hello，大家，这一期播客和马上跑的破三跑者小不点聊聊跑步 1. 00:14：关于NB第一枪 2. 02:10：对接下来的比赛有什么规划 3. 02:36：对新疆阿克苏马拉松的期待 4. 04:22：马拉松赛事报名选择的方式窍门 5. 06:11：一个月的跑量 6. 07:20：做哪些力量训练 7. 09:01：从什么时候开始跑步的 8. 10:47：从开始跑步到半马用了多久 9. 12:32：第一次全马是什么时候 10. 13:46：什么时候开始从跑步爱好者转变成职业跑者 11. 20:17：下半年有没有越野的规划 12.22:33：跑步过程中受伤的经历以及应对措施 13.26:14：冬训和夏训的时间有多久 14.37:04：电商创业 15.39:26：对马上跑有什么印象 16.44:36：对今年成绩的期待和目标 17.47:03：结尾 关于【马上跑】，我们不仅是杭州女子跑团，更关心所有女性跑者！

hello跑者朋友们，马上跑的第二期播客来咯。这一期采访了跑者大玉，全网搜【玉哥】 0114 简单介绍自己和工作经历 0253 是什么时候开始跑步的 1000 还记得第一次跑十公里吗 1318 阴差阳错跑了半马的故事 1713 第一次半马到第一次全马用了多久 2128 第一次全马 2617 影响全马成绩的因素有哪些 2750 神奇的马拉松经历 3400 当兔子的时候会有什么福利吗 3728 一般是怎么安排训练计划的 4106 为什么会尝试去玩越野跑 4127 第一次越野跑经历 4420 越野跑更容易受伤吗？小白如何入门越野 5044 今年的比赛规划小目标 5350 有一个共同爱好的男朋友是什么体验 我们是杭州女子跑团【马上跑】，这是一个属于跑者的播客！

今天是9.25日，我们跑团成立一个月了，和子媛说“今天是我们满月哎”她说好有仪式感。在杭州的第15年，做博主的第8年，很庆幸做了这件事！ 00:33 聊聊女马 认识 01:34 为什么做一个女子跑团 05:42 什么时候开始跑步 07:45 从半马到全马经历了多久 10:46 跑步对你最大的改变 13:33 大部分跑者都是自律的吗？ 16:13 跑者的不同等级如何划分（普通、大众、严肃、精英） 19:46 跑步是一件纯粹的事吗 23:04 追求成绩的时候，跑步装备和费用情况 32:09 马拉松备赛 37:26 对于跑团的期待 关于这档播客，「马上跑」，聊聊跑步，聊聊跑者！