Steph Ango的40+40总结问题 40个年度总结问题： * 你今年做了哪些之前从未做过的事？ * 你有没有遵守年初时和自己许下的约定？ * 你身边有人生孩子了吗？ * 你身边有人去世了吗？ * 你去了哪些城市/州/国家？ * 明年你想要获得哪些你今年没有的东西？ * 今年的哪个或哪些日子会铭刻在你的记忆中，为什么？ * 你今年最大的成就是什么？ * 你今年最大的失败是什么？ * 你今年还遇到过哪些困难？ * 你今年是否生过病或受过伤？ * 你今年买过的最好的东西是什么？ * 谁的行为值得去表扬？ * 谁的行为令你感到震惊？ * 你大部分的钱都花到哪里去了？ * 有什么事让你感到超级、超级兴奋？ * 哪首歌会永远让你想起这一年？ * 与去年的这个时候相比，你是：感到更快乐还是更悲伤了？变得更瘦还是更胖了？变得更富还是更穷了？ * 你希望自己能做得更多的是什么？ * 你希望自己能做得更少的是什么？ * 你是如何度过节假日的？ * 你今年坠入爱河了吗？ * 你是否有讨厌某个你去年此时不觉得讨厌的人呢？ * 你最喜欢的电视节目是什么？ * 你读过最好的一本书是什么？ * 你今年发现的最好听的一首歌是什么？ * 你今年看过最喜欢的一部电影是什么？ * 你今年吃过最好吃的一顿饭是什么？ * 有什么是你想要且得到了的？ * 有什么是你想要却没有得到的？ * 你生日那天做了什么？ * 有什么还未发生的事，如果发生了，会让你的这一年变得无比满足? * 你会如何描述你今年的个人时尚风格？ * 是什么让你保持理智？ * 你最欣赏哪个名人/公众人物？ * 哪个政治问题最令你有感而发？ * 你想念哪些人？ * 在你新认识的人之中，谁是最好的？ * 今年你学到了什么宝贵的人生经验？ * 能够总结你这一年的一句话是什么？ 十年大反思40题： * 若生命只剩最后六个月，你会去做什么？ * 若拥有亿万财富，你会做什么？ * 现在的你会给十年前的你一些什么建议？ * 你希望十年之后，什么依旧保持一致？ * 你希望十年之后，什么是发生了变化？ * 在你心中什么是最完美的幸福？ * 何时何地，你最幸福过？ * 因为什么每天起床？ * 什么是最痛苦的？ * 你的性格是什么？ * 你最害怕的是什么？ * 你最想培养的特质是什么？ * 你最欣赏别人拥有的特质是什么？ * 什么时候会骗自己？ * 浪费过什么？ * 什么样的美德被过誉了？ * 你最不喜欢自己外表的什么方面？ * 如果你能改变一件事情，那是什么？ * 你期望什么样的天赋？ * 别人通常会误解你什么？ * 你欣赏男人身上的气质是什么？ * 你欣赏女人身上的气质是什么？ * 你最看重朋友的什么？ * 过去一年，最大的成就？ * 如果你可以给每一个人同样一个礼物，那是什么？ * 时间浪费在什么上了？ * 最痛苦却又最值得做的是什么？ * 你最想去什么地方生活？ * 你最喜欢的一件东西？ * 谁是你最好的朋友？ * 谁或什么是你最珍贵的？ * 当今世上，你最欣赏的人是？ * 你最欣赏的一个小说英雄？ * 你觉得和哪个历史人物最像？ * 最后悔什么？ * 你希望以何种方式结束自己的生命？ * 你的座右铭是？ * 你受到最好赞美是？ * 最幸运的一件事是？ * 什么让你充满了希望？ 我的回答： 00:00 年度总结 14:40 十年大总结

伍佰的歌，承载过我很多情绪，有迷茫低落时，也有平静满足时。今天我来梳理下我为什么爱他的歌。录屏文件歌曲部分不是很清晰见谅。

这期简单聊聊我的朋友观，我对于朋友关系的原则，总结了三点：善良尽可能帮助他人、真诚而不伪善、随缘不去攀缘。

利用精神极简法更好地控制管理自己的情绪。 00:00 intro 03:18 顺自己的心意做事 07:17 清理心理垃圾 11:26 能少说就少说

今天10.20正式停止母乳喂养了，和大家分享一点点这十个月养育宝宝的体会。 00:00 intro 02:10 宝宝健康和养育者期待之间的矛盾和平衡 07:11 母乳喂养体会 12:31 请他人如阿姨父母照顾宝宝的体会

这是一次关于与真实自我链接的感悟分享，结合近期我所发生的事情，分享如何捕捉生活和工作中与真实自我连接的感受。内容涉及项目合作、基金申请、平衡工作与生活以及认识自我等多个方面。希望我自己和听众们与真实自我链接的感觉能不断扩大且深入。 00:00:00 与自我失联的感觉是什么？ 00:03:32 最近发生的激发情绪的项目合作事件 00:05:33 最近发生的基金申请失败事件反思 00:09:57 高能量状态的本质 00:12:22 如何平衡金钱、自由和闲暇感 00:14:58 为爱发电的满足感帮助与自我链接 00:16:51 与真实自我链接的一些方法 00:20:13 区分可控和不可控的事情 00:22:30 辨别内心真正的需求 00:24:44 从终局倒推人生如何度过 往期相关内容： ep01 分享一段年轻时的抑郁经历以及我是如何走出来的 ep06 如何面对人生的痛苦挫折和磨难 ep15 你有完美主义症结吗？我们来聊聊如何对治它 ep22 正念地面对压力，卡巴金《多舛的生命》读后感悟 ep43 如果一切都无关紧要，人生意义何在呢？ ep45 生命觉醒到底是一种什么感觉？ ep47 如何自由自洽地活出真实人生

这次我们探讨学业和职业规划的有效性，人们是否真的能有效地给自己或给孩子做职业和学业规划。本期中我分享了人生规划的关键步骤，强调感受内心、处理信息和持续反思的重要性，并鼓励大家拥抱变化，探索自我，提升应对挑战的能力。 00:00:00 开篇明义：规划学业和事业 00:03:53 学业事业：如何更好地行动 00:05:35 倾听内心：感受热爱和天赋 00:11:30 拥抱变化：热爱并非一蹴而就 00:15:57 勇于尝试：不惧怕不稳定性 00:19:40 人生哲学：接纳变化和不确定性 00:26:55 提升心力：应对人生不确定性 00:28:38 回归当下：父母或自己的支持 往期相关内容： ep05 职业生涯发展及内心力量的成长 ep06 如何面对人生的痛苦挫折和磨难 ep15 你有完美主义症结吗？我们来聊聊如何对治它 ep22 正念地面对压力，卡巴金《多舛的生命》读后感悟 ep43 如果一切都无关紧要，人生意义何在呢？ ep47 如何自由自洽地活出真实人生 （我们有科研写作课程和咨询，欢迎咨询合作）

本期我们来探讨优秀科研人员应具备的能力素质。我从理解解决问题、独立研究、把握领域脉络和资源利用等多方面展开，随便聊聊仅代表个人观点。 00:00:00 科研的本质是解决问题 00:04:46 培养独立解决问题的能力 00:08:59 开展创新研究的能力 00:11:44 科研能力当然是可培养的 00:14:00 学术孤儿如何生存？ 00:17:59 人脉关系的本质 00:21:33 找到并大力度发展最长板 相关的往期内容： ep16 一点人文社科科研经历及感受分享 ep17 科研写作心态建设及学术写作技巧分享 ep19 从导师角度聊聊优秀学生的品质 ep38 非升即走上岸，我的一点简单反思和回顾 ep40 如何处理好导学关系？这是一门艺术 （我们有科研写作课程和咨询，欢迎咨询合作）

本期探讨如何活出真实人生，从李雪琴在五十公里桃花坞的感悟出发，我分享了觉知念头、体察身体的方法，以及如何面对负面情绪，实现心灵的自由和自洽。 00:00:00 李雪琴 安全屋与虚掩的门 00:02:57 面对困境的两条真理 00:05:59《平常禅》标明念头和觉察身体 00:11:12 心理分析与实修的区别 00:15:07 如何与愤怒共处 00:17:48 转化痛苦，持之以恒的练习 00:20:48 体验真实人生，获得真正自由 00:22:11 自律与臣服，做真实的自己 往期相关内容： ep06 如何面对人生的痛苦挫折和磨难 ep10 人生是一场大型游戏，你要怎么玩？ ep22 正念地面对压力，卡巴金《多舛的生命》读后感悟 ep35 中女困境：如何更健康地处理愤怒情绪 ep43 如果一切都无关紧要，人生意义何在呢？ 对内容感兴趣的朋友可阅读：

分享一些小物，其实没啥特别的。随便聊聊。我分享了一些提升生活幸福感的小物件，包括刮痧板、头部按摩梳、咖啡杯碟、香薰以及洗护用品，希望能帮助大家在忙碌的生活中找到放松和愉悦。 00:00:00 引言 00:00:56 各种刮痧板 00:07:29 头部按摩梳 00:10:02 咖啡杯 00:12:51 香薰 00:16:38 香香洗护用品等

本期播客我们会围绕生命觉醒这个话题展开，探讨无常、小我、我执等概念。从佛陀的故事到“空性”的解读，分享了如何通过修行戒断负面情绪，活出内在觉醒。 00:00:00 自我觉醒：一个宏大的话题 本期播客围绕“自我觉醒”展开，源于对《新世界：灵性的觉醒》、《人生解忧佛学入门四十讲》、《能断金刚》三本书的阅读。我并非佛教徒，而是因为在生活、工作和学习中遇到挫折，以及对痛苦的敏感，对灵性觉醒产生兴趣。本期节目将串联三本书，分享从中学习到的、未来可能应用于工作和生活中的技巧。 00:02:37 悉达多：从优渥生活到自我觉醒 讲述了佛陀悉达多太子的生平，他原本生活优渥，但出游时目睹人世间的生老病死，感受到人们的痛苦和生命的不自由。这种对“苦相”的感知促使他思考生命的意义，并最终选择出家，寻求超越痛苦的解脱之道。他尝试禅定和苦行，但都未能彻底解决烦恼，最终在菩提树下静坐冥思，觉悟解脱之道，即应对贪欲、恐惧、愤怒等负面情绪。 00:06:57 什么是“我”：小我与痛苦的根源 探讨“我”的概念，特别是《新世界：灵性的觉醒》中提到的小我。小我是人们因贪求外在事物而产生的对自身生命的错误理解，认为存在一个永恒的“我”，从而不断向外索取，害怕失去，导致各种烦恼。举例说明了养育孩子的一些感悟，比如孩子玩具被夺走这些痛苦并非源于事物本身，而是源于“我的思想”。小我包括拥有的东西、身体、职业、角色、知识、喜好等，它又分为内容和结构。 00:13:55 空性：理解事物的中性本质 阐述佛学中的“空性”概念，即外部事实、情境或选择本身没有好坏之分，是中性的、空白的。引用《能断金刚》作者迈克·罗奇格西笔的例子，说明同一事物在不同人眼中具有不同意义。我们看待事物的方式，受到“业”的影响，即经历、动作、语言和想法会在意识中留下“铭印”。友善的行为会产生愉快的体验，而负面行为则会带来不快。行善若带有贪求回报和自私的心态，反而可能产生怨恨。 00:16:54 无我：放下执着，体验自由 阐述“无我”的概念，它建立在“无常”的基础上。理解身心无常，就不会执着于永恒不变的“我”。通过反观内心，认识到所有概念、想法、画面都只是念头组成，念头不断变化，并非永恒存在。因此，需要训练内心，放松、专注，有意识地捕捉变化的想法和思维。佛教认为，人们的烦恼源于贪、嗔、痴、慢、疑、不正见。破除我执，就是要破除这些烦恼，达到自洽和自足的状态。 00:20:58 修行：戒断负面情绪，培养美好品质 讨论如何通过修行来戒断贪嗔痴慢疑等负面情绪和思维模式。佛教提倡布施（慷慨）、持戒（遵循伦理道德）、忍辱（拒绝生气）、精进（乐于助人）、禅定（专注）、般若（学习意识法则）、慈悲（培养慈悲心）。引用《能断金刚》中迈克·罗奇格西从经营管理角度提供的“金刚解药”，例如，财务状况不稳定时，领导应与员工分享财富；地位不稳固时，应放下身段，倾听员工心声。这些解药旨在通过改变行为和思维模式来改善企业经营。 00:28:11 业力法则：通往成功的基石 总结：想要得到什么，就先让自己成为想要实现的目标那样的人，并去做那样的事。个人的成功和工作的成功都是“果”，所有果都有其因。重复相同的因，就会得到相同的果。同时，种子成熟需要时间。要时刻注意自己的语言、行为和思想意识，活出内在觉醒与目标的一致性。即使通过努力、投机取巧获得成就，若没有这种一致性，也难以获得真正的喜悦，最终可能以痛苦告终。 往期相关内容： ep06 如何面对人生的痛苦挫折和磨难 ep10 人生是一场大型游戏，你要怎么玩？ ep22 正念地面对压力，卡巴金《多舛的生命》读后感悟 ep31 安静的周末我们一起来读托利《当下的力量》上 ep32 安静的周末我们一起来读托利《当下的力量》下 对兴趣感兴趣的同学可阅读以下三本书：

本期我们聚焦女性科研人员在职业发展中所面临的挑战，一起探讨女性在职场中常见的心理障碍和行为模式，并分析如何克服这些障碍，从而助力职业晋升，实现自我价值。 00:00:00 女性科研人员的现状与追求 00:02:40 心理建设：放过自己，接受不完美 00:04:15 克服对野心的负面认知 00:07:38 主动展现自身贡献与价值 00:10:26 重视人际关系与软实力 00:13:57 建立同盟关系，重视情感链接 00:16:17 争取自己与团队利益 00:18:07 克服完美主义，敢于行动 00:21:50 拒绝取悦他人，关注自身价值 00:24:20 总结与建议：扬长避短，心态平和 （我们有科研写作课程和咨询，欢迎咨询合作） 大家对内容感兴趣的可移步阅读这本书：

今天想来探讨一个宏大的话题，关于人生的意义。我围绕《鱼不存在》这本书内容展开讨论，我探讨了在面对人生混乱时，如何寻找意义。我分享了人生不同阶段的感悟，以及如何在痛苦中保持平静，最终拼凑出完整的自我，度过一生。 00:00:00 引言：人生意义的宏大探讨 00:00:55 戴维·乔丹的人生三阶段 00:07:39 面对人生的混乱与变化 00:09:52 混乱人生中的平静之心 00:13:09 痛苦是通往开悟的途径 00:15:39 接纳命运，调整内心 00:21:12 感性体验：柔软的悲伤与淡淡的喜悦 00:23:35 五个触动内心的生活场景 00:31:19 总结：认清真相后的生活 往期相关内容链接： ep06 如何面对人生的痛苦挫折和磨难 ep10 人生是一场大型游戏，你要怎么玩？ ep22 正念地面对压力，卡巴金《多舛的生命》读后感悟 ep39 如何应对中年危机？读《中年之路:人格的第二次成型》 ep37 人生各种棘手问题的某种解法《暗黑中，望见最美丽的小事》上 下 ep20 四十岁后明白和体悟到的十点人生真相 ep01 分享一段年轻时的抑郁经历以及我是如何走出来的 涉及到的书籍：