断更了很久的这段时间里，整个金融行业愈发下行，裁员、降薪、年终奖不发、要求退回年终奖等愈演愈烈，在某书上也老是刷到哪家大厂又有员工猝死了，科兴又有人跳x了等等。感觉打工牛马无论是经济压力还是工作卷度，都来到了前所未有的高度，急需一些真正的出路，或者哪怕是一些自洽的方法也行。 本期邀请到我的好朋友凌逸，她原本是一个急性子、风风火火的、工作能力很强的女生，自从这两年进入某大厂以后，逐渐学习了一些冥想、疗愈、佛学、道教的东西，整个人状态甚至语调都peace了很多。 再加上之前也经常在某书刷到冥想疗愈相关的内容，有些甚至让我感觉是骗人的。所以本期就让凌逸来分享一下她是如何通过冥想、佛学等东西去探索自己，从而提升生命的质量。 个人领悟到的东西还远达不到专家与大师的水平，主要还是为了介绍一个普通人怎么走上探索自己的道路、能达成什么效果以及怎么防止在入门的道路上被骗，希望能给到大家一些参考。如果大家有任何疑问或者想分享的经历，也非常欢迎你留言！ 结尾给大家配上了颂钵冥想音乐，大家可结合内容先实践体验2分钟哦。 【种树时间表】 00:50 什么人需要接触这些东西？ 03:57 内观到底有什么效果 15:22 冥想、颂钵怎么实操 31:02 内观是一种自我PUA吗？ 32:22 为什么有时候我们会突然泪如泉涌？ 44:06 对于入门者，有哪些建议？ 52:00 为什么不建议入门者体验市面上鱼龙混杂的疗愈项目 55:25 “量子催眠”不过是一种爆款标题 附一些入门书籍推荐 * 《一个瑜伽行者的自传》 * 《清静经》 * 《易经的奥秘》 * 《六祖坛经》 * 《王阳明心学》 * 《臣服实验》 * 《不羁的灵魂》 * 《大圆满前行》 * 《正见》 * 《雪洞》 * 《能断金刚》 推荐一些实践 * AKY瑜伽 * 杨定一博士全球呼吸共修 【节目简介】 《多种树》是由两个普通女生发起的的播客节目，旨在和大家一起探索日常琐碎/不那么独立/不那么炫酷/不那么自由的女性成长之路。 【本期主播】 虎牙肥狗（INTJ/金融底层民工/7年品牌运营/沉迷攀岩徒步） 徐金子（喜欢吃饭/搜集绿色能量的卑微产品经理） 凌逸（INFP多金乙木/默默修行地修行功课实践者/沉迷喝茶） 欢迎大家订阅，我们会越做越好的🌹

外来务工的肥狗和金子为了生计已经在返程的路上了，想必初九上班的大部分朋友都是吧？（如果你说你过了十五才用上班，那可能你上班没那么痛苦...) 虽然上了好些年班，但是每天上班还是感到全新一次的痛苦，尤其是节后上班，打开电脑一时半会甚至想不起来以前自己是做什么工作的。 今天我们将和大家分析为什么上班这么痛苦（上班的苦还需要理由吗）以及如何能减轻对应的痛苦（无痛是不可能无痛的，尽量帮大家做到微创），希望对各位打工苦主能有帮助。 如果有其他打工痛苦疑难杂症或无痛小技巧的，也欢迎大家留言分享哦！ （本期节目原本是准备2月18日发布，但是考虑到大部分朋友2月17日回程路上也很无聊，所以提前发布，时间线上可能有点问题，请见谅） 【种树时间表】 01:45 周日综合征 -周五就提前进入休假状态，补回周日综合征的亏损 -周五提前将周一的活干一部分 -周末绝不要把电脑带回家 -在周中而不是周末干家务活 11:09 上班真的太无聊了吧 -增加工作的仪式感和盼头（咖啡时间、疯狂星期四、散步时间、缓冲日） -创造舒心的环境（绿植、摆件、擦灰、定期换壁纸） 20:17 领导老骂我 -认清这不过是领导PUA你的手段 -你和领导都只是来打工的，没必要让TA喜欢你，关键是解决问题 31:43 我的工作就是屎上雕花，毫无意义 -压缩干脏活的时间（不要太追求完美，先交付一些东西，少让别人占用你的时间） -提高干脏活的效率（马斯克5分钟工作法） 44:57 多把时间花在自己的事情身上（又名100+个摸鱼技巧） -健康类（多拉屎、接水、搞点花果茶、冥想5分钟、踏步机、弹力带、提肛、敲胆经、爬楼梯、肩颈按摩） -学习类（微信读书、网易云读书、听播客、考证、看一些行业资讯、英语） -规划整理类（周末规划、清明节去哪玩、打扫安排、要看的电影电视剧、清理相册） -生活类（维权、交房租、还信用卡、交水电费、买水果、订票） -美容类（梳头、下班前化妆、手膜） -副业（播客大纲、写篇小红书、写小说、卖货） 64:50 怎么才能避免把鱼摸死了？ -保证关键的工作按时按质交付 -把摸鱼时间放在给领导汇报之后 -适当参与公司集体活动在领导面前刷存在感 -桌面保持一定的杂乱度 【节目简介】 《多种树》是由两个普通女生发起的的播客节目，旨在和大家一起探索日常琐碎/不那么独立/不那么炫酷/不那么自由的女性成长之路。 【本期主播】 虎牙肥狗（INTJ/金融底层民工/6年品牌运营/沉迷攀岩徒步） 徐金子（喜欢吃饭/搜集绿色能量的卑微产品经理） 欢迎大家订阅，我们会越做越好的🌹

恭喜你发财，恭喜你精彩！ 马上就要过年啦，一切工作暂停，有什么事情年后再说！ 对于大多数女性来说，过年回家总是逃不过催婚、催生、被评头论足、问薪资、和亲戚孩子对比、i人要强行和不熟的亲戚们聊天......（打出这句话的时候我已经感到了毛骨悚然） 网上有很多应对过年家庭矛盾的爽文，例如把桌子掀了、和亲戚父母对喷什么的，但是对于我们大多数普通家庭的女孩来说，其实和父母亲戚们没有什么深仇大恨，感觉还没到必须掀桌子的那一步。 本期基于以上情况，来聊聊如何温和应对过年回家的一些问题，建议1.1-1.3倍速收听，希望听完能对你有些帮助。 大家如果还碰到一些别的问题，也欢迎留言哦！ 【种树时间表】 00:44 过年回谁家（已婚版）？ 08:29 想和朋友聚一聚结果我爸非要带我去和他的朋友吃饭 12:50 化被动为主动：怎么和不熟的亲戚聊天（i人看到这个几个字已经干流浃背了） 14:22 亲戚非要问我一个月挣多少钱 17:37 亲戚让我帮他们的孩子介绍工作（不是，我一个小小牛马有什么能力？） 23:47 已婚人士逃不过的催生（出门在外，不孕不育的人设都是自己给的） 29:15 面对没有恶意但是找不到恰当话题的亲戚，我们聊什么？ 33:41 未婚人士逃不过的催婚（一些不摆烂的应对方式，怒聊半小时） 63:10 母慈子孝的日子过不了3天，就开始遭到父母嫌弃（一些关于早起、吃饭、做家务等产生的矛盾) 72:07 什么？我都得给别人发红包了？ 78:07 过年回家给父母买什么（尤其是不抽烟、喝酒、喝茶还节约的父母） 【节目简介】 《多种树》是由两个普通女生发起的的播客节目，旨在和大家一起探索日常琐碎/不那么独立/不那么炫酷/不那么自由的女性成长之路。 【本期主播】 虎牙肥狗（INTJ/金融底层民工/6年品牌运营/沉迷攀岩徒步） 徐金子（喜欢吃饭/搜集绿色能量的卑微产品经理） 肥羊（很不E的ESFJ/外企快消狗/沉迷遛狗） 欢迎大家订阅，我们会越做越好的🌹

12月就在xhs上看到铺天盖地的“布局2024”，封面和内容几乎都是一模一样的飞书模板，目标可能有上百条...... 作为沉迷做计划的J人，想问问各位2024的新年计划做了吗？2023年的flag完成得怎样？ 新年第一期播客，肥狗和金子两个J人，邀请到P人好友橘子（单身），和大家聊聊如何无痛做计划，以及怎样能将计划落实！ 大家在做计划以及落实计划过程中有任何问题，也欢迎留言~ 【种树时间表】 1、为什么做计划 00:40 J人和P人对于做计划的看法 2、做计划的技巧 07:13 放弃梦想清单、人生金字塔这种自上而下的做计划方法 08:55 少写计划，只写最重点的几个（只做符合人生核心价值观的计划） 12:52 e人的目标拆解及达成方法（i人根本做不到） 15:32 小工具：Days matter（别当恋爱记录软件用）、Siri（被低估的小助手） 3、做完计划怎么落到实处？ 17:50 分析什么阻碍了你完成计划 19:08 对拖延症真的有效的2个小技巧（来自拥有100+治疗拖延方法的肥狗的认可） 21:26 将计划完成情况公开，主动寻求他人的正反馈 22:56 另一个治疗拖延症的小技巧（不一定能避免拖延，但是能保证完成任务） 26:56 以金子的运动目标为例，橘子用coach方法和5个why来分析什么阻碍了运动目标落实 * 为什么运动？完成运动目标后的自己会是什么状态？达到那个状态能怎样？ * 明确细化笼统的运动目标 * 寻找搭子及正反馈 * 排好目标的优先级 4、每人分享一个2024年具体计划以及如何实现 37:43 以肥狗的24年运动计划为例：怎么用OKR做计划 43:43 橘子：每周输出行业沉淀与思考文章 knowhow 55:05 金子：学习命理相关知识 5、行业寒冬下还能怎么办？ 61:57 身在周期性行业的，要苟住，不要轻易转行 64:32 控制预期，把精力投入到提升自己上，等待厚积薄发的机会 67:19 探索其他副业（小吃店、学些AI相关内容） 【本期音乐】 《河流》川川 【节目简介】 《多种树》是由两个普通女生发起的的播客节目，旨在和大家一起探索日常琐碎/不那么独立/不那么炫酷/不那么自由的女性成长之路。 【主播简介】 常驻主播： 虎牙肥狗（INTJ/金融底层民工/6年品牌运营/沉迷攀岩徒步） 徐金子（喜欢吃饭/搜集绿色能量的卑微产品经理） 本期特邀： 疲惫的橘子（4A公关搬过砖，创投曾经繁华，网易云Lv9） 欢迎大家订阅，我们会越做越好的🌹

又到一年末了，随之而来的是打工人的各种年终总结和明年工作规划。本期与大家分享多年牛马积累的写年终总结的经验，全是实操干货，让大家轻松度过总结季，拿到好绩效，升职加薪！（不保证...) 下期再与大家分享如何有效制定2024年个人计划并最终落实。 【种树时间表】 ---总结汇报技巧--- 01:14 先弄出模板框架（细化到每一页的框架），领导认可后再展开写 03:18 平时每个月的总结就要留档保存好 04:16 大字+数据+图片，让你快速完成一页领导能get到重点的PPT 06:51 领导及其他合作伙伴的表扬/感谢邮件一定要截图放到总结里（大厂总结必备） 08:51 先写word版的总结，再根据文档写PPT，效率提升100% 11:37 内容远比样式重要，一定要先写完全部内容再开始美化，不要一开始就浪费时间在某页PPT的美化上 14:41 部门总经理给我分享的事半功倍的汇报技巧 16:24 三个方法让你在打绩效前巧妙地刷存在感（非常建议听） ---普通打工人真正实用的亮点与不足（非体制内那种）--- 23:09 不足1：明年的重点工作，写成今年的不足（不足能为后面的改进做铺垫） 24:32 不足2：不要只写自己工作范畴内的不足，而是你领导管辖工作范畴的不足（让领导能直接写入TA的总结里面） 25:32 不足3：领导曾经提到过的问题 (不足不能超出领导的预期） 28:07 不足4：想要的资源，写在不足里（多方位提醒领导，帮助后续要资源） 31:15 亮点1：体现出自己的思考或发现的机会能对团队/部门有用（体现你的沉淀及价值） 32:49 亮点2：重点数据再次提及+通过什么(创新)手段实现该数据（体现你可以创新性解决问题的能力） ---2023年工作中的其他收获？--- 35:14 心态转变：你不必比昨天的自己更好（肥狗） 37:26 工作技巧：重要事项一定要邮件留痕！！！（有人老喜欢和你电话沟通，怎么留痕？） 46:20 工作技巧：第一时间把活分下去，不要停留在自己手上 47:55 心态转变：有些事情就是不会按照你计划的来（肥狗) 50:12 心态转变：怎么让自己背锅也能保持平和的？（金子） 54:33 一些摸鱼小技巧 【节目简介】 《多种树》是由两个普通女生发起的的播客节目，旨在和大家一起探索日常琐碎/不那么独立/不那么炫酷/不那么自由的女性成长之路。 【主播简介】 虎牙肥狗（INTJ/金融底层民工/6年品牌运营/沉迷攀岩徒步） 徐金子（喜欢吃饭/搜集绿色能量的卑微产品经理） 欢迎大家订阅，我们会越做越好的🌹

大家好，欢迎收听《多种树》。这是由两个普通女生发起的的播客节目，旨在和大家一起探索日常琐碎/不那么独立/不那么炫酷/不那么自由的女性成长之路。 本期邀请到我们的朋友肥羊，我们三个作为平均年龄30.333的女性，一起来分享一下目前的职场现状、困境和应对方法，以及观察到我们身边20+/30+/40+职场女性的情况。 如果你也有类似问题或感悟，欢迎留言，祝大家都身心健康，搞钱顺利！ 【主播简介】 虎牙肥狗（INTJ/金融底层民工/6年品牌运营/沉迷攀岩徒步） 徐金子（喜欢吃饭/搜集绿色能量的卑微产品经理） 肥羊（很不E的ESFJ/外企快消狗/沉迷遛狗） 【种树时间表】 01:51 已婚未育换工作时面临的挑战 05:12 我没有放弃过去所拥有的，重新开始的勇气 08:19 为什么能力相当的女性通常比男性要价更少、更不自信？ 17:20 职场女性的着装真的和国产电视剧里的一样吗？ 24:34 女性天然就更适合或不适合某些岗位吗？ 33:12 30岁前和30岁后的显著变化（终于发现打工是没有意义的） 44:00 保持良好的心态和身体远比工作重要 50:07 面临职场PUA或周围的戾气，怎么调整自己的心态（一向淡定的肥狗终于分享其独家秘诀） 55:26 我已经发现自己到不了很高的职位了，并且也不那么期待了 59:20 未婚未育的肥羊及身边30女性的状态 61:52 已婚未育的金子的状态 66:05 一个40+已婚已育女同事的故事 往期推荐：Vol.2 缺失个人独立空间让我暴瘦10斤 本期开头结尾配乐：《晚婚》(隔壁老樊cover李宗盛) 欢迎订阅，我们会越做越好的✌

大家好，欢迎收听《多种树》。这是由两个普通女生发起的的播客节目，旨在和大家一起探索日常琐碎/不那么独立/不那么炫酷/不那么自由的女性成长之路。 本期刚刚结婚的徐金子携结婚一两年的虎牙肥狗将和大家一起探讨身份转变对个人独立空间的影响，以及我们是如何应对的，希望对大家有所帮助~ 如果你也有类似问题或感悟，欢迎留言哦！ 【主播简介】 虎牙肥狗（INTJ/金融底层民工/6年品牌运营/沉迷攀岩徒步） 徐金子（喜欢吃饭/搜集绿色能量的卑微产品经理） 【种树时间表】 01:40 个人独立空间到底指什么？ 02:45 摸鱼才是打工人真正时间维度的独立空间 07:55 精神上我偶尔也想保持独立，请你不要总来问我“你怎么啦” 09:15 已婚人士怎样能有金钱上的独立空间？ 23:42 为了两人能走在一起，要放弃自己的成长空间吗？ 28:46 当家人/朋友强行抢占了我们独立空间的时候怎么办？（男生真的都很喜欢试驾车吗？？） 35:22 徐金子从小时候住校、到后来出国、去外地工作、恋爱、回老家工作、结婚一系列身份转变中个人独立空间缺失以及应对（暴瘦10多斤的一段故事） 45:03 拥有时间独立空间的小技巧（又称摸鱼小技巧） 53:08 父母频繁联系我分享日常琐事， 我不得不看起了老年大学 64:49 总结：五层独立空间及维持一定独立性的方法 本期优化了开头空白时间，配上了音乐。 欢迎订阅，我们会越做越好的✌

大家好，欢迎收听《多种树》。这是由两个普通女生发起的的播客节目，旨在和大家一起探索日常琐碎/不那么独立/不那么炫酷/不那么自由的女性成长之路。 首期节目正直七夕第二天，所以想探讨一下七夕送礼相关话题。第一次做播客水平有限，所以无论是对节目内容质量形式有任何建议或者有任何七夕送礼故事想分享，都非常欢迎你留言哦~ 【主播简介】 虎牙肥狗（INTJ/金融底层民工/6年品牌运营/沉迷攀岩徒步） 徐金子（喜欢吃饭/搜集绿色能量的卑微产品经理） 【种树时间表】 00:25 为什么越来越多的人对七夕没有憧憬了？ 03:35 觉得收到的礼物太便宜或不喜欢怎么办？ 11:57 为什么说获得满足感的其实是送礼的人？ 14:52 对七夕礼物有高需求的人，建议你这样做 19:43 情侣之间如果不送礼，还有哪些增进感情的方式？ 【下期预告】 第二期我们将探讨从单身到恋爱到婚姻的身份转变，以及转变后如何保有自己的独立空间。 欢迎订阅，我们会越做越好的✌