你是否也曾陷入这样的循环：越担心某件事搞砸，结果往往就如你所“愿”？ 这可能不是玄学，而是我们的“注意力”在悄悄塑造现实——我们聚焦于痛苦，便放大痛苦，聚焦于积极的可能性，则能看见转机。 我们想在这期节目中共同探讨，如何察觉并转换那种将一切归咎于外界的“受害者心态”，找回掌控生活的主动权。我们也会聊聊，为什么“怕什么来什么”的墨菲定律，其实是一场关于心理投射和自我验证的思维游戏，以及为何有时我们需要的，不是执着于分析“伤口”是如何造成的，而是学会为自己“包扎”，停止用注意力去喂养负面情绪。 其实，我们的认知就像一张“地图”，它决定了我们能看到一个怎样的世界。打破固有地图的边界，或许就能为未来加载出新的路径。 ⌚️Timeline： 02:03 未完成的课题会反复出现，直到你给出新的答案 05:42 有时候，受苦比解决问题来得容易 11:11 其实，外面没有别人 19:03 不要沉迷于“原生家庭”叙事 23:08 心态也是需要锻炼的 27:06 “墨菲定律”是玄学还是科学？ 33:41 控制我们的“起心动念” 43:21 认知决定了我们看到的世界的样子 📚Books： 《情绪自由，人生更轻盈》 《精力管理》 《臣服试验》 《了凡四训》 《失踪树木的岛屿》 🎵BGM： Foxtail Grass Studioハム - ひやむぎ、そーめん、时々うどん (凉面，素面，有时乌冬面) 杏里-SHYNESS BOY 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书（手帐）：@MushroomNan 小红书（VLOG）：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

今年的1月15日，是楠楠和萌哥的恋爱十周年纪念日，于是我们决定以此为契机，久违地在节目里聊聊爱情。本期节目的形式与以往略有不同，我们采用了类似于“采访”的对谈形式，由小昭提出问题，楠楠作答。那么，就请大家一起来楠楠的家里做客吧—— Timeline： 00:02:10 谈一场十年的恋爱是种什么样的感受？ 00:07:42 早在十年前我就做好了和你共度余生的准备 00:13:26 在人生的十字路口，我一次又一次地选择了你 00:18:34 谈恋爱，最重要的是“长嘴” 00:22:10 在爱情里，应该保全自己还是为之付出 00:26:56 结婚是——我选择你成为我的家人 00:35:57 爱一个人会让自己变得卑微吗？ 00:43:38 像十年前一样给你写信 00:53:54 约会应该AA制吗？ 🎵BGM： Foxtail Grass Studio/ハム - ひやむぎ、そーめん、时々うどん (凉面，素面，有时乌冬面) 莫文蔚-慢慢喜欢你 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书（手帐）：@MushroomNan 小红书（VLOG）：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

人，该丰容了—— 在过去的一段时间里，我们常常在社交媒体上刷到人类“丰容”相关的话题，这一起源于动物饲养的名词，让我们开始反思当下的生活方式。对于小动物，丰容的核心目标是对抗贫乏、单调的环境，激发动物的自然本能和活力，提升其身心福祉。那么对于我们而言，主动为自己丰富生活，有意识地引入多样性、挑战和新鲜体验，或许也能够对抗日复一日的枯燥乏味。 有人说，时间的流速与生活的丰富度呈负相关，我们想在2026年的第一期节目里，和大家分享一些在日常生活中，我们为自己“丰容”的小方法，也欢迎大家和我们分享新年的新鲜体验。 ⌚️Timeline： 00:19 原来“丰容”竟然不是“发腮” 01:35 时间的流速与生活的丰富度呈负相关 03:29 手帐是我给自己丰容的基石 10:20 出门：用相对固定的成本解锁充满可能性的收益 18:17 不必为了丰容而丰容 22:24 一个能够让日记可持续的方法 30:13 记录新鲜体验与此刻真实的自我 33:37 像打猎一样读书 36:56 如何开启一场“丰容”型的旅行 🎵BGM： Foxtail Grass Studioハム - ひやむぎ、そーめん、时々うどん (凉面，素面，有时乌冬面) Galen Crew-Everybody Loves You 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书（手帐）：@MushroomNan 小红书（VLOG）：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

欢迎大家来到“依然自洽”的第100期节目，这期节目也是我们2025年的年终复盘。总觉得2024年还在眼前，转眼2025年竟然已经接近尾声。我们想在这期节目里，和大家聊聊过去的这一年中，让我们印象深刻的事情，也想听听大家有关2025年的记忆。 ⌚️Timeline： 02:05 2025年为什么过得这么快啊？！ 05:58 跑步让人开始探索人生中的其他可能性 15:53 养小猫也是养自己 24:04 装修注定让人崩溃 27:05 用“排除法”筛选人生主线 30:57 无法和解的那些事情，就选择接受 32:19 用宏大的世界稀释痛苦 38:44 用微小的生活感知幸福 42:47 今年的遗憾就是明年的目标 🎵BGM： Foxtail Grass Studioハム - ひやむぎ、そーめん、时々うどん (凉面，素面，有时乌冬面) Pentatonix-Merry Christmas, Happy Holidays 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书（手帐）：@MushroomNan 小红书（VLOG）：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

好久不见！我们回来啦—— 在没有更新的一段时间里，我们俩的生活都发生了些许变化。小昭辞去工作开始旅居，楠楠也终于开始“装修大业”。我们想在这期节目里，“随心所欲”地跟大家分享这段时间的经历，也欢迎大家在评论区和听友群和我们聊聊秋天日常。 ⌚️Timeline： 00:52 我决定不再过“朝九晚六”的生活 18:39 “上班”和“工作”是完全不同的两个概念 27:09 装修，就是每分每秒都在做决策 33:40 解锁新地图：当我开始旅居 37:47 用运动和饮食重建生活秩序 46:45 所以说，记录的意义是什么呢？ 🎵BGM： Foxtail Grass Studioハム - ひやむぎ、そーめん、时々うどん (凉面，素面，有时乌冬面) 森田叶月/森川七月-More~Fly Me To The Moon~Moon River 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书（手帐）：@MushroomNan 小红书（VLOG）：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

不知不觉，我们毕业已有四五年，回想初入社会时的挫折，那些微不足道的小事，就足以让我们崩溃。或许“五年”并不是很长的一段时间，但是放在20岁到30岁的人生阶段，这五年的经历却给我们带来了翻天覆地的改变，尽管不愿承认，但我们还是从心高气傲的年轻人，一步一步地走向了充满疲惫的“中年状态”。在学校里从来没有人告诉过我们，要如何应对毕业后的生活琐事，要如何面对生活的压力和莫名的焦虑，那些初入社会的创伤，又何尝不是一种生长痛？ ⌚️Timeline： 01:02 原来时间真的会让我们变成另外一个人 05:35 被浸泡在焦虑中的那几年 08:21 我们的“少年心气”去哪儿了？ 14:45 工作让我失去了一些美好的品质 25:51 难道我们终将变成疲惫的中年人？ 34:03 当我们失去了记录生活的热情 39:47 秋天也不会变成开学来拯救我了 42:29 上周复盘与本周目标—— 上周Flag🚩： 楠楠：多多自己做饭 小昭：梳理近期输入内容 本周目标🎯： 楠楠：恢复运动 小昭：健康清淡饮食 🎵BGM： Foxtail Grass Studioハム - ひやむぎ、そーめん、时々うどん (凉面，素面，有时乌冬面) Sarah Kang / Eyelovebrandon-Summer Is for Falling in Love 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小红书：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

消费专题回归—— 本期节目的主题是“自费上班”，我们想在这期节目里和大家聊聊，为了哄自己上班，我们到底多花了多少钱？ 上班基础，消费就不基础，这是一期班味很浓的牛马辛酸泪节目，欢迎大家和我们一起在评论区里吐槽！ ⌚️Timeline： 01:38 每天一杯咖啡/奶茶好像已经成了标配 08:23 通勤：去上班，真的很花钱 12:58 一想到是在给房东打工就心痛 18:03 工作后才发现，“食堂”真的很香 28:24 压力与情绪消费是相互作用的 31:51 记账到底能不能攒下来钱啊？ 39:35 格子间牛马难道只能为溢价机酒买单吗？ 45:17 上周复盘与本周目标—— 上周Flag🚩： 楠楠：整理手帐素材 小昭：戒凉戒冰饮 本周目标🎯： 楠楠：多多自己做饭 小昭：梳理近期输入内容 🎵BGM： Foxtail Grass Studioハム - ひやむぎ、そーめん、时々うどん (凉面，素面，有时乌冬面) mamerico-shan-lila shan-lula 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小红书：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

好久不见的日常分享来啦—— 在过去的一段时间里，我们两个人的生活都发生了一些变化，本期节目里，我们想以闲聊的方式，和大家分享我们近期的日常动态，也期待着大家和我们分享近期的生活经历哦！ ⌚️Timeline： 01:01 捡猫了！再也不是没有猫猫的野人了！ 18:28 夏天再也不会变成暑假来拯救我 31:09 年近三十，竟然迷上了游戏 36:30 每逢三伏必养生（失败） 40:24 🎯本周目标—— 楠楠：整理手帐素材 小昭：戒凉戒冰饮 🎬TV Series： 《我的家空无一物》 🎵BGM： Jusqu'à Grand-Père-Auspicious sign 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小红书：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

我们每天被工作所支配，工作之外的时间又被网络占据，来自工作和生活中的情绪消耗，让人不断地把手伸向高热量的食品和高糖分的奶茶，也无法静下心来专注做一件事情，只能焦虑地划动手机界面。我们试图通过熬夜剧手机获得对时间的掌控感，但又因为缺乏睡眠而陷入新一轮的恶性循环…… 在本期节目里，我们想和大家聊聊坚持习惯的一些tips，也想向大家推荐我俩最近在使用的习惯打卡 APP“敲敲”——我们将会在节目里和大家具体分享使用心得，欢迎大家和我们一起组团打卡！ ⌚️Timeline： 00:02:30 如何打破周而复始的恶性循环 00:09:00 我们需要的仅仅是开始的契机 00:25:13 行动型与戒断型习惯的养成逻辑各有不同 00:43:15 为什么我们容易破功？ 00:56:45 一个人可以默默坚持，一群人也会更有动力 01:05:50 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: 楠楠：整理读书笔记 小昭：每周一部电影 🎯本周目标： 楠楠/小昭：一起组团【敲敲】打卡！ 感谢习惯打卡APP【敲敲】对本节目的大力支持！ 【敲敲】的界面很简洁干净，打卡形式也可爱，没有连胜压力，能够坚持的时候就敲个木鱼，“功德+1”，偶尔偷个懒也没关系，进一寸有一寸的欢喜。 另外，【敲敲】是完全免费的哦，也支持添加桌面小组件！ 我们在此也发起了3个打卡小组，参与方式如下： 第一步：VX扫描上方图片中的二维码，加入任意一个或几个打卡小组； 第二步：下载【敲敲】手机客户端； 第三步：正式开始打卡，也欢迎大家扫描下方二维码加入我们的打卡群哦！ 🎵BGM： mamerico- letter EAGLE MOONTAINER- Beloved cat 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小红书：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

时隔大半年，拖延了许久的影片推荐终于来了！ 最近一段时间里，我们也看了非常多的影视作品，在本期节目里，楠楠和小昭分别挑了5部作品进行推荐。这些作品都不是时下的大热门，有些甚至是很多年前的“老电影”。但即便如此，我们仍然能够在这些作品中找到一些共鸣，也希望我们推荐的这些影视作品能够陪伴大家度过这个炎热的夏天。 ⌚️Timeline： 00:01:27 法比安 00:07:25 住宅区的二人 00:18:31 阿娜伊斯的爱恋 00:25:47 巴黎夏日 00:34:37 第七大陆 00:43:58 猫猫的奇幻漂流 00:51:22 卡斯帕尔·豪泽尔之谜 00:55:32 吃饱、睡足、等幸福 01:00:58 复仇在我 01:06:23 热点 01:11:20上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: 楠楠/小昭：复盘近期影视作品 🎯本周目标： 楠楠：整理读书笔记 小昭：每周一部电影 🎬本期节目提到的其他影视作品： 海鸥食堂、面包和汤和猫咪好天气、西瓜、班尼的录像带、机遇编年史的 71 块碎片、机器人之梦、太空见习生、重启人生、你那边几点、史楚锡流浪记 🎵BGM： 土岐麻子-sweet na mecco ~なめ子の小さな恋物语~ Stella Jang-L’Amour, Les Baguettes, Paris (爱情，法棍，巴黎) 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小红书：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

在日常的生活当中，每个人对待物品的态度是完全不同的，有的人喜欢囤货带来的安全感，而有的人喜欢留白带来的满足感，这大概就是极繁主义者和极简主义者的区别，而我们两个人恰好分别是极繁和极简的典型。所以，在本期节目里，我们想围绕着我们对待物品的态度，聊聊我们是如何在生活中执行“极繁主义”和“极简主义”的。 ⌚️Timeline： 01:05 囤货：一个人生活就是和保质期作斗争 10:05 被外卖袋、包装袋硬控住的囤积症患者 18:46 总有些舍不得丢掉的“垃圾” 23:28 那些不实用却无法断舍离的美丽废物 29:55 选择，是乐趣也是决策疲劳 34:25 你可以接受重复吃同一家外卖吗？ 41:55 极简主义者的社交也是极简的 45:29 无法断舍离是因为没有关注自我和当下 50:28 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: 楠楠：恢复跑步，一周至少三次 小昭：每两天一部电影 🎯本周目标： 楠楠/小昭：复盘近期影视作品 🎵BGM： 李欣芸-阳光舞甜橙 Ivoris-half moon bay 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小红书：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

我们好像把生活过成一场又一场考试，明明只是普通约会，却像面试一样提前焦虑；出门前习惯穿搭打分，由于体重波动情绪性进食……我们习惯性站在第三视角评判自己：我是不是还不够漂亮，不够优秀？ 本期节目，我们想和大家探讨【主体性匮乏】这件事，从讨好型人格到恋爱脑养成，从无意识服美役到挥之不去的同辈压力，以及社交平台的垂直人设困扰，聊聊我们是如何一步步丢失主体性的。 主体性匮乏的背后有很多原因，比如从小的教育让我们习惯遵从标准答案，比如女性更容易在感情和关系里执着，比如在流量为王的垂直内容时代，我们不得不自我阉割去获得认可。最后，我们也分享了一些找回主体性的小tips，欢迎大家在评论区分享更多经历和建议。 ⌚️Timeline： 00:47 熟背标准答案的我们，生活是一场又一场的考试 01:33 我把自己当成一台机器，希望它更精准、高效、有价值 05:00 关于INTJ的「自我意识过剩，主体意识为零」 08:02 服美役和同辈压力，本质上都是一种自我客体化 21:15 从讨好型人格到讨伐型人格，内向是不够社会化吗？ 29:10 执着于被爱的二十岁，年龄焦虑的三十岁 36:40 垂直内容才有流量——大数据培育的自我商品化 38:49 如何找回我们丢失的主体性 42:53 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: 楠楠：沉浸式体验上影节 小昭：读完一本书 🎯本周目标： 楠楠：恢复跑步，一周至少三次 小昭：每两天一部电影 🎵BGM： Oneul-Morning Peppermint The Clientele-Reflections After Jane 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小红书：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

大家期待已久的“激素2.0”专题终于上线啦！ 在本期节目中，我们为围绕着女性生理周期的四个阶段，重点和大家分享与女性生理周期有关的几种激素，以及这些激素对我们女生的身体和情绪的影响。我们也会在本期节目中，围绕着我们自身的经历和感受，和大家聊聊我们如何应对女性生理激素和月经周期带给我们的压力和困扰。 感谢【维特健灵-乌丝素】对本期节目的大力支持—— 维特健灵在中式内调养生方面深耕三十余年，致力于用天然草本的力量，帮我们从内而外地调理身体。乌丝素选取13种中式养发草本浓缩而成，从而帮助我们改善调理脱发、发际线后移、斑秃、冒白发的问题。 那么我们在这里也给大家争取到了优惠：90粒*1盒到手：390元；90粒*3盒到手：1169元 专属U惠请复制黏贴至领取： 88￥e1y8Vt142hc￥ m.tb.cn HU006 乌丝素 ⌚️Timeline： 01:22 怎么一个月总有那么二十几天不爽啊？ 03:37 女性生理周期的激素“过山车” 10:28 月经期：虚弱、疲惫、浑身无力 15:25 卵泡期：女性的超级能力期！ 17:21 排卵期：水肿？想谈恋爱？ 21:22 黄体期：焦虑、暴食、易燃易爆炸 24:39 女性的身体像是一台更为精密的仪器 28:01 压力如何扰乱女性的激素分泌？ 34:28 对待压力，要内调外养双管齐下 35:40 对抗压力性脱发，可以试试‘维特健灵乌丝素’ 43:36 如何应对月经周期带来的情绪波动 52:33 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 完成激素2.0专题的准备！！！ 🎯本周目标： * 楠楠：沉浸式参与上影节 * 小昭：读完一本书 📖Book： 《吃饭，流汗，玩耍》 📺TV series： 《吃饱，睡足，等幸福》 🎵BGM： mamerico- letter 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小红书：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

这一期是我们【依然自洽】的两周年特别节目，在本期节目里，我们征集了一些听友的提问，想结合这些问题，来和大家聊聊我们做播客这两年来的心路历程。虽然有过许多尝试，也走过了许多弯路，但走过的弯路也是我们的来时路。 在这里诚邀各位“精神股东”一起来庆祝【依然自洽】的两周岁🎉！ ⌚️Timeline： 00:47 Q1：每一期的播客主题是如何确定的？灵感来自哪里？要通过什么途径来查找相关的资料呢？ 10:25 Q2：录制节目过程中会有什么小插曲吗？ 12:00 Q3：从一开始到现在，经历了什么样的心路历程？更新频率是如何确定的呢？录制播客是一种怎样的奇妙体验？ 39:03 Q4：如何保持精力旺盛呢？下班后就想躺着怎么办？ 45:30 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 小昭：每周看6部电影/运动5次 * 楠楠：一定要去剪头发 🎯本周目标： 完成激素2.0专题节目的准备！！！ 🎵BGM： Bresciamella-Felicità 羊毛とおはな-ずっと ずっと ずっと 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小红书：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

【运动特辑】下篇来啦—— 在这一期节目中，我们想从三个方面和大家聊聊运动给我们带来的影响，包括： * 运动能减肥吗？ * 运动到底要花多少钱和时间？ * 在运动上，有哪些方面是需要“避坑”的呢？ 欢迎大家在评论区和我们多多交流与运动有关的感受，让我们一起动起来，迎接热烈的夏天吧！ ⌚️Timeline： 01:09 一分练，九分吃：单纯靠运动来减肥太难了 13:29 运动就像是生活中的启动键 17:20 冒名顶替综合征：其实我们不必给自己设限 24:30 运动真的很烧钱吗？ 32:40 那些让我们逃掉健身课的理由 37:39 我们每天在运动上要花费多长时间？ 41:11 张弛有度，警惕运动损伤 52:30上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 小昭：每天看完一部电影 * 楠楠：剪辑首半马VLOG 🎯本周目标： * 小昭：每周看6部电影/运动5次 * 楠楠：一定要去剪头发 🎵BGM： mamerico-waltz for hulot TAIL-リセット 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小红书：此时此刻的N 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！