作为一个ADHD，我格外的注重大脑的健康，看过很多相关科普，因为ADHD的大脑要比普通人更加活跃，因此我也非常注重自己的用脑卫生。结合我的一些习惯和脑神经科学的知识给大家总结了十条关于用脑卫生的建议，每一条都是知易行难，改善用脑卫生，保护大脑，人人有责。 1.设置无手机时间 2.休息的本质是换 3.睡好觉 4.顺应身体的感受 5.每天要有心流时间/投入专注 6.远离廉价多巴胺，强制戒断 7.运动 8.注意营养摄入 9. 亲密关系和户外 10. 呼吸练习 WellHer是由科普作家/医药创业者阿夏桑创立的女性健康内容平台，希望能够带给你关于女性健康方面的新知。

上个月应澳洲百浪红酒邀请，在上海做了一场活动，我分享了皮质醇主题的科普，现场很多反馈说都是第一次知道皮质醇的这些知识。整理如下： 皮质醇是让你清醒的“天然咖啡因”，也是压力下的“战逃开关”。它早上飙升助你开机，晚上该降却常因熬夜、低碳水、高强度训练而紊乱。烦躁、失眠、半夜惊醒？可能是它在作祟。这期聊透这个又爱又恨的激素，帮你找回身体节律。 02:01 皮质醇的分泌与压力：如何在现代社会中保持身心健康？ 04:02 皮质醇与健康：了解激素水平的混乱状态以及如何应对 06:02 皮质醇问题引发的焦躁情绪：ADHD患者 08:03 你的身体处于备战状态，情绪反复、焦虑抑郁的常态！如何应对？ 10:04 晚上不吃碳水，大脑警觉性上升？了解碳水化合物对血糖的影响！ 12:07 深度睡眠、记忆与皮质醇：探索大脑夜间工作的秘密 14:07 皮质醇、催产素和多巴胺：运动中的激素调节和大脑功能 16:11 皮质醇、催产素和多巴胺：激素间的复杂关系与身体性能的关系 18:12 当皮质醇与多巴胺交织：压力对大脑的影响 20:15 皮脂醇与压力：短期压力下的盟友，长期破坏的敌人 22:18 皮质醇与压力：探索内卷焦虑背后的激素机制 WellHer，all for her wellness

阿夏桑分享了自己如何应对冬季季节性高敏感的问题，探讨了冬天对情绪和生活的影响。她讲述了从乡村搬到城市后所面临的挑战，以及她如何通过改造居住环境、调整生活习惯来提升生活质量。播客还提供了一些具体建议，帮助听众在冬天保持舒适和高效，克服情绪低落。 00:02:04:冬季抑郁情绪 00:09:28:通过软装提升家里的小环境 00:14:14:通过提高环境温度降阻，让冬天也过得舒展 00:18:55:改变你的晨起routine，让自己缓慢、舒服的苏醒 00:23:44:做好吃的，在三餐中维持最朴素的期待 00:28:29:一件每天期待的小事，找一部超长的小说/连续剧陪你一起过冬 00:33:13:阅读的乐趣：一部引人入胜的小说带给你的纯粹享受 00:37:59:找一切机会晒太阳、额外补充维生素D 00:42:44:注意空气卫生 00:47:29:找到自己的支持系统 00:52:14:创作独属于冬天的仪式感和期待 00:56:14:写一个list，列出自己想做的事

欢迎来到我的播客， 这是首期分享 00:02:07:制作播客的经验和个人SOLO播客的尝试 00:04:07:我花了700元订阅了一款外国的冥想软件 00:06:08:waking up的使用感受 00:19:41:通过冥想，我体验到了前所未有的人类存在感 00:22:27:冥想带来的变化：我拥有了按暂停的能力