新的一期来啦！ 这次和你们聊聊梦想，也顺带说点家常。 借录节目的契机和老同学的重聚、最近陪孩子们的新趣事，都让我觉得：大人的梦想和小孩的梦想，其实一样可爱。 生活里那些随口一说的小话题，常常会比我们以为的更有力量！ 来听听吧✨🎧 🔗 关于 - 谢娜微博：[@谢娜] - 谢娜小红书：[@谢娜] 📪 听友信箱 nanapengyou@outlook.com - 征集你的故事，或者对生活各方面的小问题、小兴趣、小分享~ 幸运听友可能会被选中读信哟。 音乐：Golden Glow 制作：贝小方

呼呼呼我又回来啦！ 你们的夏天过的怎么样？ 今天我来说说最近在忙什么、我的家人们，和录制幕后一些特别有意思的事儿。 相比于聚光灯下的日常，这次更想和你们聊聊这些看似寻常的小事，因为它们往往，比我们想象的更重要~ 🔗 关于 - 谢娜微博：[@谢娜] - 谢娜小红书：[@谢娜] 📪 听友信箱 nanapengyou@outlook.com - 征集你的故事，或者对生活各方面的小问题、小兴趣、小分享~ 幸运听友可能会被选中读信哟。 音乐：Golden Glow 制作：贝小方

这次，是在不同城市间奔波的途中，也是在高空中写给你们的一封信。 《乘风2025》总决选刚刚落幕。从呼伦贝尔飞到乌鲁木齐，再飞到长沙……一路上我都在复盘这段旅程。 在回忆的间隙，我想和你们聊聊我的乘风时光，也聊聊十年前的草原、昨天的舞台，还有现在这个，轻松了一点的我❤️ 写在云上，留给你们。下期再见！ ✈️时间轴 00:10 躺房间里的碎碎念 02:33 如何忙里偷闲拼命练舞 05:45 草原，姐姐们，还有那个夏天 08:11 会昌戏剧节的惊喜 10:34 陪我一起坐飞机吧 17:45 总决选之夜的挑战 20:24 我想对你们说的 22:17 啊啊啊偶像合体了 24:49 意外的完美，和圆满的句号 🔗 关于 - 谢娜微博：[@谢娜] - 谢娜小红书：[@谢娜] 📪 听友信箱 nanapengyou@outlook.com - 征集你的故事，或者对生活各方面的小问题、小兴趣、小分享~ 幸运听友可能会被选中读信哟。 音乐：The Glow 制作：贝小方

这期聊了点不一样的情绪，但我特别想留下来，分享给你们。 成年后，我们的日常节奏很快，但回家的路，总是慢半拍。 我是从北京飞回老家之前在车上录的，有点絮叨，有点感性，也有点想家。 如果你最近也在忙忙碌碌，我想说，别停止想家的念头。 等有机会了，就回一趟家吧。看一眼爸妈，吃一口小时候的味道。那种感觉，比什么都踏实。 🔗 关于 - 谢娜微博：[@谢娜] - 谢娜小红书：[@谢娜] 📪 听友信箱 nanapengyou@outlook.com - 征集你的故事，或者对生活各方面的小问题、小兴趣、小分享~ 幸运听友可能会被选中读信哟。 音乐：Gather Round the Table 制作：贝小方

五月生日的宝宝们，生日快乐！ 这期是我的小太阳小芽芽的生日特集。其实一开始只想简单说说她怎么过的生日，聊着聊着，想起了很多可爱爆棚的瞬间。 越说越觉得，做妈妈的幸福不是一场盛大的庆典，而是那些特别琐碎、但又甜甜的小时刻。 我想尽我所能，把最甜的糖、最好吃的蛋糕、最温暖的爱，都一点点给她们。也希望你们听完，也被分到这颗成长的糖。 这个季节，要甜甜地度过哦 ^_^ 🔗 关于 - 谢娜微博：[@谢娜] - 谢娜小红书：[@谢娜] 📪 听友信箱 nanapengyou@outlook.com - 征集你的故事，或者对生活各方面的小问题、小兴趣、小分享~ 幸运听友可能会被选中读信哟。 音乐：Gather Round the Table 制作：贝小方

我回来啦！！刚过完生日，谢谢大家在网上的祝福。我也来说说生日那两天的回忆🤗 这期其实是我在很晚的时候录的，但又特别想跟你们说说话。就是那种身体很累、脑子也快关机了，但一想到可以打开麦聊聊天，心里就一下子轻松了。 有时候快乐不是大张旗鼓的，而是“我还想说点什么”这种感觉。今天就想跟你们聊聊，我最近从工作到生活的小小体会。 我其实是个坚持把事做好的完美主义者。可人不可能次次都做到最好呀。谁都有沮丧、失误、累得说不出话的时候，对此我又有什么态度呢，点开收听就知道咯~ 🔗 关于 - 谢娜微博：[@谢娜] - 谢娜小红书：[@谢娜] 📪 听友信箱 nanapengyou@outlook.com - 征集你的故事，或者对生活各方面的小问题、小兴趣、小分享~ 幸运听友可能会被选中读信哟。 音乐：What A World 制作：贝小方

晚上好！最近真的好忙，每天在不同的地方拍节目，累到想直接躺倒💫 这期播客，录得有点仓促，可还是想抽一些时间，擦个面膜，拿起手机，跟你们聊聊天。聊聊舞台、聊聊娃、聊聊那些小小的疲惫和大大的快乐。也读了一封很打动我的听众来信。 这期想特别送给所有正在努力平衡生活的妈妈们。工作、孩子、自己的梦想，有时候很累，有时候很矛盾，但你一直在走路，也一直在发光。希望听到这期的你，知道自己已经很棒，也值得骄傲🎁 ⏱ 时间轴 00:07 对于最近的忙碌做个说明 07:09 护肤播客俩不误 15:24 读信环节 19:30 谁会没有自我怀疑的时候呢 23:00 走着走着就亮啦 🔗 关于 - 谢娜微博：[@谢娜] - 谢娜小红书：[@谢娜] 📪 听友信箱 nanapengyou@outlook.com - 征集你的故事，或者对生活各方面的小问题、小兴趣、小分享~ 幸运听友可能会被选中读信哟。 音乐：Evening Reflections 制作：贝小方

朋友们好，又来说说心里话！ 我最近发现，不管是哪一代人，好像都在用同一套“关心话术”传递爱。今天就想跟你们分享一下这些轮流守护彼此的瞬间，都是日常小事，但真的太可爱了😝 其实大人会默默用她们的方式爱你，小朋友也会用自己的方式回应你的爱。听完的你，可能也会忍不住想抱一抱身边的人！ ⏱ 时间轴 00:57 小咘芽说的话总是击中我的心 03:58 回家陪陪父母 10:59 宝贝的首次舞台表现 18:45 展现真实情绪，做健康滴妈妈 21:28 继续说说我对工作和职责的思考 🔗 关于 - 谢娜微博：[@谢娜] - 谢娜小红书：[@谢娜] 📪 听友信箱 nanapengyou@outlook.com - 征集你的故事，或者对生活各方面的小问题、小兴趣、小分享~ 幸运听友可能会被选中读信哟。

我来读信咯！！这阵子一直在拼命工作，终于挤出一点属于自己的时间。 忙完了，心也跟着慢慢静下来，翻翻之前你们写来的信，我就想，今天不能再错过读信的时间了😁嘿嘿。 信里有些小情绪我感同身受，也有些故事让我想起很久以前的自己：有小郁闷的心情，也有快乐到飞起的日子……都是我们生活的一部分。 大家就陪我一起，听听这些带着爱的来信吧。 ⏱ 时间轴 00:07 日常和彩排的感受 02:53 第一封来信 11:18 如何珍惜老朋友又结交新的朋友 15:41 自我能量的提升 20:43 保护那个“自己”的重要性 25:01 第二封来信 28:51 不只是在付出，你同样会收获很多 31:33 希望她们看到这样的我 🔗 关于 - 谢娜微博：[@谢娜] - 谢娜小红书：[@谢娜] 📪 听友信箱 nanapengyou@outlook.com - 征集你的故事，或者对生活各方面的小问题、小兴趣、小分享~ 幸运听友可能会被选中读信哟。 音乐：Embers of The Night 制作：贝小方 每周三18点，小宇宙见！✨

新鲜出炉的一期来咯！嘿嘿，这次我是面膜娜 👻 我想跟你们聊聊最近工作的感想，和那些藏在舞台背后的力量。 我正在经历着的事都让我很感恩当下。我也知道只要努力，在以后回想的时候就不会后悔，还会有更多丰富的感受。 我越来越喜欢“不设限”这个词。不去讨好定义，不解释每一次选择的理由。我们可以柔软，也可以倔强，可以默默前行，也可以舞台中央发光！ 虽然我敷着面膜，但不妨碍我讲点儿关于自由、关于爱、关于自己的事。希望在听的你，也能获得助力哟～ ⏱ 时间轴 00:10 跟我一起好好护理 03:20 演话剧：回归初心，探讨爱 06:42 这档综艺的十年情缘 12:35 一个大胆设想 14:39 我竟然去过那里 17:40 姐姐们勇敢挑战 21:05 没人看见的地方，我也要发光 26:28 这一季的乘风很热闹 🔗 关于 - 谢娜微博：[@谢娜] - 谢娜小红书：[@谢娜] 🌊提到的作品 综艺《这是我的西游》 电视剧《棋士》 话剧《十三角关系》 综艺《偶像来了》 综艺《妻子的浪漫旅行》 综艺《乘风破浪的姐姐》 📪 听友信箱 nanapengyou@outlook.com - 征集你的故事，或者对生活各方面的小问题、小兴趣、小分享~ 幸运听友可能会被选中读信哟。 音乐：Starting Out In The Club / Rise Up 制作：贝小方 每周三18点，小宇宙见！✨

这期录制于回家的路上。车在跑，我的思绪也跟着乱飘。 小时候的脑回路真的很神奇，谁能想到，长大后的某一天，看着窗外的山和路，就突然被拉回小时候。那些本以为早就忘了的画面，像被摇一摇就冒出来的雪花球，咕噜噜全翻了出来。 人生就是这样吧，走着走着才发现，想念的，永远是那些最简单、最朴实的瞬间。 希望这期节目，也能让你想起那些温暖的人和事，珍惜我们每时每刻有的好的东西：） ⏱ 时间轴 00:08 像鸟儿一样飞出去的感觉 03:45 曾经我也飘过 06:41 第一次去成都 10:29 练妈妈的舞蹈 15:07 爸爸，我和成都 21:59 小时候最幸福的那条老街 🔗 关于 - 谢娜微博：[@谢娜] - 谢娜小红书：[@谢娜] 📪 听友信箱 nanapengyou@outlook.com - 征集你的故事，或者对生活各方面的小问题、小兴趣、小分享~ 幸运听友可能会被选中读信哟。 音乐：Whispers of Moon 制作：贝小方 每周三18点，小宇宙见！✨

哈喽~ 今天看了一个视频，被深深感动到了，想和你们分享一下。 人的自信和力量，都会和过去的经历有很大关系，也离不开那些在我们人生路上给我们力量的人。每一次站上这个舞台，我都能感受到过去那些点滴经历的力量。 我很感激每一位在我成长路上给我鼓励和支持的人，正是因为有了你们的陪伴，我才能不断前行☀️ 因这个视频而起，我想到很多往事，也想到《乘风》和我这几年的不解之缘，跟你们多说说。 希望我的声音也能带给你们力量，不论是大是小，都很好。无论你现在遇到什么困难，请你保持勇敢，坚持前行！ 让我们一起走花路吧 🌸 ⏱ 时间轴 00:10 这个视频看得想流泪 02:15 我一定要努力呀 03:55 拍戏、考试、睡钢丝床…奋斗岁月的日常 07:10 何老师和嘉哥 11:11 和《乘风》的开始 17:13 我到底是什么时候被说服的 21:16 面对怀疑 能做什么 28:00 我好喜欢今年的姐姐 33:03 女人的一生就是在乘风破浪 🔗 关于 - 谢娜微博：[@谢娜] - 谢娜小红书：[@谢娜] 🌊提到的节目 《乘风破浪的姐姐》 《偶像来了》 《快乐大本营》 📪 听友信箱 nanapengyou@outlook.com - 征集你的故事，或者对生活各方面的小问题、小兴趣、小分享~ 幸运听友可能会被选中读信哟。 音乐：Rise Up 制作：贝小方 每周三18点，小宇宙见！✨

哈喽！今天想和大家聊聊成长🧡 最近在“修炼情绪”这件事上，有一些感受，这集里我和你们聊聊哈。 我是个直来直去的性子，情绪来得快，走得也快😄但后来我发现，情绪这东西，不能乱撒，也不能乱收，挤压在心里也不行，最重要的是，自己要放轻松要开心！ 然后！上线前一天，我又特地录了一段给你们，这次，还有读信环节哦~ 很喜欢看你们留给我的信，我会慢慢找一些回复的。☀️ ⏱ 时间轴 00:01 幸福不就是睡到自然醒吗 02:15 早年间赶工作的糗事 04:23 这件事情要一辈子学习 08:28 公主裙和番茄酱的故事 12:20 分享我的早晨 15:17 你在里面哭 我在外面哭 18:12 相爱就从来不争吵吗 21:50 读信环节 29:00 我的北京初体验 37:40 只要自己不尴尬，尴尬的就是别人 🔗 关于 - 谢娜微博：[@谢娜] - 谢娜小红书：[@谢娜] 📪 听友信箱 nanapengyou@outlook.com - 征集你的故事，或者对生活各方面的小问题、小兴趣、小分享~ 幸运听友可能会被选中读信哟。 音乐：My Ode 制作：贝小方 每周三18点，小宇宙见！✨

周三好！今天想聊一聊一个特别的日子。 那一天，跳跳俏俏哇的一声来到世界上，我想我一辈子都会记得这个时刻，感动、不可思议，觉得自己好像魔法师🪄 我当时还写过一本书《娜是光照亮的地方》，里面全是关于怀着她们的小日记，以及妈妈本人当年的碎碎念😉 又到她们的生日了～~ 妈妈最大的愿望就是希望她们平安健康，一直开开心心，自由自在。 ☀️声音那边的你，也要快乐哟！ ⏱ 时间轴 00:01 对你们说说温暖的回忆 04:45 这个故事比艾莎公主还吸引人 05:33 漫长的一分钟 10:03 为什么那节目对我很特别 16:39 烤羊腿奇谈 19:12 最后想说的话 🔗 关于 - 谢娜微博：[@谢娜] - 谢娜小红书：[@谢娜] 🌊提到的书 《娜是光照亮的地方》 📪 听友信箱 nanapengyou@outlook.com - 征集你的故事，或者对生活各方面的小问题、小兴趣~ 幸运听友可能会被选中读信哟。 音乐：Embrace The Night 制作：贝小方 每周三18点，小宇宙见！✨

☀️周三好呀，我又来了！今天想和大家聊一聊「快乐」。 我觉得快乐说难也不难，需要多去感受生活中的美好，然后放大它。比如这次在三亚，一整个「面朝大海 胃口大开」，想起了学生时代的街边小吃，尝试了之前没接触的美食。还看到了隐藏的惊喜🌹 虽然都很简单，但我感到非常的幸福！ 希望听完这一期能给你一些启发。记得好好吃饭、天天开心！☀️ ⏱ 时间轴 00:08 分享我听到的海风 00:41 西红柿的不解之缘 05:18 第一次尝试这款小吃 09:27 邂逅美味晚餐 11:39 惊喜与感动 15:04 几个调节情绪的好方法 🔗 关于 - 谢娜微博：[@谢娜] - 谢娜小红书：[@谢娜] 📪 听友信箱 nanapengyou@outlook.com - 征集你的故事，或者对生活各方面的小问题、小兴趣~ 幸运听友可能会被选中读信哟。 音乐：Tropical Paradise 制作：贝小方 每周三18点，小宇宙见！✨