成长的过程中，你是否也发现曾经无话不谈的好朋友，渐渐走向了不同的人生轨道？本期节目，我们借着听友的投稿，深入聊了聊“阶段性友谊”这个话题。我们探讨了友谊的不同形态：从“根系朋友”，到因物理距离而自然疏远的同学室友，再到因人生节奏不同而渐行渐远的挚友。 当我们与朋友不再同频时，是该努力维系还是允许自然变化？如何不带愧疚地告别？在经历信任背叛后，如何重新建立对他人的安全感。最后，我们也回归自身，坦诚地剖析了彼此的关系状态——既亲密又疏离，既重要又留有边界。这是一场关于友谊的深度对话，或许能让你在其中看到自己关系的影子，欢迎收听。 人生就是会不断分别再不断遇见。“如果相遇注定要分别，那么相遇的意义是什么，是被你改变的那部分我，代替你永远留在了我的身边” Timeline * 01:21 理想友谊范本：日剧《住宅区的两人》中的女性友谊 * 05:42 如何看待阶段性友谊？从我们心中的友谊BGM，回忆一起唱歌的“根系朋友” * 12:23 友谊的两种“阶段性”：1.人还是那群人，但关系呈现出新面貌；2.普遍意义上“一个阶段换一群人”的友谊 * 16:36 看待阶段性友谊，首先要厘清自己心中“好朋友”的定义和圈层。只有核心圈层的朋友走散，才会引发强烈的低落感。“为你好，希望你更好”是友谊中最高级的阶段。这种朋友，是内心的定海神针。 * 24:58 面对不同频友谊的态度：接纳现状，顺势而为 * 36:52 友谊中也需要合理管理预期 * 42:13 错位友谊：交浅勿言深，彼此的边界感很重要 * 60:57 结合中医理念，提出身体和情绪状态会影响看待友谊的角度自身圆满、爱能溢出时，才能彼此滋养 主播：Bella，阿桃 关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书 投稿邮箱：chit_chatSHS@126.com 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理 BGM： Gracie Abrams,Taylor Swift - us [网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

本期重新定义“讨厌”。那些看似活成“自己讨厌的样子”的背后，是否隐藏着未被察觉的价值与意义。从生活习惯的细微改变，到对亲情、家乡、共情与人性的深层思考，邀请大家一同内观：成长，是否意味着我们正在走向更开阔、更包容的自我？ Timeline * 01:04 灵感来源：被“血脉觉醒”视频戳中共鸣 * 07:05 生活习惯的180°转变：细数生活中那些从抗拒到接受甚至热爱的小事，皆是曾经不理解的“大人行为” * 20:39 养生的觉醒：从抗拒到主动养成习惯 * 22:28 对“说教”的认知变化：从反感到自省，学会换位思考；从 “非黑即白” 到包容，认知的封闭到开放 * 36:50 自我与亲情：成为 “冷冰冰” 的人，与家人的相处之道 * 44:48 对家的概念的变化：真正获得故乡是因为离开它，读懂一方水土养一方人的意义 * 56:49 共情的深度升级：理解不完美受害者，看见人性的复杂性 主播：Bella，阿桃 关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书 投稿邮箱：chit_chatSHS@126.com 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理 BGM： Bic Runga - Listening for the Weather 金艺林 - 잘 알지도 못하면서 [网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

新年新气象！今年我们计划每月做一期“吃点好的”分享~和大家聊聊我们本月看的好书好剧好片，也分享好物好吃好逛。不知不觉1月已到月末，今天想和大家分享下我们在本月看的还不错的剧，推荐给大家。Bella推荐轻松时尚的 Netflix 剧集《Emily in Paris》（艾米丽在巴黎），探讨其作为“下饭剧”的视觉魅力、时尚演进与情感冲突；阿桃推荐悬疑剧《人之初》，围绕寻母、正义、血缘与自我觉醒展开内心挣扎与伦理思考。从外在时尚到内在人性，形成一场风格迥异却相互映照的对话，欢迎收听。 Timeline PART1: 时装剧《Emily in Paris》（艾米丽在巴黎） * 01:57 第六季Netflix已官宣续订！系列剧集简介：美国女孩Emily在巴黎的职场、文化与感情生活。 * 06:44 是什么支撑Bella看下来Emily in Paris？时装片都有哪些“套路”？ * 20:37 从小到大看过哪些印象深刻的时装片？从时装片看不同时代的审美、穿搭情绪 * 29:14 看时装片如何塑造了我们的审美和对于生活方式的想象？ PART2: 悬疑剧《人之初》 * 41:29 男主高风为了寻母令身边的朋友陷于危险境地，女友重伤后的“意定监护人”是高风而非父母，引发对于伴侣选择的重要性、父母在我们生命中的位置等思考 * 56:50 生母生前的爱情，与始终没有完成“醒来”的夙愿。思考：我们到底该在“有毒”的环境中自我麻痹，还是勇敢“醒过来”？是否有绝对的正义？——人性的复杂性 * 79:27 正义与亲情，怎么选？ 主播：Bella，阿桃 关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书 投稿邮箱：chit_chatSHS@126.com 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理 BGM： Bic Runga - Listening for the Weather 单依纯 - 执（《人之初》电视剧插曲） [网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

之前总聊如何花钱，今天咱来聊聊怎么搞钱。本期节目，我们邀请到了连续6年做到年入百万、靠小红书电商矩阵实现财富积累的创业者书豪。他毕业于三本大学法律专业，自学编程转行大数据分析师，在职场经历6次被动失业后，毅然创业。先通过公众号赚到第一个300万，再靠小红书30家店铺实现第二个300万，累计存款600万。 2026年做小红书电商还来得及吗？素人想要低门槛创业有哪些选择？小红书电商有哪些“坑”要避开？本期节目书豪会详细地拆解他的“低粉爆款”公式，分享在小红书开店的全流程。不论是想尝试副业的打工人，还是想要轻创业的新手，这期节目都很适合你！ 节目正式开始前，先送上听友福利：一份内部的小红书电商开店从0到1的手册，以及原价999元的三天直播训练营！扫描下方海报二维码，也可以VX搜索CEOSH555或CEOSH222，备注“俗话说”，前100位听友可免费领取！ Timeline * 02:41 如果用三个关键词来形容，哪些特质成就了今天的自己？ * 03:13 从微信公众号到小红书电商，风口判断与赛道切换 * 09:23 多次失业带来怎样的思考？失业后的困境与创业契机 * 14:12 法律专业背景对创业有什么“反常识”的帮助？ * 17:34 冷启动阶段，首个爆品是什么？ * 19:39 可复制的小红书电商实操干货——开店全流程拆解：起号“100 篇笔记法则”，选品“低粉爆款”秘籍，货源与供应链选择，售后环节注意事项、虚拟店铺与实体店铺比例 * 35:11 虚拟产品竞争力与运营逻辑。小红书虚拟电商的本质：信息差、赚“懒人钱” * 43:14 对小红书流量算法的理解：今年与2023年比，变与不变是什么？素人如果想做小红书电商，需要注意什么？ * 49:45 做小红书电商的成功可以复制吗？ * 55:19 创业带来的成长和变化是什么？ * 58:27 一个每天坚持且受益的习惯？ * 60:15 最推荐的一个效率工具？ * 63:15 创业6年，最想对当初失业的自己说什么？ * 63:44 最想对现在想要创业的朋友们说什么？ 主播：Bella，阿桃 嘉宾：书豪（小红书电商创业者） 关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书 投稿邮箱：chit_chatSHS@126.com 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理 BGM： Fousheé - single af Keyshia Cole - Fallin' Out [网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

沟通是大家每天都在做的事，但我们真的会沟通吗？本期一起聊聊沟通中的那些“坑”与“术”。我们从沟通与说话、聊天、说服的区别谈起，探讨什么是有效沟通、如何在情绪上头时依然保持对话、职场中如何应对跨部门沟通，也延伸到如何与自己对话。无论你是职场新人，还是想提升亲密关系质量，这期对话都可能给你带来启发。 Timeline * 02:15 什么是沟通？和说话、聊天、说服的区别是什么？ * 05:39 我们如何定义“沟通”？ * 08:48 怎样才算“有效沟通”？那些看似 “有效” 实则无效的沟通，高壁垒场景沟通难题，沟通中的细节 * 38:06 身边那些“会沟通”的人是怎么做的？ * 48:43 生气的时候如何沟通？接住情绪，再谈事情；必要时可 “利用情绪”推进目标 * 56:02 沟通与情商的关系与边界 * 70:19 互相打分环节：我们眼中的彼此沟通能力如何？ * 80:29 如何与自己高效沟通：第三人视角观察情绪，不指责自己；把自己当 “理想父母”，安抚内心 “小孩”；费马原理，接受 “当下即最优路径”“当我决定爬山时，我已经出现在山顶”——当我们目标足够明确，我们终会抵达 主播：Bella，阿桃 嘉宾：憨叔（播客 憨言憨语 主播） 关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书 投稿邮箱：chit_chatSHS@126.com 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理 本期节目中提到的书和视频： * 《非暴力沟通》马歇尔·卢森堡 * 《沟通的方法》脱不花 * 张骏（脱口秀演员，本期提到的小红书笔记：当你决定出发时，就已经在山顶了） BGM： Bon Iver - Everything Is Peaceful Love keshi - WANTCHU [网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

话不多说，2025年终总结准时报道！这期我们从内观——成长与突破、消费习惯变化、联结——生活点滴与人际情感聊到2026年的展望，新一年，相信我们都会更好的！ Timeline PART0：总体回顾 * 01:05 给自己的2025年打几分（0-10分？ * 03:56 用1-3个词总结自己的2025年，会是哪几个？ PART1：内观——成长与突破 * 16:10 今年学会了什么新技能？它给你带来了什么改变？ * 28:48 今年突破了什么过往的局限？ * 42:46 相比年初的自己，你在心态上有什么变化？ * 43:37 培养了什么好习惯？如何提升了你的生活质量？ * 46:37 今年你最常对自己说的那句话是什么？它帮助了你还是限制了你？ PART2：消费 * 50:45 今年的消费观有没有发生什么变化？年度账单中，哪一笔非常规消费最让你印象深刻？（最值&最亏的消费） PART3：联结——生活点滴与人际情感 * 72:19 和陌生人的一次温暖交集：有没有哪个陌生人的举动让你记忆犹新？ * 87:20 和朋友/家人有过哪些难忘的相处时刻？ PART4：展望2026 * 96:18 基于今年的复盘，你最想提醒2026年的自己注意什么？保持什么？尝试改变什么？ 主播：Bella，阿桃 关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书 投稿邮箱：chit_chatSHS@126.com 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理 BGM： babychair - Call You 五月天 - 温柔 [网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

这期聊聊分享欲。最近播客选题有点枯竭，总陷入 “下期聊什么” 的难题，这让我们不禁陷入了自我反思——为什么我们的分享欲越来越低？是因为生活单调重复，还是季节影响，亦或是年龄增长带来的……总之，轻松地分享与表达好像越来越难。从公共社交平台到私人对话，从自我审视到关系期待，这期节目我们坦诚剖析了分享欲降低背后的心理机制、社会规训与情感需求。也讨论了“分享欲”与“表达欲”、女性友谊、年龄阶段、情感承接等现实问题，试图在自我保护与真诚连接之间寻找平衡。这是一期可能有点安静但很诚实的对话，欢迎收听。 Timeline * 00:16 选题枯竭背后的分享欲困境，我们的分享欲去哪了？ * 02:54 自我审视与内耗：分享前的 “意义拷问” * 08:16 秋冬内收与生命力：分享欲的“隐性状态”又何尝不是一种蓄力 * 12:37 公共场域的分享困境：“寻找无熟人的自由分享空间”带来的社交平台迁徙、“精致分享”带来的无形压力 * 16:31 私人分享的核心：反馈与安全感。我们期待的分享对象是什么样的？ * 22:27 年龄与性别规训：分享欲的 “隐形枷锁”。以及我们为什么越来越不爱分享“自己”？ * 28:48 分享的底层逻辑：连接、理解与存在确认 * 48:08 next level的友谊：无需言语的承接 * 53:11 分享欲 vs 表达欲：“与你有关”还是“与我有关” 主播：Bella，阿桃 关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书 投稿邮箱：chit_chatSHS@126.com 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理 BGM： CIL - One More Shot Jesse Barrera / Nieman / Melissa Polinar - Tangled Up (Reimagined) [网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 本期推荐： 美剧ALL HER FAULT（都是她的错） 剧集《斛珠夫人》 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

在北京初雪后的冬日氛围里，我们展开了一场关于「冬日幸福感」的漫谈。从最初对北京秋冬的“悲伤”感到如今在熟悉城市里找到安定与温暖，今天给大家分享一些我们在生理与心理的准备——如何一步步适应并爱上冬天？以及那些让冬日变得“丝滑幸福”的仪式感、好物、瞬间与思考。无论是装备升级带来的掌控感、因熟悉而生的城市探索乐趣，还是一次小小的消费选择打开了“魔法大门”，抑或是学会在寒冷中捕捉细微的幸福感——希望我们的冬日幸福小故事也能帮你点亮属于自己的冬日暖光。 Timeline * 00:56 在北京过冬近10 年，为何 “悲秋” 情绪逐渐消失了？向DeepSeek寻求了答案。 * 07:58 生活的幸福感来源于微小的改变：星巴克 × 哈利波特的意外解锁，我们被“魔法杯”分到了什么学院呢？ * 16:42 冬日仪式感：在环球影城度过圣诞季。年卡最后一天的慢节奏游玩，完全沉浸于圣诞季的各类演出和氛围中，享受了一次“乌托邦”般的幸福下午。 * 19:14 感受纽约的冬日活力：圣诞市集与街头氛围。街头充斥圣诞音乐、热闹的市集（Bryant Park冰场与手作小屋）。幸福感更多来源于为朋友挑选礼物，像“旅行青蛙”一样传递心意。 * 27:29 幸福感来源的变化：从具体物件到抽象体验。冬日香氛偏好转变、感受大于物品本身。 * 28:27 初雪三里屯漫游与冒雪步行回家的治愈，感受“万物一体”，享受与自然联结。 * 35:21 分享欲与关系：不同形式的幸福表达。感知幸福本身就是一种能力。擅长制造幸福但缺乏分享。 * 52:46 冬天快乐，祝你快乐！ 主播：Bella，阿桃 关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书 投稿邮箱：chit_chatSHS@126.com 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理 BGM： Soul Blues Icon - Sing Me a Love Song 潘业成 - 废纸团 [网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

好吧，摊牌了，最近确实没怎么看书。但喜剧综艺倒是看了不少。录这期节目之前，我们闲聊时也总会聊到综艺，而喜剧综艺又是我们最为偏爱的一类。从《现在就出发》中沈腾和他的“沈精兵”，到《极限挑战》中打破规则的默契，再到《喜人奇妙夜》中抽象的“技能五子棋”和“我是逆蝶”的暴力美学……我们为什么永远需要喜剧综艺？可能在这里，我们可以找到“对暗号”的人，和“歪歪扭扭”的榜样。 Timeline * 01:10 从“看综艺羞耻”到坦然接纳：娱乐也是自我关照 * 02:54 《现在就出发》沈腾“不靠谱的智慧”去爹味，用“攻击性幽默”拉近距离 * 09:22 《极限挑战》“破坏规则”反而让团魂更凝聚 * 12:22 为什么我们会在不同阶段喜欢上不同的综艺人？ * 18:00 《喜人奇妙夜》与 sketch 喜剧：抽象的快乐与“对上暗号”的归属感 * 22:25 什么是 sketch？它和漫才、小品有什么区别？ * 27:00 “技能五子棋”为何能破圈？抽象喜剧的后劲与暴力美学 * 31:25 谐音梗是不是偷懒？李诞不喜欢，但我们笑得很开心 * 34:38 喜剧演员的信念感：为什么他们自己不笑才好笑？ * 38:39 为什么我们更爱看喜剧综艺？ * 49:55 每年爱上一个综艺，其实是每年需要一个role model * 52:35 巴菲特最后一封信：选择你的英雄，然后变得更好 * 54:59 我们不需要完美榜样，只需要一个“歪歪扭扭的圆” * 56:08 互动：欢迎分享你最近在看的书、影、综！ 主播：Bella，阿桃 关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书 投稿邮箱：chit_chatSHS@126.com 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理 BGM： 麻园诗人 - 现在现在 Yu,Ly - 技能五子棋 [网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

在这个将注意力作为核心货币的时代，我们的屏幕使用时长便是被消费的证据。即使我们刻意挣扎减少对手机的依赖，使用时长像一串冰冷的数字依然无法被撼动。到底是为什么，手机里到底有谁在啊？ 00:09 Bella和阿桃各自分享手机屏幕使用时长现状 ·Bella有意识的减少使用手机，必要的使用时间依然长达6-7小时 ·阿桃线下消费重启现金刷卡方式，已减少对手机的依赖，依然长达5-6小时 06:48 洗澡时带手机，是Z时代的享受生活还是感官不能留白？ 09:04时间被碎片化，一期完整的播客要分几次听完 17:51不管生产内容还是消费内容，社交媒体的使用时间越长，心情越差 24:08平台赚钱本质：注意力经济 33:05职场环境非常影响注意力，追求多线程工作的能力 36:44生活中恢复能量最高效的方式：专注的只做一件事 38:32使用提升注意力的工具，因人而异 44:51刷社交媒体，是否是在逃避一些枯燥但是有价值的工作 55:08找回注意力的场景：咖啡厅 01:02:12找回注意力的方式：建立和附近的联系 01:11:54灵活运用转移注意力的能力和拥有直面痛苦的勇气 主播：Bella，阿桃 关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书 投稿邮箱：chit_chatSHS@126.com 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理 BGM： TINY7,科福KOV - BLUE BLUE 金艺林 - 잘 알지도 못하면서 [网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

本期大胆开麦，爆点从来未曾透露的猛料！别看Bella和阿桃在播客里关系好，其实私下不和?（营销号语气；那些年发生过的冲突，现在和ta关系怎么样了？上学时把男同学欺负到哭的“母夜叉”，如今作何“反思”？……直面冲突吧。“压抑自己的情感，到头来是背叛自己”。 Timeline： 01:38 做播客这两年来我们发生过的那些冲突，关系差点破裂 07:56 我们如何定义与理解冲突？——冲突等于吵架？从“放学别走”到“以理服人”，怎么算吵赢？ 13:58 细数那些年遇到的冲突：写信和解；冷战到底是逃避问题还是解决问题？与闺蜜发生冲突，关系的5:1修复公式，冲突如何从芥蒂变成共同的笑料和独特记忆 36:38 亲密关系里遇到冲突，为什么我们总是选择“解决人”而不是“解决问题” 46:33 冲突的课题分离，对事不对人与学会好好说话 53:17 讨好？回避冲突？学学《海鸥才不管那么多》，像海鸥一样去撒野！ 78:23 发生冲突后如何修复关系？不是所有的“对不起”都值得被原谅、科西嘉解决方案 主播：Bella，阿桃 关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书 投稿邮箱：chit_chatSHS@126.com 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理 BGM： Bill Evans,Jim Hall - I Hear A Rhapsody (Digitally Remastered) Ed Sheeran - In Other Words Justin Bieber - EVERYTHING HALLELUJAH [网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

回到熟悉的家乡，却是Bella的人生新跑道。首场半马，有家人的支持，也有私兔的护航。但这场马拉松，不止于完赛，更是跑者才懂的运动生活与哲学。 Timeline： 02:35 Bella回家乡完成人生的首半马，熟悉感对冲紧张感和兴奋值 04:13 转换成跑者身份，乘坐“跑马专列”，牛马归山，内心只有半马 07:15 官兔（Pacer）的角色：领航员和控速员 08:18 私兔的角色：领航员和控速员，科学备赛指导、赛中补给&情绪价值拉满 11:28 补给策略因人而异：每个人对糖原的消耗时间不同，补剂带给人的情绪价值和实用价值也不同 15:15 冲刺终点的时刻：到底是真的快乐还是摆拍出来的胜利者姿态 19:57 养生跑5、6年，跑完西海岸半马突然目标激进直奔130，真实体验“他人笑我太疯狂” 24:48 差点倒在终点前，有位大哥出现了 28:43 630→530 V.S. 5.30→430，配速提高一分钟，提速难度差别可太大了 41:49 山西马拉松充碳美食推荐及赛前赛后的饮食规划 52:38 当你跑不动的时候，意志力会带你杀出重围；当你跑到终点时，自有小伙伴会等你 1:05:27跑者的PB——我只要做到我自己的最好 1:07:52 热爱跑步，会考虑职业路线吗？ 1:14:04“我好像能改变我自己了，就是这种状态，它重新燃起了我对生活的希望，我现在又有很多想追求的东西了“，是心气儿 1:19:42 爱上跑步后，不再内耗，执行力超强 1:21:42 从中医的角度出发，高强度的运动不利于身体健康。那么为什么还会保持跑步习惯甚至参加马拉松？ 1:30:38 打开跑圈的大门，发现新世界，萌生新想法 1:33:19 马拉松是人生的缩影 1:33:36 “山一程，水一程，身向榆关那畔行，夜深千帐灯” 1:38:38“人生就像马拉松形容的是人生的长度，把时间维度拉得足够长，多尝试做一些事情，遇到更多的贵人。” 1:42:45 因为害怕输在起跑线上而拼命冲刺，只会伤害身体而失去比赛 主播：Bella，阿桃 嘉宾：小明（跑者、播客 憨言憨语 主播） 关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书 投稿邮箱：chit_chatSHS@126.com 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理 BGM： 张艺兴,Lauv - Run Back To You Taylor Swift,Ed Sheeran - Run (Taylor's Version) (From The Vault) [网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

本期节目由听友的一封长信开启。职场关系、文化差异、爱情困惑与原生家庭的压力，让她陷入多重的困惑、迷茫与焦虑。这期，我们并不试图解决问题，而是从职场沟通、情绪负债、依恋人格到母女关系，分享与你一样有着困惑的自己。欢迎收听。 TimeLine： 00:16 第一次收到听友“大作文”投稿，感动又珍视 02:39 听友来信之【职场篇】：面对职场中的四种关系，异国职场新人的“内耗”日常 43:10 听友来信之【爱情篇】：当焦虑型遇上回避型，原生家庭如何影响我们的恋爱模式？现实与情感的错位，结局一定会像“花束般的恋爱”吗？ 75:40 听友来信之【家庭篇】：“妈妈反对我的每一段感情”，如何理性面对“为你好”？妥协还是对抗，或许还有更好的办法 主播：Bella，阿桃 关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书 投稿邮箱：chit_chatSHS@126.com 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理 BGM： Taylor Swift - Ruin The Friendship 卢广仲 - 一夜一夜一夜 [网易云音乐“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

这期继续来聊《情绪鸡尾酒》这本书，探讨后三种激素——皮质醇、内啡肽与睾酮——如何深刻影响我们的情绪、行为与决策。从压力反应到快乐机制，从自信心来源到社会竞争动力，我们一起盘一盘激素背后的科学，并学会如何与它们和谐共处，甚至“反向操控”它们，提升自我领导力。 TimeLine： PART 1. 皮质醇 01:18 是“压力激素”也是“保命激素”。从“20年的敌人”到“好朋友”，我们如何与皮质醇和平共处 04:07 现实生活中的压力源，以及处在长期压力下的身体信号——月经紊乱、压力肥、情绪性进食等 14:07 皮质醇和多巴胺的关系：“避免痛苦”——我必须得做点什么VS“寻找快乐”——我想去干点什么。有用的心理学工具之把“必须做的事”变为“想要做的事”。 16:37 降低皮质醇的工具：解决压力源、改变认知、转移注意力 34:01 皮质醇的积极作用：短期增强免疫 PART 2. 内啡肽 38:06 健身、吃辣与大笑的快乐机制——“内源性吗啡”让我们痛并快乐着，有苦硬吃 43:37 直面痛苦感受内啡肽浪潮、大口吃黑巧克力、“杜乡式微笑”、大笑瑜伽、听音乐、跳舞、享受冷水浴：内啡肽的触发方式 PART 3. 睾酮 57:02 并非男性激素，而是掌管自信、胜利、强壮、雄心壮志的激素：血清素水平反映了当前的社会地位，睾酮则提供了改善社会地位的工具 62:55 物理与心理的双重强大：为什么男性更“普信”？ 67:00 提升自信心水平：看电影、听激昂音乐、体验胜利、控制身体、在不同领域建立自信心、操纵攻击性想法 84:19 自我领导力：调制属于你的“情绪鸡尾酒” 主播：Bella，阿桃 关注订阅：小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 | 小红书 树洞邮箱：chit_chatSHS@126.com 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理 BGM： Fine乐团 - 交换情绪 方大同 - 好不容易 [歌单：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~

或许，如今的我们时常会陷入无意义感，甚至虚无感。“随手点开短视频—刷到停不下来—陷入更加空虚”的恶性循环已经成为常态；提笔忘字，“脑腐”的出现让我们开始担忧大脑是否正在经历某种“退化”——警惕快多巴胺调制的“魔鬼鸡尾酒”。 人是社会动物，生活中最受欢迎的人往往是那些积极的倾听者，这背后是催产素的功劳。但“黑暗”催产素又会带来怎样可怕的后果？ 社交媒体无时不刻塑造着我们的“社会地位”，无论事实是否如此，我们的血清素水平已经告诉我们，这的确会影响我们的情绪。 通过以上的例子不难看出，情绪并非无端产生，其背后是激素的控制。如何利用激素重获对自己情绪的掌控权，调制出一杯富含“快乐因子”的情绪鸡尾酒呢，一起来听本期内容。 TimeLine： PART 1. 多巴胺 02:38 多巴胺是“动力激素”：快多巴胺一次次突破我们“多巴胺基线”的下限，带来空虚与麻木；慢多巴胺更有利于形成长期记忆 15:39 驾驭多巴胺的工具：拒绝多巴胺堆积，同一时间只留一个多巴胺来源；丰富多巴胺来源，以一种全新的方式做一些原本司空见惯的事；保持多巴胺的平衡，不要起床就看手机，关闭手机消息提醒；适度分配多巴胺，别把喜欢的歌听到吐；内源性多巴胺与外源性多巴胺，让过程本身成为动力 26:15 避免“多巴胺宿醉”，周末最好的放松不是报复性放纵，而是从慢多巴胺活动中恢复能量 29:26 保持动力，多巴胺会自我繁殖 PART 2. 催产素 33:38 催产素是“连接激素”：为什么最受欢迎的人往往是积极的倾听者？付出爱和收获爱都会产生催产素 37:39 演讲紧张怎么办？调用催产素降低皮质醇的小技巧 45:34 年龄越大越乐于助人？催产素升高带来的“本能” 46:40 增加催产素的方法：慷慨分享、听音乐、唱歌、冷热体验、感恩日记…… 50:44 警惕“黑暗”催产素：小团体、排外性与职场政治 PART 3. 血清素 58:15 血清素：社会地位与自尊心的“情绪晴雨表” 59:20 血清素水平持续波动——源于我们处在多种社会秩序中，导致我们的社会地位一天中发生多次变化；社交媒体上呈现的“社会结构”引发焦虑。 63:11 前额叶皮质25岁才发育完全？情绪稳定有生理基础 65:39 从被喜欢到被冷淡，血清素水平如何影响自尊？ 71:55 如何提升血清素？高自尊、感恩日记、晒太阳 主播：Bella，阿桃 求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新 记得找我们！ 小红书：俗话说CHITCHAT 树洞邮箱：chit_chatSHS@126.com 听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理 BGM： Ivoris - honeysea keshi - Soft Spot (Acoustic) [歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”] 欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~