Note↓ 1）情绪向量 情绪对于我们个体来说有两个维度，一是内向维度，即我们内心真实的感受与情绪状态。二是外向维度，是我们对外所展现和表达情绪的方式和行为。 2）情绪洋葱 我们与外界环境交互过程中所产生的情绪从内到外是层层递进的，我们可以把认知自己情绪的过程想象成剥洋葱，从外向内渐进探索和感知，直到深入内核。 3）顿感与敏感开关 顿感与敏感没有绝对的好坏之分，两者在不同特定的场景和需求下都能支持和帮助我们。在认识到两者的存在与区别后，我们可以尝试训练自己，找到自己在生活学习工作中两者的切换开关。 4）情绪ABC策略 A-Acknowledge： 认知、允许、接纳 B-Balance：平衡自己的大脑感知 C-See：看见问题的所在，找到解决方法 Pinpoint↓ 00:19 情绪稳定是现在我们对一个人的高度评价 03:05 情绪分类： 基础情绪-人类共同的情绪感知 环境情绪-与所在的环境、社会文化等外部因素息息相关 04:25【谡三三】 情绪向量：对内的情绪与对外的情绪 07:24 我们常说的“情绪稳定”其实是对一个人外向情绪如何展现的评价，当外向情绪失控的时候，就会发生暴力等失控的“不稳定”的行为 11:02 认知自我的情绪：情绪剥洋葱试验——给自己的情绪进行排位 【谡三三】愤怒→委屈→警戒→攻击 【言巧】恐惧→防备→厌恶→悲伤 19:51 东京秋叶原事件分析：当我们无法认知并控制自己的负面情绪时，有时会采取情绪的转嫁的方式释放 27:09 从情绪转移的角度理解那些年我们“遭遇”的来自父母的“无名火” 33:24 职场菜鸟的困惑：不知道怎么处理职场中产生的“不愉快”的情绪，不知不觉陷入恶性循环 37:54 敏感是不是职场打工人的缺陷？ 43:19 如何更好的与自己的情绪相处？——ABC策略 Music ↓ 《Workin' Hard》-藤井风 (ふじい かぜ) Edit ↓ 文字&音频：@言巧 Contact ↓ 公众号：UGnext实验室 小红书：@言巧

Pinpoint↓ 00:14 在MBTI还尚未流行的时候，我把它当作一个凹人设的标签。 03:25 MBTI的诞生：从荣格到《天生不同》。 05:20 【言巧】 结合书籍理论，我对于I/E、N/S、F/T、J/P四个维度理论的理解。 09:13 【谡三三】 从自己出发，对自我进行剖析，从而学习并实操了荣格八维。 11:18 荣格八维：N/S和T/F各自都有内倾（I）和外倾（E）的结合：Ni/Ne、Si/Se、Ti/Te、Fi/Fe。 16:00 我们人格就被这8个字母的排列组合定死了吗？ 17:29 把MBTI当作一个认识自我、处理自我与外界环境的工具。 18:19 一个人的MBTI是动态变化的，我们可以通过训练来平衡强势功能与弱势功能直接的平衡。 20:32 MBTI不是最终的答案，在使用MBTI作为一个工具时，我们不应被其控制和定义。 21:27 当下人们对于MBTI的矛盾心理：即希望自己获得标签，又不希望自己被定义。 24:33 【言巧】 当我的主导性功能F失控，简直就是一场灾难。 26:18【谡三三】 案例分析：四个功能主次之间的作用与影响：第一功能（主导）、第二功能、第三功能（孩子）、第四功能（弱势）。 30:52 每个人的人格维度都可以进行训练，实践出真知！ 资料分享↓ 伊莎贝尔·迈尔斯. 天生不同[M].闫冠男，译. 中国工信出版社，人民邮电出版社，2016 Music ↓ 《Workin' Hard》-藤井风 (ふじい かぜ) Edit ↓ 文字&音频：@言巧 Contact ↓ 公众号：UGnext实验室 小红书：@言巧

Pinpoint↓ 02:30 【谡三三】 学艺术、出国，我清晰的知道自己要走什么样的路。 03:40【谡三三】 我主动选择出国的两个客观原因： 1）互联网提供的信息和灵感 2）对于当时身处的专业环境有强烈的不满足感，想去看看什么是好的，什么是不好的？ 06:33【言巧】 第1段游学经历：浅尝辄止，符合自己前期的期待。 08:23【言巧】 第2段交换经历：接触到当地的人与组织，产生了强烈的文化冲击，滤镜打破，对曾经的认知祛魅。 10:25 出国的动机不同，会影响在留学过程中的体验与重心不同。 11:22 留学，能让我们更厉害、更优秀、更与众不同吗？ 12:30【言巧】 第3段留学经历：出国读硕士，我为何选择去香港？ 13:25 国内求职市场上对一年制硕士认可度极低，被鄙视的“水硕”。 14:53 为什么会形成“水硕”的认知？导致留学“水”的主观与客观原因。 19:46 个人如何去对待和处理大环境的偏见？ 21:58 出国留学的动机很关键。只想给自己贴标签，就得接受标签被撕下的可能。 23:08 当高昂的留学成本与未来的工作回报不成正比，留学还是好的选择吗？ 26:53 越来越多的30+、有一定职场经验积累的人通过出国留学想要留在海外，他们为什么相信自己在一个相对陌生的环境中能获得更好的生活？ 28:33 换环境本身也可以是一个动机。“更好的生活”的“好”与“不好”的评价可以是多元的价值标准，而非家财万贯这一个标准。 33:29 搞钱很重要，但不是唯一的“成功”标准。 Music ↓ 《Workin' Hard》-藤井风 (ふじい かぜ) Edit↓ 文字：@言巧 音频：@言巧 Contact ↓ 公众号：UGnext实验室

4月3日传说中的宫崎骏“告别作”《你想活出怎样的人生》在国内上映，带着宫崎骏的光环，这部影片引起了很高的关注度，然而这次大家的评价一改往日，“看不懂但大受震撼”、“这很不宫崎骏”成为了主旋律，我们去看的那场甚至有不少人中途离场。 我俩决定就结合这部反常的作品，一起来聊一聊宫崎骏笔下的一个又一个梦幻世界对我们来说是怎么样的体验与感受。 本期包含大量个人主观感受，非科普讲解~ Pinpoint↓ 00:49 【谡三三】 人生首部宫崎骏作品—《千与千寻》 ，打开了我的吉卜力世界大门，看完后第一次想让爸妈也看的动画。 02:51 【谡三三】 以宫崎骏为代表的吉卜力对我的专业、价值观塑造等多维度产生了巨大影响。 04:01 【言巧】 宫崎骏人生初体验，竟然是逃课看的。虽然被画面的奇幻吸引，但并没有深入再了解下去。 05:49【言巧】 高中阶段被朋友强烈安利，重拾对宫崎骏的美好记忆。 06:28【言巧】 与大学室友一起排练Totoro的快乐时光。 07:20 吉卜力动画的特点：打破年龄限制，老少皆宜，人生每个阶段温习会有新的感悟。 08:05 【谡三三】 不同角度分析得出的TOP级作品：《龙猫》、《千与千寻》和《魔女宅急便》。 16:16【言巧】 新作《你想活出怎样的人生》观后感之一：内容和观前预设不太一样，非线性叙事给人强烈的跳跃感。 19:41【言巧】 新作《你想活出怎样的人生》观后感之二：形而上的讲述，大部分时间不知道他到底想表达什么。 20:03 【言巧】 结尾理想世界的崩塌，回归现实世界或许是我们每个人的归宿。 23:00 宫崎骏的脑洞：鹦鹉的小细节（笑）。 25:46 【谡三三】 塔对于真人的意义：或许是从现实苦闷中获得解脱的幻想。 31:16 【谡三三】理想世界为什么要强调传承给“血脉”？格局与以往的作品比是不是小了点？ 35:22 宫崎大师也是普通人，或许这部就只是纯粹为自己而作的正式告别。 资料分享↓ @UGnext实验室，微信公众号，<吉卜力留给世界的心愿> Music ↓ Ask me why（母の思い）-久石让 Contact ↓ 公众号：UGnext实验室 小红书：@言巧

Pinpoint↓ 01:44 看第一遍感受：好难受，差点没看下去，疯狂跳进度条，走马观花地刷完 T.T 04:02 一部非典型好莱坞影片，竟然能得奖？舆论怎么看？ 04:40 陷入“女性主义”倒退舆论争议：“女主艾玛·斯通牺牲太大了，不值得”“贝拉就是男凝视角下的产物”... 05:59 电影重在将女性所面临的问题呈现出来，没有明确的观点引导。通过以“God、律师、将军” 为代表的男性角色，反应不同方式及程度的男性对女性的控制力。 10:22《可怜的东西》 vs《芭比》：两个电影对女性问题的叙述与阐释方式大相径庭，《可怜的东西》重在问题的呈现，引发观众进行开放式思考；《芭比》重在观点的宣传与呐喊，引发观众强烈共鸣。 12:22 感受到更多的是男性与女性的辩证关系，不能直接简单地定义为一部专门为女性主义而创造的作品。 14:28 更像是聚焦在“人类”身上的一场演绎。故事贝拉作为一个“人”的成长，从零开始，不断探索自我，思想迈上台阶的历程。她的经历，在现实生活中其实无论是男性还是女性，都有可能需要去面对。 19:35 感到贝拉的行为很“出格”、“不同寻常”，那么贝拉的行为是在突破“框架”吗？ 22:14 贝拉置身于人类社会的两性、道德、价值等种种框架之外，而电影里的男性角色和作为观众的你我在框架内。 25:32 一部奇幻且猎奇的电影：很多我们喜欢的表现细节与手法。鱼眼的镜头、场景服饰的设计、色彩的语言... 29:38 “可怜的东西”究竟什么是“可怜的”？ 资料分享↓ 视频： @元日安--，Bilibili，让艾玛斯通二封奥斯卡影后的女权邪典！全网最深度解析《可怜的东西》：一部颠覆妇权的女性升级让艾玛斯通二封奥斯卡影后的女权邪典！ 文章： @NOWNESS现在，微信公众号，《可怜的东西》是不是女性主义电影？ Music ↓ 《Workin' Hard》-藤井风 (ふじい かぜ) Contact ↓ 公众号：UGnext实验室 小红书：@言巧

Pinpoint↓ 00:21 身边那些边卷边喊好卷的人：10点下班后会在办公室坐到12点并在群里发定位的前同事。 02:07 自行加班并昭告天下+没必要的额外加班，让我感到被“卷”到了。 05:24 在我看来“卷王”的努力与付出是没有必要的。 07:14 他人认为的“卷”，在“卷王”自己看来可能并不是“卷”。 13:15 如何看待边卷边吐槽？抱怨或许只是一种自我消解的过程。 17:18 “躺平”是彻底地放弃吗？ 不，躺平是目标！ 18:05 “躺平”成为目标，我希望达到一种不受限制能做自己想做的事情。 20:51 抛开字面意思重新认识“躺平” 24:06 处不同阶段的人，躺平的理想形态是不同的，所以“躺平”的能力是很难具备的 25:05 内卷与躺平的共性：来源于自我内心的投射 25:53 随着具象化的目标不断达成，“躺平”的目标也在不断变化 28:30 “火星马”（马斯克）卷王与躺平的人生剧本 Contact ↓ 公众号：UGnext实验室 小红书：@言巧