适合谁听： * 对“原生家庭论”感到疲惫，想寻找建设性视角的人； * 处于人生转折期，需要打破环境惯性的人； * 喜欢真实故事＞理论分析的深度对话爱好者 金句池： * “家庭是养分，不是枷锁。手握烂牌，也能打出精彩。”——Yoyo * “真正的成熟，是意识到父母给不了答案，但依然爱他们。”——皓玥 * “真正的突破，不是对抗环境，而是超越集体潜意识中的那个‘小我’”——诗卉 时间戳： 01:28 自我负责的人生：我们不再甩锅给原生家庭 04:00 将限制转化成养分：我从农村借钱上学→上海顶尖咨询顾问 08:07 觉醒的时差 * yoyo的14岁：“父亲说18岁后自己负责，我连哭的时间都没有。” * 皓玥的30岁：“被过度浇灌的植物，挣脱温室需要更大力气。 11:35 我一生都在追求超越家庭羁绊的自我确认 17:20 超越的本质是突破地域与社会的隐形规则。 * 跨越物质阶层易，挣脱“集体潜意识”难 19:53 为何“六亲缘浅”的人更容易挣脱束缚？ 21:00 外在目标完成后，我需要给自己一个交代 26:21 20岁的迷茫在规则框架内，40岁的迷茫超脱框架追问使命。 27:26 家庭即道场，每一段关系都是自我成长的助力

有没有一次旅行，悄然改变了你的生活？ 亮点讨论： * 悠悠的“意外旅居”：因朋友邀请来到宜兴，发现山清水秀中的生活节奏如何治愈焦虑，脱离城市轨道后的松弛感。 * 旅行心态的进化史： 诗卉：从“特种兵式打卡”到“随性漫游”，不再执着于计划，学会让旅行反哺生活。 皓玥：年轻时害怕失控，如今独自旅居大理，找回对“控制感”的重新理解。 YoYo：旅行从“诗与远方”变成“换一个地方生活”，在菜市场与自然中观察人间烟火。 * 家庭旅行的隐藏彩蛋：带父母出国后，老爸回国竟开始铺地毯、建阳光房——眼界如何悄然改变生活方式。 * “喂鱼看云也是旅行”：为什么坐在阳台看鱼游动，比打卡景点更能打开内心的空间？ 金句摘录： * “旅行是强行把你从焦虑中拽出来，让你换一个脑袋呼吸。” * “年轻时的旅行是为了打破惯性，现在的旅行是为了保护内心的秩序。” * “你家小区的花园，可能就是一方大千世界。”

第一期嘉宾，我们邀请到蓝翌——拥有很多标签，但永远无法被定义的女生。 40+/已婚/外企牛马/环游世界/雪山/攀岩/N个硕士/烘焙/瑜伽/绘画/电影…… 在有限时间里，她一直用清醒的选择、持续的叠加，活出3倍密度的人生。 正如她所说：“时间不是限制，是过好生活的工具。” 一、时间管理背后的哲学：良性叠加与主动选择 人的能量与多巴胺并非天生固定，而是通过不断行动积累正向反馈，形成螺旋上升的循环： * 行动即奖励：从小想环游世界，便拆解成每年几小步，而非等待“完美时机”。 * 主动选择环境：无论是攀岩、登山还是学心理学，她主动筛选能滋养自己的环境，“让世界成为成长的养分”。 * 时间弹性：将人生优先级提前规划（如提前半年请假），用“沉浸式打包”专注每一刻，而非被动等待“有空”。 二、从体弱多病到六边形战士：打破限制的底层逻辑 蓝翌坦言自己并非天赋异禀： * 身体蜕变：小学体弱多病，通过游泳、登山逐步逆袭，坚信“好不受年龄限制”。 * 心理升级：接受“挫败是乐趣”，攀岩时被老师批评胆小、耐力差，便针对性训练，直面“不进则退”的真相。 * 拒绝标签：身高1米5却登雪山、跑越野，用技巧和柔韧性替代对身高的执念，“不复制别人，只找自己的路”。 三、面对挫折：如何把失败变成养分 * 客观分析，减少内耗：攀岩卡线时，她先理性归因（身高、耐力），再找解决方案，而非陷入自我否定。 * 沉浸式体验：在雪山断网的5天，学会“用眼睛听人说话”，回归专注当下，反哺日常浮躁中的定力。 * 允许摆烂：“可爱的人类需要垃圾食品和懒觉”，接纳短暂停滞，但不停留在“耗能模式”。 四、生命的可能性：年龄不是边界，行动才是答案 * 年龄只是数字：40+仍学西班牙语、读三个硕士，每年尝试新运动（如越野跑），用行动对抗“中年苟且”。 * 时间≠枷锁：将旅行日志、学习任务拆解到碎片时间（候机、爬山间隙），让“想做的事”渗透日常，而非等待大块空闲。 * 一致性品质：玩与工作同样认真，心理学课本背到雪山脚下，“人的整体性决定每件事的深度”。 五、成长启发 * 潦草开始，精细迭代：拒绝完美主义，攀岩从“僵持不敢松手”到逐步突破，关键在于“先动起来”。 * 时间不是挤出来的：主导而非被时间支配，把优先级事项“塞”进日程（如夜总会前跑步半小时）。 * 用环境倒逼成长：定期尝试新事物（如每年生日解锁新运动），让可能性刺激生命力。

知识是租来的眼睛，感知才是你生来的瞳孔。 无数的人再告诉你什么是好的，无数的方法在教你成功，无数的模型在定义你是谁。 解决问题的办法一定来自于外在么？你是否真的聆听过自己、触摸过自己呢？ 大脑需要说明书，但灵魂只需要一场赤裸的遭遇。这一期我们来聊一聊如何放下大脑，与感受连接。 时间戳 * 00:20 不懂艺术的我在梵蒂冈的作前，感受到充沛的自己 * 02:24 在巴黎圣母院哭了2个小时的我与千年历史深深的链接 * 03:46 当我们说“好美”的时候，已经离美越来越远了 * 05:45 李辛的课让我明白：手往往比医疗仪器、理论知识更懂身体的真相 * 08:41 紫砂壶的祛魅实验：不看价格标签后发现了什么？ * 12:51 从尊重感受开始：时尚是如何劫持你的审美的？ * 13:16 香奈儿5号的阴谋：商业社会如何劫持你的审美？ * 16:19 看见：给大脑踩个刹车，别上头。 * 17:47 面对：如何看待焦虑盒子里面的怪兽与宝藏。 * 19:49 选择：面对看到后的无力感：你也可以选择，暂时还做不到。 * 21:39 行动：给自己找一个理由

完美主义是天才的诅咒，潦草开始是凡人的救赎 时间戳导航 * 00:59 瑜伽课社死现场：被逼念梵文的「潦草启蒙」 * 05:04 直播小白变形记：从手足无措到「忘词也能卖爆」的真相 * 07:08 完美主义者的自白：为什么我们害怕承认自己是个「废物」？ * 09:15 学生思维陷阱：好成绩≠会做事，职场通关秘籍竟是「先动手」 * 11:14 与焦虑共舞：当进步像蜗牛时如何保持优雅 * 13:09 灵魂拷问：你的人生游戏是自选关卡还是NPC脚本？ * 15:16 潦草开始的奥义：用80分的行动，养100分的初心 * 17:27 当代焦虑公式：贪神+菜狗+烟花耐心=原地爆炸 * 19:58 《哪吒》导演闭关5年启示录：慢即是快的终极哲学 * 21:03 直播镜头照妖记：那些让我「现原形」的成长瞬间 * 24:17 意义不是找来的：在泥巴里打滚时突然望见了星空 * 28:16 给完美主义者的情书：脚踩狗屎，手摘星辰 内容亮点 1. 「潦草开始」行动指南 瑜伽梵文地狱训练：从蹲地自闭到解锁18个体式的「被迫成长」； 直播菜鸟生存实录：如何在完全不懂紫砂壶时靠「说人话」卖出第一单。 2. 颠覆认知 焦虑解药=「欲望打五折+能力慢慢养+把耐心当盆栽浇水」； 学生思维解毒剂：考试靠背书，人生靠「先动手再找说明书」。 3. 借事修人实录 直播镜头照出你的讨好型人格。 《哪吒》导演用5年告诉我们：牛逼的结果都是「笨功夫」的利息。

1. 高能量的秘诀就是：好好吃饭、好好睡觉、规律运动，愿我们一起长命百岁~ 2. ~~你可以了解到的内容~~ 3. 「身体不是工具」的颠覆认知 咖啡续命到深度睡眠的5年实践，揭示「疲惫是身体的求救信号」。 「奶茶无罪」：真正的养生是允许偶尔快乐，而非绝对克制。 4. 「觉察」的力量 睡前身体扫描法：如何用5分钟告别失眠焦虑？ 饥饿感≠想吃：区分「生理需求」与「情绪代偿」的实用技巧。 5. 反自律的健康实验 为什么走路比跑步更适合能量低的人？

嘿，朋友们！ 今天聊一聊那些关于朋友的事儿。谁不羡慕《请回答1988》里面醇厚、长久的友情？老朋友在身边的感觉可太妙了！但总也有些感情会随着成长逐渐远去。 * 是什么影响了友情的保质期？ * 有没有什么办法真的可以友谊长存？ * 在友情中我们又能够做些什么让彼此成长？ 希望这一期分享能带你你重新看见自己和身边的朋友，说不定你也会遇见久违的温暖！ 03:16诗卉的友情就像《请回答1988》里的邻里情，多年不散！ 05:25#友情贴士# 彼此信任，这才是硬核！ 06:57 长久不联系，友情会不会变淡？ 09:59#友情贴士# 交朋友，别只看外在 12:02 你有没有想过你的朋友观是什么？ 13:15 朋友走散，可能只是因为心里那堵“墙” 14:45#友情贴士# 放下得失心，轻松做自己 17:52 好朋友，一直都在！ 19:26 低维护成本、高品质的友情，听起来是不是很诱人？ 20:59#友情贴士# 尊重朋友的选择，允许对方做自己 23:20 原来友谊可以这么纯粹 25:52 #友情贴士# 发心纯粹，你会发现友谊的另一种可能。 29:21 与更多人做朋友，发现不一样的精彩！

每个周二好像都有特别的意义，今日除夕，在这里祝福大家乙巳年生生不息，万事胜意，新年快乐。 这一期我们一起聊一聊如何以“玩儿”的心态度过一生。玩儿代表着一种自在、放松、不执着。全情投入但又不必当真。希望你能找到属于自己的人生游戏。 01:41 我在做主播的过程中领悟了“玩儿”的松弛状态 04:24 既定标准一定好嘛？放下得失，享受过程 08:29 【玩儿的尽兴】带着爱，享受其中 11:33 松，为我们带来包容和空间 13:59 【玩儿的尽兴】拥有达成目标之外更大的热情 14:38 【玩儿的尽兴】你不能选择事情，但可以选择面对的心态 20:53 玩儿真的，输得起 25:19 【玩儿的尽兴】玩儿《黑悟空》的你，和玩儿人生的你，差了一点点抽离

允许自己的特质，被标签格式化，那人生会变得多无趣呀~ 今天我们一起聊一聊如何看待讨好、迎合这件事儿~ 欢迎透过标签，更好的了解自己~ 01:56 你是不是也喜欢说“都行”？ 03:09 其实我特别希望得到他人的喜欢 04:28 讨好行为背后的内在动机么？ 05:20 意图清晰的“讨好”也没什么不行！ 08:38 不清晰的“讨好“，是暗戳戳的索取。 10:06 你是在“讨好”？还是在“成全”？ 12:53 向内探索——点亮心灯 15:39【找回主体性-第一步】看到内在空洞 18:43【找回主体性-第二步】练习找寻自己的真实意图 21:49【找回主体性-第三步】持之以恒的对自己说YES！！

生命探索成长到一定阶段后，深深的感受到，这个世界是颠的 吸引力法则真实不虚，宇宙无差别的爱着我们每一个人 学会向内看，学会成为自己最可靠的伙伴 一起来听听我们仨的美妙经历吧 01:56 【显化爱情】20多岁时，我靠吸引力法则找到了如今的老公 05:34 吸引力法则有效的秘诀之一：活出内在丰盛 08:08 【显化金钱】自由职业6个月，我实现了财务自由 11:09 吸引力法则有效的秘诀之二：排除杂念，保持纯粹 13:52 吸引力法则有效的秘诀之三：一切皆有利于我 17:27 【显化事业】骗子”公司帮我拿到了转变命运的offer 20:55 吸引力法则有效的秘诀之四：持续做 24:15 吸引力法则有效的秘诀之五：守住当下一念，穿透过去和未来 26:46 吸引力法则有效的秘诀之六：选择相信什么，就会成为什么 31:20 【显化健康】面对罕见病/抑郁症，我们决定让自己康复 35:17 吸引力法则有效的秘诀之七：对自己诚实、接纳自己

自由职业、职场、体制内，都处在复杂的社会系统中，不同的系统有着对人能力不同的要求。当今社会，追求自我被无限放大时，自由职业者成了自由的代名词，但这也是对自由职业最大的误解。 这一期，我们聊一聊关于自由职业的种种。 如何走上这条路？成为自由职业者需要什么能力？过程中需要警惕什么？如何获得真正的自由？ 也许每个人都有着自己独特的经历和体验，但需要记得。 无论在哪里，我们都要学会带着镣铐跳舞。 01:52 是什么原因让你选择成为自由职业者？ 05:37 通过自由职业你获得想要的了么？ 06:35 自由职业居然也在追求稳定，和上班的稳定有啥不同？ 08:46 自我内驱力的要求，在成为自由职业者之后被无限放大 11:41 自由职业者的一天just belike 15:44 我在家为自己打造了一个“办公区” 19:50 做自由职业会和社会脱节么？ 24:48 如何避免进入信息茧房 27:52 想要长久选择自由职业，需要学会全然为自己负责 30:06 上班or自由职业？想要自由需要突破什么？

没有被童年治愈的东亚人，期待在亲密关系中被疗愈。但关系中的控制、执着、错位的期待和焦虑，却在一次又一次碰撞中迸发。 今天来聊一聊，我们是如何在关系中摆脱束缚，感受到自由的。 02:18录播客的前一天，我的孩子又生病了，这次我换了个方式处理 06:04我曾执着于“驾驭”女儿，因为她是“我的” 09:10关系中的“苦”来自于对另一个人的错误期待 12:00接纳自己，我结束了和老公的14年“斗争” 17:04爱是如其所是，而非如你所愿 18:15放下对自己的执着 22:06单身的我选择主动触碰世界，了解自己 25:02认识自己是人生的终极课题——亲密关系是一面镜子 27:30坚定且温柔的活着

你有很多想要完成的事情，前一秒钟兴致正浓，后一秒大脑中纷至沓来的念头，像是无数盆冷水，浇灭了你心中的热情。内耗拖延，像是能量的空洞，随时消耗着我们。 这一期我们针对内耗，给出了至少5种生活中的尝试。也欢迎你补充更多。一起交流。 01:19公园里直播的女孩让我看到了自己的情绪内耗 03:15内耗来自于“他人凝视”——我曾经在课堂上尽情的舞蹈 07:24大脑每天都有上白个“小朋友”在吵闹 11:1更大的意图让我暂时摆脱了内耗——被助学项目感动的我，成为接无数人的优质客服 14:26知道自己要什么，哪怕只清晰一点点 16:40请不要忽视大脑里的杂音 18:22允许和接纳“不足”，让我女儿的情绪流动起来了 22:23过度的关注内耗，也是一种内耗 24:44精神胜利法也可以摆脱内耗 26:25把自己放在更长的时间维度考虑问题