今天，上海台风过境，狂风暴雨打在窗户上吱呀作响，仿佛下一秒就要压进房间里，昨晚的天色就有种“黑云压城城欲摧”的感觉了。 这样的天气倒是应了自己最近内心的冲突，身心疲惫，能量略低，所以放慢了更新节目的进度，希望先将自我状态调整好，才能传递更多的能量。不知道大家喜欢在这种天气做些什么呢？我个人喜欢听听音乐、看看治愈的电影电视剧（最近很爱看《老友记》）和书，或者单纯的看着天气发呆。 所以这期节目挑选了一些自己在身心俱疲、失眠焦虑的时候常听的治愈向轻音乐，希望也可以帮助朋友们在嘈杂的世界里寻找一些清净。 最后分享一段话： “暴风雨结束后，你不会记得自己是怎样活下来的，你甚至不确定暴风雨真的结束了。但有一件事是确定的：当你穿过了暴风雨，你早已不再是原来那个人。” 共勉 歌单： 00:05 Ed Harcour - Like Sunday, Like Rain 06:50 延近輝之 - Kokyu 14:35 小瀬村晶 - Prelude 15:40 Haruka Nakamura - 窓辺 18:18 渡辺俊幸 - 本当の優しさとは… 22:45 Haruka Nakamura - arne 26:24 yutaka hirasaka - eau

本期节目是聊聊赖宇凡老师经典高分之作《边界意识：摆脱情绪勒索 破解人际关系难题》的最后一期。我从五十多个读者问题中，选出了七个常见的人际关系问题，包含了亲密关系、家庭、职场等场景。虽然我们不需要完全认同作者的观点，但还是希望节目中谈到的内容，能够提供给大家一些解决人际关系问题，尤其是边界问题的新思路。 本期内容： 01:10 向伴侣抱怨求安慰，却换来一堆大道理和责骂，男人为何不懂女人心？ 02:58 孩子哭闹被父母指责不会教育，忙于事业、身心俱疲的自己又有谁懂？ 04:31 教授总是单独带自己去研究室...难道是自己想多了吗？ 06:24 好想纠正朋友的观念，但又不想打朋友的脸，怎么办？ 08:09 为什么本来沟通好好的，突然就开始翻起了旧帐？ 10:25 意识到自己默许对方越界行为很久了，现在改变还来得及吗？ 11:55 为什么自己的努力工作换不来升职加薪，反而换来越来越多的工作？ 结尾歌曲：ハンバート ハンバート（HUMBERT HUMBERT） — ゆうべは俺が悪かった（昨晚是我错了）

本期节目是讨论赖宇凡老师经典高分之作《边界意识：摆脱情绪勒索 破解人际关系难题》的第二期，我们将继续学习如何树立正确边界意识，并进行有效沟通。 在书的后半部分，作者提出了用“狼”来代表PUA、霸凌者，个人觉得这个比喻是非常生动形象的。同时我们还会学到如何在人中识别出“狼”（识别PUA），以及如何与“狼”共处（如何反PUA套路）。但归根结底，在任何关系中，我们都要以爱自己为前提，学会正确树立自己的边界，这样才能学会如何破解他人伤害我们的手段，才能学会如何正确的去爱他人。 本期内容： 1. 树立正确边界意识，进行有效沟通的十大招数（下） 00:28 第七招：抓对方做对的时候，并给予正反馈 04:28 第八招：当对方做对时，我们要大大的鼓励 07:37 第九招：让大脑和小脑合作，先三思再后说 14:26 第十招：给自己自由，放他人自由 2. 防“狼”防PUA指南 18:12 排序游戏：为什么PUA者、霸凌者被称为“狼”？ 19:31 鉴“狼”指南：看人下菜、双标、反口咬人... 22:33 “狼”的完美伎俩：无法逃脱的恶性循环 27:58 见招拆招：五个技巧破解“狼”的PUA陷阱 36:59 排序比我高？问题不大，我的边界我做主 38:53 尊重“狼”的命运，放下助“狼”情节 40:10 爱“狼”和爱自己，你选哪一个？

本期节目我们来读一读赖宇凡老师经典高分之作《边界意识：摆脱情绪勒索 破解人际关系难题》。 对于讨好型人格（比如我）来说，边界意识是一个若有若无的存在，甚至对“边界”一词都没有具体概念。在读这本书之前，我不知道原来替对方着想、主动提供帮助也可以是一种越界行为。我也不知道在职场、家庭、亲密关系中遭遇的种种冲突，都可能是一种情绪绑架和勒索，也就是大家所说的PUA。 在这本书里，作者介绍了10个关于如何树立正确边界意识、进行有效沟通的实用技巧，并告诉我们如何识别“狼”（识别PUA）、如何与“狼”共处（反PUA指南），帮助我们摆脱情绪的绑架与勒索，消除来自人际关系的压力和烦恼，甚至是身体疾病。 作者简介：赖宇凡，美国NTA自然医学营养治疗师、美国加州大学学校心理咨询硕士、美国傅尔布莱特学者（Fulbright Fellow）、家庭主妇、母亲。 本期内容： 01:23 身心不分离：血糖紊乱、腹泻等身体问题可能与情绪有关 1. 树立正确边界意识，进行有效沟通的十大招数（上） 05:10 第一招：用情绪与感觉画出自己的边界 09:35 第二招 ：你的是你的，我的是我的 13:56 第三招 ：只说我的，不动你的 17:43 第四招 ：用对方听得到、听得懂的方法说 23:15 第五招：讲清楚对方错在哪儿 26:10 第六招：讲清楚对方该怎么做才对 最近在三联生活周刊看到了一篇文章《消化科门诊，挤满了焦虑和抑郁症患者》，感觉跟这期内容比较贴近，感兴趣的朋友可以看下 ：）https://mp.weixin.qq.com/s/tcQCfe5NM5R0iNtd34IAgA