们真的辛苦了！（有点像劳动节致辞哈哈） 本期是本季亚沙篇章的最后一期，也是五一沙13出征前的最后一期，下期开始会是衍生组织篇。在此也预祝复旦沙13凯旋归来，每位队友都能有所收获！这次出征沙13的有新沙友，也有熟悉的老沙友，感谢也敬佩你们的付出！虽然不能一起同行，但我和其他几位副队也是沙13的一员，等你们凯旋归来！ 到时听你们讲述你们的故事！ 接下来就让我们一起聆听2位队长的故事，感受荆棘与鲜花并存的征途吧！ 本期人物： * 严政（大木），20级4班（亚沙班），沙10 A队，沙11 领队及B队，也是史上带队时间最久的领队 小红书博主：大木的运动笔记 亮眼成绩单！ * 陈猛（猛子哥），21级4班，沙11 A队，沙12 领队 主要话题和时间线： * 03:21 沙11延期带来的难题 * 14:19 大木在亚沙期间印象最深刻的人和事 * 43:34 对抗惰性的自律秘诀 * 49:41 大木的越野，以及首百公里感受分享大放送！ * 61:11大木分享越野赛经历，包括国外参赛感想、下坡技巧、高温高湿环境下的降温策略，以及关于伤痛的经历 * 94:52 猛哥分享创各种之“最”的沙12带队经验 * 120:00 沙13领队选择的内幕消息揭露 本期音乐： 大木の推荐：Believer by Imagine Dragons 欢哥の推荐：鲜花（live）by 回春丹 推荐： 《掌控习惯》by 詹姆斯·克利尔 姚妙（越野跑运动员）：越野跑"女王"姚妙的故事--时隔三年重回UTMB 蒙光富（越野跑运动员）：我叫蒙光富 我是港百冠军！

大家好，欢迎收听不留痕迹，我是院长。本期是第二季的第6期，也是领队篇的上篇。本期邀请到了沙8领队陈蕾，蕾队，沙9领队姜陈枫，苹果，以及沙10领队商佳吉，商队。很有意思的是这3位都是女性领队，而沙11-沙13接棒的则是3位男领队。 由于我是从沙11开始参与亚沙的，对于本期的嘉宾并不是非常熟悉，因此我特别邀请了大门加入我们的采访。大门不仅是一位经验丰富的老沙友，曾担任沙11 C队的队长、沙8 A队成员，而且他现在还在户外协会中积极参与组织工作，对亚沙的历史和现状相当熟知。他也曾作为沙11队员，出现在我们第一季的第五期《不期而遇》中。 在与苹果的对话中，她分享了一个观点，让我印象深刻：每一届亚沙都肩负着独特的使命。有的领队一开始就明确了自己的目标和计划，有的则是与队友们一起摸索着前行。而这些领队们的共同点在于，他们都拥有坚定的内心和不屈的信念。正是在他们的不懈努力下，复旦亚沙才能在短时间内取得显著的进步，跻身于传统强队的行列。 在剪辑本期节目的过程中，我发现了一个有趣的现象：当我问到各位领队是否有任何遗憾时，他们的回答都是一致的——没有遗憾。每一届的亚沙赛都留下了宝贵的传承，就像老沙友们一代代的接力，聚沙成塔，铸就了现在的复旦亚沙。尽管我是从沙8开始我的采访之旅，但我也深知前七届领队们的贡献同样不可或缺，未来有机会我们也会回顾他们的故事。 那么，现在就让我们一起聆听这三位领队的精彩故事，感受他们的圆满之旅和聚沙成塔的传承力量。让我们一起见证这段充满信任和坚持的旅程，以及它如何塑造了今天的复旦亚沙。 本期人物： * 陈蕾，17级6班，沙8 领队/B队，沙7 A队 * 姜陈枫（苹果），18级6班，沙9 领队，沙8 A队，沙10 B队 * 商佳吉，19级4班，沙10 领队、A队 主要话题和时间线： 03:42 沙7与沙8，是什么缘故使得他们成为了上下篇？而蕾队，又是怎样的一股力量驱使她勇敢地站出来，以一种在复旦亚沙历史上极为罕见的方式，自发地担起了领队的重任？ 26:56 尽管沙9未能踏上沙漠的征途，但其对后续复旦沙赛事所产生的影响却是不可忽视且意义深远的。 那么，以果敢霸气著称的苹果领队，对于这段经历有怎样的见解和感受呢？她的故事和视角，无疑将为我们提供对这段历史的全新理解。 49:30 商队，不仅仅是一位亚沙领队，她还拥有另一个身份——亚沙女A队的成员。面对双重角色带来的挑战，她是如何巧妙地克服重重困难，成功完成这些艰巨任务的呢？ 本期音乐： 有些事现在不做永远不做了 by 五月天 顽固 by 五月天 指路纪录片： 勇者之路——复旦沙七纪录片 勇者之路 2 ：复旦沙八纪录片

大家好，欢迎收听不留痕迹，我是院长。本期是第二季的第5期。 开场大家听到的是本期嘉宾送给他们班主任和新婚的同学的2段祝福。很有意思的是在收集本期嘉宾音频素材时，他们班最多的就是祝福视频，剪辑的时候又觉得“啊，果然很契合他们~” 接下来就隆重介绍本期的嘉宾，他们是22级8班的旦黄少年派，一群颜值爆表，团结友爱的团体。在和他们聊天的1个多小时里，他们讲述了这3天的沙漠之行中各自独特的经历和体会。虽然各异，但都让我感觉很温暖有力量。除了俊队，其他几位之前很少接触跑步，但都为了亚沙完赛提前好几个月开始训练。 沙赛中每位队员都有自己的职责和节奏，所以他们每个人都在尽力完成自己的任务。在沙漠中他们努力克服自己遇到的阻力，一步步地完成自己的亚沙之路。这对他们来说是一场自我的修行，他们都突破了自我，值得为自己骄傲。但对于旦黄少年派来说，亚沙不止于此，共同的经历迅速拉近了他们的距离，让他们从孤独的个体变成了一个整体。我问他们要照片的时，他们首先发给我的都是集体照。所以我相信在这段亚沙旅途中，他们最宝贵的收获一定是这群珍贵可爱的同伴！ 本期人物： * 魏超（超超，超哥，超藤），22级8班，沙12 C队 * 林冠宇，22级8班，沙12 C队 * 赵南（南哥），22级8班，沙12 C队 男子第七名 * 孔俊，22级8班，沙11 B队，沙12 A队 * 王世凤（阿凤，凯莉），22级8班，沙12 C队 * 张亮（亮亮），22级8班，沙12 C队 主要话题和时间线： 08:56 旦黄少年派选择来亚沙都是因为一个人，在TA的游说，鼓励，支持和胁迫下走进了沙漠…这个人是谁呢？ 22:15 大家有不同的角色，在自己的前行道路上有着不同的际遇和感受。他们亲眼见证了很多日常生活中见不到的情景，经历和感受到了不一样的浓烈的情感。听八班同学们娓娓道来那些让他们感触颇深的人和景。 35:30 俊队畅谈AB队不同的感受，以及他最难忘的亚沙moment... 46:06 在亚沙中，团队于我意味着什么？ 54:04 感动时刻 本期音乐： 重置 by 向井太一 无名的人 by 毛不易 平凡之路 by 朴树 你留下的爱 by Coco 李玟 音乐推荐： 冠宇の推荐：夜空中最亮的星 by 逃跑计划 超哥の推荐：No fear in my heart by 朴树；叩叩 by Coco Junの推荐： 璀璨冒险的人 by 周深；有我 by 周深 书影音推荐： 动漫：强风吹拂 书籍：当我谈跑步时我谈些什么 指路旦黄少年派小作文： “沙12”旦黄少年凯旋！ 想加入苏州跑团请联系：Walter_Guo2012

大家好，欢迎收听不留痕迹，我是院长。本期是第二季的第4期。 在本期沙12特辑中，我们有幸邀请到了22级酒红3班的同学们。这个班级以其在各个群组和组织中的活跃表现，给人留下了深刻的印象。他们自称“各自卷各自的”，却意外地形成了一个强大的集体磁场。 采访在一家温馨的茶馆进行，伴随着茶香和瓜子的清脆声响。在欢声笑语中，我们分享了共同的记忆，也聆听了每个人独特的故事。在音频中，你将听到那些不绝于耳的瓜子声和阵阵大笑，不妨猜猜看，这些声音背后是谁的欢颜。采访结束后，我们一同参观了陶总朋友的艺术展，那首开场音乐正是在展览现场录制的。在深夜中，与一群志同道合的朋友一同欣赏复古艺术，无疑是一次难忘的体验。 在与3班同学的对话中，我想到了一句话：投入之后才会热爱。他们对跑步、亚沙团队以及班级的热爱并非仅仅源于初始的热情，更是在不断的投入与参与中逐渐加深的。在访谈中，他们还提到了许多其他同学的故事，这些关于亚沙、跑步和越野的篇章仍在继续书写…… 本期人物： * 赵晨（阿毛），22级3班，沙11 C队，沙12 A队 * 李孝曦（显眼包），22级3班，沙12 C队 男子第九名 * 顾寰（寰寰），22级3班，沙12 C队 * 陶偲淳（陶总），22级3班，沙12 C队 * 胡莹，22级3班，沙12 C队 主要话题和时间线： 02:19 机缘巧合结识亚沙，猜猜这些原因都是谁的？ 有人因为生日时立下的减重目标而坚持晨跑；有人出于自我挑战的动机；有人被同学邀请加入，跑步后成功减重26斤；也有因为受不了队长审美，为了美化宣传海报而加入组织的；还有人，尽管有跑步基础，却选择不参与激烈竞争，只为体验沙赛的丰富多彩。 11:33 各自组别有不同的跑量和体能要求，他们的备赛过程是怎么样的？又是如何看待跑步的？ 尽管每个人对跑步的热情和投入程度不同，但大家都认同跑步虽然孤独，却能在其中与人建立深刻的联系。 24:16 印象中最深刻的场景或者人。3班同学不约而同地互相cue到，提到了队友，也提到了友校。他们在比赛中感受到了来自他人的情谊，热爱，信任，善意，鼓励和奉献... 61:30 畅谈时刻：对突破的理解，跑步对个人的改变，如何看待团队与个人的关系... 本期音乐： 再见深海 by 余雨 突如其来的爱情 by 小田和正 音乐推荐： 阿毛の推荐：《再见深海 by 余雨》，唤起了与队友们在亚洲沙漠挑战赛中共同奋斗的回忆。 胡莹の推荐：《十二 by 留声玩具》，我们班级共同参与了“沙十二”活动，这个名称象征着我们之间的友谊，如同汉字“朋友”一样，由十二个笔画构成。同时，十二这个数字也代表着一年的十二个月，它不仅见证了我们经历的挑战和挫折，更承载了我们对未来的无限希望和憧憬。 寰寰の推荐：《突如其来的爱情 by 小田和正》、《月光传说（美少女战士op） by 高桥美玲》，旋律和节奏适合激发晨跑时的动力。 指路陶总小作文： 孤独的种子：在沙漠中的坚持与重生

大家好，欢迎收听不留痕迹，我是院长。 本期是第二季的第三期。本期邀请的嘉宾是我们返场嘉宾，但身份有很大转变的沙12 B队成员栋哥，以及2位A队成员黄老师和智哥。 本期的嘉宾都是愈战愈强型的，无论是备赛还是正赛期间，他们的表现都是超出预期的。我觉得此次沙12的关键词“突破”特别适合这三位。 那我们就直接进入主题，听一下他们的突破之旅吧～相信大家可以从中感受到坚定和坚持的力量。 本期人物： 顾建栋（栋哥），20级5班，沙11 A队，沙12 B队 黄朔（黄老师），20级7班，沙12 A队 李智（智哥），20级7班，沙12 A队 主要话题和时间线： 02:19 栋哥，在经历了沙11男A后，他迅速投入到了沙12的训练中。是什么让他这么坚定地再次进入沙漠？他又做了什么把自己打造成了强劲拖拉机，成为队友非常坚实的后盾？ 25:45 智哥虽然是被一步步坑进跑圈的，但现在已是心甘情愿地把跑步当成生活中的一部分。总是习惯给自己定最高的目标的他是如何在短短半年内，一步步地从小白蜕变成独当一面且有稳定和优秀输出的男A呢？ 而黄老师作为德智体美劳全面发展的好学生，她又是如何发展自己最不擅长的体育，在速成班里她经历了什么？在三天正赛期间，她被11位男B队友拖拉，堪称史上之最。这段经历又是什么样的？ 本期音乐： Any given place by Of water 凄美地 by 郭顶 遇见相似的灵魂 by 代鑫/陈鸿宇 音乐推荐： 栋哥の推荐：精卫 by 30年前，50年后 指路小作文： 沙12 | 坚持到底，黄老师五个阶段的冲A之路 沙12 | 突破—男A智哥的沙12战记

大家新年好～欢迎收听不留痕迹，我是院长。 本期是第二季的第二期，也是2024年的第一期。本期邀请的嘉宾是我们沙12又美又飒的3位队友，有经历了800多天冲A之旅，最终以女子A队第七名完美收官的主任；有还未参加第一课堂就出色地完成第二课堂的23级王怡，她也是沙12的C队领队，以及作为萨洛蒙赞助商身份参与C队，并为我们拿到了第一个冠军的Coco。她们以不同身份参与沙12，作为女生，虽有不少限制，但她们都不约而同地选择在自己的赛场上全力以赴，拼尽全力，不留遗憾。 我上期也提到我因为受伤休养了一个多月，加上冬天犯懒，有点重启困难。但这几天在采访和剪辑这期的时候被她们这种“每次都拼尽全力”的精神深深触动到了。于是心动不如行动，昨晚出门跑了个步，体会到了久违的迎风奔跑的感觉。 2024年计划还没做，但我想“勇气”和“尽力”应该会是我自己的关键词。既然决定去做，就要做到最好，勇敢面对每一次挑战，拼尽全力才能不留遗憾啊~ 话不多说，接下来就让我们聆听女神们的故事吧~ 本期人物： * 沈未雯（主任），20级4班，沙10 C队，沙11 准A队，沙12 A队，女子第7 * 王怡，23级3班，沙12 C队领队 * 方文会（Coco），萨洛蒙，沙12 C队女子冠军，全场第2 主要话题和时间线： 03:08 主任，如何踏上800天的亚沙之旅？是什么让她坚持下来？她又是如何在比赛中克服跑者一大难关——岔气带来的疼痛，在测试赛中获得组内第一，以及正赛第三天的当天女子A组第一？ 23:30 王怡，抱着简单温暖的初心加入复旦亚沙，被猛队忽悠进冲A列队，最终作为C队领队带着40多个人完成了比赛。 41:39 Coco，霸气登场，拉练赛成为男A的“牧羊犬”，正赛夺得女子冠军，全场第2的佳人成绩。但她其实跑龄不久，萨洛蒙的工作也是跑步后才换的，真正做到了热爱与工作并存，那是什么造就了现在的她？ 本期音乐： Any given place by Of water 年少的你啊 by 郝然 音乐推荐： 主任の推荐时刻： Baby one more time by Britney Spears Count on you by Big Time Rush Youth by Troye Sivan Whataya want from me by Adam Lambert

大家好，欢迎收听不留痕迹，我是院长。本期是第二季的第一期。 十一沙赛结束后，大家都进入了休整模式，尤其是AB队员。对于我来说，我的优先级很快就把学习和工作上调，跑步不再是最重要的事情。 但很快大家跑步，越野的兴趣又高涨了起来，比赛一个接一个——柴古，莫干山，大屿山，上马，深马，千岛湖马拉松，还有刚刚结束的由我们总教头泳哥主办的嗨誓三门越野赛等。 十一月，我参加了莫干山5人组，但不幸摔到尾椎骨，遗憾DNF退赛，和队友们约定明年复仇！期间参加了上马的补给，以及沙13的一些筹备活动等。 在闲暇时候，我也观察到亚沙衍生出了各种分支群，比如越野群，晨跑群，减肥群，卷腹群，风暴勇士群等。大家因为各自不同目标进入亚沙团队，为了同一个目标同行大半年甚至2年，目标达成后又向着各自不同的小目标前行。但不同的是，此时路上再也不是孤身一人在努力了。 本期人物： * 王灵一（01），20级7班，沙12 C队 * 付斌（斌哥），23级5班，沙12 A队 * 马腾（腾哥），21级10班，沙12 C队 主要话题和时间线： 04:16 灵一，短短半年就经历了冲A，传承人和C队的三重角色。真CP不同配速如何一同经历比赛？如何一起跑步？ 29:56 马腾，不会讲故事的布展人不是好旗手。作为带着全场最大旗帜的旗手，正赛三天经历的故事远比我想的多和精彩。 56:47 付斌是个目标感极强，说自律对他完全不是问题的人。从山区出来，一步步踏着坚定的步子完成一个个目标。对于沙12，亦是如此… 本期音乐： Any given place by Of water 认真地老去 by 张希/曹方 音乐推荐： 马腾の推荐：第二人生 by 五月天 灵一の的推荐：倒立的时间 by 桑泉 指路01公众号： 在孤勇中找到答案 (qq.com)