hi，大家好！这里是疯批美人！ 今天继续和大家聊聊解决精神内耗，今天想和大家聊解决精神内耗的关键词叫做“拒绝” 为什么想和大家聊这个话题呢，是因为我是一个害怕拒绝的人，而且我发现我不但害怕拒绝我还害怕被拒绝以后另一个人是怎么想的。 而我为什么会产生这样的想法和行为呢，是源于三个点 1. 1.“讨好型人格”的隐形契约 2. 2.“自我道德审判”的恶性循环 3. 3.“情绪颗粒度”过载 4. 因为这些你变得越来越不会拒绝别人，你再一次又一次的内耗当中消耗自己的能量，但这些真的是不可以被解决的吗，我觉得不是 知道了这些原因，我们恰恰可以解决这些问题。 我利用了三个方法： 方法1：给拒绝穿上“事实外套” 方法2：建立“情绪隔离舱” 方法3：植入“自我价值锚点” 其实，“内耗不是病，是心灵在求救。愿你既有说‘不’的勇气，也有被讨厌的底气。” 如果你对我的话题感兴趣的话，那就继续听下去吧。 听众来信/商务合作：请写信至 2411038299@qq.com 也欢迎大家加入我们的解决内耗小分队 加我微信Y15214553808拉你进入内耗小分队的群聊哦～一定要备注小宇宙让我一眼认出你

hi，大家好！这里是疯批美人，今天想和大家聊的内耗关键词叫做“爱自己” 而为什么要聊这个关键词的呢，起因是因为我发现我不够爱自己 我在生活中的很多时候没有勇敢的去选择自己想选择的事情 没有在很多人都在怀疑质疑我的时候去做自己认为正确的事情 没有坚定的去站在自己的这一面 总是去让渡一部分的自我去被人伤害 直到今日，我还是这样 我认为这样的自己是不好的，因为不爱自己最后会变成一个更可恶的循环 他会让你不够那么勇敢 所以我认为的真正爱自己并不是自由散漫的想做什么就做什么，而是有原则有底线的坚定选择自己所认为好的事情 哪怕这条路上充满荆棘，哪怕没有人愿意为你喝彩 但是你就是这样坚定又义无反顾的走下去了 我认为这样就是真正的爱自己 如果你对我的话题感兴趣的话，那就继续听下去吧。 听众来信/商务合作：请写信至 2411038299@qq.com 也欢迎大家加入我们的解决内耗小分队 加我微信Y15214553808拉你进入内耗小分队的群聊哦～一定要备注小宇宙让我一眼认出你

hi，大家好！这里是疯批美人！ 今天想和大家聊的解决精神内耗的关键词叫做“假期羞耻内耗” 不知道大家有没有过假期羞耻内耗呢，我有！我常有！ 而这一般内耗的时刻就是在假期的结束的时候，我看着别人精致的朋友圈。 再看看自己被荒废的周末，唉声叹气。 我会进行自我批判，为什么我的假期没有人记过的那么充实！ 为什么我没有好好计划呢？ 一个像是风火轮一样的内耗系统开始转起来了以后，我就停不下来了。 但是我还是有一个坚定的信念叫做，内耗我可得解决！ 我就想到了3个对我来说非常有用的方法：第一：列休息清单；第二：改变语言逻辑顺序；第三：熟悉的地方做新鲜的事情 如果你对我的话题感兴趣的话，那就继续听下去吧。 听众来信/商务合作：请写信至 2411038299@qq.com 也欢迎大家加入我们的解决内耗小分队 加我微信Y15214553808拉你进入内耗小分队的群聊哦～一定要备注小宇宙让我一眼认出你

hi，这里是疯批美人！ 今天想和大家分享解决内耗的方法是“2分钟法则” 作为一个曾经把‘明天再说’当口头禅的资深拖延症内耗患者，这2分钟法则用来解决我精神内耗非常有用。 “先问个问题：你上一次拖延时，给自己找了什么借口？‘状态不好’‘时间不够’‘太难了’…… 这些台词是不是很耳熟？但你知道吗？拖延症的本质，不是懒，而是大脑对‘困难’的过度反应。 当我们面对一项任务时，大脑的杏仁核会立刻拉响警报：‘危险！快逃避！’于是，你刷起了短视频，点开了外卖软件，甚至开始整理书桌——只要不做正事，干啥都行。” 而2分钟法则就像是强盗一样，会帮助你强行开机，侵占你的大脑。 所以2分钟法则’的原理很简单：当你想拖延时，告诉自己‘我只做2分钟’。 不想健身？‘我就换上运动服，做2分钟开合跳。’ 不想工作？‘我就打开文档，写2分钟大纲。’ 不想学习？‘我就看2分钟教材，划2句重点。’ 神奇的是，一旦我开始这2分钟，大脑的警报会逐渐解除。因为行动会刺激多巴胺分泌，让我进入‘心流’的边缘。更关键的是——你永远不会有‘只做2分钟’的失败感，反而会因为‘已经开始了’而自然继续。” 所以今天正好也想分享给大家。 如果你对我的话题感兴趣的话，那就继续听下去吧。 听众来信/商务合作：请写信至 2411038299@qq.com 也欢迎大家加入我们的解决内耗小分队 加我微信Y15214553808拉你进入内耗小分队的群聊哦～一定要备注小宇宙让我一眼认出你

hi，大家好！这里是疯批美人，今天的这期播客有一些特殊，因为我更多的去发表的是自己的感受。 这种感受是我经常性可以感受到的，一种常常将我吞没的一种感受。 我有一段时间甚至会认为，我是不是得了抑郁症。 所以我才会有如此这般感受。 可是好像在我朋友的眼中我是个活泼可爱的女孩，在家人眼中我是一个积极向上的好女儿 我在其他人的眼中形象是我认同的完美 但是好像我并没有他们想象的那般快乐 我常常会一个人在床边思考人生的意义，也会在一个人走路的时候常常就像一直走下去 我找不到人生的方向和意义的焦虑感常常像我席卷而来 我无法解决，我只能选择讲这些表达出来 我认为这就叫做我的感受，我真实的内心的感受 如果你对我的话题感兴趣的话，那就继续听下去吧。 听众来信/商务合作：请写信至 2411038299@qq.com 也欢迎大家加入我们的解决内耗小分队 加我微信Y15214553808拉你进入内耗小分队的群聊哦～一定要备注小宇宙让我一眼认出你

hi！大家好这里是疯批美人，今天想和大家聊的话题是“具体”。 这已经不是我第一次去和大家聊这个话题了。 具体其实已经好多次帮我解决了我人生内耗的困境 今天这期播客我也是想要通过自己的两件事去告诉大家具体到底是如何帮助我解决精神内耗的 很多人经常去形容迷茫的时候我们就像是一叶扁舟在大海上行驶 任凭风吹雨打 但我今天想和大家聊得就是 当我们在大海上觉得自己什么都不能做的时候 恰恰是我们可以做些什么的时候 转头，向前，向后，向左，向右 看看你还能看到一些什么 如果你对我的话题感兴趣的话，那就继续听下去吧。 听众来信/商务合作：请写信至 2411038299@qq.com 也欢迎大家加入我们的解决内耗小分队 加我微信Y15214553808拉你进入内耗小分队的群聊哦～一定要备注小宇宙让我一眼认出你

hi，大家好！这里是疯批美人！ 今天想和大家聊得关键词叫做“拧巴” 这不，我最近在一次聚会当中又拧巴了，因为一件小事让我觉得心情非常的不开心 我就在纠结要不要表达出来 在之前我做的决策当中我常常选择的就是忍受。 正如那句话说的“忍一时风平浪静，退一步海阔天空” 可是我发现每当我这样做的时候，我又会觉得自己内心非常的委屈难过。 为什么我要在别人伤害的我的时候还选择让别人伤害我。 我为什么这么不在乎自己的情绪呢 所以这一次我决定反击 在这次聚会中我表达了自己的情绪，而结局却变得很意外。 如果你也有和我一样的困扰，那就继续听下去吧。 听众来信/商务合作：请写信至 2411038299@qq.com 也欢迎大家加入我们的解决内耗小分队 加我微信Y15214553808拉你进入内耗小分队的群聊哦～一定要备注小宇宙让我一眼认出你

hi，大家好！这里是疯批美人，今天想和大家聊的解决内耗的关键词叫做：珍惜。 我为什么想要去聊珍惜这个词呢，是因为我发现我总是不太去珍惜自己拥有的。 我总是看向生活中那些我没拥有的事情，这让我感觉到内耗。 而当我的眼睛看向生活中那些我没能拥有的事情的时候， 我那些拥有的东西就会黯然失色 我批判他们，我讨厌他们 而往往最可怕的就是这些我拥有的东西有一天也会离我远去。 那个时候我会更加的难过 所以我就在想到底怎么样我才能够变得更幸福呢 我想那应该适是当我开始真正的注意到自己想要的是什么的时候吧 如果你也对这个，如果你也遇到过这两个问题。 就请听下去吧 听众来信/商务合作：请写信至 2411038299@qq.com 也欢迎大家加入我们的解决内耗小分队 加我微信Y15214553808拉你进入内耗小分队的群聊哦～一定要备注小宇宙让我一眼认出你

Hi，大家好，我是疯批美人！ 今天想和大家聊的解决内耗的话题叫做——具体的事 我发现我很多时候就像那句话讲的一样：知道很多道理却过不好这一生。 我常常躺在床上自怨自艾：觉得自己生而为人好累！ 我不知道去珍惜当下所拥有的，甚至还去抱怨当下所没有的是。 这让我越来越不知道什么是幸福。 我也开始越累越内耗。 而后我惊讶的发现当我更加专注于每天发生的具体而又细小的事情之后。 我的内耗开始减轻了。 我开始有计划的去坚持一些长期的事情。 而这些长期的事情又可以反过来滋养我。 让我觉得我自己很幸福。 我开始明白了其实并不是我们知道的道理不够多。 而是我们知道那么多道理却都没有一一实践。 我们没有亲身的经历，又怎么可能知道那句话到底有多对呢 所以一起解决问题的方法都指向了做具体的事情上 所以我真的鼓励和我一样的年轻人真的真的要多去做具体的事情 在具体的事情中找答案 而不是在答案里面找人生 如果你也对这个，如果你也遇到过这两个问题。 就请听下去吧 听众来信/商务合作：请写信至 2411038299@qq.com 也欢迎大家加入我们的解决内耗小分队 加我微信Y15214553808拉你进入内耗小分队的群聊哦～一定要备注小宇宙让我一眼认出你

Hi，大家好！这里是疯批美人！ 今天想和大家聊的解决内耗的关键词叫做“允许自己慢下来” 我最近的工作压力很大，导致我2025年制定的下班计划都没有好好完成。 所以我经常在晚上10点下班以后还对自己进行自我PUA，认为自己一天什么都没做 殊不知我的身体其实早早的已经告诉我，我该休息了 可是紧绷的精神却还是不想要让我休息 然后我就陷入到内耗当中 也让我重新思考了关于自由的想法 到底怎么才能让自己变得更好更自由，而我到底想要什么样的生活 如果你也和我一样有过困扰的话 就请和我一起听下去吧

大家好！这里是疯批美人！今天想和大家聊的解决内耗的关键词叫做{扎根} 相信每一个身在异乡的内耗人，都有对于扎根的定义。 我之前对于扎根的定义就是可以在老家找一份自己称心如意的工作。 老实说，选择毕业留在家里的那帮朋友早早就过上了这种让我羡慕的生活。 而我身在上海，常常会因为远在几千里的家乡而怅然若失。 到底哪里是我的家乡，到底我该怎样孝敬父母。 父母在不远游？我是不是是一个不肖子孙。 其实一直到现在这些想法还会萦绕在我的耳边。 扰乱我的思绪，但是最近想和大家分享我的一些新观点，他让我觉得我在一点点的打开了。 我开始对于扎根的定义变得更加的宽广了。 如果你也对本期节目感兴趣的话，欢迎收听下去哦 对了，最重要的是 我第一期的付费节目已经发出了 86.内耗人自救指南——人际关系内耗怎么破 谢谢大家的收听 欢迎收听哦听众来信/商务合作：请写信至 2411038299@qq.com 也欢迎大家加入我们的解决内耗小分队 加我微信Y15214553808拉你进入内耗小分队的群聊哦～一定要备注小宇宙让我一眼认出你

Hi，大家好，我是疯批美人！ 今天想和大家聊的解决内耗的话题叫做——轻松 这是我在最近学习游泳的过程当中学会的， 我发现当我开始放轻松了以后我就会更好的漂浮在水上面 这种不去过于掌控生活的紧绷感让我感觉到前所未有的轻松 他告诉我问题并不是只有一种解法 还有其他更适于你的困难的最佳解法 放松就是其中最关键的一件事情 当你学会了紧绷与放松的结合之后 你就会在解决生活中的问题上面达到了更高的一种境界 你可以面对生活的困难去切换自己的武器 当你在世界中有属于自己武器变得越来越多的时候 你就会发现自己的战斗力变得越来越强了 如果你也对本期节目感兴趣的话 欢迎收听我的节目哦 对了，最重要的是 我第一期的付费节目已经发出了 86.内耗人自救指南——人际关系内耗怎么破 谢谢大家的收听 欢迎收听哦听众来信/商务合作：请写信至 2411038299@qq.com 也欢迎大家加入我们的解决内耗小分队 加我微信Y15214553808拉你进入内耗小分队的群聊哦～一定要备注小宇宙让我一眼认出你

Hi，大家好！这里是封皮美人！ 今天想和大家聊的是内耗人如何解决畏难情绪 其实我有很强烈的畏难情绪的，而且我遇到困难第一解法就是逃避 因为就像那句话说的一样，逃避虽然可耻但是有用 所以我是一个很擅长逃避的人 最近我在学习一项新技能——游泳 这让我天生觉得自己是不怕水的东北人开始明白自己是这么的怕水 在进行了高压力学习的1个半小时里面，我崩溃了 回家直接睡了一觉，我开始思考面对这次困难我应该怎么办… 我想除了两种解决问题的办法 第一种，改变我逃避思维的第一解决路径，强化我对美好愿望的显现 第二种，慢一点的适应，拆解问题可以解决的最小单位 如果你也对本期节目感兴趣的话 欢迎收听我的节目哦 对了，最重要的是 我第一期的付费节目已经发出了 86.内耗人自救指南——人际关系内耗怎么破 谢谢大家的收听 欢迎收听哦听众来信/商务合作：请写信至 2411038299@qq.com 也欢迎大家加入我们的解决内耗小分队 加我微信Y15214553808拉你进入内耗小分队的群聊哦～一定要备注小宇宙让我一眼认出你

hi，大家好！这里是封皮美人！ 我发现很多讨好型人格的人都不太会爱自己。 他们太过善良，总是把别人的需求看得比自己的需求还要重要。 他们可能不懂得拒绝，他们可能只知道顺着别人说话。 因为总会让渡一部分利益给别人，也是因为时常会委屈自己。 所以他们总是在进行自我攻击。 他们开始变得内耗，变得抑郁。 但是希望每一个讨好型人格的身边都可以拥有一个温暖的朋友：告诉他们你真的很好。 本期节目我说了关于我解决讨好型人格的方法，第一是要看到自己，第二是要相信自己。 如果你也对本期节目感兴趣的话 欢迎收听我的节目哦 对了，最重要的是 我第一期的付费节目已经发出了 86.内耗人自救指南——人际关系内耗怎么破 谢谢大家的收听 欢迎收听哦听众来信/商务合作：请写信至2411038299@qq.com 也欢迎大家加入我们的解决内耗小分队 加我微信Y15214553808拉你进入内耗小分队的群聊哦～一定要备注小宇宙让我一眼认出你

hi，大家好！这里是封皮美人！ 今天想和大家聊的解决内耗的关键词叫做“安全感” 其实我自认为自己一直是一个缺乏安全感的人，我不知道自己为什么是缺乏的。 这种缺乏会让我没办法沉下心来做事情，又会时常感觉到焦躁不安。 而这种焦躁不安没办法排解，久而久之就形成了我现在的性格——极度敏感和内耗。 我会常常因为一件事情而崩溃难过... 直到我读到了一段话，我开始明白我的不安全感是来自于哪里。 而我又该如何和自己的内在小孩对话。 我开始去倾听他内心真正想要的是什么。 我开始理解他为什么而难过。 我感受到了我敏感背后的善良，我感受到我天生感性背后的天赋，我能轻易的捕捉到别人无法捕捉的情绪。 我甚至在一次又一次的自救当中觉得为自己而感觉到骄傲。 我是一个开始会自我欣赏的普通人。 如果你也对本期节目感兴趣的话 欢迎收听我的节目哦 对了，最重要的是 我第一期的付费节目已经发出了 86.内耗人自救指南——人际关系内耗怎么破 谢谢大家的收听 欢迎收听哦听众来信/商务合作：请写信至2411038299@qq.com 也欢迎大家加入我们的解决内耗小分队 加我微信Y15214553808拉你进入内耗小分队的群聊哦～一定要备注小宇宙让我一眼认出你