本期提要｜今天想和大家分享一本我之前提过的护肤书——叶剑清的《美如初见：护肤的真相》。作者叶剑清既是高校里教授化妆品课程的老师，也为多家知名企业提供过咨询，因此他既能深入讲解科学原理，也熟知行业的实际情况与营销策略。 我觉得这本书涵盖的护肤内容非常全面，从洁面、保湿、防晒到美白、祛痘，都讲得很透彻。它的视角是扎实的科学派，虽然我发现其中有一点点的观点与芳疗理念略有不同，引发了我的思考、求教、讨论与试验，但其实这更多是视角之别，让我从中感受到，对待既有所谓“好”成分又有所谓“不好成分”的复杂的天然物，我们在了解之后，最重要的是“如何正确应用”。 护肤最终还是要通过亲身尝试，找到适合自己的方式，而这本书里的很多信息，可以快速帮助到你。它用通俗的语言手把手教你读懂成分表，让你逐步建立自己的判断力，不再轻易被广告或概念左右。如果你希望更理性地护肤，把选择的主动权握在自己手里，那么今天这期播客，不妨一听。 时间线： ✨PART 1 成分党的秘诀 01:31 识破“1%”的秘密分界线 03:52 掌握“5%”的黄金估算法则 05:07 别掉进“植物提取物”的华丽陷阱 06:27 了解你自己的“底子”——肤质分类 07:52 最重要的心态：“50%假说” ✨PART 2 谈防腐剂 08:54 防腐剂对皮肤有坏处吗 10:28 认识不同的防腐剂 16:57 揭秘“无防腐剂”的真相 ✨PART 3 清洁 18:47 认识洗面奶里的“狠角色”和“老好人” 21:33用洗面奶洗脸要注意什么 ✨PART 4 卸妆 23:33 卸妆产品，到底谁最强？ 25:06 卸妆乳、卸妆霜、卸妆水、洗面奶用起来如何？ 27:59 卸妆油是怎么工作的？ ✨PART 5 保湿 29:37 长效保湿的秘诀：为何补油是关键 32:34 便宜又好用的甘油 34:39 丙二醇：不安全？咱不背这锅哈！ 36:53 保湿界的“超级明星”——玻尿酸 40:29 这配方补水吗？来来来！举个栗子！ 43:09 这么多油，到底哪种最好？ 53:32 橄榄油椰子油到底是好油还是坏油？ 1:07:30 我到底该怎么选保湿产品？ ✨PART 6 防晒 1:09:36 阳光导致的光老化，是皮肤衰老最重要的外部原因 1:11:27 SPF和PA到底是什么意思呢 1:15:51 物理防晒or化学防晒？ 1:17:56 大家平时最常遇到的几个防晒上的问题 1:19:58 真正的防晒，应该遵循一个重要性排序，那就是A、B、C ✨PART 7 美白 1:22:14 我们黄种人追求的“白”，到底是一种什么样的白 1:23:23 美白产品到底有没有用？ 1:25:07 认识美白成分和他们的原理 1:31:50 破除迷思——吃酱油会变黑吗？美白针到底能不能打？ 1:33:47 熊果苷和烟酰胺，到底哪个效果更好？ ✨PART 8 祛痘 1:35:07 这痘痘到底是咋来的呢？ 1:35:53 对症下药 1:38:48 维A酸祛痘哪家强？ 1:39:50 短小低少保平安 1:41:06 果酸虽好别乱刷 1:42:11 关于黑头白头的深度解析 1:46:13 痘痘长在哪，代表身体哪里有问题？ 1:48:24毛孔粗大、痘印痘疤痘坑 制作人：Echi

本期提要｜嗨，朋友们。这一期，我想和你聊聊我在澳洲旅行时，从树木身上感受到的震撼与智慧。凝视那些百年古树，我同时感到了空间上的渺小、时间上的纵深和生命上的敬畏，也照见了自己的焦虑：我们为何总在被时间追赶，害怕落后与错过？这期节目，我想和你一起剖析这些“着急”背后的社会根源，以及信息过载带来的“网络病”。但树，这面沉默的镜子，给了我另一种启示：它深扎根系，接纳阻碍，以年甚至是百年为单位宁静生长。我从它身上学到了关于时间、成长与存在的不同智慧。最后，我也想和你分享几个从树木身上得来的、能帮助我们“减速”与“扎根”的日常练习。 时间轴： 01:08 树啊，你感受得到时间在流逝吗？你会无聊吗？ 03:24 我们到底在焦虑什么？着急什么？ 06:53 我们的得了一些什么网络病？ 10:50 对着树照镜子，映照出了时间观与生命节奏的错位 15:39 我们不能也不必“变成一棵树”，但可以借鉴它的智慧，在生活中创造一些“树的练习” 制作人：Echi

本期提要｜最近朋友跟我聊起，她确诊为ADHD了，具体表现在注意力维持、任务执行、精力调节、情绪调节以及身体基本需求等各个方面，都出现了一些症状在困扰着她。 当她意识到，很多症状已经影响到了日常生活，以及自己的身心状态，于是就去医院问诊了。做了一系列检查以及看了不止一个医生之后，她和我说，确诊ADHD了。 对于ADHD，我们通常以为那就是”多动症“，然而多动只是ADHD的某一项表现，对于ADHD我们有很多迷思，尤其是成人ADHD。这一期播客，我将由朋友的经历出发，为你介绍这个我们常常可能没注意到的困扰。 时间轴： 00:15 关注到ADHD的缘由 02:23 别给自己随意贴标签！ 05:24 关于“多动”的迷思：ADHD究竟是什么？ 06:48 “内在的挣扎”：那些看不见的症状 11:03 成年人为什么会有ADHD？ 15:38 硬币的另一面：ADHD带来的“超能力” 19:48 ADHD可以被有效管理！ 30:33 我会芳疗，那我能做些什么？ 36:53 总结 制作人：Echi

本期提要｜即将错峰出游，去澳大利亚当游客！ 我花了几天时间盘了盘澳大利亚的必入好物！感觉钱包要瘦身了…… 而且澳大利亚是我们绝对值得关注的精油产地国，像柠檬香桃木、茶树、澳洲尤加利等等这些都是澳洲的本土植物（及精油）。 在社交媒体上我也发现了很多在国内爆火的澳大利亚护肤品牌子，那我们今天就来盘点一下有关于澳大利亚的这些精油以及目前在国内爆火的澳洲护肤品中的常见成分吧！（好几个都很好复刻，听完赶紧试试！） 时间轴 01:18 为什么澳大利亚是个非常棒的精油原产国？ 在芳疗界，澳大利亚盛产什么？ 07:19 澳洲尤加利：呼吸卫士 11:11 茶树：天然抗菌大师 13:42 澳洲檀香：身心守护者，檀香界的新星 17:18 蓝丝柏：充满灵性的大地之息 19:24 芳枸叶：温和的多面手 22:13 柠檬香桃木：阳光净化使者 24:33 松红梅：澳大利亚、新西兰的珍贵礼物 26:17 优秀的植物油：鳄梨油、昆士兰坚果油 盘点澳大利亚爆火的护肤品牌和他们的黄金产品！拆解之后发现自己还能复刻呢！ 28:57 Aesop 31:11 Kit： 35:50 Endota 41:57 Essensorie 制作人：Echi

本期提要｜我今天要给大家讲的是洋甘菊家族，因为炎炎夏日，非常非常需要洋甘菊来灭火！让我们一起来了解一下，可以抚平你身心烦躁的洋甘菊家族吧～ 时间轴： 01:47 德国洋甘菊 06:30 罗马洋甘菊 09:34 野洋甘菊（摩洛哥洋甘菊） 11:04 摩洛哥蓝艾菊 13:17 洋甘菊的夏天运用方案 15:07延展：洋甘菊跟美白还有点关系？ 其中提到的书籍： 叶剑清博士《美如初见，护肤的真相》 制作人：Echi

本期提要｜前面两期和丽姐聊了一下体质相关的问题，很多人正在进行体质的调理，除了改善生活习惯，还有一部分人在饮用中药调理。 01:06 我们在看病的时候，基本上都是看舌头+搭脉，也就是舌诊+脉诊综合辨证，那么这个舌诊是看什么部分的？（舌苔/舌质/舌头的神态形色/舌头对应的脏腑部位……） 06:48 普通人看自己的舌头能参考些什么？如何通过看自己的舌头判断怎么日常养生？ 08:43 脉诊又是看什么部分的？（脉率/脉速/脉力/特征脉/作证舌象/……） 15:47 “君臣佐使”是什么？ 21:29 除了中药、针灸，中医还有哪些治疗方法？ 22:29 喝中药调理多久能感觉到变化？ 23:50 西医说治不好的病（比如慢性病）在中医里能治好？ 28:04 每次配中药都是最多配两周，这个有什么讲究和说法吗？ 29:25 常见药有两种类型：一种是颗粒状的，第二种是医院代煎，是不是浓的就肯定比淡的好？代煎是不是还不如自己在家煎药呢？ 31:13我们说是药三分毒，那中药有副作用吗？长期吃会不会伤肝肾？ 31:58如果一边调理，但特殊情况需要吃止痛药，两个东西会打架吗？中药和西药能一起吃吗？需要间隔多久？万一我在喝中药调理过程中还感冒了，那喝中药到底要不要停？ 34:36吃中药期间有什么忌口？为什么？ 35:50 咖啡、茶饮是喝中药的同时不能喝，还是全天不能喝？ 制作人：Echi

本期提要｜上个月我的就医经历比较丰富。其中有一个我觉得可以拿出来说一说，就是本来我是去免疫科看一下我的关节炎，后来被医生引导着去检查了“干燥综合征”。确实，平时我感觉很容易干，但怎么就上升到了一种疾病呢？ 最后我并没有确诊，我的检查单里没有关键性的干燥指标，但我觉得也有必要来讲讲干燥综合症这个小众问题，因为确实很容易被忽视，可能有些人不只是需要补水，而是真的要关注一下是否存在机体免疫系统紊乱的情况。 时间轴： 01:54 假如你得了干燥综合征的话…… 03:13 什么是干燥综合征？有些什么症状表现？为什么要挂风湿免疫科？ 06:55 这个病能治好吗？如何与“干旱”共处？ 10:32芳疗如何缓解皮肤干燥 制作人：Echi

本期提要｜在上一期介绍了一下中医九大体质的知识，我们围绕体质这个话题展开了一些常见疑惑的问答。这一期我们继续来聊聊和体质相关的话题。比如从中医角度聊聊肥胖，不同体质的人在夏季应该如何养生，以及冬病夏治是个什么原理。 时间轴： 00:46 根据中医体质学说，哪些体质类型的人相对更容易发胖？有些什么原因呢？ 03:26“瘦胖子”也会算这类型吗？ 09:45 虚胖？易胖？实胖？讲讲例子！ 11:06 如果一个人很瘦，胖不起来，是因为什么原因？ 15:00 夏季养生，在中医里面有什么建议？ 24:07 不同体质的夏季养生侧重点与禁忌之处 27:56 “冬病夏治”，这是什么原理？ 29:59 我从今天想要开始调理，大概多久可以见到效果？ 31:56 夏天养好夏天的病，和冬病夏治，有顺序吗？可以一同进行吗？ 制作人：Echi

本期提要｜本人前阵子忙得生活不规律，身体拉响了警报——虽不是大病，但各种不舒服提醒我该调理了。于是我去看了中医，想配点药，也请医生把脉看舌，搞清楚自己到底是什么体质。 说到体质，我们可能都略知一二，比如感觉身体沉重、痰多，会想到“痰湿”。但大多数人并非专业出身，接触的信息也碎片化，所以了解常不清晰，概念容易混淆。而且，我们往往不是单一体质，多是几种特征的混合体。 古语说“视人五态乃治之”，要看清整个人的身心状态才能施治。“同病异治，因人施养”——即使相同的病，不同体质的人，治疗和调养方法也不同。所以，治病养生，先辨体质很重要！ 今天特别邀请了中医师丽姐，一起来聊聊“体质”这个话题！ 时间轴： 02:30 医院有没有淡旺季？ 02:58 “治未病科”——能否理解成人们会去这个科室咨询自己是什么体质，应该对应的进行怎么样的养生保健？ 一、“体质”的概念 05:00 中医说的体质，到底是个什么概念？我们如何知道自己究竟是什么体质？ 05:53总是感觉不舒服但查不出病，是体质问题吗？ 07:53 症候，症状、病灶，这几个词语的概念？ 二、九大体质 09:50 气虚质 10:57 气郁质 13:37 元气vs中气，先天之气vs后天之气 15:22 阳虚质 16:06 痰湿质 16:48 阴虚质 17:18 湿热质 19:30 特禀质 19:55 血瘀质 20:29 平和质 三、关于体质的常见问题 23:20 长期生活在不同地方会影响体质吗？比如南方湿热、北方干燥，一方水土养一方人？ 24:42 老人、小孩、男性、女性，是不是也有一些分类规律？ 26:49 从体质偏颇，到真的成为疾病，这个临界点在哪里？我怎么样才能确认，我是真的病了？ 27:29 我感觉自己好像几种体质的特点都有一点，这在中医里有什么说法？ 30:20 假设我是一个痰湿兼气虚体质的人，那么我应该从痰湿先入手还是从气虚先入手？如何辨别主，如何辨别次？ 关于“体质”还有很多可以聊的话题，后续我们会继续更新！欢迎与我们互动，如果有要提问的也可以给我们留言！感谢对我们的节目多多支持～各位的一键三连是我们更新下去的动力～祝大家身体健康心情愉快～ 制作人：Echi 主持人：Echi 嘉宾：大丽

本期提要｜谁说男生不能用精油的？用精油难道是一种过度精致吗？粗糙、不护理就等于man，认真护理就等于娘炮？拜托，精油超好用的有没有。从Young到Ultra！任君选择！ 01:00 跨文化视角下的男性芳疗传统 03:35 男士为何也需要关注精油/芳疗？ 04:45 Young版：痘痘、头皮、皮肤护理 07:05 Plus版：日常肠胃调理 08:16 Pro版：加速运动恢复 12:57 Max版：情绪与压力管理 14:51 Ultra版：性能辅助调节 BGM：《死神》by米津玄師

本期提要｜这一期选择在5.11号母亲节前更新，是我想到，一个女性，她可以选择当母亲或者不当母亲，但是当年岁上涨，女性都会面临更年期这个问题，这个是女性难以选择的，必须面对的。 不应该有月经羞耻，也不应该有更年期羞耻，这个话题非常中性，我们都需要更加客观地、科学地了解自己，关爱自己，以及我们身边的女性。 时间轴： 01:10 更年期到底是什么？对女性有些什么影响？ 02:34 前围绝经期 05:35 围绝经期 10:02 绝经期 13:39 绝经后期 14:55 关注情绪健康：女性离焦虑症、抑郁症更近 17:02 日常养护，从哪做起？ 17:35 吃 18:13 动 19:34 睡 21:15 静心 22:15 定期妇科的检查 23:32 芳疗如何帮助更年期女性？ 23:37 经前期综合征 24:48 更年期症候群 26:21退行性关节 BGM：Something Worth Saving (爱依然存在) - 孟佳

本期提要｜作为一个减肥失败次数多到数不清的微胖人士，我又又又要准备开始减肥了！这次减肥前，我决定做足减肥功课，带着脑子，找对方法减肥。 本期干货很多，时间也比较长，分为了减肥原理、怎么吃、怎么动、怎么养生减肥、怎么用芳疗辅助等多项内容。大家可以按需找到要听的时间段，如果来不及听可以先收藏，回过头有空再继续。 精油代配、个案咨询请联系VX并备注来意✨：Myrrh000 时间轴： 01:10 减肥前，先保持理智，冷静、理性减肥 03:29 减肥误区：不要只看体重！不要不吃碳水和脂肪！不要害怕长肌肉！不要过度有氧！ 减肥原理、饮食的基础概念 08:52 我们都知道的减肥原理是热量缺口，具体说的到底是啥呢？ 11:09 三大营养素的重要性、代谢机制、协同作用与减肥策略 17:19 在中式家常菜中对应碳水、蛋白质、脂肪？emmmm有点难度！ 22:26 真的不想动，怎么办？ 24:41 当你有了运动的念头，该怎么安排自己的运动计划？ 27:46 除了减肥，无氧训练其实还能够帮助你抗衰老 30:23 中医思路看减肥，什么体质该怎么减？ 31:17 阳虚型肥胖 34:40 痰湿型肥胖 35:41 湿热型肥胖 38:58 寒湿型肥胖 40:43 血瘀型肥胖 芳疗如何辅助我们的减肥大业？ 48:02 帮助排水肿和减肥的精油 50:45 帮助抑制食欲的精油 54:31 帮助缓解运动后延迟性肌肉酸痛的精油 57:42 疏肝理气的穴位与调理气血 01:01:17 帮助调节情绪的精油 制作人：Echi

本期提要｜本期我想分享的内容是卡牌。我认为卡牌在我们日常生活里，是一种可以帮助我们的工具，帮助探索自己的潜意识，了解自己内心的想法，通过卡牌咨询的引导，找到情绪打结的源头，厘清思绪。 时间轴： 01:00 塔罗牌、占卜这些的底层逻辑是啥？ 04:18 使用卡牌的环境 06:24 占卜结果不是命运剧本，而是你潜意识的另一副面孔 11:19 OH卡是什么？有什么样的特点？可以如何帮助我们？什么样的人适合用OH卡？ 15:20 芳疗洞悉卡是什么？洞悉卡有啥特点？有啥用处？适合哪些人？ 18:10 观察自己的一个思路（态度和信念、情绪状态、外在的状况） 24:11 芳疗洞悉卡解读之举个栗子🌰 28:01 如何选择适合你的卡牌类型？ 音乐：《给你一瓶魔法药水》 制作人：Echi

本期提要｜今天想说说戒烟，为什么人会被尼古丁控制，如何才能戒烟，如何缓解吸烟带来了一系列不适。 时间轴 03:03 戒烟前了解，尼古丁是如何控制你的 04:50 没什么戒烟替代品，吃糖、嚼口香糖、吃零食，都不行 06:22 如何缓解吸烟问题引发的气短问题？ 07:22 感觉肺部烟雾缭绕，很闷，怎么缓解？ 08:34 烟瘾上来了，怎么制止自己打开那盒烟？ 11:16 抽烟让人牙黄，太丑了，怎么办？ 制作人：Echi

本期提要｜经过了年前一长段时间的手忙脚乱和身心俱疲之后，我终于和金毛妹妹有了相对喜人的相处模式了。 新手养狗的我，在养它的过程中发现了很多问题，一直在做功课、摸索、实践、改进，也把芳疗用进了它的生活里。毛孩子比我们想象中还要娇弱，而且宠物不会直接说话，他们的语言我们不懂，他们有哪里不舒服没办法直接开口和我们讲，那作为主人或者说家人，我们就要更费心于观察他们。 所以这一期，我想分享一些我做的关于狗狗的功课，我在养狗过程中的经验心得，还有一些宠物宠物芳疗的知识。 时间轴： 02:36 “肉眼可见”的食物的重要性！狗和人一样需要均衡的营养比例 08:21 狗狗和我们一样有焦虑和快乐 10:39 狗狗的压力从哪里来的？怎么看出来它心情不好了？ 12:18 运动和嗅闻的重要性 15:37 用芳香疗法帮助宠物缓解压力 18:38 用芳香疗法做日常护理 23:52 环保健康安全的宠物用品 制作人：Echi