这一期多了一位新主播寒秋。我跟他是知音，纯粹的精神同盟。在决定一起做这档栏目的时候我们就想把我俩的第一期做得特殊一点，定来定去也没找着都觉得合适的。 过年的时候我又生病，我病完了他病，所以就一直拖到现在。 前几天我在火车上发现了一个有趣的现象——男性之间似乎有香烟这种媒介让彼此快速熟络，而女性似乎有点匮乏这类媒介，于是我俩决定聊性别这个议题。 希望能够尽量中立一些去聊聊我们的见解，如果大家有不同的想法也欢迎讨论，这个话题很敏感，也希望大家多多包容。 【主播】 佘黎，寒秋 在男女平等的道路上，男人和女人应当是同一条战线的战友； 而我们也可以借助女性的优势，借力打力，借力生力。 下周再见~ 【今天的BGM是】： 《站台 The platform》 《Visions of Gideon》 【找到我们】 公众号：Becoming成为 如果您有想分享的文章或者想做客我们的栏目，非常欢迎给我们留言；另外公众号里也可以找到投稿和联系我们的渠道。 祝愿大家脑袋空空浑身放松，在不稳定的命运面前找寻稳定的自己，然后成为自己。

这一期我们从一本书讲起，聊聊心理咨询到底是怎么一回事。我没法做到专业的讲解，只能将自己的经验分享给大家以供参考哦~希望对你们有帮助！ 【主播】佘黎 【时间轴】 00:22 我是怎么接触这本书的。 02:28 书的开篇提到咨询是一场合作。找到适合你的咨询师其实非常困难的，你需要花费很多的时间、精力、金钱。其中最难的点我想是你需要了解你需要匹配什么样的老师，你要主动选择。 16:10 诚实对待自己，这当然需要过程，这是好的咨询师努力进入你内心的过程。 19:11 面谈过程中自我学习，思考，留下空白。咨询是在引导你进入成人状态。 26:06 面谈前后做些什么。面谈前请花点时间整理这次你的议题。梅老师告诉我每次的议题由我来定，你来主导这次我们要聊些什么，还是上次没有解决的问题；面谈后请复盘面谈中学到的东西，还有你的一些疑问，你的思考。 34:14 在咨询中会感到自己愚蠢，一些概念会打破自我平衡，“它们最有可能带你走向深层的蜕变，而这个过程往往很痛苦，我们看到的自己不一定总是自己喜欢的模样，从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。所以为什么你会拒绝打开这扇门，因为它通向一条艰苦之路。也可能通向深刻的领悟。” “能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问，比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？” 下周再见~ 【今天的BGM是】： 《站台 The platform》 《Kill me》 【找到我们】 公众号：Becoming成为 如果您有想分享的文章或者想做客我们的栏目，非常欢迎给我们留言；另外公众号里也可以找到投稿和联系我们的渠道。 祝愿大家脑袋空空浑身放松，在不稳定的命运面前找寻稳定的自己，然后成为自己。

这期节目是从一部电影里的一个理论说起，我跟甜梨老师会在平日里复盘那些每次我们以为这是可以走很久的人结果短暂又伤害我们的感情，于是这一次聊聊我们犯过的那些有必要的蠢吧，经历这些以后我们也更加知道自己是谁，自己想要什么，也更明白现在应该让自己处在怎样的边界和状态之下才是最好的。希望给你们带来一些帮助，尤其是现在因为“爱”而内耗的朋友们！（具体-sand理论去看公众号哈） 【主播】佘黎 【嘉宾】甜梨 【时间轴】 00:16 介绍+概括电影《how to be single》 07:27 man-sand理论和性缘脑是什么，你有吗？ 12:08 为什么女性容易man-sand 19:54 在man-sand中是怎么挣扎的，怎么意识到又是借助什么重归内心的?alone 和 lonely是两个概念。 29:19 非要dating才能有爱你和懂你吗？我们可以跟爱的人做朋友、同事、知音……不是所有的爱都要成为爱情的爱。 35:45 how to be single？知道你要什么，敢于把他踢下车，祛魅，盲目用诱惑和付出追求爱，不如给自己叠buff~ 40:25 保持“单身精神”和“单身心态”可能更能让你找到自我。毕竟不论单身还是进入一段亲密关系，你自己才是主角，接纳欣赏自己，也是迎接亲密关系的前缀。love yourself~ 下周再见~ 【今天的BGM是】： 《站台 The platform》 《靶心挂在嘴角&总比好过没有感情》 【找到我们】 公众号：Becoming成为 如果您有想分享的文章或者想做客我们的栏目，非常欢迎给我们留言；另外公众号里也可以找到投稿和联系我们的渠道。 祝愿大家脑袋空空浑身放松，在不稳定的命运面前找寻稳定的自己，然后成为自己。

12月31日是我一位特殊朋友的祭日，这三年的这一天我都会给她点一盏灯、现在是蜡烛香薰，守一整晚夜。这样能让她走时的路看得更清些，不会像来时一样磕磕绊绊。 我终于又有力气做节目，很感谢听众朋友们，非常感动我可以带给你们一些东西，2024下半年我消失了很久，每当觉得是否要更一期节目，又都会反问自己：你有什么能分享的吗，你的生活你的活力……但是新年了嘛，一起往前走吧，艰难的时候挺下去，快乐的时候就快乐。祝各位旅途愉快~ 【主播】 佘黎 【时间轴】 03:34 第一件事情谈谈“让他/她下车”。我跟所有人的连接都像一辆车，我是掌舵手，他们都是要下车的，只不过时间长短。如果这段旅途给你带来烦恼，解决问题；如果触及方向盘，慎重考虑；如果感到不适，做足了该做的还是影响到方向盘，那就让她麻利下车。 让对方麻利下车，转身离开，直面下段行程，充满希望，开心上路。 10:04 第二件事，聊聊独处。一个人能抵过无用的千军万马，一个人就是自己的后盾。 试试刻意训练，每次我都跟自己说：你很牛，你一个人就是你的后盾，不要去想别的。如果你需要倾诉和帮助，向你认为值得信赖并且可以暂时给你张纸的人直接表达，不要有任何矫情别扭不好意思的担忧。 15:44 关于男女之情。一直觉得在这件事上可以发现自己很多不完善之处，我一点点更正，把心留在当下，让身体行走在路上。 如果并不觉得适合进入一段亲密关系，那么可以试着使用它滋养到你的部分，比如让你发现这些不完善，让你快乐，看到你的美好； 20:57 还想聊聊生命力、健康美。 这一年告诉我，生命力还有不可或缺的一个承托部分——艰难的时候熬过去挺过去撑过去，再换发生机，像铁线莲一样，铁线莲在漫长的冬天里僵尸般地休眠，它像动物一样，在土里沉睡。铁线莲休眠后的枯枝条应当修剪，方可萌生更多花枝。 健康美这个话题，（1）我摆脱了更多的被驯化的羞耻。（2）平静反击动物般的凝视，欣喜接受真心欣赏的夸赞。（3）不再觉得被很多男性短择是我的错，我本位思考。（4）把做饭当做一件美好的正事来做。（5）我不再认为烦恼穿搭是件无用且耗时耗力的事情，我想这是我们缺失的美学教育（6）状态差的时候试试遵从内心，跟自己对话。 29:27 最后想聊聊2025吧。希望大家都多笑笑，发自真心地多对自己笑笑。 32:11 和大家说的一些心里话。断更太久啦，发生了很多事情，不过我们都过来啦，祝愿2025脑袋空空浑身放松，找寻稳定的自己，然后成为自己。 下周再见~ 【今天的BGM是】： 《站台 The platform》 《Give Me A Sign》 【找到我们】 公众号：Becoming成为 如果您有想分享的文章或者想做客我们的栏目，非常欢迎给我们留言；另外公众号里也可以找到投稿和联系我们的渠道。 祝愿大家脑袋空空浑身放松，在不稳定的命运面前找寻稳定的自己，然后成为自己。

【主播】 佘黎 【时间轴】 00:17 高考从300+到600+我的大致情况是怎样的；选题契机来自于上次播客后有朋友问我你怎么做到的，再加上我弟弟拿到录取通知书了，于是突然想分享一下，回头望，我居然成为了一匹黑马。 01:59 将这几件事大致分为两类：（1）主观能动性意志层面；（2）具体实施方法。另外还会讲一个大前提：我高中为什么成绩会这么差？ 06:20 第一件事：绝对的目标。 我以绝对强烈的目标倒推我的所有行动，并且不允许所有人改变，包括我自己。我绝不会忘记下定决心那晚上的小姑娘是抱着多么破釜沉舟的勇气的。 09:12 第二件事：屏蔽干扰。 屏蔽周围不利于我的一切干扰，所有时间精力只沉醉在我要完成的目标当中。 16:32 第三件事：任何时间任何地点我都可以学习。 在安全且不影响他人的前提下，我可以在任何场景下做自己决定做的事情。我现在也养成一个习惯：出门会背包，无聊或者空闲的时候从包里拿书看。 21:53 第四件事：建立自己的颗粒度计划。 颗粒度越细、定的事件越清晰、行动越具体，实施起来就越容易和越明确。（1）这能够极大程度帮助我们省去做决定的精力；（2）同时帮助我们更良好地把控时间和效率；（3）分阶段分每个工作日进行规划；（4）花时间找资料制定计划的时间是非常有必要的；（5）计划出现偏差不要焦虑，接着往下做就好，并且偏差的事件也记录进去成为这个时间段你完成的工作。 31:04 第五件事：适当留白。 留白能够减缓我们心理上的一些压力，给自己留白，张弛有度，能够极大程度上释放你自己的压力，让你一个非常平和的心态去面对重要事件。我高考前留白的办法如下： （1）看云发呆，缓解压力； （2）专门抽时间进行复盘。复盘能够清空脑子，让头脑形成一个非常有效的回路；它在重构知识点，把知识点划分成了层级网络，构建成一个桥梁，并且是独属于你的一手桥梁 （3）考前冥想。遇到即将做一个大事情前可以试着冥想，这可以帮助自己的状态调整到巅峰状态 36:03 第六件事：充足休息良好睡眠。 睡足8个小时至关重要，如果你的时间真的没法做到这一步，可以试试压缩到7个小时，但是千万不要用时间代偿工作，这只会得不偿失。 40:16 第七件事：定时学习。 给自己规定时间去学习工作，能够极大程度提高效率，也能够让自己的身心在一张一弛之下自发调动浑身力气去解决问题。 44:14 第八件事：卡准自己的学习生物钟、做题顺序。 每个人的生物钟不同，自然，学习生物钟也不见得相同。选择自己适合背书的时候背书，选择自己适合运动的时候运动，选择自己适合的顺序做题，这些都要不断测试直至得到自己的学习生物钟。 48:30 第九件事：总结属于自己的方法论。 市面上的方法不会完全适合你，你必须要尝试--记录优劣效果--总结综合，建立一套属于你自己的理论体系和方法论。花一些时间去做这件事吧，接下来的行动全是事半功倍。 55:05 第十件事：利用一切可利用的资源。 “当你想要完成达到一个目标的时候，整个世界都会为你让路。”后来我发觉我真的想达到这件事情的时候，不是世界为我让路，而是我主动拨开了所有的荆棘，找到了属于自己的道路。 “如果你在做这件事情的时候，也能像舞台上一样闪闪发光，我不相信你会做不到。” 让我们一起为了自己决定的目标拼搏、奋斗。 【今天的BGM是】：《站台 The platform》 【找到我们】 公众号：Becoming成为 如果您有想分享的文章或者想做客我们的栏目，非常欢迎给我们留言；另外公众号里也可以找到投稿和联系我们的渠道。 祝愿大家脑袋空空浑身放松，在不稳定的命运面前找寻稳定的自己，然后成为自己。

今天的嘉宾是一位来自内蒙的男孩，也是我们节目有史以来第一位男嘉宾。 他考了三次研究生，在每一次的选择之前都问自己，我需不需要继续，我决定好了吗要走这条道路？ 在经历这些之前我们都不曾去想：用三年时间去考一个未知的结果真的可以做到吗？也曾感慨：如果我是他我都不敢想象怎么撑得下去。 可事实就是，当你到达后来的人生时，你会发现你已经做了很多曾经以为自己撑不下去的事情，你也坚持了好久了。 今天我们提了很多问题，也给出了我们自己走过来的答案，希望能给朋友们带来一些启发，尤其希望对选择走考研考公道路的朋友有一些十足的帮助。 【主播】 佘黎 【本期嘉宾】 Peter：北京航空航天大学硕士 【时间轴】 00:32 不会骑马不会射箭不会摔跤的内蒙男人自我介绍 05:30 回答上一位嘉宾的问题：如何在生存中找生活？ 1、可以尝试跟自己的生存方式完全的剥离开来； 2、在生存的同时用小物件提醒自己尽可能享受其中； 3、尝试培养一边生存一边生活的间隔法则； 4、给自己一个结束的仪式感cut 12:54 为什么这三年都决定来考研究生？家族影响；是向往是追求；是工作权衡后深思熟虑的决定 19:05 “考研考公困住我的那几年”，它困住你了吗？ 如果重复性、逃避地做这件事，大概率是被困住了； 但主动选择这条道路，是接受你追求的理想道路上给予你的洗礼。 35:20 面对毕业后考试失利的空前迷茫怎么做的？ 实际去看看你美化的未选择的道路是否如你所愿；让自己痛苦清醒地认知察觉自己到底适合什么。 44:23 在竞争性考试面前最重要的是什么？空前强大、舍我其谁的自信。 51:44 裸考上岸真的值得羡慕吗？考研考公有时候是一种玄学？ 1:02:07 你认为考试是一种盛大的服从性测试吗？ 1:07:49 独属于自己的方法论到底有多重要！ 1:14:00 最后总计的几个小tips： 1、屏蔽干扰，暗事好做明事难成，韬光养晦 2、每个人都不太需要别人的建议，因为每个人的生活生命都相当于一种历程，不可能重复，就像小马过河一样，别人的经验可以是参考，但不要盲目照抄照搬； 3、跟自己较劲，拿着方法论都去试一试 4、认知察觉自己，随时停下来思考，问问自己还要继续吗，这是你要的吗，你决定了吗，那么接下来还需要纠偏吗。 【今天的BGM是】：All For Love 【找到我们】 公众号：Becoming成为 如果您有想分享的文章或者想做客我们的栏目，非常欢迎给我们留言；另外公众号里也可以找到投稿和联系我们的渠道。 祝愿大家脑袋空空浑身放松，在不稳定的命运面前找寻稳定的自己，然后成为自己。

不知道你们会不会有厌恶自己、不喜欢自己的时候，这一期歌单是我很喜欢的，心情不好的时候能让自己平静下来。 00:37 歌曲名：站台 The Platform，歌手名：royster lee，专辑名：我和我-ME AND ME 04:24 歌曲名：迷路的羊羔，歌手名：黛青塔娜，专辑名：迁徙 09:07 歌曲名：In My Blood，歌手名：萨吉，专辑名：误杀2 电影原声大碟 11:24 歌曲名：Wish You Well，歌手名：Katie Herzig，专辑名：Apple Tree 15:30 歌曲名：遗憾，歌手名：许美静，专辑名：遗憾 20:11 歌曲名：心愿，歌手名：四个女生，专辑名：心愿 22:51 歌曲名：Frida Kahlo，歌手名：Sophie Rose，专辑名：This Is What 21 Feels Like 26:17 歌曲名：없던 일처럼 (就像不曾发生过)，歌手名：Younha (윤하)，专辑名：RescuE 30:13 歌曲名：Head In The Clouds，歌手名：Hayd，专辑名：Changes - EP 33:18 歌曲名：Summertime Sadness，歌手名：Lana Del Rey，专辑名：Summertime Sadness 37:43 歌曲名：爱乐之城·主题音乐，歌手名：刘子源，专辑名：爱乐之城 钢琴曲 42:00 歌曲名：《另一个夏天的童谣》Comptine D'un Autre Été，歌手名：MayPiano，专辑名：在巴黎的日子 44:33 歌曲名：【武士桑】米津玄師 １２曲 木吉他连弹【作业用BGM】（Cover 米津玄師），歌手名：おさむらいさん，专辑名：【武士桑】米津玄師 １２曲 木吉他连弹【作业用BGM】 祝你们有平静的一天 【找到我们】 公众号：Becoming成为 如果您有想分享的文章或者想做客我们的栏目，非常欢迎给我们留言；另外公众号里也可以找到投稿和联系我们的渠道。 祝愿大家脑袋空空浑身放松，在不稳定的命运面前找寻稳定的自己，然后成为自己。

今天的嘉宾是一位气血旺盛、超多朋友、热爱生活的生命力女孩，她爱跳舞、爱到处去疯玩、更爱用力地生活。 这一期她带给我很多启发。比如“生长痛”、“我就是自己的上帝”、“明天永远比今天更辽阔”“认清自己可能比一直坚持更重要”“主动地交朋友永远比等待要更快乐”…… 这期节目我们都声音哑哑的，但是脑子都很清醒。我们算是点头之交，但没想到这么合得来，也希望能给你们带来一些感悟~ 【主播】 佘黎 【本期嘉宾】 统同：杭州某巴巴公司职员 【时间轴】 06:07 毕业后选择直接工作：因为我很清楚我是什么样一个人。我对人坦诚，我就是爱talking，我也很热情，虽然容易背刺，但我还是不长记性。 15:19 我要做一个非常用力的人，我企图万事都能用力得很完满，因为我想让我的生命最热情地绽放 22:35 跟自己不熟悉的人我也爱表达自己；不过朋友和好朋友是有一个清晰的分界的：磁场够不够厚；其次是相似度，至少有某一部分特别相近，保证在生活轨迹上是有重合的部分；希望得到纯粹的重视和珍视，尤其是对承诺的珍视。 40:26 跳舞给你带来了什么？带来了心灵的慰藉，给了我一个通向乌托邦的途径；以及给自己温饱兜底的技能。 53:00 回答上一位嘉宾的第一个问题：你对人生均值回归这件事的看法？ 人生其实就是像我们之前中中学的时候就学过高中政治里面那个一样——事物的发展都是螺旋式上升，波浪式前进的。我永远相信明天会比今天更辽阔，所以当我达到100分以后，我确定自己不会掉回所谓均值回归的分数，因为第二天我还是会再加一分，就算我今天身败名裂了，第二天我还是加了一分。 59:55 生长痛。我把短时间内的哭泣和难受叫做“生长痛”，就像小时候腿抽筋在生长一样，过段时间你会很感激这段疼痛。 1:03:03 回答上一位嘉宾的第二个问题：在你近几年奋斗的历程中，对你而言最重要的是什么？ 相信自己，你就是自己的上帝。这个世界没有你，世界还会转动。但你的世界如果没有你，它就不会转动； 1:06:39 哪来这么多朋友： 第一，兴趣爱好广泛，就能够结识很多志趣相投的人，这样朋友的基数就很大；对一起工作的同事也相信大家都是因为被很多相似条件筛选到一起的；相信陌生人的缘分！ 第二，敢于开口跟人搭话，还会主动约着一块儿玩耍； 第三，开朗的性格和不畏惧对方拒绝的主动。 1:10:31 几个小tips和留下的问题 1、相信你自己，成为你自己； 2、要勇敢，要用力，勇敢地做事情就不留遗憾，勇敢地躺平勇敢地gap； 这两年都比较困惑的问题：如何去平衡生活和生存，尤其当你现阶段两方面都没法割舍，做一个优先级排序，做一个占比这样的情况下，如何在生存中找生活？我现在能找到的解是在生存中找生活。 期待你能带来更多的解~ 【今天的BGM是】：Kyndykan 【找到我们】 【找到我们】 公众号：Becoming成为 如果您有想分享的文章或者想做客我们的栏目，非常欢迎给我们留言；另外公众号里也可以找到投稿和联系我们的渠道。 祝愿大家脑袋空空浑身放松，在不稳定的命运面前找寻稳定的自己，然后成为自己。

今天的嘉宾是一位为了自己要的东西闷头拼的“大女人”，她慢慢从坚硬变得柔软，慢慢从为了得到世俗的肯定变成只做自己坚定的事情。 这一期她疯狂地夸我，当然很多都被我删掉了我是个谦逊的主播(✿◡‿◡)，我们互相成长，一起度过了难忘的本科时光。 我们在节目里聊了很多关于蜕变的话题，当然还有上一期嘉宾森问到的“为与不为争与不争”的问题，她游刃有余接过话茬，我知道她蜕变了太多。希望能给你们带来一些感悟~ 【主播】 佘黎 【本期嘉宾】 Wendy：中央财经大学硕士在读 【时间轴】 00:49 小镇做题家的自我介绍 07:12 利己还是利他 12:50 逐渐降下“卷”的防备 19:17 为与不为？争与不争？ 1、选择自己想要的去做，其他的话就少花精力 2、均值回归，可能你之前是怎么样性格的人。什么样水平的人，慢慢的你的野心是什么程度，慢慢的你最后还是会逐渐回到到你的那个水平，所以放过自己； 3、在卷的这条道路上，搞清楚自己到底是在卷什么； 4、探索出自我更适合的方向，才知道要为了什么去拼搏。 32:00 卷是个什么东西： 读大学这几年，最重要的事情不是为了学那些专业知识，而是去探索和发现自己的内心； 如果你能做到对自己清晰认知，对很多事情能够独立自主思考，我觉得这跟上不上大学没有多大关系了； 卷的就是有一个人他就争了，他站起来了，那后面的人也赶紧站起来，他也赶紧去争；但为了想要的而去争取，这叫做拼搏，不是卷； 要为与不为呢，为的应该是去为自己适合的，擅长的，喜欢的。 40:10 想要的感情可以接受麦西拉那样的白月光吗？ 55:58 运动带来的蜕变：如果你不自信，可以试着去运动。 1:01:20 两个小tip： 利他思维； 二八定律。 1:03:48 下一个问题：就是如何看待你的人生均值回归这件事情，你觉得你会逐渐走向你来时的路吗；以及在你近几年奋斗的历程中，对你而言最重要的是什么？ 【今天的BGM是】：迷路的羊羔 【找到我们】 公众号：Becoming成为 如果您有想分享的文章或者想做客我们的栏目，非常欢迎给我们留言；另外公众号里也可以找到投稿和联系我们的渠道。 祝愿大家脑袋空空浑身放松，在不稳定的命运面前找寻稳定的自己，然后成为自己。

今天的嘉宾是一位文艺满满的工科女，她骨子里透着倔强的不服输，很向往李娟闲庭自若的坚定、智慧。 她的家乡带给她独属于大自然的灵性和孤寂，她的选择更充斥着她对自己未来的定义和期待。她拥有过自己的马，但也决定不再逗留。 我们今天聊了《我的阿勒泰》这本散文书籍，还探讨了时间与自然，希望能给你们一点儿感悟~ 【主播】 佘黎 【本期嘉宾】 森：生物医学硕士在读 【时间轴】 07:22 书籍感触很深的地方：属于自己的一匹马。 我觉得爱上这片土地的前提是——我们的精神世界在享受了这种自然的原始活力，还有朴实的情感的同时，我们的身体也应该能够去选择包容当地的那种落后的苦难。 23:15 每个人就会有每个人心中的阿勒泰，所以此心安处是吾乡。 30:04 喜欢李娟的理由，我想像她一样做一个坚定的人 33:49 大自然赐予的灵性很难割舍，也不可割舍，当它再次呼唤自己的时候，那种感受不可名状难以忘怀。 37:25 肃静的滋味是大自然独有的一种猛然猛然而至的那种空洞感，非常难以愈合。 43:28 回答问题：如何接受时间的流逝？ 一、以局内人的身份看待、度过自己的时间： 世界不在你我之外，而在你我之中，我感觉时间也是这样的，就是你并不在时间之外，而而你在时间之中。当你想精确的去计算这个时间，你安排它、分割它的时候，你是以一种旁观者的角度规划时间，以局内人的角度看待时间 二、时间的快慢是自己的感受赋予它的。错过不可得，待在自己的时区里，给自己一个快慢的维度，可以很大程度缓解自己的焦虑和恐慌； 三、任何年纪都是全新的面貌，固然有很多客观衰老和损失，不过可以给自己心态做些微调，爱自己的年纪爱自己的当下。不要总是回头看，总是沉湎过去可能毫无意义。 1:01:57 世界似乎一开始就如此古老，是不是这种伤感感和感慨不是针对于时间的，而是针对于自己的回忆。了过去的跟现在在的在某种程度上重合或者是交错，于是跟自己的回忆相重合，勾连起自己的无数情感。 1:07:54 三个小tips： 一、坚定自我，作为青年人，更应该有自己的标准和判断，才能稳住内核； 二、接纳时间的流逝，做局内人，不要旁观自己的时区； 三、见缝插针给自己快乐和放松，过分填满时间刻度会爆炸。 1:18:26 留给下一个嘉宾的问题： 一、为与不为？争与不争？ 二、如果说恋爱对方有像麦西拉这样的白月光，他/她跟现任在相处的时候，有时候就会想到这个白月光，那么他/她算是精神出轨吗？ 【对话中的相关资讯】 《我的阿勒泰》 《核舟记》 《故都的秋》 《（忘记了的一本言情小说）》 【今天的BGM是】：山海 【找到我们】 公众号：Becoming成为 如果您有想分享的文章或者想做客我们的栏目，非常欢迎给我们留言；另外公众号里也可以找到投稿和联系我们的渠道。 祝愿大家脑袋空空浑身放松，在不稳定的命运面前找寻稳定的自己，然后成为自己。

今天的嘉宾是一位很有反差感的女孩，最初我听闻她是京圈小姐，还以为是什么上流社会的精英女士，但实际是很飒爽、很风趣、很勇敢、很直率的姑娘。 她的见识和经历赋予了她往外探寻的勇气，我喜欢她的朋友圈经常热热闹闹、自己品评一大段文字和感悟，更喜欢的是背后自洽的勇气。 所以我们今天要聊的内容就是，勇气！快来跟我们一块儿来聊聊吧~ 【主播】 佘黎 【本期嘉宾】 紫茉：中科院硕士在读 【时间轴】 0:55 嘉宾的介绍，中科院硕士生活的一点不一样 14:16 MBTI大揭秘。对于紫茉居然猜得出来我的mbti我还是蛮震惊的，“其实外向和内向都只是一段时间内高频次的反应，如果你身处你的场，你游刃有余，如果你与这里的能量不够同频，你就会不自觉紧绷。” 我也是第一次知道ENFP和INFJ的绝配！只恨我俩都是异性恋QWQ 24:41秒 回答小泥的问题：如何获得勇气？ 首先要培养和寻找到自己的热爱；接下来是坚持，然后在契机来临的时候突破大脑对自我的否定，达到对自我深刻的链接。当然这个过程很困难，所以我们需要： 1、明白为什么大脑会对自我产生否定？很多否定多半是小时候创伤的重现，所以要重构自己的内在父母内在小孩。 具体来说就是发现情绪，学会表达沟通，尽力完善自我，不要将观点和事实混淆，这样才能深刻认清自己，才不会苛责否定自己，由此获得突破自我否定的力量； 2、我们还需要构建起自己的亲密关系网络，这能够帮助自己重新获得很多爱和能量。 40:19 关于勇气的总结 1:06:07 冥想是很好的察觉当下的方式，紫茉讲到自己去爬雪山，“当时我只听到脚下踩到雪的声音，整个世界都安静了。我感到一种巅峰的体验，不可名状”。 除了爬雪山等等之外，还有一些简便易行的方式：刚刚提到的冥想，以及看云，发呆。如此能达到一种心流的状态，于是会产生最巅峰的体验。 1:19:11 第一个小tip：活在当下。人只活几个瞬间，瞬间和永恒从来都不是绝对对立的词汇。专注每一个小时，活好每一个瞬间，在你的高光时刻尽情享受。 1:21:42 第二个小tip：勇气就是逼自己一把，越锻炼越有胆，越有胆越自信，越自信越有正反馈，越有正反馈越有勇气。 1:29:42第三个小tip：自我觉察、和自我产生链接。其中我们还聊到内耗的原因以及怎么处理。 1:43:41 第四个小tip：不费力地坚持，养成微习惯。将你的习惯划分到最小量化区间；把每一个想要培养的微习惯与必须要做的事情连接起来；不要每天都去关注它是否带来了自己想要的反馈；不要带着脑子去做这件事，给自己的脑子下达最细致的指令。 1:48:55 紫茉给下一个嘉宾留的问题：如何接受时间流逝？我好像干了些什么，但是不知道这段时间是否充足，希望最大限度利用，我才不会恐慌。 【对话中的相关资讯】 《当下的力量》 《等一个人咖啡》 《掌控习惯》 【今天的BGM是】：Frida Kahlo 【找到我们】 公众号：Becoming成为 如果您有想分享的文章或者想做客我们的栏目，非常欢迎给我们留言；另外公众号里也可以找到投稿和联系我们的渠道。 祝愿大家脑袋空空浑身放松，在不稳定的命运面前找寻稳定的自己，然后成为自己。

这是一期超级超级长的播客，这次请到的是我的发小小泥。我和小泥总以为我们已经说到无话可说了，但挨在一起还是会不停地讲（全世界话最多的两个小女孩QWQ）。甚至每次听一些之前讲过的东西都仍然“每次都有新感觉”。也许播客的魅力也在此：我们借由对话抵达更深层次的内心世界。 这次的播客可以大致分为两个时间阶段：第一个是小泥的人生态度，第二个是她的两位很神奇的前男友。 【主播】佘黎 【本期嘉宾】 小泥：体制内牛马，之前是人民教师 【时间轴】 01:31 观点清单快问快答 喜欢的食物、城市和生活状态 08:34 三个词形容体制内的生活 荒谬，繁琐，平和 如果没有自己的经济来源，好像人生完全失控，总之不会在自己手中攥着。 家里蹲要承受的压力也是巨大的，来自父母、来自自己年龄的自尊、来自同龄人的压力。 19:42 闲暇时候喜欢做什么呢 做手工，放空自己。掌握一门技艺真的需要不断地顽强攀爬，还要经历很长时间的瓶颈期，才能获得质的飞跃。这段瓶颈期就像是这项技艺对你的提问：你真的准备好了吗？ 22:45 Rosie留下来的问题 小泥的生命意义：能够发现和做些自己热爱的事情 35:19 人格底色 散漫，幸运，好奇。 “但其实我感觉自己人生40%的‘苦难’都来自我的散漫。但还好我幸运，所以能活得很好。” 47:34 链接世界的memories 仅用两段恋爱关系飞速成长，不仅帮助自己认清自己，还得到一些abnormal的体验。 1:03:32 恐怖哥：恐怖情人为何恐怖 1:18:11 心理疾病+三观很正的人是怎样的 求助心理咨询师、医生、朋友，帮助自己痊愈，并且一定告知亲密关系中的对方自己的感受和情况。而不是用自己的疾病来示弱，以此要挟对方成为自己感情的血包。 1:23:12 广州男：把女人当战利品的男人 1:49:00 现在对感情的标准和观念 选择亲密关系是需要主动的，入室抢劫的爱情可能真有，但我们没见过； 拎清标准划清底线，随时随地为自己负全责； 不要抱有救赎对方的心理去建立亲密关系，对方也很难为你做真正实质的改变，他对你好更大概率是他本来就很好。 1:58:56 三个小tips和对下一个嘉宾的问题 1、不要把互联网上的东西用来自虐，你要多关心自己，悄悄幸福。 2、对自己人生主动一些，主动爱主动接触主动成长，人生意义是自己赋予自己的。 3、远离“怪男人”，在亲密关系中要修复自己、跟对方共同成长，这才是健康的亲密关系，对自己负责对关系负责。 对下一个嘉宾的问题：你是如何获得勇气的？“我觉得我们没有过上我们想要的生活，就是因为缺乏勇气，缺乏我想知道这种勇气应该从何而来。” 【对话中的相关资讯】 教育学中柏拉图的灵魂说； 《马太福音》 今天的BGM是：Critical 【找到我们】 公众号：Becoming成为 如果您有想分享的文章或者想做客我们的栏目，非常欢迎给我们留言；另外公众号里也可以找到投稿和联系我们的渠道。 祝愿大家脑袋空空浑身放松，在不稳定的命运面前找寻稳定的自己，然后成为自己。

本期跟Rosie对话，我讲话都变得文静乖巧了许多。录制的时候窗外的广场上正在打跳，所以老是一卡一卡的，还请听众朋友们多多谅解QWQ Rosie是我大学“搭讪”来的朋友，跟她时隔将近一年的对话让我突然意识到我得加强自己松懈许久的锻炼了T_T。 我们都有一个共同的追求，就是生命中的“静”，有静方能探寻心，探寻到心才能发现自己，发现自己，才知道如何动、怎样动。我们都努力地改造自己，现在的自己是不想倒回去的时光。 向内寻，而不要在自己还不充足的时候就盲目向外发散，否则会让你变得非常疲惫。 【主播】佘黎 【本期嘉宾】 Rosie：外贸工作者，练习瑜伽和健身长达五年多 她像水一样温柔、沉静、坚毅有力量，美是她最微不足道的亮点。本期围绕Rosie自己以及和与世界的故事来聊聊她是如何改造自己、改造世界的。 【时间轴】 02:40 观点快问快答。 去荒岛，就住在那儿了？ 你的三个愿望是什么？ 10:17 上一个嘉宾的问题 为何喜欢上健身，它对你来说意味着什么？ “Reborn，是重生。改造我的心灵，改造我的身体” “当你由内对自己自信时，你才会对自己的身材面貌自信。”当你喜欢上运动、健康的习惯，并且把它们当做像吃饭睡觉一样日常，好的气色、面容自然就会到来。 冥想的力量，探视心灵，以静制动。 20:02 热榜话题 你的生命意义在哪儿？ 做精致的利己者还是无畏的利他者？ 22:46 人格底色 蓝色、红色、绿色的卡片，分别意味着什么呢？ “我想成为一个母亲”。亲近自然、有生命力、会爱会被爱，“我感到这是一种宿命也是一种我渴望的选择” 35:43 链接宇宙 印象深刻的人、旅居地、经历这些客观世界如何对你产生影响？ 44:19 主观世界同客观世界的勾连 主观世界如何反哺客观世界的改造？ 选择高能量的圈层，尽量靠近热爱的事业； 积极探寻亲密关系，排除掉自己不想要的； 保持好习惯、坚持学习坚持在路上。 52:06 一些tips 第一，活在当下，Rosie推荐了一本书《当下的力量》； 第二，照顾好自己，爱自己是一生最要紧的事； 第三，不必在意外人的眼光，“掉下去也不会粉身碎骨”。 54:30 给下一位朋友的问题：你认为你的人生意义又是什么呢？ 【对话中的相关资讯】 《当下的力量》 《毛泽东读书笔记精讲贰——哲学卷》 《掌控习惯》 今天的BGM是：Normal No More 【找到我】 公众号：Becoming成为 如果您有想分享的文章或者想做客我们的栏目，非常欢迎给我们留言；另外公众号里也可以找到投稿和联系我们的渠道。 祝愿大家脑袋空空浑身放松，在不稳定的命运面前找寻稳定的自己，然后成为自己。

【主播】： Alice 佘黎 【时间轴】： 00:44书籍《悉达多》简介，作者赫尔曼·黑塞的简单介绍。 04:59 悉达多与朋友乔文达（另有劬嫔陀等其他译名）共同离开家乡去沙门修行。 07:36离开沙门，去拜见乔达摩——一位成功修渡的佛陀。 19:27 悉达多发现了乔达摩教义中的一个缝隙：他并非通过受教而修得道义。于是他决定走一条他也不知是怎样，但一定要离开自己去经历一番的道路。 38:43 悉达多在人世的纵欲让他感到厌恶自己，于是去河流边寻死。这时他听到了灵魂深处发出的“唵”，由此他看到河流告诉他的一切。悉达多与船夫婆薮提婆共同生活，学习渡船，学习向河流倾听它的教诲。 49:27 悉达多迎来了最后一“劫”，斩断亲子之情，没想到吧，这本书还是有女主人公的。放孩子走，好像很违背人本性，可是这又不得不，如果你足够明智，他要走的道归根结底与你的完全不同。 我们是Alice和佘黎，希望本期节目能给你一些力量和收获。 【BGM】 QQ音乐：《In My Blood》 【找到我们】 公众号：Becoming成为 如果您有想分享的文章或者想做客我们的栏目，非常欢迎给我们留言；另外公众号里也可以找到投稿和联系我们的渠道。 祝愿大家脑袋空空浑身放松，在不稳定的命运面前找寻稳定的自己，然后成为自己。

【主播】： Alice 佘黎 【时间轴】： 00:43书籍《你当像鸟飞往你的山》简介，作者塔拉·韦斯特弗的家庭背景以及人生经历。 02:00 重点章节回顾代表家庭权威的父亲对女性，对世界的看法蔓延到塔拉身上，塔拉最开始的世界观源于她的父亲：女人穿着紧身服就是不端庄的，露出皮肤就是妓女，所有的医院、学校、政府都是邪恶的化身，不能相信。 04:50 顺从依附于塔拉父亲又矛盾的母亲， 她做助产士，炼精油，给家里人治疗疾病，照顾家人起居，但是她的思想一旦吸附于塔拉父亲，就完全失去了自己的思想和记忆。 14:50 充满暴力的哥哥肖恩是父亲母亲偏执的化身，他深爱自己的妹妹塔拉，同时用他的暴力压制着一切，使塔拉和其他人屈服，肖恩的身体和语言暴力影响着塔拉。 25:25 喜爱音乐的哥哥泰勒成为塔拉离开家寻找自我的一个引路人，他给予塔拉真诚的赞美和支持，在塔拉心里播种了自我价值的种子。 37:53 逐步肯定自己价值的塔拉不再遮掩，变得勇于承认过去，因为她开始相信自己。 41:07 塔拉的成长环境以及女性榜样潜移默化地塑造了塔拉对女性的看法。 45:04 塔拉成长之后在建立亲密关系过程中遇到的障碍——不配得感和自欺欺人的能力支配着塔拉。 69:35 在塔拉的自我教育，自我重塑的过程中，最重要的是依靠自己。 70:31 当塔拉遇到恐惧遇到困难的时候，她向镜子中的假自体求助，希望假的自己解决问题。假自体是为了顺从环境而发展出的一种防御结构，目的是为了隐藏和保护真自体，以待真自体有朝一日可以重新发展。 83:15 真假自体真正整合的四个困难。 我们是Alice和佘黎，希望本期节目能给你一些力量和收获。 【BGM】 网易云音乐：《Only You》 【找到我们】 公众号：Becoming成为 如果您有想分享的文章或者想做客我们的栏目，非常欢迎给我们留言；另外公众号里也可以找到投稿和联系我们的渠道。 祝愿大家脑袋空空浑身放松，在不稳定的命运面前找寻稳定的自己，然后成为自己。