【本期简介】 偶尔睡不着就是得了大病？半夜醒来几次就算重度失眠？人在深夜极易陷入“灾难化思维”，靠搜索引擎给自己扣上各种疾病的帽子。 本期《晚安寐岛》，我们将拿掉网络信息的焦虑滤镜，引入三甲医院精神康复科的“临床金标准”。带你用量化的指标，客观评估自己的神经系统到底卡在了哪个物理层级；并明确告诉你：什么阶段通过物理自救就能逆转，什么阶段必须立刻去正规医疗机构就诊。

脑雾确实是一种真实存在的状态，当我们知道我们有些问题，他是怎么回事以后，那么我们就能够更好地去解决它，看见便是一种疗愈。 拥有好睡眠的办法是从根本上改善我们的一些睡眠认知. 【本期简介】 你是否经常觉得反应迟钝、忘东忘西，就像脑子蒙了一层毛玻璃？很多人把这叫作“脑雾”，试图靠喝咖啡硬扛。但在临床医学上，这其实是前额叶“执行功能障碍”的典型表现。 本期《晚安寐岛》，我们将从神经科学的底层逻辑出发，拆解“脑雾”的物理真相：它不是你状态不好，而是你的大脑里堆满了没有被清理的“生化垃圾”。放弃无用的焦虑和外源性药物，今天我们聊聊如何顺应物理规律，强行启动大脑的“自清洁能力”。

本期是主播第一次播客首秀，内容不够充实，下期一定更好！ 睡眠问题已经老生常谈了，我们只知道睡不好，但是不知道为什么睡不好，也不知道到底哪些办法对我们管用。 本次播客跟你详细的解释睡眠监测要不要做？褪黑素能不能经常吃？喝酒算不算助眠方式？ 每次只说一些很细节的点，这样大家把原理和机制都了解清楚了以后。 是符合CBT-I（失眠认知行为疗法）的原理，因为面对睡眠问题，我们首先要改善的是睡眠认知。 1. 国际公认慢性失眠首选治疗方法，比安眠药更推荐、无药物依赖 2. 核心两部分： ◦ 认知：改掉“越怕失眠越睡不着”的焦虑想法 ◦ 行为：睡眠限制、刺激控制、固定作息、睡眠卫生 ◦ ‑I：专门针对失眠设计