我们决定聊聊一个贴近生活又时常让人纠结的话题：断舍离。 从思总“收纳等于换大衣柜”的灵魂逻辑，到饼总坚定执行断舍离的实操经验，这期节目不仅有技巧、有方法，也有对“留还是丢”的情绪挣扎。我们讨论了断舍离的标准、最常被丢弃的物品、囤货行为背后的心理动因，还延伸到——社交关系是否也需要“整理”？ 但我们也想说：不断舍离的人生，同样值得肯定。如果你正在为家里的一堆东西、或心里的一堆情绪感到烦躁，也许这期能陪你一起理清一点点。 0：00-3：05 思总和饼总的五一计划，劳动人民值得休息 3：50-7：30 无法断舍离的思总：那就换个大点的衣柜吧 7：31-9：16 听饼总讲解：到底什么是断舍离 9：42-15：14饼总断舍离的标准 15：14-18：30 定期断舍离可以帮助你避免浪费，但是真的做不到的话，就放过自己 18：30-21：00 饼总VS思总 = 断舍党VS 囤货党 21：09-28：31 什么东西被断舍离的最多：使用不方便的东西——我们也可以从断舍离中认识到自己是什么样的人 28：32-30：07 不仅生活需要断舍离，社交也需要断舍离 30：07-34：59 断舍离并非是人生的必须环节，非断舍离的人生也会收获快乐 你是断舍离派，还是收纳囤货派？有没有一件你死活舍不得丢却又基本没在用的东西？欢迎来留言和我们分享你的“断舍离故事” 也欢迎安利你在实践断舍离时最有用的小技巧，或者推荐你最喜欢的收纳神器！

五一假期将至，这期我们聊点轻松的——旅行！饼总作为行走的“旅行攻略小达人”，分享了她在国内自由行中总结出的实用小经验：从去哪儿找靠谱的信息、选酒店时最看重什么，到酒店和民宿之间的艰难抉择。选对旅伴又是旅行体验好坏的关键，我们也坦白了各自对旅伴的标准和小故事。节目中还回顾了那些让思总和饼总念念不忘的国内旅行，包括一次在橙色高温预警下的爆汗之旅，以及饼总人生中第一次误机的人生体验。最后，饼总还带来了满满的美食探店技巧，教你怎么在旅途中找到真正好吃的餐厅。轻松又实用的一期，希望能陪你开启一次说走就走的假期！ 0：00-3：32 喜迎五一，饼总分享国内游做攻略的小经验 3：33-4：55 旅行信息从哪收集？马蜂窝？小红书？YouTube？ 4：56- 8：43 酒店如何选？选择酒店时我们首先考虑的是什么？ 8：45-12：35 酒店还是民宿？That's a question. 12：36-18：52 旅伴选得好，烦恼少一半， 如何选择旅伴？ 18：53-19：58 饼总的交友观时隔两个月就变了？ 20：00-25：38 国内哪里旅游让饼总念念不忘？知名景点一定要看吗？ 25：39-30：09 思总最难忘的国内游：和饼总一起经历橙色高温预警 30：09-34：43 饼总对“橙色高温之旅”同样难忘——饼总首次误机经历 34：44-39：41 饼总旅行tips大分享——如何找到好吃的餐厅 39：42-41：39 饼总邀请思总AI旅游，思总大写的拒绝 听完这一期，你有没有什么难忘的旅行经历？有没有踩过什么大坑，或者捡到过意外的惊喜？来留言区跟我们分享吧！如果你最近也在做五一出行计划，记得带上这期节目当你的随身锦囊～ 📮也欢迎告诉我们：你更喜欢酒店党还是民宿党？你选旅伴有什么隐藏标准吗？期待听到你的故事！

三周未更新，我们终于回来了！（先鞠个躬）本期节目从一次久违的录音出发，聊聊我们这段时间的“消失”背后，其实是一场关于摆烂，逃避的集体沉思。 从德国外管局带来的精神暴击，到找工作时的痛苦挣扎，我们讨论了什么是逃避、什么是拖延，以及为什么明知道逃避没用，我们还是会选择它。有时候逃避像是一种自我保护的喘息，有时候又是更深的痛苦根源；有人把它当成疗愈，有人却只觉得羞愧与压力。 我们也分享了如何识别“兴趣”与“以兴趣之名行逃避之实”的界限，以及当你真的开始动起来，整个世界也许都会默默帮你一把。这是一期诚实又温柔的对话，献给每一个正在与现实拉扯、在逃避与面对之间摇摆的你。 0：00-1：36 为我们拖更三周道歉！听听我们的解释吧 1：37-3：36 我们为什么想做这期主题！都是思总 4：48-6：56 德国外管局让一向积极进取的饼总都想逃避了 6：57- 8：23 我的逃避到底是“逃避”还是“拖延” 8：24-11：54 找工作这件事太痛苦了 11：55-12：45 思总一直在践行“逃避虽可耻但有用”这句话 12：45-14：13 边焦虑边逃避，逃避也并非全无痛苦 14：15-16：09 逃避对思总来说是心灵的喘息 16：10-17：56 彼之蜜糖，乙之砒霜，逃避对饼总来说是痛苦 17:57-18:24 既然逃避是痛苦的，为什么还要逃避——向下出溜最容易 18：25-21：00当你动起来的时候，全世界都会帮助你，所以不要逃避 21：01-26：21 如何区分爱好和“以爱好之名”行逃避之实 28：53-33：26 逃避没有对错之分。生活已经很痛苦了，没有什么是必须要做的 💬 本期关键词：逃避、拖延症、找工作、外管局、心理喘息、行动力、自我觉察 📮 听完之后欢迎来留言区告诉我们：你最近有没有在逃避什么？你怎么面对它的？

人际关系里，总有一些人让你无奈、无语，甚至想直接拉黑。本期《就这样吧》，思总和饼总结合亲身经历，聊聊那些让人崩溃的社交困境—— 低情商发言（一句话破坏气氛的“高手”） 情绪过度输出（朋友变“负能量发射器”） 过河拆桥行为（过河拆桥第一名，思总终于不忍了！） 无效沟通（饼总：直接拒绝，拒绝内耗） 人际关系太复杂？别担心，我们最后还总结了三条实用应对法则，帮你优雅避坑！ 0：00 “就这样吧”迎来野生活粉，感谢大家的关注 1：16 人生的烦恼多来自人际关系，思总和饼总各自都无法忍受哪些人？ 3：16 如何定义低情商？思总表妹的低情商发言，让人忍俊不禁 4：52 没有完美的人际关系，往往都是“正负冲抵” 6：39 一味宣泄自己负面能量的人真的让人受不了 9：12 情绪输出型的人总喜欢找善于倾听的人做朋友？凡是忍忍就能过去的事，就没什么忍不了的 10：40 是什么样的人让忍者思总都忍不了了？ 拆哥--一个过河拆桥的人 27：05 忍无可忍，无需再忍。思总痛骂拆哥2号——思总：最起码我爽了 32：12 饼总定义思总：火山型人格 34：58 饼总遭遇“听不懂话的朋友”+内耗型朋友—— debuff 加满 39：05 对待“听不懂话的朋友”，简单粗暴拒绝最有效 39：43 同样面对“听不懂话的朋友”，思总选择冷处理 41：54 如果面对思总忍不了的拆哥的话，饼总会怎么处理？ 47：33 传递负能量，耗人又耗己 53：41 我们到底该如何处理人际关系？总结归纳三条

本期播客，终于轮到马拉松重磅登场了！🏃‍♂️ 欢迎收听本期播客！是的，饼总真的跑了——而且不是一个人跑，她还成功拖来了一位“同行受苦”的好兄弟赵哥，一起踏上了海牙半马的“不归路”。 本期我们一起聊聊：马拉松到底是跑步，还是社交？为什么要参加海牙半马？以及——为什么跑步的人都有点不太“诚信”？（不是我们说的，是他们说的！）报名流程、跑步策略、比赛趣事，全都有！还有一句话总结饼总赵哥半马体验的名场面：“先胖不叫胖，后胖压倒炕。” 如果你也正在纠结要不要开始跑步，或者已经在跑步的路上享受着独特风景，这期不容错过。 00：00 欢迎我们的第二位嘉宾赵哥--饼总的马拉松搭子 2：31 跑步是一个人的放松 3：24 饼总和赵哥的首次半马趣事：跑步的人都不诚信？ 5：58 一句话概括饼总的半马经历：先胖不叫胖，后胖压倒炕。 7：13 马拉松的跑步策略 7:50 饼总选择海牙半马的作为人生第一跑的原因 9:21 饼总和赵哥遗憾没能见到自己的马拉松“精神领袖” 10:09 海牙半马卧虎藏龙！华人之光惊现海牙！ 12:43 海牙半马的报名流程，与国内马拉松的区别 16：35 跑步搭子的友谊——我为了你可以跑半马 17：22 饼总和赵哥的“备考”历程 19：01 饼总目前跑步生涯中最痛苦的一次 20：41 即使有可能被饼总“抛弃”，赵哥也从未想过放弃 21：39 跑步人！永不放弃！即使困难重重，饼总和赵哥也没想过中途放弃 26：20 饼总和赵哥对未来自己的期许和下一次比赛的目标 31：26 欲了解本次比赛更多细节，请大家关注饼总的小红书“王小饼” 32：07 海牙半马的氛围太好了！ 35：11 思总——一个伤仲永“本永”，兴趣果然是最好的老师

你有没有经历过这样的时刻：本想好好沟通，结果却演变成了冷战？或者，一句无心的话却让对方瞬间暴怒？在生活和职场中，冲突无处不在——从朋友之间的小摩擦，到家人施加的压力，再到职场中的博弈，每一次误解和争执，似乎都让沟通变得困难重重。 冲突的等级有多高？如何避免从双赢走向单赢，甚至同归于尽？ 思总和饼总的经历，或许能让你在一场又一场沟通风波中找到共鸣。是正向聆听，还是冷战到底？是表达真实感受，还是隐忍不发？不拒绝就是同意吗？ 吵架是为了吵赢，还是为了真正解决问题？ 这一次，我们从“冲突”切入，看看如何让沟通更顺畅，避免“态度问题”成为永远绕不过去的坑。 00:24 思总参加了公司的彩虹跑，有爱上跑步吗？ 04:01 跑步能花什么钱啊，为什么钱包就空了呢？ 06:40 原来冲突分为这么多的等级，我们日常的冲突在哪个等级呢？ 10:34 冲突升级，从双赢变为单赢 12:28 冲突的最强表现：损人不利己，统统都毁灭吧 17:17 沟通的第一步，学会“正向聆听” 18:58 原来我们都搞错了，正向聆听不需要去赞同对方 21:44 冷战是冲突吗？冷战是否是双方在冲突中采取的行为？ 23:19 清官难断家务事，思总被家里人逼迫回国 26:12 过年给亲戚发红包，对方拒收了？ 30:03 我想说的是我现在压力很大需要静一静，你却觉得我不知好歹 36:47 这句话说出来会很伤人，但是我还是要说 40:06 永远绕不过的“态度问题” 43:56 吵架是为了吵赢吗？不是为了解决问题吗？ 46:27 有些话不通过语言说出来，你的心意对方就无从知晓 51:29 冷战对我来说意味着关系的结束，但你觉得是暂停键？ 52:03 巨蟹座的性格特征？我们瞎说的，巨蟹宝宝们不要骂我们。 57:50 为什么总要试图操控我的人生！ 60:17 不拒绝就是同意呀，同意就是你愿意呀 63:37 饼总唯一一次生思总的气：不说话就等于约定取消了？

很高兴我们这期播客迎来了一位嘉宾！让我们欢迎董哥。 让我们来听一听董哥是如何在一个半月内减掉40斤的，又是什么原因让董哥决定开始减肥，这种减重方式到底健不健康呢？思总和饼总在减肥这件事上又经历了什么。 00:40 让我们欢迎董哥的到来！！ 01:20 什么？一个半月掉了40斤体重？ 03:00 德国食堂大比拼，德国人是真的不会做美食啊！！到底是谁是德国最难吃/好吃的大学食堂？ 09:38 明明什么也没吃，怎么还长胖了呢？ 14:46 减肥到底该少吃还是多动？ 16:06 如何把控我们每日摄取的热量？ 20:42 网上很流行的16➕8的饮食法，你们支持吗？到底有效果吗？ 25:32 三分练七分吃？如何吃，如何练？ 28:53 脂肪其实在保护着我们 31:21 减肥也可以吃锅包肉吗？ 33:23 减肥对体态的改变是立竿见影的吗？ 34:40 梨形身材是好身材吗？ 36:24 减肥也要保护好关节 37:45 让我们预祝饼总荷兰首个半马成功！ 39:39 饼总因为压力爆瘦十斤 44:07 生活状态才是是否需要减肥的因素，做快乐的自己 48:18 身体的节能模式？为什么会复胖？ 50:40 有氧无氧，减重增肌到底要怎么选？ 57:16 压力转移术！让我们祝思总减肥成功！

欢迎大家来到我们的第一期播客！！！👏 欢迎在评论区一起互动！！！🎉 00:40 饼总和思总的自我介绍，相识于德语培训班 02:15 在德语培训班“混吃等死” 03:15 生活上最大的改变？ 04:00 思总初入职场的生活，没有时间回复微信，甚至上厕所 05:55 终于挣钱了，花钱硬气 07:00 思总周末时间都在用来补觉 10:15 买东西是一种解压的方式 11:55 饼总的年初旅行计划 12:56 饼总2024年有了一个新好爱：跑步！ 18:00 跑步受伤，脚崴了之后为什么还要去跑步打羽毛球 21:00 人啊，不作死就不会死 24:10 恢复训练，备战半马，淋雨也要跑 28:00 思总开始尝试单板滑雪 29:34 两个人始终都没有约上一起滑雪 32:00 2024心态上的转变，和父母的分歧 35:50允许别的在自己的剧本里杀青 37:40 播客对我们的意义 38:50 2025的展望