裸辞之后好像有了自由的时间，人生仿佛一下子变成了旷野，“为自己而活”就是一个顺理成章的口号。但对于主动或被动离开职场的人来说，现实中的焦虑并没有随着工牌摘下而消失，大把的空闲时间反而放大了不安。当一份工作无法再成为人生保驾护航的稳定轨道，拿掉工作所赋予的社会标签之后，我们还剩下什么，究竟能成为什么样的人？ 【本期时间线】 00:24 终于做了离职的决定 02:26 轻度焦虑、睡眠障碍：工作在吞噬我的身体 06:08 家人给了我裸辞的底气 10:21 离职后并没有想象中快乐 11:02 工作中经历的无意义时刻 17:34 工作到底在满足我们的什么 26:14 没有财富自由，那就先拥有自由 28:41 那些不上班的人，后来都怎样了 【现在】 在刚刚过去的这个周末，七七在秦岭中完成了一场徒步，她说：“人生太需要GAP时光了，让社会体系中的人回归人本身，觉察并掌控自己的大脑、情绪、内心与身体。不过百年的生命，有什么比高质量的生命体验更重要的呢？正因为珍惜自己的时间与生命，所以必须停下来，也很幸运可以选择停下来。” 欢迎大家通过评论或邮件的方式与我们互动: xiabankailiao@163.com

本次“下班开聊”节目中，我们各自分享了各自近三个月的生活，包括工作、育儿、过年经历等，还探讨了生育、工作选择等话题。纯粹的一期为了保证季更频率的闲聊分享。欢迎大家听我们闲聊。 本期时间线 02:55春节香港之行：过年期间带领5家十几号人去深圳、潮州、汕头和香港过年的大小事。 12:25潮汕之旅：幸运体验到潮汕莺歌舞表演，当地年轻人对传统民俗活动参与度高。 20:47过年的新仪式：和家人拍照记录时光，父母从不喜欢拍照变得珍惜合影 23:00你怎么处理你的电子资产呢？ 27:15职场妈妈的育儿初体验。 31:15家庭中男性与女性有宝宝后的区别观察。 37:10新一年工作中的新阶段：倦怠感。 42:40蓦然回首，发现自己也到了上有老下有小的中年。 下一期，我们将邀请一位刚做出裸辞决定的好朋友，和我们分享她做这个决定的心路历程，下期见咯~

【本期你将听到】 年度关键词： 新生、勇敢、变化 年度高光时刻： 手术灯下的初见震撼与使命感 工作中被看见的一刻，重新确认我擅长什么 伴侣共读，亲密关系里的精神联结 年度最值开销： 心理咨询、运动和保险，对身体与内心的长期投资 微信读书会员，不到200买下一整年的精神食粮 闲鱼断舍离，卖东西比买东西更上瘾 年度颠覆观念： 放松不可耻，什么都不做也很好 吃得好会让我的精力更好 不再被“出片”绑架，我看到了更大的世界 勇敢提出需求，反而得到了更多 年度书影音： * 播客： 燕外之意、深蓝保编辑部、知行小酒馆 * 书籍： 《失明症漫记》 《一个女人的故事》 《当呼吸化为空气》 《朗读者》 《源代码》 《82年生的金智英》 《不上班咖啡馆》 * 剧集： 《机智住院医生生活》 联系邮箱：xiabankailiao@163.com

【本期时间线】 00:31 本想独自出行，却因父母试探性询问促成三人游，体验休闲游与导游角色。 01:29 带父母旅行的「服务型焦虑」：父母习惯隐藏需求，需主动创造机会。 06:03 旅行分工大不同：带父母需包揽攻略、抢票、装备，早起赶景点成常态。 10:08 旅行风格对比：和朋友更佛系，带父母「必须走完行程计划」的压力。 14:02 父母的「焦虑传导」，触发「全能导游」模式 20:50行程结束后父母转账表谢意，子女收还是不收？ 25:36 文化差异与购物偏好：父母热衷国外买药、带纪念品，即使淘宝可购仍信「本地直邮」。 38:08 「错过现在可能再无机会」，所以要带父母多体验极限项目 45:46旅行中的代际沟通：旅行中父母更易放下长辈架子，平等交流 56:29 退休后的情感困境：父母因子女独立陷入「价值感缺失」，子女在「陪伴渴望」与「观念冲突」中撕裂，对母亲「枯萎感」的心疼与愧疚。 01:03:01 接受父母的「直线人生」与子女的「变化轨迹」，在摩擦中寻找平衡，约定「下次再出发」的勇气。 【互动话题】 你和父母旅行时遇到过哪些「甜蜜的负担」？他们隐藏最深的心愿，你发现过吗？ 欢迎在评论区分享你的故事～来信请发xiabankailiao@163.com

【本期时间线】 00:21 凌晨2点收到开会通知，你会怎么做？ 02:32 领导占用会议室，我要不要抢回来？ 05:32 一个人一旦成为领导，就失去了饭搭子。 11:35 让那些对你感到失望的人闭嘴吧。 17:50 更多的自信，是不被质疑的基石。 21:49 假装强大，就会真的变强大。 29:57 克制礼貌的程度，勇敢反击。 32:18 权力强弱在人际关系远端变得更加平等。 46:00 在慕强社会成为那个更强的人。 50:11 一些变强的小方法。 【本期音乐】 Don't Rain On My Parade - Barbra Streisand 欢迎来信：xiabankailiao@163.com

本期博客我们集结两次年终总结的精华，一起回顾平淡又闪光的2024，挖掘勇敢的第一次尝试，探讨如何接纳自己的不完美，揭秘过去一年最大的能力收获，一起回味与自己相处的有趣瞬间，探寻支撑我们度过难关的动力源泉。展望2025，我们第一次认真思考年度规划，饱有希望地开启全新的一年！ 【本期时间线】 2024年总结 00:31为什么我们会有两次年终总结？ 00:57一个月之内连续完成两次年度总结是什么体验？ 02:21去年做了什么第一次尝试的新事物？ 11:39去年你接受了自己哪方面的不完美？ 23:31去年最大的能力收获？ 28:29去年和自己相处的有意思的瞬间？ 33:40支撑你过完今年最难捱时刻的动力来源是什么？ 2025年规划 47:05多做什么、少做什么、坚持做什么、停止做什么。 【本期书、影、音】 书：《额尔古纳河右岸》《心力》《倦怠社会》 影：《排球少年》 配乐：Bohemian Rhapsody——Queen 联系邮箱：xiabankailiao@163.com（欢迎大家与给我们发邮件交流分享你的感受）

本期我们几个好久不见，从近期感受出发探讨生命力。从城市变换带来的全新体验，到充足个人时间带来的自由与快乐；从植物与自然对人的积极影响；再到面对未知时的恐惧，以及持续自我更新，分享如何唤醒和维持内在的生命力，不成为一个对生活麻木的人，不被现实中的焦灼压力裹挟，寻找自由之翼。 【本期时间线】 02:06 换个城市生活让生命力重启 05:17 什么时候你会充满生命力？ 07:40 被植物的生命力感染 09:20 人有时候像植物，好天气、阳光能让人充满活力 18:47 一个人拥有充足的个人时间能有多自由、多开心？ 23:20 "你需要自己的时间，独自观察山茶花的绽放" 30:20 一个人出行遇见更多的未知，仅仅是和陌生人聊天就能带来幸福的联结感 42:40 需要不断自我更新吗？人如何才能做到持续更新？ 50:15 当你遇到未知的领域，是否恐惧？如果恐惧，你会怎么办？ 【本期配乐】 EKKSTACY-I want this earth all by myself さちかぜあきの - めぐりうた 联系邮箱：xiabankailiao@163.com（欢迎大家与给我们发邮件交流分享你的感受）

【本期内容】 台风姗姗来迟，我们抢先半天抵达关西。 被包装吸引，喝到了很多不错的区域限定饮品。 关西地区的碳水消耗量令人吃惊。 进了一家仅支持日文的烧鸟店，在谷歌的误导下盲点菜。 尽信（小红）书，不如无（小红）书。 奈良也有自己的蘸水（荞麦）面。 大阪商场的打烊时间比预期要早。 享受了哲学者步道，但是差点没晚饭吃。 开在停车场的Weekenders Coffee，值得一试。 在清水寺参与了中学生的修学旅行。 暴论：大阪环球比北京环球好玩至少20倍 从小到大看过的动漫都能在这里找到现实对应。 日本公共交通初体验，是一场J人大冒险。 比想象中更好买，日本购物提示：一定要带最大号行李箱。 久违地再次感受到纸币支付和找零的快乐。 一则不可靠预告：尼罗河之旅。 【✨✨✨✨BONUS✨✨✨✨】 【本期音乐】 OP: Last Summer Whisper - 杏里 ED: 夏の終りのハーモニー(夏末和声) - 玉置浩二 联系邮箱：xiabankailiao@163.com 欢迎来信

【本期时间线】 4:44 今年夏天因为奥运变得更明亮了 6:21 从奥运启蒙到流动的巴黎盛宴 11:48 Trudy参加的就是一百年前的那届巴黎奥运会 12:50 令我们激动到起立鼓掌的电影：Young Woman and the Sea (本段内容包含剧透) 22:18 每位选手都拥有属于自己的人物弧光 26:00 看倪夏莲打球那一刻，奥林匹克精神具象化了 31:32 一场充满浪漫、自由、多元和女性平权的开幕式 38:27 更高、更快、更强——更团结的精神与运动永存 【本期配乐】 片头曲：Aint We Got Fun ——Danny Thomas/Doris Day 片尾曲：Hymne a lamour ——Edith Piaf 联系邮箱：xiabankailiao@163.com（欢迎大家与给我们发邮件交流分享你的感受）

本期我们由主播被催婚的经历开始，探讨了对催婚、婚姻的一些看法。为何我们总是被“催”，“催”的背后是什么？当被催成为一种常态，我们该如何应对？结婚是一种好，一个人是另一种好，无论如何，听从自己内心的声音。 【本期时间线】 01:08 妈妈烫头发后，由一场乌龙事件展开的小型被催现场 12:21 催婚最可怕的是什么? 15:04 面对催婚，也想要寻找一些正面意义 18:24 想要太多，时间太少，效率至上者的悖论 24:40 催不完的婚和操不尽的心 28:09 “催”是不想让你被同龄人落下 29:41 以爱之名的催促 30:37 范闲遇到鸡腿姑娘-----谁不想一见钟情后双向奔赴 30:53 有个05后对结婚的想法竟然是这样的 33:42 玫瑰的故事让我看到，拥有全然投入感情的勇气也是大女主 37:30 无法停滞，不能掉队，一生要强的国人 44:48 别焦虑，听听内心的声音 【本期配乐】 片头片尾曲：Sailing——Rod Stewart 联系邮箱：xiabankailiao@163.com（欢迎大家与给我们发邮件交流分享你的感受）

本期播客我们邀请到了皮肤科张医生和组织行为学方向的何博士，一起探讨职场和育儿的话题，感受不同的职场视角和生活状态。 【本期时间线】 01:25 跟着何博士从组织行为学更积极的视角看职场 07:49 找准自己的职场三角：我能干的，环境允许我干的，我想干的 15:42 医生的职业路径更清晰 17:15 可能你并不想当领导 19:42 医生与人打交道，在工作中收到的反馈更及时 31:58 培养自己的可迁移能力，否则多年后只是熟悉了公司的流程 35:13 医生的工作就像做题，一定有一个答案，但有些工作连题目都不明确 37:04 张医生对病人的情感变化之路 41:41 医院中照顾老人的90%都是女儿 43:33 对自己小孩的期待：希望TA更好，小孩的出生成为激励我的一部分 【本期配乐】 片头片尾曲：Sailing——Rod Stewart 联系邮箱：xiabankailiao@163.com（欢迎大家与给我们发邮件交流分享你的感受）

在如此快节奏又内卷的时代，你还能静下心来读书吗？刷完短视频的你是否会心存愧疚？我们都知道读书很好，却迟迟没有行动，到底是什么阻碍着我们的阅读？不读书是不是也可以呢？ 这期我们探讨了阅读的多种方式和乐趣，分享了如何选择书籍、如何阅读以及如何克服阅读中的障碍。最后，我们推荐了一些近期的好书。 无论何时，读书或者不读书，方式不重要，重要的是是否一直保持好奇心，不断探索世界和更多的可能性。 【本期时间线】 01:32 如何找到一本书 07:09 选择纸质书还是电子书 13:14 在路上读书 17:05 读书的阻力来自于 22:58 读书感受到的会心一刻 28:48 读书难吗 40:45 关于读书祛魅 45:21 最近在读的一些书 【书籍】 《如何阅读一本书》《苏东坡传》《长安的荔枝》《认知觉醒》《太白金星有点儿烦》《把自己作为方法》《比较政治学》《也许你该找个人聊聊》《沙丘》《可能性的艺术----比较政治学30讲》《倦怠社会》 【躺在我们微信读书中的书单】 【本期配乐】 OP: 色盲-裘德/徐佳莹 ED: What Was I Made For?-Billie Eilish 联系我们：xiabankailiao@163.com （欢迎和我们分享你的书单）

在当今这个信息爆炸的时代，自媒体已经成为了许多人追求自由、表达自我、实现梦想的平台。一部手机，人人都可以做自媒体，越来越多的人想要在这个领域分一杯羹。普通人可以做自媒体吗？做自媒体需要哪些技能？现在躬身入局还来得及吗？如何找到流量密码？ 种一棵树最好的时间是10年前，其次就是现在。 开始创作吧，用行动探索未知的可能性。 【本期嘉宾】 本期我们特地邀请了一位抖音百万粉丝博主、野生达人棒呆小哥，与我们分享他的亲身经历和宝贵经验。他创作过多条千万次播放的视频，做过猎奇科普、反诈骗、热点解读、数码测评等，现转型做西安本地生活。感兴趣的朋友可以关注抖音账号棒呆小哥。 【内容概要】 本期播客中，博主将为我们揭示他是如何突破认知边界，投身自媒体赚到钱；在成长过程中遇到过哪些困难与挑战。同时，他还将对比自媒体与上班的区别，分享他对自媒体行业的看法和内幕，以及普通人是否能够成功涉足自媒体领域。此外，博主还将为我们提供一些实用的建议，如何积累粉丝、打造个人品牌。 【金句集合】 自媒体就像一线城市，不在乎你的出身，几乎所有人都有机会 一个人只能赚自己认知范围内的钱 成功=运气+努力+天赋 人的焦虑来源于不确定性，行动是抵抗焦虑的利器 联系我们：xiabankailiao@163.com

2023年，后疫情时代的第一年，就这样匆匆溜走。年初的期待实现了吗？这一年，给你留下了什么？有哪些让你难忘的瞬间？ 我们用不同的方式记录，只为让2023，多一些意义。 我们相信，不论是令人崩溃的沮丧时刻，还是扣人心弦的美好画面，都会在即将过去的一年里，熠熠生辉。 【本期时间线】 01:02 年度主线任务：毫无意外，是工作！ 01:58 经历“绝望之谷”，想要走上“开悟之路”有错吗？ 03:39 播客成为了拯救打工人的支线剧情 06:36 在时间不够用之前，精力变得越来越稀缺了 09:12 真诚的年度汇报，老板快来听一听！ 10:26 勇于表达是情绪波动的纾解之道 11:47 年度特别行动：SAY NO and 找到那颗最大的石头 18:17 明年的事情交给明年，随它吧 19:34紧跟时代，从更新手机系统开始 21:39 紧跟时代的证据：参与云栖大会 22:56 一场由ChatGPT引发的工作危机 33:30 你的年度难忘画面是什么？ 40:41 在音乐剧见面会上练习听力 42:00 Cosplay可不是什么卡通衣服 46:39 年度特别行动：还要找到一条河流 43:36 特种兵行动中产生的奇妙友谊 48:26 谁是最懂赞美的人？ 51:55 成为拥有地图的人 54:13 年度特别回顾：沮丧事件 60:00 年度挑战 【提到的画面】 邓宁克鲁格认知曲线 不谋而合的与落日有关 【本期配乐】 浓缩蓝鲸-裘德 翼をください -赤い鳥 翼をください -川澄綾子 联系我们：xiabankailiao@163.com （欢迎和我们分享你的2023~）

给时间以生命，让每一个十年都比上一个十年更好 【本期时间线】 02:15 30岁的生日竟如此普通 03:01 三十而立的刻板印象 04:40 你对30岁焦虑过吗？ 11:20 田野调查：如果回到30岁，你最想做什么？ 23:10 对30岁的态度，30岁以下与30岁以上的人大不相同 31:43 "我深怕自己本非美玉"vs敢于直面平庸的自己 34:26 随着年龄增长，时间的流速更快了？ 39:17 限制我们的，反而是我们所拥有的 42:52 抛弃社会时钟，拥有自己的时区 44:13 你想象中的30岁是什么样子？ 51:01 每一年都是关键的一年吗？ 55:25 30岁一定要更有责任感？接纳自己的不完美！ 58:35 30岁的你，有哪些不一样？ 68:40 30岁是对未来做规划的好时机！ 69:46 重启人生下一个阶段 72:23 让生命的每一个十年都比上一个十年更好 【书籍&影视剧】 1. 《山月记》——中岛敦 2. 《人生由我》——梅耶·马斯克 3.《沉浮实验》——迈克·A. 辛格 4.《丝绸之路》——彼得·弗兰科潘 5.《横断浪途》——七堇年 6. 《重启人生》日剧 【本期音乐】 1.Blowing in the wind——Bod Dylan 2.O（Fly On / O）——Coldplay 联系我们：xiabankailiao@163.com （如果你对30岁有什么感悟和体会，欢迎在评论区留言哟~~）