你是否也觉得相比学生时代的热血和异想天开，成年后的自己正陷入一种“收缩”的状态？面对美景提不起劲，面对工作不再有波澜，难道少年心气真的只能属于少年吗？“心力”的消逝究竟是成熟的代价，还是认知的陷阱？ 本期播客，我想和大家聊聊“心力（Mental and Physical Effort）”。我们不仅会从社会心理视角探讨为何30岁是一个心力转折点，更会结合脑科学知识（海马体、杏仁核、前额叶），分享如何通过赋魅和经常庆功来重构我们的生命力。 🌟时间轴 * 00:30 什么是“心力”？它不仅是意志力，更是对物理世界的行动力。 * 01:18 为什么我们失去了学生时代的创造性冲动？ * 03:13 回望学生时代：清晰的规则与标签，曾是我们心力的源泉。 * 05:04 当社会的噪音和期待退散，我们如何面对空洞的个人意志？ * 07:29 对生活去魅后，平衡感背后的迷茫。 * 09:34 【脑科学干货】 大脑奖赏回路如何影响我们的少年心气？ * 10:14 海马体与心力：如何通过储存“直接经验”与“高质量信息”对抗习得性无助？ * 15:44 杏仁核与态度：拒绝过度“祛魅”，尝试重新“赋魅”。 * 20:41 前额叶与逻辑推演：拆解困难，把阻碍变成清晨的第一项 Todo List。 * 23:45 身体的超越：“再往前走一小步”。 📚本期提到的 * 书籍：《How Bad Do You Want It?》 * 李诞《入魅之年》，前额叶博主爸爸哥@杨雨坤-Yukun * 脑科学角度了解心力：懂的越多，热情越少？生命心气，如何重燃！ - BGM：Daniel Caesar – Who Knows 张震岳 跟着感觉走- 欢迎在其他地方关注我🙇‍♀️ 小红书：Jessiegroove｜公众号：Jessiegroove｜B站：马较瘦不瘦

高能量并不是与生俱来的，而是在人生沉浮中一遍遍的淬炼意志、打磨心力才能形成。主播最近看了刘晓庆老师的书《人生不怕从头再来》，这期分享这本书和晓庆老师的精彩人生！ 🌟时间轴 01:00 – 欠债、被诬陷、被家人疏远却还要吃两条鱼 02:00 – 《人生不怕从头再来》 03:00 – 演员刘晓庆：“中国最好的女演员？是我。” 06:00 – 商人刘晓庆：“我只是生在错误的年代，如今时代追上了我。” 08:00 – 90年代成立 26 家公司，福布斯中国富豪榜第45位，身家近亿 09:00 – 秦城422天 12:59 – 东山再起：“我已经活够本了。” 14:09 – 真正的自信从何而来 15:59 – 四次婚姻，八段感情 19:59 – “每次结婚都是被逼的”。 20:59 – 正能量的根基是“善良”。 22:18 – 保持善良和乐观需要练习 《人生不怕从头再来》 欢迎在其他地方关注我🙇‍♀️ 小红书：Jessiegroove｜公众号：Jessiegroove｜B站：马较瘦不瘦

这期播客聊了聊我为什么辞职，不上班的生活和马后炮式总结做好哪些准备你可以选择辞职。一些闲聊废话，欢迎收听🍷 🌟时间轴 00:37｜从“精神离职”到真的离职 01:31｜很多事在行动中慢慢想清楚 01:46｜辞职前的精神状态 02:37｜练就超绝钝感力 04:08｜工作中“被迫摸鱼”是一种逃避 05:08｜从小不喜欢被管束的环境 06:07｜逃课回家看《武林外传》的SOP 07:24｜上班时经常“轻翘班” 09:44｜辞职场景再现 11:20｜不上班后的两种自由 14:00｜生命力密码是对人生真实的热爱和好奇 19:34｜不上班后对时间感知的变慢 20:40｜生活颗粒度变细 增加对生活的感知 22:04｜原生家庭的安全感让我没有风险意识 22:27｜决定是否辞职可以问问自己这两个问题 产生“冲动”的触发点 担心哪些核心竞争力被磨灭？ 24:20｜播客节上触动我的一个发言 25:11｜离职前做好这几个准备： 身上要有活儿 外面有一些铺垫 跑了别想着回去 27:16｜体制内不代表真正的稳定 27:20｜真正的“稳定”是绝处逢生的能力和学习意识 28:32｜不一定能活很久，谁知道明天和意外哪个先来？ BGM：房东的猫,陈婧霏 - New Boy Kendrick Lamar,SZA - luther 欢迎在其他地方关注我🙇‍♀️ 小红书：Jessiegroove｜公众号：Jessiegroove｜B站：马较瘦不瘦

世界首富、商业大亨、美国工程院院士…老马哥的头衔不计其数。这期播客来聊聊《马斯克传》，通过这本书了解真实的他。想了很久这期标题应该叫什么，最后还是觉得这个最合适。他乖张的行为性格之下，都离不开他原生家庭深刻的影响 他的一切行为和决策，都出自于某种非常原始的动机，比如“创立PayPal，想要重塑整个银行业”“降低太空运输成本，实现人类物种进化，使人们能够殖民火星”“创办特斯拉，加快让世界从化石能源转向太阳能”等等，当其他企业家还在努力形成世界观时，他已经形成了宇宙观 怎么形容他？他是一个有阿斯伯格综合征的偏执工作狂，他喜欢动荡的环境和剧烈的冲突，他天性就不喜欢呆在原地，他从不质疑自己的判断，对想做的事all in，也是一个有6段感情、14个孩子（不完全统计..）的“情圣”，来聊聊他的传奇爽文人生吧！ 🌟时间轴 02:18 老马的成长经历 03:27 “好的管理者不应追求被人喜欢” 04:56 这该死的信念感！ 06:28 经历校园暴力后 他买下了整座操场 说到底，推特是人类终极的游乐场。在孩童时期，他在操场上被人殴打、欺负。想在那凶险残酷的环境中茁壮成长，可上天却没有赐予他应对环境的圆滑个性。点点滴滴的痛苦如水银泻地，渗入了他的心房，这让他在面对轻视时会反应过激，但他也因此能直面世界的凶险，打好每一场硬仗。无论是在网络世界还是在真实世界中，每当他遍体鳞伤，每当他走投无路，每当他横遭欺凌，他都会回到同一个痛苦的地方，在那里，他的父亲羞辱她、他的同学欺负他，而如今，整座操场都属于他了。 07:43 神经的爹，独立的妈，变态的他 08:29 异想天开的企业家 10:03 我们的教育缺乏真实的互动 14:12 发挥主观能动性去争取想要的人生 15:48 移民火星是弥合童年自我与强大外部他者之间的冲突 18:35 我们的人生是否被建构 18:49 东亚人对生命秩序感的执着 20:42 马斯克的六段情感关系 老马哥的族谱 老马哥第一任妻子贾斯汀·马斯克（Justine Musk） 老马哥第二任妻子塔卢拉·莱利（Talulah Riley） 老马哥和其他女友们 老马哥最爱的孩子X 27:12 马斯克旺盛的繁殖欲从何而来？ 29:09 世界没有规则，历史由胜利者书写 31:54 天才与疯子结合体 32:08 去寻找可以称之为“理想”的东西 📖好句分享 · 我们需要扩大意识的范围，这样我们才能面向真正的答案提出正确的问题，那个关于宇宙的终极问题 · 他一直都钟爱一种游戏模式：想要克敌制胜，就必须实现复杂的规划和对资源的竞争性管理 · 所有要求都应该被当成建议，不可变更的金科玉律只有那些物理学定律约束下的条件 · 在SpaceX，一种制造模式被固化了下来，不断尝试新的想法，然后随时准备炸掉做好的东西 · 与他人共同领导，或者服从他人的领导，都不属于他的本性，他不喜欢与人分享权力 · “像埃隆这样有阿斯伯格综合征的人，听人说话从来不听弦外之音，他们也不会考虑自己说的话会对其他人造成什么影响。”她说，“埃隆非常了解人格方面的知识，但只是出于研究目的，而不是为了理解那些与他性格不同的人。” 🪐猜你喜欢 马斯克的人物关系图 一部关于SpaceX的纪录片：《发射倒计时：灵感4号平民太空任务》 （严重催泪预警！） BGM：Taylor Swift - My Boy Only Breaks His Favorite Toys Grimes - Realiti Poppy,Grimes - Play Destroy 欢迎在其他地方关注我🙇‍♀️ 小红书：Jessiegroove｜公众号：Jessiegroove｜B站：马较瘦不瘦

最近因为工作上的变动，让我开始重新思考自己的职业选择，因此选择了《远见：如何规划职业生涯3大阶段》这本书。如何从“烂”工作中获益？45岁之前都不要放弃职业规划？女性生育后如何重返职场？AI时代之下都有哪些工作选择？这本书里都有答案，这期给大家分享我在书中关于道和术方面的收获。 🌟时间轴 01:12 我的个人阅读框架『333法則』 03:12 选择”事业”而不只是“工作” 04:34 职业规划应是动态的 04:50 《远见》适合不同阶段的职场人阅读 【方法论】 05:50 职场三大燃料：可迁移的技能、有意义的经验和持久的关系。 06:00 分享自己在上一份工作中获得的可迁移技能：当众讲话、写作和向上管理。 07:27 如何在体制单位中通过理解领导风格实现向上管理 09:48 如何通过模仿和研究提升写作能力，以及关于在职场中找到自己的价值。 11:49 强调职场中主体性的重要性，所有工作都应服务于个人目标。 13:20 分享有意义的经验：快速判断人和事物的能力，以及有效沟通的技巧。 15:21 在职场中快速形成认知和应对方法论的重要性。 19:01 前领导教的迅速和对方拉近关系技巧：找共同点、夸细节和展示价值。 21:06 职场中很难交到真正的朋友吗？ 22:55 “100小时测试” 23:04 近期时间分配，运动和社交时间几乎为0 25:15 前摄时间和碎片化来优化时间 27:10 不要欺骗自己，你永远“有空” 【好句分享】 27:16 模仿成功者，学习他们的长处。 28:25 基于长板的成功模型 31:13 工作和生活中保持真诚，有助于职业发展。 33:58 分享一句淡豹的话 🔧职业规划工具 1. 职场三大燃料：可迁移技能、有意义的经验、持久的关系。 2. 100小时测试：并完成一份个人时间档案，了解你的时间投资状况。 📖好句分享 · 如果你想做什么事情，就找到那个做得最好的人，然后跟着他们做。 · “基于长板的模型”（strengths—based model）的成功方法。他们总是从一开始就关注个体的长板、能力和技能。这样可以建立起一个最基本的起点：自信心。在比尔和琳达看来，这是成功的核心前提 · 真实、自我意识以及平衡。有弱点、不完美都是很正常的。好的候选人对于他们的成就有着清晰客观的认识，并会吸取教训，从而进一步改善。 · 随波逐流并不能让你抵达想去的地方，将来世上会散落着满腹牢骚的职业生涯后期受害者，不要成为其中一员。 · 重要的不是管理你的职业生涯，而是管理你的学习曲线 🪐猜你喜欢 16:27推荐的博主：火锅森 33:58 淡豹的话 “当某一天我们死去，是我们曾经的劳作定义我们的性命，给命一个性质。不是爱，不是牺牲，不是家庭，不是曾经有过的完美关系，不是奉献隐忍灵魂的激动等等任何或许有内在价值之物。是我们那些可以称之为实践（practice）的东西把我们生命的印迹刻在地表，让我们能多少幸福地死。所以，相爱，继续工作。不相爱了，继续工作。亲人离开，继续工作。生育，继续工作。在孤独、光荣和怀疑中工作。” ——淡豹《我想做一个不被打断的人》 我的阅读“333”法则：以3个月为周期，选择3本3种类别的书。 📚我的2025书单（持续更新ing） BGM：蔡健雅 - Rebecca Cigarettes After Sex - Sweet 欢迎在其他地方关注我🙇‍♀️ 小红书：Jessiegroove｜公众号：Jessiegroove｜B站：马较瘦不瘦

今天这期我会分享油管博主阿里·阿布达尔（Ali Abdaal）关于年度规划的方法，The wheel of life（生命之轮）系统，也是我用过最清晰最有效的方法。 生命之轮：健康、工作、人际 三个部分里每个再细分为三个子类别： 健康：身体（Body）、头脑（Mind）、心理（Soul） 工作：收入（Money）、使命感（Mission）、成长（Growth） 人际关系：家庭（Family）、友情（Friendship）、爱情（Romance） 为每个部分打分（10分制），还有一个快乐（Joy）维度，也要打分。 阿里视频地址：如何让2024成为最棒的一年｜人生复盘、目标设定和时间管理的3个方法 📱好用的app： * 习惯追踪软件Habit Done * 记账软件Emmo * 苹果自带日历、Notion Calendar * 豆瓣阅读 📚我的2025书单 💡心得： * 为什么重新开始做计划：在瞬息万变的生活中给自己保留一些确定感，让自己更清晰的看到生活的轨迹。 *所有的方法论都是给我们提供一个系统性的思考框架，来观察自己当下的状态有时我们的“想要”的，不一定是我们“需要”的。 * 所谓P人J人：mbti是为了让你更了解自己当下状态的倾向性，而不是限制住自己的任何可能性，不要成为工具的奴隶。 🌟时间轴： 01:07 The Wheel of Life系统介绍 02:21关于健康（Health）我的打分和规划 05:21 关于工作（Work/Career）我的打分和规划 08:25 关于人际关系（Relationships）我的打分和规划 15:30 25年的重心 15:25 25 年的旅行计划和想买的东西 15:36 推荐好用的APP 25:00 做计划的本质是为了更好的应对变化 BGM：Thuy - girls like me don't cry Chappell Roan - Good Luck, Babe! 欢迎在其他地方关注我🙇‍♀️ 小红书：Jessiegroove｜公众号：Jessiegroove｜B站：马较瘦不瘦

这期是和小心心在春节前一周录制。我们聊了聊各自家庭的春节氛围，交流了反催婚“战术”，在国内外过年的不同，以及自己家庭的春节传统。 🌟时间轴 00:00-00:34 催婚话术的底层逻辑 00:34-01:50 我们都是家族中的矛盾调停者 01:50-03:47 黄圣依式降维打击和焦点转移大法 03:47-08:12 从小开始“培养父母” 08:12-12:24 过年仪式感：用心送礼、一起看春晚 12:24-15:07 跨国年味：中外过节都聊啥？ 欢迎在其他地方关注我🙇‍♀️ 小红书：Jessiegroove｜公众号：Jessiegroove｜B站：马较瘦不瘦

本期主题是，母女关系 家庭关系作为我们处理亲密关系的雏形，总能在和亲人的相处中照见自我，理解自己的性格和行为，是怎样受到养育者的影响，发现自己处理亲密关系的模式，似乎越是在意就越刻意保持距离。 在和妈妈密集相处的这两天中，退休的她和成年后的我，进入母女关系的2.0阶段，似乎比想象中更融洽。 🌟时间轴 00:05 最近没更新是因为妈妈来了！ 01:16 从小就是会察言观色的小孩 07:04 为什么我是个P（peace）人？ 02:02 机票事件：妈妈从“年轻暴躁”到“稳重淡定” 07:36 被投射的焦虑让我紧张 11:15 性别价值观的分歧，带来的观点碰撞。 13:14 和父母价值观隔岸相望，适当距离反而是好相处的秘诀。 15:29 亲子关系是人生第一段亲密关系，影响深远。 16:00 成长性思维：每段关系都需要不断反思和磨合。 BGM：王蓉 - 爸爸妈妈 欢迎在其他地方关注我🙇‍♀️ 小红书：Jessiegroove｜公众号：Jessiegroove｜B站：马较瘦不瘦

00:21 - 理想主义者的心路历程 02:20 - 母亲对女儿人生选择的影响 03:25 - 父母辈婚姻观念的变迁 12:46 - 离开北京的原因 14:32 - 体制内的工作能带来什么 16:50 - 目前想要交什么样的朋友？ 18:00 - 换城市对人际关系的影响 19:00 - 对婚姻的态度和对理想伴侣的想象 23:53 - 择偶重大标准：是否有独居经历 26:50 - 浅谈再见爱人几位男嘉宾：怎么这么缩！ BGM：Billie Eilish - BIRDS OF A FEATHER 欢迎在其他地方关注我🙇‍♀️ 小红书：马较瘦不瘦｜微博：马较瘦不瘦｜B站：马较瘦不瘦

这期是和朋友小心心的随意聊天，聊了关于职业选择、生活方式、婚姻等等话题，她是我见过非常自信、主体性极强、很自洽的女孩之一。 一个曾经在北京做高薪高压工作的国贸女白领，为何选择退居小城过安逸生活？她的做事逻辑、决策逻辑是怎样的？她选择朋友、伴侣的观点又是如何的？这些都是我在跟她聊天前好奇的问题。 01:26 - 求职中的主体性：老娘就值1.8w 绝不议价！ 02:11 - 高薪工作24hr standby 自由感和责任感并存 02:28 - 为什么离开北京？ 03:43 - 分享北京租房的经历 04:09 - 在英国的租房经历：我的室友我来选 08:34 - 二房东的惊险事件

关于2024的职业发展、理财、人际关系的回顾。 00:20 - 职业发展回顾：找到可以深耕的行业，培养可迁移的能力，发展副业 02:03 - 理财复盘 02:42 - 记账习惯 04:07 - 记账给我带来的改变 08:50 - Wishing list大公开！！ 13:02 -做年度回顾的有趣发现 14:07 - 我想过一种“时刻有选择”的生活 15:26 - 过于夸张的外形管理目标 18:10 - 养生就是培养觉知 20:01 - 怎么有人连人际关系也要计划？！ 21:05 - 今年认识新朋友的歪门邪道 23:21 - 工作关系的日常维护 24:19 - 亲密关系颗粒无收 26:50 - 2024的旅行计划 29:12 - P人对2024计划完成度很满意🍻 BGM：Coldplay - Cry Cry Cry 欢迎在其他地方关注我🙇‍♀️ 小红书：马较瘦不瘦｜微博：马较瘦不瘦｜B站：马较瘦不瘦

我发现作为一个P人，在做年度回顾的时候，竟然也稀里糊涂地完成了一些事。有的事根本不需要写下来反复提醒自己，那些真正重要和在意的事，潜意识会push你完成，其他没有完成的，要么就不是你真正在意的，要么就是时候未到，别急。 - 🌟时间轴： 00:38 - 2024行为和心态的转变 01:06 - 大城市里维持关系比建立新关系更难 03:05 - 这个阶段维持新关系需要做什么？ 04:05 - 交朋友的本质 04:35 - 心态转变：共情力下降是向内求的结果吗？ 08:05 - 职场心得：乘势很重要 10:08 - 利益置换 12:23 - 利益关系更简单 13:53 - 向上管理的tricks 14:40 - 回顾2024年初计划 15:03 - 个人发展 16:22 - 个人提升之思维方式：能听真话和加强主体性。 17:23 - 个人提升之行为习惯1：提高主观能动性 18:33 - 个人提升之行为习惯2：多表达 20:26 - 个人提升之行为习惯3：提高专注力 21:40 - 个人提升之习惯4：增强现实敏感度 24:43 - 个人提升之行为习惯5：谨言慎行 27:26 - 个人提升之知识类学习 28:31 - 非知识类学习 BGM：THE ANXIETY,WILLOW,Tyler Cole - Meet Me At Our Spot 欢迎在其他地方关注我🙇‍♀️ 小红书：马较瘦不瘦｜微博：马较瘦不瘦｜B站：马较瘦不瘦

作为一名即将步入30岁围栏的预备役中女，趁着再见爱人热度，斗胆谈谈自己对婚姻的理解与想象。可能几年后一不小心万一也许大概真的结婚了，再听这期怕是感慨万千吧🚬 - 🌟时间轴： 00:51 - 对父母和同龄人婚姻的观察 01:05 - 先婚后爱？还是先爱再婚？ 03:06 - 25岁的自己比现在还急着结婚？！ 06:03 - 张泉灵老师的婚姻观 06:50 - 我关于婚姻中最重要的三点的排序 11:09 - 父母婚姻中的优缺点 18:31 - 那些影响了我的婚姻观的影视作品 - 🎬本期提到的电影 《婚姻故事》｜《花束般的恋爱》｜《消失的爱人》｜《摩登家庭》 欢迎在其他地方关注我🙇‍♀️ 小红书：马较瘦不瘦｜微博：马较瘦不瘦｜B站：马较瘦不瘦

回顾这两周的生活 忙忙叨叨没停下来 也收获了很多意外经历！ - 🌟时间轴： 01:05 - 闲不下来的主播 去了陆家嘴咖啡节 01:24 - 见到了大帅Boram Um！ 02:07 - 一个人去了嘉兴，一个人旅行会变懒？ 04:00 - 参加明仔的婚车活动 07:17- 你也有工作人格和生活人格吗？ 09:36 - 浪漫就是一起不停的折腾 10:06 - 认识了可爱的粉丝姐妹 10:35 - 上海dating是地狱级难度吗？ 12:18 - 和十一学姐@elevenwong927的见面 13:41 - 谁说小宇宙播客漫游日活动没意思？这活动太棒了啊！ 15:33 - 关于表达的安全感 17:57 - 交朋友守则：真诚和接地气。 18:31- “有趣”可以作为择偶top priority吗？ 19:33- 树挪死，人挪活。换城市后慢慢恢复感受力 20:46 - 推荐近期阅读的书籍《素食者》 22:25-推荐近期观影《心灵奇旅》 - 📖本期推荐书籍 《 素食者》 🎬本期推荐电影 《心灵奇旅》 欢迎在其他地方关注我🙇‍♀️ 小红书：马较瘦不瘦｜微博：马较瘦不瘦｜B站：马较瘦不瘦 | 喜马拉雅：宇宙半小时

十月的前三周过得紧凑而充实，终于有空坐下来和自己“聊聊天” 🌟时间轴： 00:25 - 完美主义重现 事件一：重游香港🇭🇰 01:13 - 回忆国庆的香港之旅 01:21 - 描述再来香港的变化 01:50 - 回顾学生时代香港之旅的不同 02:46 - 描述此次香港之旅的新感受 03:04 - 讨论香港的自然与城市景观交错 事件二：我终于见到竹子啦！ 04:06 - 分享在小宇宙播客漫游日见你好竹子的经历 04:40 - 表达竹子对我的影响 05:05 - 分享见到竹子真人的感受 05:35 - 讨论参加小宇宙活动的感受 事件三：重磅！本人首次因为工作崩溃大哭！ 07:19 - 分享因工作崩溃大哭的经历 08:37 - 职业倦怠与下一步的考虑 月度推荐 09:01 - 推荐本月阅读的书籍《金钱心理学》 09:41 - 本书内容：讨论个人投资理财行为的心理学分析 10:03 - 本月观看的电影《出走的决心》 10:09 - 描述电影的触动点 10:23 - 讨论电影中的女性角色和现实生活的联系 - 📖本期推荐书籍 [美] 摩根 · 豪泽尔《金钱心理学》｜The Psychology of Money: Timeless Lessons on Wealth, Greed, and Happiness 🎬本期推荐电影 《出走的决心》 欢迎在其他地方关注我🙇‍♀️ 小红书：马较瘦不瘦｜微博：马较瘦不瘦｜B站：马较瘦不瘦