本期主播：@叶子、@知秋 00:00 豆包帮你看穿搭 04:38 利用AI推荐书籍、筛选信息、了解自我 08:51 AI帮助策划旅行路线、生活中有小问题都可以问AI 13:28 一起探索AI更多的可能性~

本期主播：@叶子、@瑛子 朋友们，2026年好呀！【仪叶知秋】新年第一期更新咯。 这期叶子分享了去俄罗斯旅行的有趣见闻，在莫斯科逛世界四大博物馆之一、在圣彼得堡看芭蕾舞剧、在摩尔曼斯克民宿爽吃帝王蟹、雪地hiking、北冰洋体验冰浮、第一次来到北极圈内看极光…… 00:00 俄罗斯之旅：前期行李准备和攻略搜集 04:42 以为俄罗斯是零下二十多度，没想到室内热得直冒汗 08:28 正经吃了一顿俄罗斯餐，还是中餐好吃！ 11:29 在摩尔曼斯克的海鲜市场购买帝王蟹，一蟹三吃 15:40 在俄罗斯打车要准备现金和银行卡，地铁站风格多样非常漂亮 19:28 红场和古姆商店感受浓厚圣诞氛围，喝红酒吃甜品 23:45 莫斯科参观地堡，圣彼得堡观看《胡桃夹子》芭蕾舞剧 28:02 圣彼得堡军事基地体验坦克与射击活动，体验感不佳 31:15 冬宫博物馆的丰富历史与艺术藏品，圣彼得堡不愧是艺术之都 35:07 摩尔曼斯克的极光追梦，感受小镇风情与不冻港的壮丽景色 42:37 雪地hiking，在原始森林和瀑布旁享用热茶和饼干 48:21 探访北极圈，捷里别卡尔的粉色天空 滴血大教堂 马林斯基大剧院 雪地hiking 极光

本期主播：@知秋、@叶子 00:00 今年你想以什么方式来做年终总结呢 01:40 三个关键词来形容2025：离职、旅行、家庭；平淡、小挣扎、幸福 03:50 今年有没有尝试过一些以前没有做过的新体验：创建播客 05:24 新体验：舞蹈集训、乌镇戏剧节 09:27 新体验：参加朋友们的婚礼、制作香薰蜡烛、捏泥巴、旅行领队 12:01 今年有没有去到新城市、新国家：马来西亚、青甘、北京 14:03 有没有掌握新爱好、新技能：石塑粘土、打球跑步骑行 15:15 2025年度最爱电影、综艺：《马戏之王》《浪浪山的小妖怪》、《喜人奇妙夜》 19:19 2025年度最爱书籍：《献给阿尔吉侬的花束》《生死疲劳》 22:06 今年觉得自己有没有什么新变化：干什么都要趁劲 24:57 2026想要做到的三件事：Afro舞蹈集训、母女婚纱写真；职业更上一层楼、家庭旅行

本期主播：@知秋、@叶子 生日是一年一度非常独特的日子，是专属于自己的节日。 有些人会选择和家里人热闹地吃团圆饭，有些人会叫上好朋友们一起聚会，还有些人会用独特的活动来纪念，你会怎么庆祝你的生日呢？ 02:21 除了和家人吃饭、与朋友相聚玩游戏、参加有意义的捐赠活动，长大了当然还可以在麦当劳过生日 07:29 真的超爱凝结了时间和爱的手作礼物 10:33 拍摄生日写真、写一本专属于自己的五年日记来记录自己的变化 13:55 秘密策划朋友的生日惊喜也是一件很幸福的事情 16:23 明年要和妈妈拍摄一组母女婚纱写真，叶子想尝试独处庆祝生日 19:39 朋友圈里的电子祝福真的需要批量回复吗？ 21:58 你爱吃长寿面还是吃蛋糕？ 24:11 对于收到不实用或奢华昂贵的礼物，有时候也会很苦恼 28:07 祝12月生日的朋友们 生日快乐！

本期主播：@知秋 今天是知秋的单口播客，我们想做一个关于读书的专栏，和大家分享阅读小感悟，也可以督促自己多多读书啦！ 第一期阅读分享：《做个小孩》 也欢迎大家在评论区分享你们喜欢的书，让我们一起阅读吧~ 01:49 幸福源于不比较，专注过好自己的生活才是幸福的奥义 09:53 过度思考与内耗，改变不了的话就随他去吧~ 14:35 重拾生活乐趣，想做什么的时候就去做吧 19:20 做个幼稚的小孩，不要做无聊的大人

本期主播：@叶子、@知秋 【仪叶知秋】的听众朋友们，我们回来啦~ 这一期来聊一聊我们眼中的【云南】，这是一个不需要追赶时间的地方，不管你在云南玩几天都能收获不一样的体会。 也许是逛早市、也许是吃一碗米线、也许是买一束鲜花去洱海骑车、也许是感受虎跳峡、玉龙雪山的震撼、也许是和当地的人们学一学扎染和东巴文字、也许是坐在雪山下的咖啡店里聊聊天、发发呆。 00:00 拼凑云南的旅行碎片 01:39 【丽江】玉龙雪山、云杉坪，束河古镇、丽江古城和白沙古镇 16:27 【泸沽湖】看星空、拜访摩梭人 21:35 【大理】沙溪古镇、喜洲古镇、双廊古镇，洱海边骑车、苍山下唱歌 31:31 【昆明】翠湖公园、斗南花市 33:45 【香格里拉】松赞林寺、独克宗古城、 37:55 【西双版纳】基诺山徒步、蹦傣迪、荡玉林秋千 41:06 【普洱】摸小熊猫、野生动物园、做茶饼 45:44 心愿清单：【芒市】【腾冲】【红河】

本期主播：@叶子、@知秋 00:00 主播终于从景德镇回来啦 02:20 知秋的五天四夜景德镇之旅 06:23 在旅途中遇到了很好很温暖的人 11:06 叶子的沉浸式学艺捏泥巴 14:38 一起在三宝村的夜晚看星星 18:46 景德镇你还真的不便宜 23:18 风驰电掣的电瓶车文化 27:19 灵感获取与沉浸式体验 34:28 景德镇推荐：陶艺体验、烧玻璃、吃牛骨粉 油条糍粑和小黄鱼、逛御窑博物馆、参观瑶里古镇和瓷宫、挑选陶瓷制品

本期主播：@知秋、@叶子 00:00 当幸福感知力变得很迟钝 04:30 调整混沌状态，重拾生活感知 09:17 5公里生活实验：在日常中寻找新奇与乐趣 13:12 将幸福的定义缩小，从日常小事中寻找快乐 17:04 接纳自我状态，正视情绪波动

本期主播：@知秋、@叶子 00:00 独居与父母同住：年轻人的生活状态对比 02:28 独居生活的自由与健康平衡 07:39 与父母同住的幸福感与摩擦 10:21 独居生活的自由与温馨 14:01 独居生活的孤独与安全挑战 18:20 追求独立与边界感的平衡 25:48 表达需求和设定边界来改善与父母相处

本期主播：@知秋、@叶子 00:00 临终前人们常见的五大遗憾 01:33 如果你的生命只剩下24小时：体验奢华服务、独特的告别派对 04:25 如果你的生命只剩下一个月：写一本属于我的人生之书、上战场打仗 09:19 如果你的生命只剩下一年：带父母长辈朋友全球旅行 11:39 跳伞、蹦极、潜水玩个遍；非洲欧洲南北极全都去 13:49 在有限生命里如何平衡追求梦想与赚钱生活 16:30 现在你来到生命的中间点，该如何规划？ 20:42 陪伴长辈、旅行、开店、谈恋爱、举办派对 24:24 快乐每一天，珍惜每一天，其他爱谁谁吧~

本期主播：@叶子、@知秋 00:00 《头脑特工队》影片的简介 02:22 新角色的形象特别符合刻板印象：焦虑、羡慕、怀旧、尴尬、丧 04:16 这部电影的设定巧妙：记忆球、信念树和自我意识花 08:13 情绪的具象化 10:13 意识流是一条河流；头脑风暴是下着idea雨的风暴；枕头堡垒呈现了梦境 13:08 嘲讽大裂谷和过度焦虑引发的躯体化症状 17:38 情绪从自我中心到社会化的转变 21:12 允许所有情绪的发生并接纳自己 24:36 《头脑特工队》续集故事会如何开展呢？ 26:45 电影第三部会不会有新情绪：迷茫、烦躁、怀疑？ 30:08 自相矛盾的我、独一无二的我这些都是我

本期主播：@知秋、@叶子 【仪叶知秋】开设了一个有意思的新栏目——第一次系列。在这里我们会分享人生当中许许多多“第一次”的新体验，本期涵盖【相亲、报警、打官司、离职、健身、旅行、酒吧与赌场】等多样体验。 温馨提示：可以根据时间点跳转哦~ 00:00 第一次相亲：平淡中带着一点耐人寻味 04:46 第一次报警：在公园玩上了惊险的“密室逃脱” 09:51 第一次打官司：初入社会职场就给我上了一课 12:12 第一次爆胎：原来独居生活有这么多琐事要处理 16:01 第一次进健身房：谁能教教我器材怎么用啊？ 22:48 第一次路演：舞台聚光灯的感觉还挺奇妙的 24:48 第一次泼水节：谁也看不清就是泼！ 32:59 第一次看赛马和出国：赛马场里我才是外国人 35:05 第一次蹦迪：还得是年轻人玩的游戏听都没听过 37:22 第一次调酒：喝两小杯基酒就喝醉了 39:40 第一次做播客：感谢每一位收听的听众~

本期主播：@叶子、@知秋 00:00 如何恢复和保持精力呢？ 03:32 睡眠与运动：恢复精力与掌控身体的关键 06:49 独处与接触大自然：提升能量的秘籍 09:52 适当地过滤无关信息，关注自身 12:56 规律饮食与外出就餐改变环境 16:48 恢复精力的生活小技巧：打扮自己、写日记分析自身 21:24 假期与工作日程的能量管理 26:08 找到适合自己的状态，适时放松

本期主播：@叶子、@知秋、@瑛子 00:00 F人和T人在日常生活中的表现和差异 01:14 F人和T人在影视作品及阅读书籍的偏好差异 07:23 你喜欢偏实用类的礼物还是心意类的手作礼物 10:39 当和朋友产生意见分歧时你会怎么做？ 14:40 面对生活中的难题时先解决情绪还是解决问题？ 24:29 F人倾向于考虑他人感受，T人更注重逻辑和效率

本期主播：@知秋、@叶子 00:00 真的不想坐进司机的“被窝” 02:02 北京和大西北的司机还挺不一样的 04:33 中途把乘客丢半路的司机我遇到过 09:02 开车不玩手机、玩手机咱能不能就不开车 12:20 我在福州上演“速度与激情” 18:56 马来西亚华人司机的友好交流与文化分享 21:04 路途中的好司机让旅途充满温情 23:20 赚钱固然重要，但咱别疲劳驾驶 26:10 深夜打车难，起点和终点反过来设置 29:53 求求部分司机别发表奇怪言论骚扰乘客 38:28 各地出租车司机都有自己的独特之处