嗨，我是小柯。今天我请到了我的朋友倩雯来跟我聊天。 倩雯是我的大学同班同学，也是大学四年和我同寝室的上下铺舍友，我们一起读了四年的法语专业，然后，倩雯比我早很多年确定了自己进入心理专业的志向，读了心理专业的研究生，并且现在成为了一名心理咨询师。鉴于这也是我非常向往的探索方向（哈哈哈因为我最近对于自我成长和心理疗愈特别热衷），所以我邀请到倩雯“作为前辈”聊一聊进入心理领域的过程、心得和体会。 你将会听到： 01:56 从文学系的迷茫毕业生，到互联网公司的运营工具人 11:05 心理领域转行初体验，一次打破舒适区的线下陌生人访谈活动 18:20 在矛盾和焦灼中，是一个意外事件推动了最终的转行决定 26:08 半路出家，一步一个脚印地进入心理领域是怎样一个过程 33:04 做心理咨询师，专业学历背景会更有用吗？ 35:34 终于正式作为职业咨询师进入咨询室是什么感受？ 48:08 咨询师的困惑和纠结：如何惠及那些没有能力走进咨询室的人？ 53:03 将外在的身份束缚去掉，做一个能够具有疗愈性的人 01:03:48 心理咨询师所面临的现实挑战：新手咨询师往往入不敷出 01:11:25 关于心理咨询师进行公共表达有何种价值和限制的思考 总之，请听吧！

嗨，我是小柯，我邀请到我的朋友馒头和小赵跟我聊了一次《坠落的审判》这部电影。上期节目我们放了聊天的上半部分，在这里我们接着上一期继续。 这期节目中，你将会听到： 00:20 女主人公桑德拉和儿子丹尼尔的关系，桑德拉作为妈妈的闪光点 04:03桑德拉和丈夫在亲密关系中处理得非常不好的一个点 13:19 关于丹尼尔的选择和行动，他身上的闪光点 20:45 在电影中这个孩子被设定成一个11岁的小男孩，如果换成一个小女孩的话，我们的观感会有所不同吗？ 25:05 我们对于之所以相信女主桑德拉无罪的一些补充论据 28:13 桑德拉在丈夫突然离世之后表现得太过理性克制了吗？如果她多展现一些悲伤会更好吗？ 41:24 关于电影中其他闪光的角色——保护证词的玛吉 46:54 我喜欢桑德拉的地方——做一个不会被打倒、永远有办法的人 总之，请听吧！

嗨，我是小柯。这次我请到了我的两个朋友，馒头和小赵来跟我一起聊一聊《坠落的审判》。这部电影的主线是围绕一起丈夫坠楼死亡而妻子成为嫌疑人的案件进行的庭审，而在展开剖析的过程中，它触及到很多关于亲密关系、家庭关系乃至社会关系的复杂问题。 我很喜欢馒头在我们聊天的过程中所说的：“看电影的过程中，有时候我们产生一些想法，并不是针对这个电影本身，而只是它让你产生了一些联想”。我们讨论《坠落的审判》，也并不是想要就这个电影说出一个所以然来，只是它刚好触发了我们自己对于世界和关系很多感慨，我们想把这个部分分享出来。 这期节目中，你将会听到： 03:04 我们对女主人公桑德拉的初印象，她对丈夫就事论事的回应方式，究竟展现的是理智还是冷漠？ 09:05 为什么在最开头桑德拉和女学生的互动带给我们的观感不太好，是因为她太不通情达理，还是因为她太擅长操纵人心？ 15:55 关于家庭分工，相比于主外的劳动，家务劳动的责任是不是更容易变成一件多做多错的事情？ 24:08 在对待因为意外而视力永久受损的孩子上，桑德拉努力把他当作正常人而非残疾人来看待，但这种态度是否也会带给孩子一种很严苛的压力？ 36:12 关于亲密关系内部的合作和妥协，是不是总有一个人要“受委屈”？ 47:39 桑德拉对他的丈夫还有爱吗？为什么他们的关系会显得僵化又无力？他们是否只是在维系一个多年前已经破裂的空壳？ 01:02:50 塞缪尔需要怎样的“配合”才能脱离困境？他的困境到底是什么？ 总之，请听吧！

嗨，我是小柯。 前段时间我读了《蛤蟆先生去看心理医生》这本书。在书里面，苍鹭咨询师跟蛤蟆先生提到每一个人都有三种自我状态：儿童自我状态，成人自我状态和父母自我状态。我觉得这个理论特别有意思，所以读完这本书之后，我就去找了这本书所依托的沟通分析理论的创始人艾瑞克·伯恩的书，然后去进一步了解了这个有关自我状态的理论，然后最近呢，我也在我自己的生活当中做了一个实践。就是来通过分析我的在不同的情境下的自我状态，更好的理解我自己以及我和其他人的关系。所以呢，今天我就想来分享一下我最近思考和收获。 这期节目中你将会听到： - 有关三种自我状态的简单介绍，每一种自我状态究竟发挥着什么样的作用？ - 以我自己作为例子，分析一下在不同情境之下，我的自我状态会怎样切换？ - 在了解了三种自我状态的理论之后，我希望怎样进行调整呢？为什么我说自己的父母自我状态过剩？ - 分享一些我找回和释放儿童自我状态的探索和实践。 P.S：这期节目中提到的书籍有： 罗伯特·戴博德《蛤蟆先生去看心理医生》 艾瑞克·伯恩《人生脚本》 总之，请听吧！

嗨，我是小柯。 我之前也在节目当中提到过，长期以来，我对于做饭这件事是非常抗拒的。 说起来，我爸妈是很重视在家做饭的，从小到大，我家秉承着能在家做就不出去吃的“优良传统”，所以在我成年之后反其道而行疯狂点外卖的日子里，我百思不得其解，为什么我没有接收到他们这份“传承”呢？这期节目就从这里开始讲起，我对做饭的抗拒究竟是从哪里来的呢？ 而最近，我又在心态上发生了180度转变——我开始热衷于进厨房，并且开始享受做饭这件事情了。对我来说，这并不是一场单纯的行为改变，它的起因是我通过疗愈化解了一些心结，对我来说看到这种变化的可能比是否做饭本身更有意义，所以我也想要用这期节目来总结和分析一下这场改变的前因后果。 总之，请听吧！

嗨，我是小柯。今天的这期节目我请到了两位中学同学晓阳和阿申来跟我一起聊天。我们三个都有在海外求学生活的经历，我自己是有两年时间在法国读研的经历，晓阳从高中毕业就去到了澳洲，在那里生活了将近十年，阿申则是在日本生活了将近六年。后来我们都一度结束了异乡生活，先后回到了国内工作生活。如今晓阳又将启程出国，借着这个契机，我想要来聊一聊在这些变化的决定背后的故事，回国这几年我们又发生了怎样的成长和变化？ 你将会听到： * 我们三个在国外生活的体验有什么不同？回国究竟是早有预感还是心血来潮的决定？ * 好像只有在回国生活后，我们才能真正放下对父母的依恋幻想 * 回国后的生活——社交、孤独、逆文化差异 * 一个畅想稳定的人正开启冒险，而一个向往四海为家的人还在做“心理准备” * 我们从哲学中获得的启示：one must imagine Sisyphus happy 总之，请听吧！

嗨，我是小柯。今天，我邀请到了我的朋友佳佳来跟我一起聊天。在上一次见面的时候，佳佳提起了“精神内耗”的话题，可以说“精神内耗”是她2023年的一个自我探索关键词，所以我邀请她来分享一下她的故事和思考感悟。 你将会听到： 02:34 我们想要讨论的“精神内耗”到底是什么，它在我们身上有什么样的表现？有哪些场合是我们最容易陷入内耗的？ 12:20 内耗的人是在意的是别人的期待和想法吗？其实不是。我们在意的只是自己的期待和想法。 17:57 打破内耗的实际例子：找到自己的能量被点亮的状态 38:03 关于变化的讨论，环境和自己的想法感受是流动和变化的，而我们真实的核心自我其实是稳定的 51:39 解决“内耗”的过程是一个接纳自我的过程，走到现在的佳佳有什么话想要对自己说 01:11:00 一首治愈佳佳精神内耗的歌 总之，请听吧！

嗨，我是小柯。 今天我想继续来聊关于情绪的话题。 上期节目，我们提到我发现自己在和情绪相处的过程中存在问题，还顺便回顾了家庭对于我情绪处理模式的影响。 而这一次，我想要来分享一下我在学习跟情绪和解的过程中取得一次阶段性的成功。我很高兴我终于稳稳地抱住了我的情绪，并且见证了它的存在和起落，我很满意自己没有把情绪推开，而是始终和它站在一起。 总之，请听吧！

嗨，我是小柯。我最近对于如何拥抱情绪这件事，产生了很多的思考和感悟，所以想要来分享一下。 在这期节目里，你将会听到： - 我一直觉得自己是个情绪很稳定的人，我是怎么发现自己原来并不会和情绪相处的？ - 为什么我会很难面对消极情绪呢？从原生家庭的角度，我找到了一些答案。 （P.S: 关于情绪这个话题，这期只聊了一半，下一期我还想再继续这个话题，讲一讲我在接纳和拥抱情绪上取得的一些进展。） 总之，请听吧~

嗨，我是小柯，今天我想来聊一个关于完美主义的话题。最近，我一直都在思考有关怎么样才能积极行动的问题，之前在“做了总比不做好”的那期节目里面我们聊的是怎么样用“微习惯”来提高行动力。这期我想来分析和反思一下行动受阻的原因——完美主义。 你将会听到： - 曾经我认为“完美主义”是个好词，后来我是怎么发现它有问题的？ - 完美主义究竟怎样阻碍了我的行动？ - 完美主义倾向是怎么发展起来的？我和完美主义的和解还是有希望的吗？ P.S：这期节目中提及的书籍和课程有： 斯蒂芬·盖斯《如何成为不完美主义者》 泰勒·本-沙哈尔 哈佛大学 积极心理学课程 皮特·沃克《不原谅也没关系》

嗨，我是小柯。这期节目我请到了PP来做客聊天。从2020年起，PP在B站上制作了的一档美食分享节目，如今已经成为美食领域优质UP主，拥有10万+的粉丝。（欢迎关注他在B站的账号：PP在北京） 这次他来跟我聊了聊他从完全外行的美食观众到成为驾轻就熟制作节目的美食UP主这一路走来的经历和感想。PP说，这是他头一次这么详细地回顾和讲述自己做美食UP主背后的故事，我也非常荣幸可以听到他很多的细节分享：从最开始的设想、计划到筹备、制作，再到渐渐成熟谋求转型和新的挑战。 你将会听到： 01:40 缘起：是美食节目选择了我，而不是我选择了它 05:12 爱上做饭：做饭这件事意味着，在不确定的生活中，获得些许掌控感 16:20 长达8个月的筹备阶段：准备美食视频的第一件事竟然是装修厨房 30:07 美食视频的幕后英雄：一支视频背后是默契的二人组 40:37 拍摄不易：虽然做饭的体验或许打了折扣，但是收获了满满的成就感 55:51 创作转型：从一个人吃饭到请朋友作客吃饭，独乐乐不如众乐乐 总之，请听吧！

嗨，我是小柯，今天，我想来聊一个话题叫“做了总比不做好”。 之所以想聊这个话题，其实是跟我自己的一个困扰有关系。在日常生活中，我一方面觉得积极采取行动很好，我非常喜欢我很有行动力的样子，但是另外一方面，脑海里又总有个声音在跟我说：“有些事做了还不如不做呢”“做了又有什么用呢”。这两个想法在打架，就导致我在行动过程中产生非常大的阻力，严重内耗。 也是因为有这样一个观察，我最近想要改变这种状态，所以我去读了一本叫《微习惯》的书。这本书带给我很大的启发，所以我也想通过这期节目来分享一下我的收获。 总之，请听吧！ 本期提到的书籍： [美] 斯蒂芬·盖斯，《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》，江西人民出版社，2016-11

嗨，我是小柯。 这期节目我终于请到了我的第一位嘉宾来跟我聊天，感谢离岛！ 离岛是我的一位同学，她曾经是一位非诉律师，后来又从事过企业法务工作，她现在的身份是一位新晋戏剧编导，与此同时她也是一位电台主播，这期节目稍后也会在她的电台“六人成行1137talk”上更新，也欢迎大家到那里收听她的其他节目。 邀请离岛是因为前段时间我翻朋友圈，发现原本做着一份稳定法律工作的离岛，每天为了筹备和宣传她的戏剧演出忙得不亦乐乎，一问之下才知道，她已经在几个月前毅然辞职，走上了她心心念念的戏剧创作之路，并且在上个月刚刚完成了她自编自导自演的第一个纪录剧场作品《MISS 謎·思》。离岛的这段经历当然一下就吸引住了我，我想听她聊聊做出这个决定的心路历程，以及她在新角色当中的体验，于是就有了我们的这期节目。 你将会听到： 离岛和戏剧的不解之缘 法律人的理想与失望 让人抛弃稳定工作也要毅然选择的戏剧，魅力何在？ 戏剧思维VS 法律思维 《MISS 謎·思》创作的幕后故事 离岛在各种戏剧实践中的感悟、思考和展望 P.S：我还没有亲自看过离岛的戏，只听她转述就已经非常期待了，许愿有一天我能到现场看离岛的戏剧！ 总之，请听吧！

嗨，我是小柯，今天我想来聊一聊我和Circling的故事。Circling是什么？如果用我的话来讲，Circling是一项和其他人一起关注和交流此时此地观察和感受的活动，它引导我们更专注于跟自己身体感受以及情绪产生连接。 在这期节目中你会听到： - 我的三次印象深刻的Circling体验。 - 我在参与Circling活动的过程中产生了什么样的成长和变化？ - 对我来说，Circling和日常的聊天交流有什么不一样？为什么它能帮到我？ 总之，请听吧！

嗨，我是小柯。这期节目我想来聊一聊面对拒绝和冲突的问题。想聊这个话题是因为我自己是一个很害怕被别人拒绝，也很习惯逃避冲突的人，我想要来分析一下原因，也想挖掘一些其他的可能性。 这期你将听到： 害怕冲突是怎么回事？为什么会难以应对冲突呢？ 角色扮演的尝试，在不同的气场之下提出要求，结果会有什么不同？ 怎样培养和习得应对冲突的能力？ 总之，请听吧！ P.S: 节目中提到的剧集： 韩剧《杀了我治愈我》（2015） 电影《她说》（2022）