哈喽，好久没聊。 居然一年过去了。 🧗终于又来精神徒步了。 对比一年前，现在这个我发生了些变化。 从广州到深圳，从自由职业到重返职场。 而更多的故事，说来话长，于是长话长说。 我们会路过一些“泪流满面”的节点， 希望阶段性回过头的时候， 你也能看到自己一个人走了的很多路。 ⏰ 这次不想做时间轴Keynote了。 因为复杂的情绪在声音里更清晰。 但欢迎在你想表达的时点留言噢。 👀 本期提及书籍与访谈： 《焦虑症的自救》- 克莱尔·威克斯 《希望每个想哭的人都流开心的泪》-薛凯琪×新世相 🎸 本期BGM： 《蝴蝶》-陶喆 💓🔋 祝今日愉快！ 祝多流一些开心的眼泪！ 欢迎再来！

🧗 欢迎来到“去芬兰徒步”， 我们的目标是——“逃出日常纷繁，抵达精神芬兰”！！！ ☎️ 这是一场跨越半年的自我对话： 2024年11月深陷焦虑的Evean，与2025年4月逐渐舒展的Evean，跟你唠唠没更新的这大半年 ——关于自由职业者的生存困境、创作的意义叩问 ——以及一个「优绩主义好学生」如何笨拙地学习「成为活人」… 📓 这是一份普通女性带着毛边的成长记录， 没有「裸辞后月入十万」的爽文剧本、「人生开挂」的改造方案… 只有「不够精彩」的裸辞解法、「极致拉扯」的焦虑自救… ⚠️ 比较适合：需要一点「承认自己普通」勇气的完美主义者。 如果你是——躺不平又卷不动的职场倦鸟、被数据和意义束缚住手脚的内耗躁鸟、偷偷投简历又害怕找到工作的数字游鸟… 来，和候鸟Evean一起练习「在不确定中扑腾」🕊️～ ⏰ PART 1-引入：一场「杀死完美主义」的创作剖白（ 00:00:22 - 00:04:12 ） 00:00:27 因为说服不了自己，ban掉很多次选题和稿子 00:02:09 为什么会有这一期播客以及标题的来源 00:03:41 介绍一下这次播客的主题与结构设定 PART 2-2024冬：在「假性自由」里痛苦挣扎（ 00:04:14-00:12:30 ） 00:05:12 因焦虑不安，无法大方去世界寻找旷野 00:05:59 因自我怀疑，无法完成一篇新播客稿 00:07:35 尝试运营小红书，到了变现岔路开始逃避 00:09:35 开始做freelancer，又陷入工作价值怀疑 00:12:12 我像失去方向的候鸟，等待戈多一样等待冬天 PART 3-2025春：在具体生活里「重新做人」（ 00:12:32 - 00:35:15 ） 00:12:42 关于“创作纠结”：依然存在，但学会了感受记录本身的价值 00:14:39 关于“重启人生”：虽然不是翻天覆地，但还是一定程度上实现了 00:15:08 不敢说出口的、偷偷找工作且失败的经历 00:17:02 依然担心空窗期会毁掉自己，但程度减轻 00:17:36 心态转变归因一：在附近的世界里，重建起生活实感 00:17:52 我发现相比远行出游，更慢支出的充电方式更适合自己 00:19:13 不上班依然经常烦躁郁闷，但小猫的陪伴、小事的解决有助于能量恢复 00:21:44 心态转变归因二：无心插柳地，养成非功利阅读习惯 00:24:22 负能量太多，导致心理学的书越看越emo 00:25:36 看了经济学的书之后，不再审判自己的工作价值 00:27:12 最想分享的一句话：如果你手上只有一把锤子，那么你看所有的问题都是钉子 00:27:54 心态转变归因三：新建或维护一些珍贵的深度关系 00:30:19 关于“优绩主义”：将意义的源头放在自己身上会更可控 00:32:16 勉强自己变成别人想要的样子，不健康，也不快乐 00:32:48 做自由策划后学会追问自己真实想要，并进行理性取舍 00:34:02 橡皮泥理论 我不是橡皮泥，不可能随时变成适配各种场景、各种形态；就算我是橡皮泥，被揉捏太多次，也是会因为失水而失去塑形能力。 我们不可能永远满足所有人的期待 00:34:43 成功其实是很私人的，得看你自己。 PART 4-尾声：在不确定中先活着（ 00:35:24-00:38:26） 00:35:49 反正可能还要活很久，不如以一种长期主义的方式对待自己 00:36:42 每当对自己不满意，我就会想象有一个以后的我在观看这一刻 00:37:53 没冻死的时候就先想办法活着呗💪 👀 本期提及书籍or访谈 1-《穷查理宝典：查理芒格智慧箴言录》，作者：彼得·考夫曼 2-《凤凰网文化直播间对话蔡康永：张皇失措、恐惧紧张，都是我要的人生》 🎸 本期 BGM 1-《Just For Fun》-Cristina Quesada 2-《我的生命是一万次的春和景明》-Hea2t 💓🔋 祝今日愉快！ 欢迎再来！

🧗 欢迎来到“去芬兰徒步”， 我们的目标是——“逃出日常纷繁，抵达精神芬兰”！！！ 🎉 打工人的Happy Friday 来了！ 今天特地选择多巴胺浓度max的下班时间更新～ 虽然现在不上班， 但我好像还是会看到“星期五”就愉悦，哈哈～ 这段时间有点忙，难得偷闲， 终于将第二期节目安排上日程啦！开心～ 💬 这次来聊聊：辞职后，被失序日常搞到崩溃的我，是怎样在不确定中，一步一步重新夺回对生活的“掌控感”的？ 💡 这期节目很适合【处于迷茫期】的有业or无业人士收听噢👂 这一周辛苦了，预祝大家有个快乐的周末哇！ ☀️ 内含大量积极太阳能，熬过阴霾密布后，请迎接电子阳光！ ⏰ PART 1 工作五年后，我的生活严重失序 00:47 沉浸式分享离职前的失序routine。 01:51 看到「Behind the Mac」的真实一面后，我感到很迷失。 04:16 我的 to do list 就像福建线面，只放哪儿，自己就会繁殖。 05:32 加班后如果还能搭上没停运的地铁回家，会让我感到很安心。 06:22 我像一台过载的老式电脑，到了晚上就卡机，连关机都慢。 08:39 工作日的不规律作息严重影响了我的周末体验感。察觉到“不正常”后，我仍靠低电量强撑、在死循环中运行。 10:32 我想做个人，夺回对生活的掌控感，于是故事转折点开始，我离职了。 PART 2 重获“生活掌控感”第一阶段：好好点外卖。 11:51 违背祖训，为工作让渡“好好吃饭”的我，决定重新正视三餐。于是生活就像哈尔的移动城堡遇上了苏菲，从局部到整体慢慢井井有条起来了。 12:37 在吃这件事上，我不再像原始人一样，只为果腹。我发现自己的食欲是会有波动，并尊重这些变化，慢慢将身体哄过来了一些，能量有所恢复。 PART 3 重获“生活掌控感”第二阶段：好好到店吃。 14:00 慢慢能够相对正常地起床之后，我发现白天变长了，不想活得不像个“不用上班的人”，于是开始尝试探索周边的美味。 14:41 一所小学门前的限时供应的肠粉，让我重新打开对生活的感受窗口。 16:22 更多的options（可选项）让我更喜欢到店解决三餐。 16:59 我感觉自己像《孤独的美食家》里的五郎叔，但我没有孤独的感觉。 因为离开了繁忙的CBD和匆忙的上班族生活之后，我和店家对彼此都有了更多的耐心，遇到了“家园里的异国”。（引用自洪爱珠的散文《本地妇女的芦洲笔记》） 17:50 “不孤独”还因为，到店里吃饭能接触到更多真实的人，在无意识听到的生活八卦里，更在地的感受到人间烟火。 PART 4 重获“生活掌控感”第三阶段：好好做三餐。 19:05 到店里吃饭便利且接触人气，但吃多了我还是有“过客感”，不像在接地气生活的人。看了台湾女作家洪爱珠的散文集《老派少女购物路线》之后，我觉得老派一下，到菜市场买菜做饭。 21:45 我的掌控感并不来自厨艺的提升，更多来自在一个个叫“今日做饭”的生活项目里，找到的新觉察和新收获。 22:05 菜市场太好玩了，就像实体经营类游戏。 23:03 菜市场也充满不可控，但并不会让人disorder或焦虑。因为哪怕菜单变了，还是可以有很多的备案，怎么着都能吃上饭，也不会被人怪责“不按原计划执行”。从一个反面让我察觉到：工作中感到失序混乱，皆因“全盘被动接受”。 24:19 在菜市场里，人和人之间的关系非常原始、简单，除了买卖就是人情，这能帮助人厘清很多苦恼的“不必要性”。 27:02 对比躲在电脑、手机屏幕上沟通拉扯，在菜市场我们会更加宽容和充满善意。因为我们看得到对方，知道大家都是普通人，难免有疏漏，关系维护也更简单。 27:27 另一种让生活恢复秩序的办法，是“随手收拾”。 30:02 我意识到，我的失序焦虑，是因为没有时间“随手收拾”大脑里的“冰箱”。 30:31 我想要的对生活的掌控感，不是绝对的keep everything in order, 所有的东西都按我的意志形式，而是“不管对面是什么，我都相信自己有办法”。 PART 5 尾声，请容我再啰嗦一顿结语 31:27 迷茫的时候，多花时间和自己相处，清晰认识自己，知道自己拥有什么，自己能做什么，自己喜欢什么，才能在生活抛给我们的任何好事坏事面前，都相信自己有办法活下来，过下去。 👀 本期提及书籍or影视or综艺 1-《老派少女购物路线》，作者：洪爱珠 2-《毛雪汪》第85期，嘉宾：王耀庆&马伯骞 3-《孤独的美食家》，主角：井之头五郎（松重丰 饰） 🎸 本期 BGM 1-《Just For Fun》-Cristina Quesada 2-《Felicity》-Isaac Shepard 💓🔋 祝今日愉快！ 欢迎再来！

🧗 欢迎来到“去芬兰徒步”， 我们的目标是——“逃出日常纷繁，抵达精神芬兰”！！！ 😖 你体验过在工作中被“情绪耗竭”和“身心疲惫”淹没的感觉吗？ 那种仿佛在深水中挣扎，几乎无法呼吸的工作状态，心理学家称之为“职业倦怠症”。 其实，从2023年下半年开始，我就深陷其中，饱受痛苦。 经历了近一年的挣扎，我才鼓起勇气，做出了“裸辞”的决定。 在离职后的近三个月里，我终于感觉自己从深渊中里探出了头，再次呼吸到新鲜空气，表达欲望也随之复苏，也有勇气回过头来看这段经历。 今天的“精神徒步”，想跟大家分享一下这段从burn out里划破枷锁，走上离职、gap的历程和心得，还有一些个人亲测有效的小方法～ 离职不是唯一的选项，但希望你们能在我的分享里，纾解掉一些纠结和烦恼呀！ ☀️ 内含大量积极太阳能，希望能给你一丝电子阳光！ ⏰ 02:54 工作后第五个年头，因为翻倍的工作量，我出现了严重的burn out。 （录音时窗外出现了特别应景的电动车警报声，保留了下来，你没听错哈哈） 05:30 割舍不下工作的某些甜头和沉没成本，让我顶着亚健康的病体，撑了大半年。 06:42 春节假期偶然的拜佛祈福经历，让我被冥冥之中的力量推了一把。 08:43 在跟朋友们的对谈里，我的下意识辩驳让我看清了自己的真实想法。 09:15 当你不知道选什么时，扔一枚硬币，扔到正面还是反面都不重要，重要的是扔到那一面的时候，你的下意识是高兴还是不高兴，那才是你的真实所想。 10:58 春节假期结束之后，我迎来了职业生涯里最 shock 的一周，也是下定决心裸辞的一周。 12:25 直到组员跟我提离职，我才知道 burn out 的、想走的不只是我一个人，但当时我还有些不理解大家怎么这么冲动。 14:44 休年假缓冲的时候，我感受到了史铁生所写的18岁那年射出的子弹在多年后击中我的脑门。 （原文是击中眉心，我这个土包子记错了骚瑞） 15:43 在一本本活生生的历史书面前，时间仿佛是这个世界上最不值一提的东西。 17:44 在景色的巨大面前，在历史的厚重面前，我的个人显得特别的渺小和轻盈。作为一个时间和空间上那么微小的像素，我好像怎么活都可以。 19:07 这段治愈的旅程，让我发现自己并不是对生活失去了热情和好奇心，只是被工作绑架太久了，也让我整个人变得特别的坦然和开阔，下定决心裸辞。 20:30 再跟组员们聊天，我意识到，我也不想一直被困在大环境不好这五个字的PUA诅咒里，被动的接受一切。 21:01 “虽然不一定知道自己想要什么，但可以肯定自己不想要什么。” 22:22 最大感悟是：人最难的是看清楚自己到底想要什么，但没关系，知道自己不想要什么也很了不起。 22:37 实用小建议：如果有纠结的念头，可以多去找不同身份属性的人聊聊聊，在过程里观察自己的下意识反应，帮助自己找到一个对话最真实的自己的窗口。 23:18 实用小心法：每个人都只是在选择了最适合自己当下的选项，自己问心无愧，不后悔就好。 23:56 下期预告：聊聊 如何找回对生活的掌控感。 24:28 纯享一段杨乃文的《推开世界的门》，很契合心境，推荐给大家。 🎸 本期 BGM 1-《Just For Fun》-Cristina Quesada 2-《推开世界的门》-杨乃文 💓🔋 祝今日愉快！ 欢迎再来！