去年年末，"爱你老己"这个梗火遍全网，大家用它致敬自己过去一年的不易。但与其等到年底才想起犒劳自己，不如从今年年初就开始好好爱自己，当一年过完时我们就能骄傲地说： 老几，你太牛了吧！😄 本期节目，我们想跟大家聊聊如何真正的爱自己，不是那种打鸡血式的自我激励，而是从身体、情绪到关系，分享让生活更舒服的小方法。希望能让大家在新的一年里，学会不委屈、不内耗，稳稳地偏爱自己💖 【时间戳】 开场 00:22 新年第一期播客来啦！今年的主线任务：年初好好爱自己，年末好好夸自己~ 一、身体篇：温柔对待，从微小习惯开始 01:46 9月的"周三身心大保健"：打工人续命仪式 03:26 33刮痧板奇遇：重新认识32岁的自己 05:02 nana 用200毫升温水唤醒冬日早晨，感觉身体开关瞬间被打开 06:22 健康减重的方法是：调整饮食结构不挨饿，建立最小单元的微习惯 10:03 倾听身体信号，累了就歇，疼了就停，允许偶尔偷懒 二、情绪篇：哄自己开心，不跟负面情绪对抗 13:31 黄帝内经说"肝在志为怒，在声为呼"，KTV疗法很有用！ 15:11 写日记搭配跟AI聊天，获得意想不到的情绪价值 17:42 自我安慰小tips： * 抱着小猫胡说八道； * 把自己当朋友安慰，不批判； * 晒着太阳纯粹放空； * 专注当下的感受，体会正在做的这件事儿； 三、边界篇：保护能量，学会温柔拒绝 28:42 边界建立核心：尊重身体和心理的不适信号，不勉强自己 30:18 坦然承认自己“搞不定”，不是每件事都需要你给解决方案 32:22 训练自己不带愧疚去拒绝的能力，拒绝别人不用编理由 34:02 区分“倾诉情绪”还是“解决问题”，不必时刻做拯救者 37:20 共情能力过强也是负担，多把共情用在自己身上 39:04 在人际相处中请相信气场！ 40:58 别忘了爱自己的同时，也要好好投资自己，你现在的年龄就是你这辈子最年轻的时候 尾声 43:38 误区：打着爱自己名义的自私，躺平、放纵、暴饮暴食 44:38 新的一年，从好好睡觉、好好吃饭、允许自己休息这些小事开始，把"我应该"换成"我想要"，跟自己和解，接纳自己的成长 【BGM】 A Happy Woman – Plain Strolls Happy - Pharrell Williams Shut Up and Dance - Walk The Moon Good Time - Dreamsky Valder Fields - Tamas Wells 路过人间 - 郁可唯 后期：xwang、nana 互动：你有什么爱自己的小窍门？欢迎在评论区分享 👇

嗨朋友们，我是nana， 本期内容可能会引起强烈的“回忆杀”，欢迎大家一起来测测你的青春成分，看看哪些记忆还牢牢占据你的人生内存。 【本期青春成分检测报告】 00:54 身份核验：还记得你的QQ号是几位数吗？ 02:19 QQ空间黄钻玩家有话说 06:08 黑历史考古：一起来读一条你的QQ说说 09:00 奇葩QQ行为之赤裸裸的等级歧视和身份象征 12:13 人人网（校内）变成了我们看其他学校帅哥的最佳途径 13:55 集体记忆：童年游戏之三个字（你追我跑）、跟着电视剧演戏（当格格上瘾） 19:26 谁的青春没有出现可爱淘和饶雪漫？ 20:35 我们或许是最后一批跳皮筋、扔沙包、跳大绳的孩子 24:05 在劲舞团里敲坏的空格键，是时代的节拍 27:09 像九月一样抄过厚厚一本歌词的同学，请举手！ 29:11 重温那些极具代表性的非主流穿搭密码 35:05 学生时代的衣橱“三大件”：真维斯、以纯、美特斯邦威 36:59 最爱夸张颜色的大直径彩片（美瞳），是倔强审美的觉醒 39:17 互动彩蛋：欢迎大家跟我们分享属于你的时代记忆密码 这是我们仨春节前的最后一期播客，感谢各位听众朋友搭乘这趟青春时光机， 咱们3月再见，新年快乐！ 【BGM】 一千年以后 - 林俊杰 A Happy Woman - Plain Strolls 玫瑰花的葬礼 - 许嵩 有何不可 - 许嵩 Mario Brothers Rap - Ali Dee 我的地盘 - 周杰伦 小情歌 - 苏打绿 童话 - 光良 七里香 - 周杰伦 后期：xwang、nana

嗨朋友们，我是三三。 身为打工人，“年度总结”这件事我可太熟了——但老实说，把它用在自己身上，我还从没认真做过。所以每到年末，看着各个平台的年度报告，总会忍不住感叹：钱花了不少，但怎么好像什么都没干，一年就又过去了？ 也正是因为要做这期节目，我才真正静下心来，好好回味了我的2025。没想到，这一回想才发现：原来这一年，我做了不少事，也想通了不少道理！ 我们也邀请正在收听本期节目的你，跟着节目里的问题，一起回顾你的2025吧！说不定，你也会有一些意想不到的发现呢！ 【时间戳】 00:02:14问题一：今年有没有认识新朋友？ 00:04:03问题二：尝试了哪些新鲜事？ 00:09:34问题三：去到了哪些新地方？ 00:16:17问题四：掌握了什么新技能/爱好？ 00:17:55问题五：今年最喜欢的书/电影？ 00:23:49问题六：今年最喜欢的歌？ 00:27:15问题七：感到幸福/温暖的瞬间？ 00:33:39问题八：有为什么而落泪吗？ 00:40:48问题九：去年陪伴你的人还在吗？ 00:41:28问题十：用三个词形容2025 00:48:13问题十一：觉得今年圆满还是遗憾？ 00:50:10问题十二：最后悔/想重来的事？ 00:52:11问题十三：今年和去年有什么不一样？ 00:53:58问题十四：新的人生体悟？ 00:56:36问题十五：给去年此时的自己留一句话。 00:57:34问题十六：2026年一定要做到的一件事。 【播客中提到的】 书：九月最爱《源泉》作者安·兰德、nana最爱《鱼不存在》作者露露·米勒 电影：三三推荐《安东尼娅家族》导演玛琳·格里斯 【BGM】 A Happy Woman - Plain Strolls New boy-朴树 EYE (S)—LÜCY 白水煮一切-大张伟 阳光彩虹小白马-大张伟 给未来的自己—梁静茹 只想和你静度时光-大张伟 后期：xwang、三三

嗨朋友们，我是nana。 没想到吧，这期后期由我担任（得意脸），在做这期节目编辑的时候，已经临近今年圣诞，上海这座城市的大街小巷早在半个月前就为节日做好了准备，所以这次就跟着我们一起聊聊圣诞和新年，这两个容易让人感到幸福和希望节日吧~ 尽管30岁以后，我们对过节的兴奋感早已淡去，也学会了避开拥挤的人潮。但属于成年人的节日“意义”，其实藏在这些小事里：一份用心的礼物，一条零点的祝福，或是一本等待书写的新手账、一个认真许下的新年愿望。这些成了我们心照不宣的、属于自己的新年仪式。 希望这期节目能让我们重新拾起不追求所谓意义的快乐， 最后，I wish you a Merry Christmas and Happy New Year! 【时间戳】 0:22 开场 0:42 临近年末的圣诞氛围快要溢出屏幕了 01:31 我们曾经拥有的特别圣诞回忆：摆地摊收获人气的同时也收到了假钱、爸妈假扮圣诞老人保护我们的童心、用24张一毛钱换1个真正意义的平安果 08:12 傻眼！原来国外的圣诞节一点都不热闹？ 11:04 南方孩子好羡慕TAT，北方的圣诞节自带下雪buffer 12:58 虽然不再特别庆祝圣诞节，可还是会在收到礼物的那一刻欢呼雀跃！ 17:09 小时候的快乐不问意义，长大后却总想寻找它的价值 18:22 从一群人跨年到现在两个人跨年，这到底算不算一种成长的孤单 21:39 至今保留的仪式感：卡着零点发送的消息 22:36每个重庆人都经历过的解放碑跨年狂欢夜！ 25:00 新年的Todo lists,看看都中了几条 33:09 结尾：愿新年，快乐不必有缘由，祝大家双快旦乐啦！ 【BGM】 A Happy Woman - Plain Strolls White Christmas - Huyen Trang Mistletoe-Justin Bieber Jingle Bell Rock-Glee Cast Last Christmas-Taylor Swift 【后期】 xwang、nana

嗨朋友们，我是三三。 12月了，一年又快过完，你心里有没有一些“如果当初……”的时刻？这期节目里，我们聊了聊各自心里的遗憾——小时候没学成的画画、错过见亲人最后一面的机会、没留下宠物第一撮毛，甚至小学时那根没吃到的一毛钱冰棍。 我们发现，遗憾并不总是惊天动地，它更像心里一个静悄悄的回音，那些“如果当时”的念头，或许恰恰证明我们曾认真在乎过。我们分享这些，不是要沉溺过去，而是想和你一起，温柔地看见这些痕迹，让遗憾成为过去完成时。 时间戳 * 00:00 开场 * 02:03 关于“才艺”的遗憾：想学的画画与被推着学的长笛 * 05:33 关于“选择”的遗憾：高考后的选择 * 07:22 最痛的遗憾：外公去世，家人选择瞒着我 * 09:52关于“毛孩子”的遗憾：没留下第一只宠物的毛，与差点失去的荷兰猪 * 12:56小学生的遗憾：一毛钱的冰棍与当众撕掉的情书 * 15:43 青春里的遗憾：未说出口的暗恋与捅破窗户纸的尴尬 * 19:25关于“友谊”的遗憾：走散的好友与亲自结束的友谊 * 25:46 关于“时间”的遗憾：学生时代该玩没玩，该学没学 * 27:14总结：遗憾是常态，但它让我们更珍惜当下 BGM信息： Plain Strolls—A Happy Woman 西彬——我是你的小狗 Sweety——樱花草 脆莓——十七岁少女金色心 后期：xwang、三三

嗨朋友们，我是三三。 谁说情绪稳定才是成年人的标配？我们觉得，会生气、能感动、偶尔无语，才是鲜活的人生啊。 这期节目里，我们三个聊了那些让自己瞬间上头的时刻——有在公共场合的愤怒，有被亲人戳中的泪点，也有陌生人的善意带来的温暖。正是这些起伏不定的瞬间，构成了我们充满色彩的生活。 欢迎收听本期「聊效时间」，和我们一起拥抱那个会哭会笑的、真实的自己。 【时间戳】 00:22开场 02:30那些突然被戳中，忍不住落泪的瞬间 06:13公共场合那些让人血压飙升的愤怒时刻 15:26生活中让人无语到翻白眼的那些琐碎（拍马屁、磨叽、打到臭车等等） 25:12还好，生活里总有温暖来平衡：来自家人和陌生人的光 34:13微小而确定的幸福：阳光、米饭和整齐的储物柜 39:35热爱万岁！聊聊偶像和IP给我们的精神力量（朱婷、孙颖莎、哈利波特） 42:57不得不服老和成为“大人”的那个瞬间 49:12一个让五年恋爱脑彻底清醒的释怀时刻 51:51结尾：你的情绪瞬间，也分享给我们吧！ BGM Plain Strolls—A Happy Woman 夏日入侵企画-人间萤火 后期：xwang、三三

嗨朋友们，我是三三。 这是一期特别的「聊效时间」。 也算是一点我的“个人私心”，我邀请了一位新朋友-咩咩担任嘉宾。咩咩是一位天生神经大条、胆识过人的女生，同时也有着较为敏感的体质，经历过不少难以解释的事情。 在这期节目里，我们带来了十个小故事，聊一聊自己和身边人亲历的一些超常事件。希望这期不一样的尝试，能为你带来一些别样的体验。 如果你对灵异话题不感兴趣，或者比较害怕，我们完全理解！这期可以先跳过，期待下期与你在常规话题中再会。 【时间戳】 00:00开场 01:07凌晨出发的异样 03:17学校里的三个小孩 10:08左肩的她 18:05断掉的佛珠 20:38左肩的她变成了他+陌生女人的警告 23:30站在房间门口的女人 30:14蓝色眼睛 37:17红色小三角 40:49妈妈和我的梦 45:42父亲的牵挂 48:22结尾 BGM John Morris - The Elephant Man Theme CGDIDO&Igoo2u - 提线木偶 化境 - 忧 后期：xwang、三三

嗨朋友们，我是三三。 你有没有在某个时刻突然自问：对我而言，究竟什么才是最重要的？是银行卡里的数字，一段稳定的关系，健康的身体，还是那个真正的“我”？ 本期节目中，我们分享了自己在不同人生阶段的价值排序。我们从20+的“恋爱脑”聊到30+的“自我觉醒”，从被父母与社会时钟推着走，到学会为自己做“有意识的选择”。 无论你的答案是什么，选择都意味着取舍。当我们把某样东西置顶，就注定要以其他方面的牺牲为代价。重要的是，这份排序是你主动且清醒的决定，而非被外界的声音裹挟前行。希望这期对谈，能带给你一份做选择的勇气与心安。 【时间戳】 * 00:00 开场：从一场生病引发的思考——什么才是人生最重要的？ * 02:00价值排序小测验：健康、财富、关系、自我占比 * 09:50 20岁 vs 30岁：我们的排序为何发生了翻天覆地的变化？ * 15:04 “被推着走”的经历：那些来自父母、社会时钟与同龄人对比的焦虑 * 24:07选择的代价：当事业、自我与健康、关系发生冲突时，我们如何面对与接纳？ * 41:22 如何做出“有意识的选择”？ 如果给你的人生100分，你会如何分配给健康、财富、关系、自我这四个选项？你的排序在人生的不同阶段发生过怎样的变化？ 欢迎在评论区告诉我们你的答案和故事。 BGM： Plain Strolls—A Happy Woman Nujabes—aruarian dance Cup/SHARK卫彬月——光合作用 后期：xwang、三三 节目中提到的书籍《年龄是一种感觉》

嗨朋友们，我是三三。 不知道你们有没有过这种瞬间：为了关系和谐，咽下想说的话；因为害怕失去，放弃自己的计划…但那个“懂事”的你，内心却充满了疲惫和委屈？ 本期，我们将和大家一起探讨亲密关系中的经典难题：当“包容你”开始伤害“我自己”，我们该如何破局？这不是一场关于对错的辩论，而是一次关于如何守护自我、同时滋养关系的真诚探讨。愿你在这里，能找到那份温柔而坚定的平衡力量。 0:22 开场 1:40 长期忽视自身需求后，开始“逆反” 2:43 什么是健康的包容？ 5:28 这不是包容，是无奈、是怕被翻旧账、是委屈自己 10:17 自查清单——当你感到不适时，问自己这三个问题 11:48 翻旧账是因为这些账就是没有被解决 12:49 醒醒！别再为他说话了。 14:18 亲密关系中没有争吵，相处平静，为什么最后却会有那么多解不开的矛盾？ 16:04 约束与付出，或许能让关系更和谐 20:10 为什么我们会害怕“不包容” 27:34 从小的教育让我变成了照顾人的“机器” 30:11 从「牺牲式包容」走向「健康包容」的实践指南：树立家庭与个人边界、非暴力沟通、强化自我价值 39:58 强化自我价值先从减少自我批判做起 44:43 结尾 BGM Plain Strolls—A Happy Woman Olivia Dean—Ladies Room 后期：xwang、三三

嗨朋友们，我是三三。 终于盼来了十一长长长长长长长假，打工人的旅行DNA是不是已经动了？ 这期节目，我们不仅分享了各自心目中堪称“宝藏”的旅行地，还化身“本地向导”，带大家深度逛吃我们的家乡——西安、重庆、榆林（陕西）。那些我们真心推荐、反复打卡的私藏好去处和地道美食，全都毫无保留地分享给你！ 节目前方，一份详细的美食清单也已就位～ 希望我们的这份“攻略合集”，能为你的假期出行增添一些灵感。 祝大家旅途愉快，一路顺风！也欢迎在评论区分享你的宝藏目的地和家乡美味，让我们一起云旅行吧！ 【Part 1】宝藏旅行地分享 2:02三三-内蒙呼伦贝尔 8:12去年国庆反向旅行内蒙呼伦贝尔，被草原的辽阔治愈，看到绝美晚霞的那一刻落泪了 9:55记忆中长久保留着旅行中那些与陌生人的温暖互动 11:57九月-云南大理 13:32新疆很美，但我更喜欢大理的慢节奏，能让我放松下来就是我旅行的意义 16:09nana-英国直布罗陀 16:55直布罗陀机场让人直呼神奇 17:50得到外国姐姐的鼓励，在直布罗陀的海边有了人生比基尼首秀 【Part 2】本地向导美食/好去处推荐 三三-西安 21:50城墙脚下或者环城公园，是遛弯消食的好去处 22:45西安烧烤是我心中必吃No.1 26:53如果你是麻酱爱好者，那么西安麻辣烫值得一试 28:16老潼关肉夹馍vs传统肉夹馍，你更爱哪种？ 30:08羊肉泡馍？西安人更常吃的其实是牛肉泡馍/牛肉小炒！ 31:19三三最爱早餐推荐——肉丸糊辣汤，此糊辣汤非彼胡辣汤 九月-榆林（陕西北部） 33:33西北人民的大海——红碱淖 36:20陕北羊肉面，贵但是真的美味！ 38:20如果你爱吃酸菜+粉条+土豆+豆腐，一定去吃榆林大烩菜 40:07陕北经典美食——洋芋擦擦的不同吃法 41:13九月偏爱小吃——横山辣肠（辣酱是灵魂） 43:53三三喜爱的陕北美食：延安沾沾，一种用孜然辣椒熬制成的无油串串香！ nana-重庆 45:40为重庆美食正名！ 46:31nana的宝藏火锅店推荐 50:22重庆早餐文化——重庆小面，食客和小面都坐在板凳上所以也叫板凳面 53:50重庆烧烤的神——烤苕皮和烤豆干，是nana检验一家烧烤店好吃与否的标准。 58:28如果你来重庆，这些地方推荐你去 01:01:088D重庆让2D导航摸不着头脑 【Part 3】 01:05:41难道只有西安的乘客会问出租车司机走吗？惯的！ 01:10:15旅行计划，你是J人还是P人？ 01:16:10从摩登都市到自然风光，从博物馆到早市 01:18:46尾声 美食推荐list（非常主观，仅供参考） 西安及西安有的陕北美食 *烧烤：福苗小骆驼（连锁品牌，种类多，味道有保障）、清真阿勇烤肉（居民楼的老味道，但环境不好） *麻辣烫：张玲麻辣烫（三合一料碗是精华）、袁家村的麻辣烫摊位也不错 *肉夹馍：王魁腊汁肉夹馍、秦豫肉夹馍（给nana邮寄的就是这家店） *凉皮：三福凉皮（明珠巷店）、朱选民大米面皮 *肉丸糊辣汤：段生记肉丸糊辣汤（门口的宫廷牛肉饼也不错） *牛羊肉泡馍：老车家牛羊肉泡馍馆、一真楼 *延安沾沾：莉莉延安沾沾 *陕北羊肉面：四十里铺崔龙羊肉面 *陕北铁锅炖：羊瑞堂铁锅炖 重庆： *火锅：黄姐火锅（YYDS！藏在居民楼下的美味，传统牛油火锅）、黄建斌火锅（黄姐弟弟开的清油水火锅，完美继承姐姐的炒料能力） *烧烤：小张烧烤（烤苕皮天花板！怎么能把外焦里糯融合得这么好） *小面：晓小面（主打性价比，糊辣壳味道真的嘿香！） BGM Plain Strolls-A Happy Woman 郝云 - 去大理 清音 - 去有风的地方 黑撒 - 陕西美食 GAI周延 - 重庆魂 夏日入侵企画 - 想去海边 后期：xwang、三三

嗨朋友们，我是三三。欢迎来到新一期「聊效时间」～本期我们再次聊回职场，一起探讨一个有趣的话题：那些“混得好”的人，身上到底有哪些特质？ 我们发现，虽然我们三个人身处不同行业（传统制造业、金融信贷、互联网新兴领域）、不同岗位（老板、HR），但在身边那些取得突出职业成就的人身上，总能捕捉到一些相似甚至截然相反的性格和行为模式。这些发现源于我们身边的真实案例，也融入了我们的观察与思考。 当然，每个人的职场路径都是独特的。 如果你有不同观点或补充，非常欢迎在评论区留言跟我们互动～期待你的声音！ 3:38天赋决定成功 vs 努力决定 那些“混得好”的人，其成功更多是依赖于与生俱来的某些天赋、性格或智商（先天特质）；还是更多依赖于后天培养的习惯、技能和努力（后天特质）？ 9:19敢于表现vs 低调谦逊，哪种自我展示策略更有效 在资源有限的职场环境中，是应该主动争取、大胆展示自己的功劳（甚至适度放大），还是应该保持谦逊、相信功过自然会被看见？ 13:44情绪稳定 vs 真情流露 “混得好”的一个关键特质是情绪极其稳定，永远理性冷静，不被情绪左右；还是该愤怒时愤怒、该喜悦时喜悦，富有感染力、显得更“真实”的真情流露？ 23:00利他思维vs 利己思维 “混得好”的人，是那些相信“成人达己”、通过帮助他人来成就自己的利他主义者；还是那些目标明确、优先保障自身利益的精致利己主义者？ 27:26深耕专业vs 广结人脉 一个人的时间和精力是有限的，应该更多地投入在经营人际关系上，还是投入到打磨无人能及的专业技能上？ 31:34自我肯定vs 永不满足 “混得好”的人，其核心特质是源于内心强大的自我肯定，相信自己就是对的、好的；还是源于永不满足，始终觉得自己还不够好，从而驱动自己不断进步？ 35:18快速决策vs 深度思考 成功的特质是偏向于“快”——能够基于有限信息快速做出判断和决策；还是偏向于“慢”——习惯性进行深度思考、全面分析，谋定而后动？ BGM: Plain Strolls-A Happy Woman 大张伟-我伟大的人生 后期： xwang、三三

嗨朋友们，我是三三。 从本期开始，nana同学正式加入「聊效时间」，热烈欢迎（海狗鼓掌）！ 作为我们三人的第一期节目，恰巧赶上七夕节，所以打算跟大家聊聊我们3位30+已婚女性对七夕节、情人节等各种节日以及送礼物的看法。说实话，对于过节的心态和20岁的我们真是大有不同！ 01:39 我们为什么越来越不喜欢过节了 04:39 节日形式感令人身心俱疲 10:55 令人深刻的七夕记忆，过节那天去领了结婚证 12:40 对于红包礼物的不同看法 15:15 送到心坎儿上的礼物们 23:09 令人感到无语的“奇葩”礼物分享 23:13 错误礼物示范，走错心了喂！ 25:19 大无语！收到刻着自己名字藏头诗的鸡蛋壳，见下图 28:45 这些礼物都在雷区，千万别送！ 31:54 下头！送礼还要看人下菜碟 36:10 用心是送礼的必杀技 BGM： Plain Strolls-A Happy Woman dori-Girlfriend Ivoris-Cocopops 音频剪辑Xwang

嗨朋友们，我是三三。 我和九月作为90-95这一代出生的普通女性，从小到大或多或少都被一些所谓的“标准模版”所要求束缚，或许现在仍在束缚中。 最近一年我们受到了很多公众女性的言论和作品的影响，比如电影《好东西》、鲁豫的播客节目《岩中花述》、综艺《豫见她说》，以及像王小利、房主任、小帕等女性脱口秀演员，越来越多的女性站在台前，让我们看到了女性的困境、勇气和不容小觑的力量，也让我们看到了女性是有不同的“活法”，这些鲜活的个体和经历在一定程度上治愈影响了我们，让我们冒出女性意识嫩芽的同时开启了探索自我之旅。 在这期分享里，我们聊了脱口秀中优秀女演员的叙事如何让我们看到女性的多元活法，也讨论了原生家庭如何潜移默化地塑造了我们的价值观，以及我们如何摆脱原生家庭的影响重启人生等话题。。。。。。 00:29 作为90后女性，才发现社会里的性别不平等，真是后知后觉！ 02:36 不知不觉被社会时钟推着走：26岁结婚，28岁生娃，人生像极了流水线 05:37 高铁上孩子哭闹，大家总是盯着妈妈，仿佛孩子是她一个人的 07:54 对独立女性的绑架：要经济独立，还得完美平衡工作生活 10:37 影视及文学作品中呈现的女性“活法”太单一了 12:37 房主任给了父母那一代人爬出深渊的勇气 14:56 道理都懂依旧过不好，先别急，这本身就是一个漫长的过程 15:48 订婚宴上翻脸拒绝：不做妈妈的听话洋娃娃 19:06 王小利：活在自己建立的标准体系里，自信又底气十足！ 19:52 王小利给我们的启发：自我，所以自在 22:15 积极心理暗示是自信的魔法棒，我们也需要没有原由的自信！ 24:25 我们其实没有那么了解自己 27:50 我们如何面对原生家庭造成的影响和伤害 28:29 爸妈的爱藏在严格和笤帚后面，小时候的我必须听话 29:00 小时候无法与父母建立健康的沟通模式，长大后表达难以启齿 31:28 妈妈提供给我的爱，是最原始的方式 33:14 理解父母的局限性，接纳现实是修复自己的关键 33:56 过去的就让它过去，接纳、理解、换位思考 39:50 心理咨询：就像锻炼心理肌肉的健身房 43:29 小帕给我们的勇气：就当已经“死过一次”，人生重启，想怎么活就怎么活 47:09 跳蚤效应实验：别让玻璃盖限制你的人生高度 49:44 健身能持续三年的秘诀：享受过程，不设目标！ 51:26 直面自己的脆弱，搞砸了又能怎么样呢？ 53:08 挣脱人生模板：自定义你的人生剧本 BGM： Plain Strolls-A Happy Woman 大张伟-阳光彩虹小白马 陈婧霏-人间指南 Cleo Sol—Self 后期：xwang、三三

嗨朋友们，我是三三。上周末去上海找朋友玩儿，想着来都来了见都见了，那就录期播客吧，所以就有了临时加更的这一期节目。 嘉宾是我大学时期的好友nana，毕业后我们都继续选择了人力资源行业深耕，工作中有非常多和人打交道的场景，同样生活中我们也是一个非常喜欢和朋友分享自己生活和感受的人。 我们喜欢与人互动，但同样也因为人产生困扰，所以这期我们将从友谊、职场以及家庭关系这三部分来聊聊那些关于边界感的事儿，希望可以通过我们的探讨，一起找到社交中最舒服的相处模式。 02:07那些被他人无意间冒犯的经历 05:35那些无意间冒犯他人的经历 Part1：友谊中的边界感 09:56友谊边界感小测试 10:19小测试第一问：在没有经过你允许的情况下，用了你的化妆品/护肤品 11:30小测试第二问：好朋友总是借你的衣服出去拍照 12:50小测试第三问：好朋友很喜欢跟你分享TA性生活方面的事情 14:11小测试第四问：你并不十分满意好朋友发在社交软件上你们的那张合照 15:39小测试第五问：打听对方父母的工作 17:40如何看待朋友间借钱 Part2：职场中的边界感 20:21职场中令人无语的离谱事件：原来微信运动是用来窥探别人隐私的工具、说话时请看着我本人而不是偷窥我的电脑屏幕、未经允许帮别人报名参加七夕牵线活动 22:24职场老好人本人现身说法 24:50承担本不属于自己的工作职责，就是自找的 27:44工作的第10年，才学会了明确的表达工作界限 29:39工作责任心强≠边界感弱 33:00放过自己吧，我们没那么重要 Part3:家庭关系中的边界感 34:45最怕家庭聚会，尤其是另一半的家庭聚会 35:56不得体也许是守护自己边界的一种有效方式 36:28被家长偷看的日记本、熟睡时被贸然推开的房门 40:47“礼貌”或许是模糊边界感的说辞 42:10留学时的经历，让我体会到外国人的边界感 43:30跟妈妈表明自己的态度，说出来真的很痛快 45:00允许别人做别人，允许自己做自己 45:45守护边界说到底就是守护自己心里那个舒服的感觉

嗨朋友们，我是三三。 最近我和九月读完了《年龄是一种感觉》这本书，也是鲁豫老师的第二本译作。 拆开包装后，我就在为这本书的包装巧思而赞叹。我很喜欢外层的塑料封套，甚至希望书顶也能加上同样的部分——这样就能成为一个完美的防尘书皮了。 在这期分享里，我们聊了聊书中那些触动我们的片段。这种感觉，就像两个好朋友读完同一本书后，迫不及待地想和对方分享自己的感受。也许没什么深刻的道理，也可能不够有深度，但确实是我们最真实的感受。 初读这本书时，书中对身体衰老症状的具体描述让我有些恐惧。但越往后读，甚至读到第二遍、第三遍时，反而释然了。它恰好治愈了我当下对时间的紧迫感、对自己的苛刻，以及对死亡的恐惧。就像看书评时有人说： “如果就这样过一生，好像也没什么好怕的。” 《年龄是一种感觉》作者：海莉·麦克吉 译者：陈鲁豫 02:10结婚后，对于“家”的定义 04:33时间带来了衰老、机能的退化，但同时也让我们直面自己的欲望 08:59什么年龄段是最好的？ 11:11到了32岁我才明白，我不必向外界证明自己的价值 14:08当面对人生选择迷茫时怎么办？或许可以先行动 16:14有时询问别人的意见，也只是一种惯性 18:18从对孕育生命无法理解，到渴望拥有自己的孩子，为什么会有这样的转变？ 20:56当妈妈也是一种体验 22:56只有49岁才懂那些都是至理名言 25:2060岁的爱情，也太幸运了吧！ 30:16褪去爱情滤镜下的前任们 31:58我长大了，成为了父亲的那片天 34:00我竟然相信妈妈永远都不会死 36:42友谊中的嫉妒，你可以过得好但不可以比我好 40:18你的人生是你的选择吗 ？还是上天的安排 ？如果一切重来呢？管它呢！ BGM: A Happy Woman-Plain Strolls 只为自己开的花——大张伟 Out of Melodies-Delorians Butterfly-UMI