技术团队负责⼈、复旦 MBA 在读⽣、社群主理⼈、三档播客的主播，也是两个孩⼦的妈妈。 认识⼤梨时，我们很好奇：⼀个⼈究竟怎么装得下这么多事情？聊下来才发现，那些看起来同时展开的身份，其实是⼀点点⻓出来的。不同阶段有不同的重⼼，有家⼈的分担，也有累了就休息、计划做不到就放过⾃⼰的时刻。 这⼀期，我们请来在听友群⾥认识的⼤梨，聊她如何分配精⼒，也聊那些身份背后的转弯：误打误撞⾛进计算机⾏业，离开节奏紧绷的创业公司，⽣育⼆胎、经历两年职业空窗，再带着怕落下的紧张重返职场。从⼀张张证书考到 MBA，她始终愿意给⾃⼰⼀个新的学习⽬标；做社群、录播客，则让她在⼯作之外，找到了与⼈连接的另⼀种⽅式。 对话的后半程，我们聊到了孩⼦。⾯对渐渐⻓⼤的⼥⼉，她也会着急、会较劲，然后重新想起最初的愿望：希望她健康、快乐地⻓⼤。什么时候开始，这个愿望后⾯⼜多了那么多要求？ 这是⼀场关于热情、取舍，也关于如何与⾃⼰相处的聊天。如果你也有很多想做的事，⼜时常觉得精⼒不够，希望⼤梨的经历能给你⼀点参考：可以认真往前⾛，也可以在需要的时候，调整⾃⼰的步⼦。 收听指路 00:00 认识⼤梨：这些身份，是怎么⼀点点加上去的？ 03:25 精⼒怎么分配：每个阶段，都有当下最重要的事 05:20 学习、⼯作与育⼉之间，如何彼此滋养 10:07 做播客不⼀定赚钱，我们为什么还想继续？ 14:57 流⽔不争先，争的是滔滔不绝 15:46 ⼀个⼈办社群：让⼈聚在⼀起，背后有多少⼯作 19:19 从⼀周三更到周更，热情也需要合适的节奏 21:05 累了就休息；计划做不到的时候，也放过⾃⼰ 25:18 在同⼀家公司待了⼋年：“你就是制造历史的⼈” 27:50 从法国留学说起：误打误撞⾛进计算机⾏业 30:06 从安稳到裸辞：⼯作节奏与育⼉⽣活的碰撞 32:00 ⽣育⼆胎、空窗两年，再回到职场 33:56 从持续考证到读 MBA：“不如搞个⼤的” 36:48 重新梳理⾃⼰的经历，以及意外收获的同学情谊 41:59 当⼥⼉进⼊⻘春期，妈妈也在学习新的相处⽅式 44:48 最初只希望她健康快乐，后来怎么就变了？ 45:55 养育中的分歧：谁管得多，谁更容易烦躁 48:51 还想继续读书：给⾃⼰⼀个保持学习的理由 50:00 还没开始之前，别先认定这条路⾛不通 51:56 做播客带来的连接，和下⼀次⻅⾯的约定 想留下的⼏句话 “流⽔不争先，争的是滔滔不绝。” “错了⼜能怎样？去试⼀下嘛。” “我⼀开始去读 MBA 的时候，也没想到是这样⼦，但是每⼀步⾛下来，慢慢就⾛成了现在这样⼦。” 也想听听你的故事 你有没有⼀件暂时不赚钱、却依然愿意投⼊时间的事？它给你带来了什么？ 欢迎在评论区聊聊，也欢迎把这⼀期分享给正在⼯作、家庭和个⼈兴趣之间寻找节奏的朋友。 我们成⽴了听友群！ 进群⽅式为添加微信freecan，备注⽕⼭下雪听众，我们会拉您⼊群！ 本期出场 | ⼤梨 ⽕⼭ 下雪 本期制作 | ⽕⼭ 下雪 封⾯设计 | AI+下雪 ⽂案整理 | 下雪 在以下渠道均可收听我们的节⽬： ⼩宇宙 | ⽹易云⾳乐 | 喜⻢拉雅 | 荔枝FM | 苹果播客 新浪微博：@⽕⼭下雪播客 ⼩红书：⽕⼭下雪 邮箱：yooouStudio@163.com

国庆一定要出去玩吗？这期我们从小时候的国庆记忆聊起，聊看升旗、回老家，也聊长大后被旅行和购物填满的节日。在家躺上几天、和喜欢的人聚餐、安安静静吃一下午螃蟹，好像也足够幸福。本来想聊怎么过节，结果越聊越饿。希望这个假期，我们都能慢慢过，给平常的日子留下一点值得记住的快乐。 00:00 小时候的国庆：看升旗、回老家与记忆里的北京 11:52 一到假期就得旅行吗？比起人挤人，更想好好过节 15:19 聚餐、躺平，还有小朋友的节日仪式感 19:51 国庆保留节目：慢慢吃螃蟹，享受超长下午茶 23:39 爱你，但给你剥一整只螃蟹这件事…… 27:26 越聊越饿：空气炸锅做虾，再聊聊月饼 30:41 假期里的婚礼、想去的地方，以及绕不开的调休和换季 34:19 节日是一年里的刻度，快乐的小事值得庆祝 我们成立了听友群！ 进群方式为添加微信free_can_，备注火山下雪听众，我们会拉您入群！ 本期出场 | 火山 下雪 本期制作 | 火山 封面设计 | AI+下雪 文案整理 | 下雪 在以下渠道均可收听我们的节目： 小宇宙 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 | 荔枝FM | 苹果播客 新浪微博：@火山下雪播客 小红书：火山下雪 邮箱：yooouStudio@163.com

本期播客围绕 AI 浪潮下互联网从业者失业困境展开，三位嘉宾结合真实经历，探讨裁员、求职、育儿与家庭现实。嘉宾撕葱在公司裁员中被优化，企业拿 AI 替代当作裁员借口，当下基础前端、普通编码岗位受 AI 冲击明显，但深度绑定复杂业务的岗位尚难被完全取代。 市场已是求职买方市场，大龄技术人遭遇年龄、薪资期望等多重筛选，部分大厂 offer 还存在薪资绩效陷阱。失业后他成为全职奶爸，体会到育儿的疲惫，也面临现金流紧张的经济纠结，同时深陷 “孔乙己长衫” 困境，心理难以接受基层转行。 节目剖析代际观念差异、失业家庭的愧疚与亲密关系拉扯，也给出破局思路：轻资产创业、花钱买时间解放自我、发挥技术优势尝试独立开发变现，拒绝慌乱下盲目做决策。嘉宾借自身与身边人的低谷经历，呈现互联网中年人在时代转型下的迷茫、挣扎与自我和解。 - 00:00 三个不上班的人：离职、裁员与 AI 带来的变化 - 10:00 继续找工作，还是换条路？自己的打算与家人的焦虑 - 18:00 从离职的兴奋到求职的挫败：投简历、谈薪和漫长的等待 - 30:42 转行为什么难：那件“脱不下的长衫” - 38:11 在家带娃也有价值：夫妻分工、相互体谅与陪伴 - 55:40 没有固定收入后，还舍得花钱买自己的时间吗？ - 59:03 想靠炒股多一份收入，反而又多了一份焦虑 - 64:40 会做产品，却不知道怎么变现：独立开发的下一步 - 67:32 从接活到做自媒体：想不明白的事，试着在行动里找答案 我们成立了听友群！ 进群方式为添加微信free_can_，备注火山下雪听众，我们会拉您入群！ 本期出场 | 撕葱 下雪 火山 本期制作 | 火山 封面设计 | 火山 文案整理 | 下雪 火山 在以下渠道均可收听我们的节目： 小宇宙 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 | 荔枝FM | 苹果播客 新浪微博：@火山下雪播客 小红书：火山下雪 邮箱：yooouStudio@163.com

本期我们聊了两个⼈、两个家庭之间那些细碎但很真实的⽣活习惯差异：⾐服到底是每天洗还 是攒着洗，半脏不脏的⾐服放哪⼉，床单被罩多久换⼀次，做饭时要不要边做边收拾，洗碗机 什么时候清空，买菜和囤货有什么偏好，快递纸箱和垃圾要怎么处理，灯、空调、⼿机充电、 杯⼦和零⻝这些⽇常⼩事，⼜如何慢慢变成每个家的秩序。聊到最后发现，很多习惯没有绝对 好坏，只是“我习惯这样，所以看你那样有点难受”。 时间轴 00:00 开场：从“穿墙镜⼦”事故切⼊本期主题 00:39 本期主题：⽣活习惯上的差异 01:20 洗⾐服：每天洗，还是攒到半筐再洗 03:10 半脏⾐服到底放哪⼉：阳台、⾐架、柜⼦和沙发 05:21 晾⼲的⾐服要不要⻢上收 07:18 内⾐裤、袜⼦和酒店洗⾐机：哪些⾐服能⼀起洗 09:25 床单被罩：⽴刻洗、攒着洗，还是只有套反复⽤ 11:47 做饭和收拾厨房：⼀边做⼀边收，还是做完像战场 13:38 洗碗机什么时候清空，以及“只从⾥⾯拿⼀个盘⼦”的崩溃 14:42 买菜⽅式：每周进城采购、保温箱和更愿意为⻝材花钱 17:38 消耗品要不要囤：纸⼱、湿⼱、垃圾袋和各⾃的偏好 21:28 快递：⻢上拆还是攒着拆，纸箱要不要进屋 24:18 护肤品⼩样、快递箱、废品和隐私单据 27:31 叠被⼦、扔垃圾，以及住在⼩区⾥扔垃圾的麻烦 30:47 开灯习惯和智能家居：房间定要亮，还是够⽤就⾏ 33:36 ⼿机充电：睡前必须充满，还是经常忘到⾃动关机 35:31 没有语⾳控制的空调，以及半夜撞镜⼦的名场⾯ 38:10 鞋⼦、刷鞋和家政阿姨解决的家庭难题 40:02 ⽔杯放哪⼉：固定杯⼦、固定位置，以及到处都是杯⼦的烦躁 42:24 零⻝怎么吃：⼀包吃完再拆，还是⼏包同时打开 43:48 收尾：⽣活习惯没有绝对好坏，磨合到最后就是互相包容 我们成⽴了听友群！ 进群⽅式为添加微信freecan，备注⽕⼭下雪听众，我们会拉您⼊群！ 本期出场 | ⽕⼭ 下雪 本期制作 | 下雪 封⾯设计 | AI+下雪 ⽂案整理 | 下雪 在以下渠道均可收听我们的节⽬： ⼩宇宙 | ⽹易云⾳乐 | 喜⻢拉雅 | 荔枝FM | 苹果播客 新浪微博：@⽕⼭下雪播客 ⼩红书：⽕⼭下雪 邮箱：yooouStudio@163.com

本期我们从久违录制后的近况聊起，慢慢进入“低能量”这个主题：生病、情绪低落、不想收拾、不想上班、不想动的时候，人到底可以怎么把自己一点点拉回来？我们聊到退烧后收拾房间带来的通透感，朋友来家里做饭如何倒逼整理空间，也聊到翻旧照片、看演出、减肥、吃小龙虾、贴纸、打球、种辣椒、做手工、打扮自己，以及上四休三之后重新获得一点生活主动权。最后我们发现，录播客本身也是一次从低能量到高能量的行动：不一定要等状态完美才开始，有时候先动起来，能量才会回来。 - 00:00 开场：好久不见，重新开始录节目 - 01:42 生病、发烧和低能量：身体和情绪都在掉电的时候怎么办 - 03:25 退烧后先收拾家：整洁环境如何让人慢慢缓过来 - 05:38 同事来家里做饭，倒逼自己整理公寓 - 08:20 科技救家务：扫拖机器人带来的精神状态改善 - 10:09 翻旧照片和视频：从演出记忆里找回一点青春感 - 11:46 看到过去状态很差的自己，聊到减肥和“按钮打开”的时刻 - 17:20 吃小龙虾、写字、贴纸：低能量时那些小小的幸福和重复性动作 - 19:30 打球为什么能充电：运动里的专注和工作不一样 - 21:29 不能打球之后的低落，以及还想尝试的新运动 - 24:03 种辣椒、拔草、松土：新的充电方式和采集的快乐 - 27:13 小盲盒周边、3D 打印机和手工带来的短暂逃离 - 28:30 剪头发、化妆、收拾自己：对自己好一点也是恢复能量 - 30:00 上四休三：低谷里主动迈出一小步，换来正反馈 - 32:07 正念课、拖延和效率：为什么有些人越高效，活反而越多 - 33:40 做账号、工作正反馈，以及在“黑盒”里工作的疲惫 - 37:04 工作模式、表扬需求和原生家庭之间的关系 - 40:34 录播客本身也是一次能量恢复 - 42:07 收尾：低能量的时候，也可以做一点长期经营的事 我们成立了听友群！ 进群方式为添加微信free_can_，备注火山下雪听众，我们会拉您入群！ 本期出场 | 火山 下雪 本期制作 | 火山 封面设计 | 下雪 文案整理 | 下雪 在以下渠道均可收听我们的节目： 小宇宙 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 | 荔枝FM | 苹果播客 新浪微博：@火山下雪播客 小红书：火山下雪 邮箱：yooouStudio@163.com

本期播客还是婚前围绕亲密关系、结婚与家庭想象展开的长谈。我们从“谁该向谁求婚”聊起，讨论求婚里的主动、仪式感、平等和主体性；也聊到为什么想结婚、为什么想要孩子，婚姻是不是为了绑定关系，还是为了让两个人的生活更稳定、更可持续。中间我们继续展开到共同账户、财务规划、异国生活、分居与同居、旅行如何暴露关系问题，以及亲密关系里“独立”和“被陪伴”的拉扯。后半段则聊到灵魂契合、结婚材料里的回忆整理、三个人共同生活的家庭形态、第三者焦虑、爱的边界，以及关于养育小孩的期待和担心。 - 00:04 冷开场：准备结婚材料时，重新回看两个人一路走来的照片和影音资料 - 01:49 两种关系目标：理想家庭、自我成长，以及两个人小世界的成长 - 02:57 谁该向谁求婚？从“这件事应该我来做”聊起 - 04:32 结婚这个决定是谁先提出来的：年龄、母性、孩子和现实考量 - 05:28 为什么想要求婚：主动表达爱意，以及把勇敢的瞬间记录下来 - 06:31 大场面会不会太可怕：仪式感、旁观者和社恐压力 - 07:55 不想被求婚的原因：平等关系、主体性，以及情绪负担 - 09:02 为什么要结婚、为什么想要孩子：完整照顾、共同养育和“重新养自己一遍” - 11:05 结婚与孩子之间的关系：一个新生命需要什么样的家庭支持 - 12:53 进入财务话题：婚后钱放一起吗？AA、共同账户和统一管理 - 17:33 婚后在哪里生活：德国、身份、工作，以及两个人是否必须在同一个地方 - 19:35 家庭作为人生目标：在异国生活里，亲密关系如何变成稳定感来源 - 21:45 为什么这次想结婚、而不是和前任结婚：绑定关系和真正规划未来的区别 - 23:43 财务虽然分开，但已经在共同规划一个家 - 25:20 共同账户之外，更重要的是两个人是否真的愿意为家庭存钱、花钱 - 27:31 小姨子的观察：对弟弟、婚姻和姐姐进入婚姻的持续担心 - 30:35 “每天都在考验”：为什么多年相处之后，结婚仍然是一个可以做的选择 - 31:16 分居、周末夫妻和视频电话：人在不在身边，对亲密关系到底有多重要 - 34:11 同居、短期同居和旅行：哪些场景最能暴露两个人的核心矛盾 - 36:39 关系模式会进化：从长时间生气，到缩短争吵、具体解决问题 - 39:59 滑雪吵架事件：想一起做事、对方不想做，亲密关系里如何各自负责 - 41:48 从健身吵架聊到独立：伴侣的健康，到底是谁的责任 - 44:09 如果足够独立，为什么还需要另一半？ - 45:00 家庭里的“信息分发中心”：看到好东西就想发给所有人 - 48:33 灵魂契合存在吗？还是两个人一起生活之后，才长出共同土壤 - 50:17 AI 很懂我：当困惑可以被 AI 接住，亲密关系还承担什么 - 50:45 准备结婚材料：聊天记录、照片、旅行和同居证据里的浪漫与繁琐 - 54:42 “没有天生的灵魂契合”：共同经历如何慢慢生成相似的判断和默契 - 59:51 小姨子正式发言：伴侣、婚姻、孩子，以及不将就的自洽状态 - 01:00:29 可以想要孩子，但不一定想走入婚姻 - 01:02:50 三个人一起生活的模式：姐姐、伴侣和妹妹之间的铁三角 - 01:04:40 会担心婚姻里的第三者吗？ - 01:05:30 两个人是怎么认识的：交友 App、距离 50 米的新用户和图书馆学习 - 01:10:25 “结婚”这个词的含义如何变化：从宽泛目标到具体准备 - 01:11:48 不把地老天荒当作唯一目标：持续稳定地往前走，也是一种成功 - 01:13:59 害怕对方离开，以及看到生命力时为什么会流泪 - 01:17:20 第三者问题的另一面：自信、信任，以及“情感已经很累了” - 01:18:31 方方身上的爱意场域：会把家人、朋友和伴侣一起照顾进来 - 01:20:24 爱与边界：关心别人，什么时候会变成越界和负担 - 01:22:07 如果养小孩，会不会把自己的期待重新投射到小孩身上 - 01:25:16 谁更适合养小孩：照顾、边界感，以及“插边球式”的家庭想象 - 01:26:16 从给猫吃虾仁聊到照顾欲：爱具体落在日常小事里 - 01:27:03 收尾：这期聊得太长，也许能剪成两期 我们成立了听友群！ 进群方式为添加微信free_can_，备注火山下雪听众，我们会拉您入群！ 本期出场 | Nico 方方 大瑶 枫凡 下雪 火山 本期制作 | 下雪 火山 封面设计 | 火山 文案整理 | 下雪 火山 音乐引用：《Don't Break My Heart(Live)》- 窦靖童 本期节目中短暂引用该歌曲片段，不提供完整歌曲收听。歌曲版权归原词曲作者、表演者及相关权利方所有。如权利方认为不妥，请联系我们，我们会第一时间处理。 在以下渠道均可收听我们的节目： 小宇宙 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 | 荔枝FM | 苹果播客 新浪微博：@火山下雪播客 小红书：火山下雪 邮箱：yooouStudio@163.com

本期播客邀请两对即将结婚的情侣展开婚前深度闲聊：下雪与枫凡计划在国内登记结婚，Nico与方方作为生活在德国的通讯录伴侣，计划前往丹麦办理婚姻登记。双方分别分享结婚契机：异性情侣更多受长辈催婚、世俗规则裹挟，通讯录伴侣结婚则是出于结婚后税务、签证等现实利好以及彼此稳定生活的需要。 我们围绕两大核心问题展开讨论：一是通讯录伴侣向父母坦白婚讯的压力；二是生育规划分歧，担忧生育挤压个人生活。已婚已育的火山分享育儿真实体验，介绍普惠托育、家庭分工模式，坦言生育会大幅消耗时间精力。众人达成共识：结婚前必须坦诚沟通生育、家务、养老等长远规划，理清双方底线，才能共同应对长辈催生、生活压力等外部难题。 00:40 本期主题：两对情侣婚前谈心，国内异性&德国通讯录情侣聊婚前心理与现实顾虑 03:26 两种婚姻动因对比 05:08 Nico&方方赴丹麦结婚核心原因 06:09 跨国领证规则科普 10:34 双方家人态度差异 22:24 生育分歧 24:38 生育不可逆，婚前必须细化育儿分工，提前规划应对长辈催生 29:08 家庭矛盾解决方案的讨论 35:46 火山以过来人视角分享生育、育儿、家庭分工真实体验 42:42 生育对工作影响 45:38 普惠托育解决方案 58:00 家庭经营要综合经济、家务、陪伴整体分工，互相认可才能长久 我们成立了听友群！ 进群方式为添加微信free_can_，备注火山下雪听众，我们会拉您入群！ 本期出场 | Nico 方方 大瑶 枫凡 下雪 火山 本期制作 | 下雪 火山 封面设计 | 火山 文案整理 | 下雪 火山 在以下渠道均可收听我们的节目： 小宇宙 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 | 荔枝FM | 苹果播客 新浪微博：@火山下雪播客 小红书：火山下雪 邮箱：yooouStudio@163.com

Shownotes 本期我们从一次“鸟枪换炮”的录音设备升级聊起：520 礼物从朱迪兔包、护肤套装一路退换，最后变成了这支麦克风。顺着这份礼物，我们聊了这些年收到和送出的礼物：有刚好撞中心意的羽毛球包挂；有伴侣早年用心记住的投影仪、戴森吹风机和 MacBook，也有送出去后吃灰的限量手表；有妈妈最喜欢的“可以拿出去炫耀”的手机，也有新生儿礼物、贴纸、智能门锁和小朋友用存钱罐买蛋糕的故事。 00:37 开场：新麦克风上线，节目音质升级 01:28 520 礼物的波折：朱迪兔包、护肤套装，最后换成了麦克风 04:26 礼物好不好，取决于关系、亲密度和当下需求 05:12 羽毛球包挂：一个意外和本人风格完美合拍的礼物 06:56 大杯子、“端着”的误会，以及碎杯子挡灾 09:57 Osmo Pocket：一份多年后仍能勾起回忆的设备礼物 12:08 伴侣早年的用心礼物：投影仪、戴森吹风机、MacBook 14:32 给伴侣送礼：头盔、骑行服、游戏机和 30 岁生日的限量手表 19:51 送礼原则：同样预算里，选更有礼物感、而不只是最实用的东西 20:43 给妈妈送礼：从小学任务到花、护肤品、手机和“可以炫耀”的快乐 24:06 新生儿礼物推荐：消耗品、布书、洗护套装；大件一定先问 26:37 互送贴纸：强迫症式愉悦，以及为贴纸保留的奢侈时间 28:59 送朋友智能门锁：两年后被开锁师傅当面吐槽的尴尬名场面 32:42 收礼物的原则：不管喜不喜欢，先怀抱一颗感恩的心 33:06 妹妹和小朋友的礼物：画像、存钱罐买蛋糕、手工礼物的甜蜜负担 38:17 收尾：希望大家常收礼物，也常送礼物 我们成立了听友群！ 进群方式为添加微信free_can_，备注火山下雪听众，我们会拉您入群！ 本期出场 | 下雪 火山 本期制作 | 下雪 封面设计 | 下雪 文案整理 | 下雪 在以下渠道均可收听我们的节目： 小宇宙 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 | 荔枝FM | 苹果播客 新浪微博：@火山下雪播客 小红书：火山下雪 邮箱：yooouStudio@163.com

本期节目，我们聊聊最近的一次潮汕旅行，以及一段截然不同的贵州山居经历。 有些旅行是为了看风景，有些旅行只是为了吃；而有些旅行，会顺便教你敬畏肠胃。 原本计划中的潮汕之行，是一次标准的“特种兵美食旅行”——两天时间、连续打卡、从深夜吃到凌晨。但没想到，旅程后半段却因为肠胃问题直接转场到了医院急诊室。 与此同时，我们也回顾了另一场节奏完全不同的贵州旅行：没有赶景点，没有打卡路线，只有山谷、村庄、徒步和慢悠悠的乡村生活。 我们成立了听友群！ 进群方式为添加微信free_can_，备注火山下雪听众，我们会拉您入群！ 本期出场 | 大窑 下雪 火山 本期制作 | 火山 封面设计 | 下雪 文案整理 | 下雪 在以下渠道均可收听我们的节目： 小宇宙 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 | 荔枝FM | 苹果播客 新浪微博：@火山下雪播客 小红书：火山下雪 邮箱：yooouStudio@163.com

本期火山分享了一次真实的美容院踩坑经历，帮大家避坑。故事始于常见的地推低价体验套餐，体验项目包含面肩瑜伽、背部推拿和祛湿护理。关键问题出在 “祛湿” 项目上：商家在背部敷了大量中药，导致皮肤出现异常灼热和剧烈疼痛，体验感极差，后续商家为了挽留客户，推销了上千元的护理卡。第二天火山皮肤又出现了严重的过敏反应，不仅没达到效果，反而对皮肤造成了伤害。 我们复盘了整个过程的套路细节，比如低价引流、体验中制造不适、再用办卡推销 “解决问题” 的完整流程，也会分享如何识别这类陷阱、如何拒绝推销，以及遇到问题时的维权思路，帮大家守住钱包和健康。 我们成立了听友群！ 进群方式为添加微信free_can_，备注火山下雪听众，我们会拉您入群！ 本期出场 | 下雪 火山 本期制作 | 火山 封面设计 | 火山 文案整理 | 火山 在以下渠道均可收听我们的节目： 小宇宙 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 | 荔枝FM | 苹果播客 新浪微博：@火山下雪播客 小红书：火山下雪 邮箱：yooouStudio@163.com

这期播客围绕“如何面对计划中未完成的事项”展开，两位主播分享了在月度、年度计划执行过程中的真实困惑与心态调整。她们讨论了社会比较、完美主义、目标过多带来的执行压力，并提出了一系列可操作的思路：从“盯着没做完的事”转向“关注已完成的小事”，将目标从“完成”改为“做了”，使用灵活低负担的计划工具，以及根据自身状态适时删减目标。对话中还穿插了对J人（计划型）与P人（随性型）行为模式的观察，以及关于儿童习惯等生活话题的轻松交流。整体氛围真实、坦诚，适合对时间管理、自我成长和心态调节感兴趣的听众。 我们成立了听友群！ 进群方式为添加微信free_can_，备注火山下雪听众，我们会拉您入群！ 本期出场 | 下雪 火山 本期制作 | 火山 封面设计 | 豆包 文案整理 | 下雪 火山 在以下渠道均可收听我们的节目： 小宇宙 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 | 荔枝FM | 苹果播客 新浪微博：@火山下雪播客 小红书：火山下雪 邮箱：yooouStudio@163.com

当人生走过青春试错，来到成熟选择的阶段，我们四个女生——火山、下雪、雅琦、明明子，展开了一场无剧本、无滤镜的深度对谈。 从校园里早恋的懵懂，到30岁才醒悟“不是他强，是你见识少”；从靠多谈恋爱“筛人”，到学会与伴侣的缺点共存；我们把婚姻比作“绑在一起的狱友”，聊高烧39.7度仍送娃上学的“为母则刚”，也聊爸爸像“长线投资”一样慢慢爱上孩子。当“养儿防老”变成未知数，当生育的意义从“复制自己”转向“给孩子体验世界的权利”——不管身处哪个阶段，我们都在用各自的节奏，一边试错一边升级，笨拙而真诚地学习如何爱与被爱。欢迎收听这场关于「恋爱·婚姻·育儿」的坦白局。 我们成立了听友群！ 进群方式为添加微信free_can_，备注火山下雪听众，我们会拉您入群！ 本期出场 | 明明子 雅琦 火山 下雪 本期制作 | 下雪 封面设计 | 即梦 文案整理 | 下雪 在以下渠道均可收听我们的节目： 小宇宙 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 | 荔枝FM | 苹果播客 新浪微博：@火山下雪播客 小红书：火山下雪 邮箱：yooouStudio@163.com 🟢 Part 1 恋爱观进化论：从青春试错到成熟选择 00:00:56 校园恋爱：在「围栏」内更容易遇见靠谱的人？ 00:01:32 早恋还是晚恋？有人30岁才开始！ 00:04:56 30岁才醒悟：不是他强，是你见识少！ 00:06:21 伴侣标准大变身：从身高180到责任心满满！ 00:07:17 多谈恋爱是王道？年轻时多试错，才能筛出「对的人」。 00:10:04 选择伴侣：与其盯着优点，不如先想想能否忍受其缺点。 00:12:51 婚姻成功秘诀？伴侣同频共振，职场育儿同步成长！ 🟢 Part 2 婚姻现实与生育抉择：理想碰撞与责任绑定 00:17:43 婚姻像「绑定在一起的两个狱友」，无人能从中捞你出来？ 00:20:09 闪婚81天领证：运气好找对人！ 00:21:39 晚婚晚育优势：事业稳定、面对挑战更有主见！ 00:24:19 人生黄金期：体力、精力、经济全满格，先「养自己」！ 00:28:51 20多岁不谈恋爱，换来最大自由与父母全力支持？ 🟢 Part 3 育儿真相与情感联结：甜蜜的负担与成长的代价 00:31:10 妈妈高烧39.7度仍送娃上学，为母则刚的生动写照。 00:34:44 爸爸慢慢进入角色，而妈妈从生理到心理都被「绑定」了。 00:36:09 爸爸养孩子像「长线投资」养宠物，感情靠日常培养。 00:40:48 孩子在学校是天使，回家睡觉却要全家哄——「小戏精」日常！ 00:44:51 面对育儿挑战：提前设定低预期，就不容易崩溃！ 00:46:29 养儿防老观念消退？孩子未来在哪未知，养老还得靠自己！ 00:53:24 生育的哲学：是给孩子体验世界的权利，还是自我生命的复制？

当人生走到婚育路口，我们四位女生——两位早婚早育的二胎妈妈，两位有固定伴侣的未婚女性，展开了一场无剧本、无滤镜的深度对谈。 我们抛开世俗的标准答案，不评判对错，不鼓吹选择，只聊最真实的生活切面：早婚面对的责任与牺牲、二胎生活的琐碎与幸福，晚婚的独立与从容、对婚姻的期待与焦虑；聊婚育带来的人生改变、自我价值的平衡，以及不同选择背后的遗憾与收获。无论你正站在婚育的十字路口，还是已做出选择，都能在她们的故事里，看见生活的真相，找到属于自己的答案。 我们成立了听友群！ 进群方式为添加微信free_can_，备注火山下雪听众，我们会拉您入群！ 本期出场 | 明明子 雅琦 火山 下雪 本期制作 | 火山 封面设计 | 即梦 文案整理 | 火山 在以下渠道均可收听我们的节目： 小宇宙 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 | 荔枝FM | 苹果播客 新浪微博：@火山下雪播客 小红书：火山下雪 邮箱：yooouStudio@163.com

本期播客，火山、下雪两位运动爱好者的真实健康日记——从“打球打到手腕罢工”的倔强，到“靠喝止咳冲剂戒奶茶瘾”的离谱操作，你会发现，健康生活里原来藏着这么多脑洞大开的解法。 在这些哭笑不得的经历背后，其实都是我们与身体一次次磨合的痕迹。这些挣扎不仅让我们学会和身体“讨价还价”，更意外悟到——对自己最大的温柔，是允许“暂停键”的存在。 当健身变成了“抵消奶茶热量”的KPI，或许真正的成长，是在“自律的苦”和“放纵的甜”之间找到那个属于你的平衡点。 欢迎收听这场关于「如何与身体和平共处」的坦白局。 我们成立了听友群！ 进群方式为添加微信free_can_，备注火山下雪听众，我们会拉您入群！ 本期出场 | 火山 下雪 本期制作 | 下雪 封面设计 | 元宝 文案整理 | 下雪 在以下渠道均可收听我们的节目： 小宇宙 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 | 荔枝FM | 苹果播客 新浪微博：@火山下雪播客 小红书：火山下雪 邮箱：yooouStudio@163.com Playlist： 00:01:28 主持人揭秘：接受脆弱才是对待身体的「关键钥匙」。 00:02:25 羽毛球爱好者：手腕抗议？不存在的，继续挥拍！ 00:03:03 运动目标大转变：从打球到健身增肌！ 00:04:22 10公里跑步梦碎？左膝抗议：「主人，请放过我！」 00:05:16 运动新策略：适度休息让心率和速度「双赢」！ 00:07:16 跑步机爬坡挑战：坡度18，速度5.5，腿部肌肉的「地狱模式」！ 00:10:50 文艺跑者的浪漫：听风声跑步，春风和花肥的「悄悄话」。 00:13:54 五只猫的铲屎官：我家猫可能是过敏元凶？ 00:17:23 硬核老爸：每天20公里山+1万跳绳，只为代谢一周五大酒！ 00:19:09 自律小妙招（不要学）：药物冲剂代替奶茶，甜食欲望的「健康」解法！ 00:20:28 减肥逆袭：170斤瘦30斤，清淡饮食+不吃晚饭的「魔法」！ 00:23:08 放纵餐的快乐与罪恶：肉夹馍和炒肝的味蕾狂欢（其实有点腻） 00:27:16:吃高级的苦？严格自律才是真正的奢侈感！ 00:31:57 螺蛳粉热量炸弹？半份加蔬菜的解馋减负新吃法！ 00:35:49:正念进阶挑战：无论做啥都能进入心流。

本期播客，大雪、大瑶和火山三位主播围绕MBTI性格测试展开了一次深入的交流。她们的核心讨论聚焦于性格特征的变化与自我接纳。 火山（从ENFJ变为INFJ）和下雪（从ENFJ变为ESFJ）都经历了从“外向(E)”到“内向(I)”的显著转变。火山将此形容为从“向外发光”到“向内扎根”的成熟过程，社交能量更多来自独处而非人群。下雪则认为自己的转变是从“仰望星空(N)”到“脚踏实地(S)”，变得更加务实。唯一的“对照组”大瑶则稳定保持着INFP型人格。 在轻松的对谈中，她们分享了这些性格特质在日常生活中的映射，例如对突然的社交邀约感到紧张、偏好小范围深度交流而非泛泛而谈。讨论中，她们一致认为MBTI是认识自我的有效工具，而非给人贴标签。性格的变化并不意味着好坏，而是个人成长与环境互动的自然结果，最终目的是更好地了解自己，减少内耗，找到更自洽的生活与工作方式。 我们成立了听友群！ 进群方式为添加微信free_can_，备注火山下雪听众，我们会拉您入群！ 本期出场 | 大瑶 下雪 火山 本期制作 | 火山 封面设计 | 火山 文案整理 | 火山 在以下渠道均可收听我们的节目： 小宇宙 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 | 荔枝FM | 苹果播客 新浪微博：@火山下雪播客 小红书：火山下雪 邮箱：yooouStudio@163.com