【本期主播】土豆丝、Luyao 【剪辑】土豆丝 【BGM】动力火车-当（live） —————————————— 【shownotes】 Luyao的工作逐渐忙碌，而土豆丝迎来了毕业季的放松时刻。然而，无论忙碌状况如何，春天来了！随着天气渐暖，我们运动的意愿也逐渐增加。除了某一项运动爱好，我们也都试图探索更多运动形式。 00:59土豆丝超额完成2025运动目标 01:46土豆丝的第一次柔术体验：emmmm 06:42 来一次全面的身体素质评估吧 16:40 Luyao的柔术体验 30:55 Luyao探索新运动——骑马 48:40运动后需要正确地吃 54:24 班上多了就是很容易睡眠紊乱和饿到失控啊 1:17:53 糟糕，Luyao之前的体测报告找不到了（后续已找到） ———————————————— 【关于我们】 Luyao：99年ISTJ双子座，上海社畜一枚。 土豆丝：99年ISTJ金牛座，北京某校在读博士。 在这里记录我们此时此刻最真实的思考。

【本期主播】土豆丝、Luyao 【剪辑】土豆丝 【BGM】李佳薇-天后 —————————————— 【shownotes】 2026年的伊始，我们终于迎来了新的一期播客。这一期我们来聊一聊女性如何做决策，一开始以为能聊多种类型的决策，结果最后基本上全在聊土豆丝找工作。索性以这个为切入点来聊聊在面对人生重大选择，我们是怎么做决策的？聊到最后感觉还没有聊尽兴，未来面对不同类型的重大决策的时候，或许我们的依据会有所变化，但是谁知道呢？总之，做决定一定要听从自己的内心。 03:51土豆丝迎来了她的连滚带爬的秋招 08:30决策依据：后果导向，而非喜好导向 16:30 问很多人or向内追问 29:04 寻求建议除了搜集信息，还可以学习做决策的逻辑 37:27 A还是B？不，是可以创造C的 51:40 高考志愿里的另一种人生 56:06 女性做决策还是会相对更看重关系 1:03:40价值取向排序清单：精神境界、健康、家庭、名声、财富、个人发展、朋友、冒险、放松 1:12:24 所谓听天意，其实内心早有决断 1:14:07 为自己做决定，为结果买单 ———————————————— 【关于我们】 Luyao：99年ISTJ双子座，上海社畜一枚。 土豆丝：99年ISTJ金牛座，北京某校在读博士。 在这里记录我们此时此刻最真实的思考。

【本期主播】Luyao、土豆丝 【剪辑】Luyao 【BGM】苏打绿-我是一棵秋天的树 —————————————— 【shownotes】 这一期的主题是物尽其用。从衣物到各种日用品，从新到旧，物尽其用是节约，也是生活乐趣。 1:50 增加衣物的穿着频次 6:10 延长使用年限 9:04 闲置衣物利用：当睡衣穿、缝制坐垫、保护行李箱 12:19 衣物吊牌改成书签 19:41 毛毯除保暖外的作用：可灵活调节高度的枕头、空调披肩 23:44 包装变身为收纳容器：罐头、纸盒、衣物拉链袋 37:13 外卖保温袋：一次性泡脚袋、冰箱食物分隔袋 47:01 干洗赠送的细衣架改成卫生间抽纸架、拉直用于疏通下水道 1:02:32 不好吃的苹果煮着吃 1:07:51 太腥的食材烤着吃 1:09:28 蔬菜边角料用来焖饭、涮火锅 1:12:51 纸巾+晒干的咖啡渣制作冰箱除味包 1:14:48 让物品流动起来，去到更需要的人那里 1:17:07 纯棉旧T恤扎染后做手帕 1:20:21 固定环节：聊聊最近的睡眠状态 ———————————————— 【关于我们】 Luyao：99年ISTJ双子座，上海社畜一枚。 土豆丝：99年ISTJ金牛座，北京某校在读博士。 在这里记录我们此时此刻最真实的思考。

【本期主播】Luyao、土豆丝 【剪辑】土豆丝 【BGM】coco这个李文-我好喜欢我自己 —————————————— 【shownotes】 本期我们原本想聊的是“年龄焦虑”，但随着话题的展开，发现这种焦虑往往和“金钱”紧密相连。从“我到了这个年纪还拿这么点钱”开始，我们一路剖析了年龄焦虑背后的多重层面：收入差距、职场晋升、消费压力与身体状况。或许，年龄只是一个表象，真正让人焦虑的，是实际的自己与想象中的自己的不匹配感带来的拧巴。 05:30 “我到了这个年纪还拿这么点钱” 12:19 一直在学校的环境里，年龄焦虑会淡化很多 19:47 其实年龄焦虑背后更多是“金钱焦虑” 24:38 年龄焦虑还包括“职级焦虑” 31:17 谈薪资不能按100%出卖给工作来算 46:16 从开支推算薪资需求，租房是大头 1:04:15 钱和闲就是很难既要又要 1:15:24 年龄焦虑还涉及身体健康方面的焦虑 1:23:33 固定环节：聊聊最近的睡眠状态 ———————————————— 【关于我们】 Luyao：99年ISTJ双子座，上海社畜一枚。 土豆丝：99年ISTJ金牛座，北京某校在读博士。 在这里记录我们此时此刻最真实的思考。

一期单口，来自拥有超强掌控感的Luyao。 【本期主播】Luyao 【剪辑】Luyao 【BGM】古巨基-必杀技 —————————————— 【shownotes】 1:00 可预测的结果创造掌控感 2:10 环境秩序感反哺内心秩序感 9:20 园艺为什么不能给Luyao掌控感 13:01 掌控感的心理前提是“我”作为中心 14:41 AI所定义的主体性 ———————————————— 【关于我们】 Luyao：99年ISTJ双子座，上海社畜一枚。 土豆丝：99年ISTJ金牛座，北京某校在读博士。 在这里记录我们此时此刻最真实的思考。

最近两位主播分别去了南京、广西旅游，本期就来聊聊旅游经历和感受。 【本期主播】Luyao、土豆丝 【剪辑】Luyao 【BGM】裘德-春雪 —————————————— 【shownotes】 1:30 特种兵式旅游是因为时间金钱有限+“不能白来” 10:48 土豆丝的负面印象来自过高的期待 12:03 乱收费和坑人的出租车司机 29:55 Luyao最理想的旅游状态是度假 31:40 旅游、旅行和度假的区别 37:55 背包 VS 带行李箱 43:40 做决策的人需要承担更多责任 45:36 Luyao的南京“小旅” 53:33 市图书馆对比：上海/杭州/南京 1:02:10 无论结果如何，都是一种人生体验 1:22:16 固定环节：聊聊最近的睡眠状态 1:27:10 Luyao的执念：自然醒 ———————————————— 【关于我们】 Luyao：99年ISTJ双子座，上海社畜一枚。 土豆丝：99年ISTJ金牛座，北京某校在读博士。 在这里记录我们此时此刻最真实的思考。

本期我们来聊聊内耗和敏感。 在聊的过程中我们定义了两种非常有意思的情绪反应的类型：“台风型”&“梅雨型”。土豆丝认为自己是“台风型”，即需要时间形成、一旦形成威力很大、但是持续时间并不长；而Luyao则认为自己是“梅雨型”，即程度不深但持续时间长。无论是哪一种类型，我们最终都学会了接纳自己。 【本期主播】土豆丝、Luyao 【剪辑】土豆丝 【BGM】古巨基-必杀技 —————————————— 【shownotes】 01:13 关于乳腺结节这件小事 16:08 敏感的四个维度：反应的快慢、阈值的高低、影响的大小、持续的长短 21:50 感觉到不舒服就是表达情绪的充分条件/正当理由 24:46 表达情绪和情绪化表达 28:01 被反复冒犯引发的思考：好好说话是不是没有力量？ 35:22 和人产生深度连结必然存在磨合 41:06 三明治夹心法表达也有可能模糊重点 43:21 大家都是不规则的多边形，你只能和一个人共有限边数 50:31 反复强调“这不重要”反而会不断强化影响 52:17 真正有影响的不是事实本身，而是你怎么看待这个事实 1:04:50 内耗和敏感到最后的结论就是：允许这样的一个自己存在 1:10:53 允许问题存在，有时放过自己可能比解决问题更重要 1:12:00 固定环节：聊聊最近的睡眠状态 ———————————————— 【关于我们】 Luyao：99年ISTJ双子座，上海社畜一枚。 土豆丝：99年ISTJ金牛座，北京某校在读博士。 在这里记录我们此时此刻最真实的思考。

基于观察和自身经历，聊一聊和父母的关系。 【本期主播】土豆丝、Luyao 【剪辑】Luyao 【BGM】任素汐-亲爱的你啊 —————————————— 【shownotes】 2:37 土豆丝：相比自己，男朋友和家人的沟通更不到位 6:36 二孩家庭的老大被期待承担更多责任，也被赋予更多权力 17:05 孩子不可避免地继承父母的部分性格和行事风格 24:12 亲子关系的遗憾：不能了解父母在“父母身份”之外的那一面 35:19 沟通的意愿比能力更重要：即便和父母异地，也可以通过日常分享了解各自的生活 47:01 父母的愧疚教育 59:03 和父母观点冲突，应该坚定自己的立场还是打马虎眼 1:22:05 新增固定环节：聊聊最近的睡眠状态 ———————————————— 【关于我们】 Luyao：99年ISTJ双子座，上海社畜一枚。 土豆丝：99年ISTJ金牛座，北京某校在读博士。 在这里记录我们此时此刻最真实的思考。

Luyao的单口。6月工作日和周末都比较忙碌，卡在月底录了一期，仍然是聊聊最近的生活感悟。没有shownotes。 【本期主播】Luyao 【剪辑】Luyao BGM: 王OK-这条小鱼在乎 ———————————————— 【关于我们】 Luyao：99年ISTJ双子座，上海社畜一枚。 土豆丝：99年ISTJ金牛座，北京某校在读博士。 在这里记录我们此时此刻最真实的思考。

Luyao的一期单口，聊聊最近一周的生活，内容如标题所示，涉及旅行、母女关系、综艺和电视剧、健康。真实的生活，就是在鸡毛蒜皮里感受喜怒哀乐。 【本期主播】Luyao 【剪辑】Luyao —————————————— 本期没有shownotes。无干货，纯闲聊。 BGM: Piano Concerto No.19 In F, K.459:1. Allegro Vivace - Cadenza: Wolfgang Amadeus Mozart ———————————————— 【关于我们】 Luyao：99年ISTJ双子座，上海社畜一枚。 土豆丝：99年ISTJ金牛座，北京某校在读博士。 在这里记录我们此时此刻最真实的思考。

认可自己在人生的每个阶段都是重要的。作为女性，我们往往更容易困在自我规训里，认为自己还不够好。但也正因如此，我们更需要大胆自夸。欢迎带上你的“我也觉得自己超厉害”清单，点击收听。这期咱们彻底抛开“低调做人”的包袱，开启一场理直气壮的自我表彰大会。 【本期主播】Luyao、土豆丝 【剪辑】Luyao —————————————— 【shownotes】 4:25 优点是利己还是利他的 12:48 土豆丝的头号优点：可以带着负面情绪高效做事 16:41 很能睡的Luyao和睡得很有效率的土豆丝 27:07 个人的能力上限才是使用AI的上限 37:50 没有什么是“睡一觉”解决不了的——情绪韧性 46:08 Luyao唱歌永远跑调永远好听 59:45 学霸属性：靠近并模仿更强的人、记忆力+理解能力强 1:07:54 聊到喜欢的事情语言会变得具体 1:22:13 对各种方言/外语的兴趣、公开演讲时的落落大方不怯场都是语言天赋的表现 1:24:55 专注天赋的体现：坐得住 BGM: yihuik苡慧-热恋冰淇淋 ———————————————— 【关于我们】 Luyao：99年ISTJ双子座，上海社畜一枚。 土豆丝：99年ISTJ金牛座，北京某校在读博士。 在这里记录我们此时此刻最真实的思考。

不知不觉已经发布了10期节目，算是一个小小的里程碑。这一期聊聊录制10期后我们的变化与收获。 【本期主播】Luyao、土豆丝 【剪辑】土豆丝 【shownotes】 6:35 最大的收获在于我们的交互/interaction 26:05 道理都懂，但有一些弯路必须自己走 29:37 Luyao的重要收获之一是意识到自己施加精神暴力 38:07 真正具有影响的事情不是客观事实，而是我们看待事情的态度 53:45 播客是我们给自己创造的安全的共同输出空间 57:11 我们产生了输出这件事本身又促进了我们未来的继续输出 1:04:28 口头表达能力得到提升 【关于我们】 Luyao：99年ISTJ双子座，上海社畜一枚。 土豆丝：99年ISTJ金牛座，北京某校在读博士。 在这里记录我们此时此刻最真实的思考。

女生进入健身房感受到的腋毛羞耻，和朋友聚餐时不好意思说出那句“太贵了”，在生理期换卫生巾时小心翼翼就怕发出声音…… 生活中有各种各样的尴尬/羞耻，我们认为这是由性别偏见、社会规训/集体主义压力以及心理成熟度等多种因素导致的。 但是没关系，而且越长大越会发现，真的没关系。 【本期主播】Luyao、土豆丝 【剪辑】土豆丝 【shownotes】 00:32 当众录制播客对土豆丝来说就有点羞耻 02:58 （尤其是性相关）疾病羞耻 09:53 女性特有的身体/外形羞耻 14:58 贫穷羞耻 21:46 羞耻感的来源：集体主义压力 31:32 社会主流文化对羞耻感的影响 55:08 鼓励女性必须独立自主向前一步也是一种暴力 58:57 对待羞耻感的态度：两害相权取其轻 1:03:50 如何破除羞耻感 BGM: A bocca chiusa-Daniele Silvestri （电影《还有明天》插曲，3.8剪辑，这是土豆丝的小小私心） 【关于我们】 Luyao：99年ISTJ双子座，上海社畜一枚。 土豆丝：99年ISTJ金牛座，北京某校在读博士。 在这里记录我们此时此刻最真实的思考。

一期迟来的过年记录，终于剪出来了。 【本期主播】Luyao、土豆丝 【剪辑】Luyao 【shownotes】 02:30 Luyao今年的仪式感：给爸妈包红包、策划小游戏 04:35 土豆丝家里的年夜饭：早得让人生气 21:06 Luyao从小获得决策权 25:56 Luyao过年的参与感和决策权：挑选年货、制定年夜饭菜单 34:42 土豆丝的失权时刻：制止叔叔抽烟但失败，因为迟早要嫁出去的女儿不是主人 41:15 土豆丝的失权时刻：爸爸没给自己买保险，但保了家里另外三个人 45:05 过年是父权的狂欢 49:30 爸妈现在的男女分工对双方是最轻松的选择 54:00 没来得及和妈妈拥抱告别 1:03:15 土豆丝的春节计划执行情况 【关于我们】 Luyao：99年ISTJ双子座，上海社畜一枚。 土豆丝：99年ISTJ金牛座，北京某校在读博士。 在这里记录我们此时此刻最真实的思考。

【本期主播】Luyao、土豆丝 【剪辑】土豆丝 ———————————————— 2025年，是Luyao工作的第四年，也是土豆丝即将工作的前一年。在这期节目中，我们试图浅浅地探讨了对于工作的各种想法。 00:02:25 省份的选择只有2个：老家和其他 00:02:59 终于进入主题 00:07:59 灵魂拷问：你想要工作吗 00:12:38 找工作最重要的事情是什么 00:37:55 城市在找工作里因素有多大 1:03:13 晋升的意义 1:06:50 Luyao没有晋升的规划，因为价值感和钱都不完全来自于工作 1:17:32 层层追问，最终追求是什么 BGM: 毛不易-如果有一天我变得很有钱 ———————————————— 【关于我们】 Luyao：99年ISTJ双子座，上海社畜一枚。 土豆丝：99年ISTJ金牛座，北京某校在读博士。 在这里记录我们此时此刻最真实的思考。