我们的身体并不是一台完美机器，而是一系列妥协的产物。 比如我们之所以可以进行复杂语言的沟通、能唱歌、能辩论，因为我们的喉管很低，但这带来的代价就是我们的食管和气管，共用一个入口。所以我们是这个世界上少数自己吃饭会一不小心把自己噎死的物种。 所以这本由英国外科医生书写的《这本术可能救你命》，很有意思，它像是一本你的身体说明书。 我们每天都在协同的你的“身体同事”你有多了解他？？今天就跟随雅楠，我们一起来认识一下我们熟悉的“新朋友”。 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良。我们要做自己的白大褂！” ☁️ 【本期核心内容】： 04:09 你身体上的第一个孔，其实是肛门 12:35 不是你喜欢吃蛋糕，是你的肠道菌群想吃了 19:12 其实大脑很喜欢“骗人“ 21:32 为啥20刚出头的小伙容易和人干仗，30岁以后就不太会了？？ 27:04 人真的会”心碎 32:59 刚出生的婴儿，看这个世界是倒过来的 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

“一年茶，三年药”食物对身体是有影响的，如何吃出自愈力？？ 古人云，不治已病治病。如果生了病在吃药，就像渴了才去凿井，那为时已晚了。 德国《生机》杂志2006年的一篇文章： 只要注意改善生活习惯，60-70%的疾病是可以自愈的。这和我今天和大家一起分享的这本书《吃出自愈力》的作者提出的主张不谋而合。 养生之道，莫先于食。想要改善生活习惯，让身体更健康，就先从调整饮食开始。 * 如何吃得对？？ * 吃得好？？ * 帮助身体的自我保护系统更好的工作？ 今天这期内容咱们就盘盘一波，“200个激发身体自愈力的食物”！ 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良。我们要做自己的白大褂！” ☁️ 【本期核心内容】： 10:48 你的身体其实24小时都在保护你 19:49 身体的自愈力，有时候会不在线，这是怎么一回事？ 28:20 出现肿瘤不要怕，其实你的身体会识别它，然后会抑制它生长 30:20 像我妈这种心脏缺血的，其实身体会指挥再开通2条血管（因为身体知道一条不够） 34:34 那吃什么样的食物能激发「人体自愈力」？今天给你拉出来200个食物清单 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

儿童期，是一生营养打基础的关键阶段。吃得对，不只是长得高，更关系到免疫力、大脑发育，甚至影响成年后的慢病风险。 作为家长，我们不仅要关注孩子吃多少，更要关注吃什么、吃得好不好、吃得多不多样。 不要小看每天的一顿饭、一个鸡蛋、一把蔬菜，它们都是孩子健康成长最实在的物质基础。 从 0-18 岁，其实都可以算儿童期。这个阶段，孩子的成长就像盖房子——营养的地基打得好不好，直接决定这栋“楼”能有多高、有多结实。 而很多家长都有这样的困惑：孩子吃得不少，甚至有点小胖墩，但身高总不见蹿，体质也不强。问题出在哪儿？是吃得不对，还是补得不够？ 答案是：高体重不等于营养好，甚至可能是营养不良，儿童时期吃得多不如吃得对！ 这一讲，我们就来说说：儿童营养，究竟该怎么吃，才能吃得好、长得快？ 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 【 本期你将听到】： 📒蛋白质：是孩子长高、长壮、长脑子的核心原料； 📒钙和维生素 D ：骨骼发育的好搭档； 📒铁和锌：影响免疫力和长个速度，红肉和海鲜里含量最多； 📒维生素 A 和维生素 C ：抗氧化营养素能帮孩子抵抗感染，五颜六色的蔬菜 📒蔬菜水果：膳食纤维能防便秘，粗粮、豆类、水果蔬菜都要常出现； 📒 DHA 和好脂肪：对大脑发育很关键，深海鱼和坚果别忘 （⚠️以上内容仅为个人观点，不作为其他任何参考） 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

上一讲我们顺应春天的特点，说了野菜怎么吃。 而进入夏天，很多人就开始犯愁： * 天气一热，看什么都没胃口，勉强吃两口就饱了； * 中午更是热 得不想动，随便对付一口算了； * 到了晚上稍微有点食欲，正好吃点冰的、生的，但吃完胃肠又不舒服了。 那么夏天到底怎么吃才能既清爽解暑、增加食欲，又保证营养充足呢? * 这一讲，我们就来说说 “苦夏”的饮食营养对策。 虽然2025年的夏天已经过去了，那没有关系！记得收藏起来，等到明天的夏天就拿出来在听😂 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 【 本期你将听到】： ✨ 夏季膳食： 夏季高温让胃肠供血减少、消化功能下降，但人体代谢反而更旺盛，营养需求更高。 夏季饮食策略的核心在 于——实现“营养平衡”与“促进消化”的双重目标。 可以记住这4大策略： * 1.足量且科学喝水：以常温或微凉白水为主，避免长期 依赖冰饮或含糖功能饮料。 * 2.优选易消化且富营养的食物：主食可选杂粮、薯类； * 蛋白以鱼虾禽、豆制品为主；多吃蔬果。 * 3.用烹饪唤醒食欲：多用蒸炖煮、凉拌，用天然提鲜。 * 4.微调饮食习惯与时间：三餐可提前半小时至一小时。 （⚠️以上内容仅为个人观点，不作为其他任何参考） 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

春天来了，万物复苏，大家的餐桌上也开始出现一些“季节限定”的美味，比如荠菜馄饨、香椿炒蛋、凉拌马齿苋……没错，今天咱们要聊的主角就是——野菜。 这野菜，真的比菜市场买的更有营养吗？？今天咱们播客就来聊聊这个问题～ 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 【 本期你将听到】： ✨ 野菜营养特点： * 与普通蔬菜在营养结构上相似。含水量高、富含维生素C、叶酸、钾、钙、膳食纤维。 * 膳食纤维更粗糙。能促进肠道蠕动、缓解便秘，但对消化功能弱者不宜多吃。 * 部分野菜草酸含量高。比如马齿苋、荠菜，会影响钙铁吸收，需焯水处理。 ✨野菜食用原则： * 适量尝鲜：野菜可作为膳食多样化的补充，占蔬菜总 量的1/3以内(约100克/天)。 * 安全采食：只采自己认识、安全的品种；采摘地应远 离工厂、公路、绿化带、公园等可能污染的区域。 * 科学处理：食用前要充分清洗、浸泡并焯水1-2分 钟，去除草酸、亚硝酸盐和生物碱。 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

办公室里的小伙伴们，一个个都捧起了热咖啡，午饭讨论最多的话题就是：“走，去吃个火锅暖和暖和！”。 这时候我就想起家里老人常挂在嘴边的话了，叫“冬令进补，来年打虎”。今天这期节目，咱们就来好好聊一聊，在现代生活里，冬天到底该怎么“补”，才能让我们从里到外都暖起来，还能顺带把免疫力提上去，安安稳稳过个冬。 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 【本期你将听到】： 🌟第一：冬天吃东西最直接的需求—御寒 首推就是优质蛋白质 还有两个容易被忽略的营养素：钙和碘 适当多加一些香辛料 🌟第二：增强免疫力 维生素D。它就像是免疫系统的“调节器” 维生素A，它是咱们身体第一道防线的“守护神” 大名鼎鼎的维生素C和优质蛋白质。它俩是制造抗体的“工程师”和“原材 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

药片并不能完全模拟和还原食物里的营养世界。这就是为什么营养师总说，天然食物永远是第一位的。 但对大部分普通人来说，维生素补剂是用来阶段性补营养素缺口的。比方说，你这段时间出差，吃不上蔬果，就可以考虑吃复合维生素片。你这段时间户外活动特别少，就可以考虑补充维生素D…… 更多关于“维生素”的小知识，咱们就放在今天的播客中了！ 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 【本期你将听到】： 03:35 食物多元化才是核心，再好的食物也不能只吃一种 09:48 保健品商也是要挣钱的，他们会在核心成分之外，加其他成分，于是价格就上去了 14:09 吃东西要看含量，保健品也要学会看核心成分的含量 ✨ 该吃哪些维生素？？？ 20:23 膳食纤维：是大肠的食物 21:45 钙片：是老年人、素食人群必备的 22:10 维生素B：能提高代谢，属于三伏天必备 23:10 叶黄素：用眼过度人群必吃，关键这东西人体自身不能合成 24:20 全能营养素：家里老年人吃饭比较少的必备，属于各种营养素都有 26:16 蛋白粉：想要练习肌肉的这可是必备。同时老年人肌肉最容易流失 27:37 益生菌：万病始于肠道 28:31 鱼油：里面的DHA/EPA，对大脑和血管好 29:00 代餐粉：可以代替一顿饭，但他不是零食，吃了主餐就不要吃代餐了 29:48 铁补：女性必吃 30:12 辅酶Q10: 增强免疫力（其辅助作用） 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

暑假来了，如果你没安排孩子的出行计划，也没关系。每天安排孩子户外运动就很必要了，这总比让他在家看ipad 强！ 误区：运动能力好，跟头脑没关系？？ 是错误观念，如果你按照这种观点来育儿，你会耽搁孩子发展。 为什么呢？因为孩子的运动技能，社交能力，认知和语言是同步发展的，彼此之间相互支持。 也就是说，如果你帮助孩子发展运动能力，她不仅仅是会变得更强壮，而且也会变得更善于跟其他小朋友打交道。说话，认知能力也更强。 更多关于适合“孩子们暑假的运动”。我就放在今天播客内容中了！ 加入「好看时间 社群」7月活动💙 我发起了：自律30天打卡计划 （备注：自律打卡，我邀请你入群～） （自律30天，我要瘦瘦瘦！我的身材我做主，一起瘦瘦过夏天） * 大家可以选择任意1项：健康饮食 | 早起 | 运动； * 完成任意一项，群内回复：已打卡 * 连续30天打卡，可获得精美小礼物一份🎁 ———————————————————————— 今天这期内容咱们就盘盘一波，“暑假孩子该做什么运动”。 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️【本期核心内容】： 03:46 运动分为“精细运动”和“粗大运动” 04:23 3岁前孩子就要注重做“精细运动” 跟孩子玩精细动作游戏 让宝宝做精细动作任务 鼓励孩子做创作性活动 （0-3岁不同年龄阶段运动建议：见下图） 15:18 4岁后的孩子要完成“粗大运动” 粗大运动能促进宝宝大脑发展 （4-6岁不同年龄阶段运动建议：见下图） 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

姐们儿们，这一年中最好的日子，终于盼来了！因为马上入伏了啊，最热时候即将粉墨登场！首先嘴馋的，先管住咱这张嘴，今年我能瘦15斤，有这个状态，饮食这边肯定是清淡口。 除此之外，要深度了解有效管理健康这件事。先给大家盘几个误区： 误区一：高强度运动减脂 施瓦辛格那样专业的健美运动员，从来不可能见到他做所谓的HjIT训练。健美运动员是最需要减脂的。但是，他们却从来不用HIIT。你能看到的这些健美运动员在跑步机上，高强度间歇和HIIT，它们消耗的都是你身体的糖分，不是脂肪。而且强度到最高的时候，根本就不消耗脂肪了。这跟我们大部分人想象的都是不同的。 误区二：增肌减肥 如果你多长出20公斤的脂肪，那么你每天就要背着这20公斤脂肪上下楼、走路，甚至跑步。因为多了这些负担，就会让你长出更多的肌肉来去承担这些重量。所以，你会发现体重大的人他们肌肉总量并不少。所以你不需要再去练更多的肌肉了，需要你做的是减少你的脂肪。 误区三：节食减肥…… 更多关于减肥误区，我就放在今天播客内容中了！ 加入「好看时间 社群」7月活动💙 我发起了：自律30天打卡计划 （备注：自律打卡，我邀请你入群～） （自律30天，我要瘦瘦瘦！我的身材我做主，一起瘦瘦过夏天） * 大家可以选择任意1项：健康饮食 | 早起 | 运动； * 完成任意一项，群内回复：已打卡 * 连续30天打卡，可获得精美小礼物一份🎁 ———————————————————————— 今天这期内容咱们就盘盘一波，“三伏天减脂”。 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️【本期核心内容】： 05:50 “高强度训练”并不适用所有人 09:50 自测你的心肺功能？？ 14:24 三大减肥误区 24:40 如何做到越吃越瘦！ 29:46 柔韧度不好真的很要命～ 37:59 肌肉耐力才能真正让你享受运动 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

开始之前，我想问你一个问题：减肥过程中，最困难的是什么呢? * 是缺少方法，不知道该怎么做吗? * 肯定不是！ * 是因为要少吃，难以忍受饥饿吗? * 也不是～ 网上傻瓜食谱到处都是，照着吃一点儿也不麻烦。 那减肥最难的是什么呢?在我看来，是心理因素占很大比例。 因为它看不见摸不着，这是最难以把握，也最容易被忽视。但是稍不留神，就会让减肥功亏一篑。 今天这期内容咱们就盘盘一波，“减肥内容”。毕竟也是从130斤减肥到100斤的过来人。 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 【本期核心内容】： 04:19 闺蜜坚持减肥2个月，结果疯狂大吃一顿后，重涨了2公斤（白玩了 06:01 压力胖，“胖”的都是“水肿” 07:32 想要减肥，不要一直上称（重要‼️） 10:14 睡眠缺乏的人，身体没有“瘦素”（那就根本瘦不了一点） 13:38 人体如果是一个水桶，那有3个进水口，和5个出水口 18:30 你不是吃“肉”胖起来的！ 21:02 代餐好东西！但是吃了它，就不要在吃正餐了 22:22 加工食物，会让你口味儿“越来越重” 27:31【2-1-1】吃饭原则，能让你管住嘴！ 34:09 一周3次【16+8轻断食】就够了 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

或许你正处在更年期，在或许你最后一次经期已经过去了很久。你可能出现了一些不适的症状，也可能没什么感觉。明明每一位女性都在亲身经历这个阶段，但是没有人愿意公开去聊它的感受。 你会凌晨3点醒来后再也睡不着，你会突然感觉很想哭、你会在一瞬间忘记你要说些什么。甚至你会浑身上下疼…… 其实这都是“更年期”导致的！、 但，这没有什么，你不必感到羞耻。人生的第二个阶段已经来临，只是因我们对她的了解很少，所以恐慌不知所措。 但是亲爱的，到了这个阶段，你必须好好照顾自己的身体，只有这样，你才可能拥有超棒的人生第二阶段。因为“更年期是你第二个青春期”。 你要以全新的视角来认识自己。那就从此刻《炙热的你》一书开始，找到你自己。 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 【本期核心内容】： 03:20 人遇见更年期，为什么要忍过去 06:05 一通电话让我明白，我妈的更年期反应很大 13:34 40+就慢慢进入「围绝经期」 19:15 浑身上下疼，去了好多科室，都不见好转。走错了！你应该进“更年期科室” 20:34 更年期有34种症状：潮热盗汗、情绪不佳、睡眠不佳…… 26:25 其实你一点事没有，就是进入更年期了 34:53 每个月的大姨妈，是怎么形成的？ 37:12 进入更年期后，吃点「激素」你能舒服一些 49:33 当你结束更年期后，身体会焕然一新。因为更年期是女人的“第二青春期” 53:05 更年期是人成长的一部分，不要忍过去！完全可以借助「知识正视它」 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

今天给大家推荐《湿胖》就很应景，马上入伏了，一年祛湿最好时节。 有一句话怎么说？？“冬病夏治”，把你可劲造的身体，在这个时节好好保养一下，很重要！ 湿气有三个特点： * 第一：舌苔很密、舌头有两边有齿痕； * 第二：大便不成形，软塌软塌塌的； * 最后：特别沉重，每天睡挺久但是就是困。 大家对号入坐一下，你有没有以上的这些情况？？ 而谈到“湿”就必须谈健脾，没有健脾为前脾的祛湿都是耍流氓。 所以《湿胖》作者佟彤老师就很具体的从湿是啥？怎么祛湿？给大家全面分析了一波。咱们就二话不多说，直接上才艺吧～ 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 📚【本期核心内容】 03:15中国湿就是中国胖 09:26湿气的表现是什么 12:53吃一顿夜宵胖不了多少，但湿可以让你胖一圈 15:01脾虚的表现？ 27:33药食同源来解决湿气重 34:57三伏天应该如何养生？ 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

神经内科的夏医生。在一次持续半个月的感冒后，发现自己血尿了。 以前感冒发烧一直都是绕着我走，可从那次开始，别人感冒我发烧，一发烧就血尿。于是做了肾穿，病理结果显示：35个肾小球有7个是硬化的。 在一顿中西部结合治疗后，效果不大。人变得越来越虚弱，走路走不快，上楼上不动。神经内科门诊和病房的工作已不能胜任，只能勉强一周出三次专家门诊。 当作者夏医生灰心丧气、走投无路的时候，一个偶然的契机报名了营养学习班。万万没想到，经过3个月的营养调整，尿蛋白消失了。又过了一段时间，潜血也消失了。 “非药而愈”，人体很自愈力很强大。你吃进去什么你就是什么！！ 本期播客，我们跟随夏医生，一同来学习《你是你吃出来的》中，7大营养素怎么吃？？怎么从食物中获取！ 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 💎【本期你将听到】： 02:51 在icu躺了20天的病危患者，加大营养素的补给，4周痊愈出院了 🥩 提供能量的营养元素 11:04 你能吃着饭刷手机（有能量）就靠它：碳水化物、蛋白质、脂质 ❌ 你的病，都是吃出来的 17:50 高血糖、高血压的67岁患者，核心病根：营养不良（只热爱吃面食） 23:26 拥有游泳圈的姑娘说，我要少吃肉，才能减肥，然后酷酷炫面食 26:10 50岁患者记忆力下降，频频丢钱。一问，每天不吃鸡蛋、不喝牛奶、只喝粥 35:17 10年不孕患者，最爱的饮食：土豆丝+白米饭 37:09 干眼症严重到，把隐形眼睛揉破了…… 39:23 动完大手术的人，术后恢复不要只吃流食 💊 维生素补充很重要！ 39:48维生素d促进钙吸收，“怕光”人必备 41:29 维生素b管代谢，让你静止的时候，也能高消耗 44:04 维生素c抗氧化，想要年轻清除自由基，全靠它！ 💦 膳食纤维肠道最爱、水是生命来源 55:21 膳食纤维是你大肠的食物，饿谁，也不能饿它 56:14 每天8杯水，要因人而异 🧓如何吃能长寿？？ 57:42 吃【地中海饮食】能长寿？？？ （矿物质补充） 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

这本《肠子的小心思》在德国火遍了大街小巷。过年、过节、生日、婚庆，一定都能在礼品单上见到这本书的身影。一本写肠子的书为什么能卖成最佳畅销书？ 其实不管你是资深吃货还是养生大咖，你有没有想过，美食在吃下去之后、迂回出来之前，都在肚子里经历了什么？ 欧美国家有句俗语“you are what you eat”，你吃的什么决定了你是怎样的人。秘密在这本书体现淋漓尽致！！ 最后，合上这本书，印象最深刻的一段：胃分为消化液体和固体。消化液体这一侧走短边，消化固体走右边。器官长成那样是有原因的。你的身体正在接收着蝴蝶效应。 还有小肠不吸收脂肪，要交给淋巴，但是淋巴没有质检系统，吸收后直接给心脏，心脏迸发给全身。注意，没有质检就真的没有保障啊，所以，你还要继续吃垃圾油吗？？？ 那今天我们就一起来看看德国畅销书《肠子的小心思》。重新认识一下你的肠道。 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 💎【本期你将听到】： 04:26 嘴巴里的突出的小点，其实是你的【唾液腺】（哈哈哈有四个） 13:13 小肠吸收的营养物质，要经过“肝脏”质检 15:00 【阑尾】其实也是很有用了，他是「免疫细胞」的“教导处” 18:10 大脑是很喜欢糖，因为他消化步骤少，它可以摆烂 26:20 没想到吧！小肠办不了脂肪，只能交给【淋巴】 29:17 如果吃太多“垃圾油”不好意思淋巴吸收完以后会直接给心脏，没有质检环节 34:05 食物从看见——吃下去——消化的过程是什么样的？？？ 37:08 排便不好的多吃“膳食纤维”食物 39:46 吃了泻药后，为啥3天以后都不排便？ 41:10 肠道里的菌群，大部分都是游离分子。好菌多就变好，反之变坏 43:05 为啥你会过敏？？ 48:04 肠道菌菌好后，【多囊卵巢综合症】能缓解 54:08 肠道里坏菌多，可以口服益生菌，直接空投好菌！！ 57:48 不要让自己处在过于干净环境（特别是孩子） 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

“控糖”就是面对衰老的最好做法。 糖非常喜欢找蛋白，他就是直接破坏你皮肤“真皮层”中胶原蛋白和弹性蛋白的元凶。前者是可以再生的，但弹性蛋白在你25岁就停止再生了。这如果给破坏了，你说咋整？？ 很多人想，那我就不吃糖相关的食物了。其实不然，你的身体不管吃不吃糖，都在进行“糖异生”。这就是糖化反应。换言之，人一身都在糖化反应，所以我们应该一生【抗糖】。 但糖化反应，并不是不可阻止的。 关键要把握住3次机会，就能让阻止“终末糖化反应”。那今天我们就一起来重点聊《抗糖美肤术》一书中的核心内容“糖化造成的皮肤老化”。 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 💎【本期你将听到】： 03:31 抗老最重要的三件事（k氧/k炎/k糖） 05:57 皮肤分为：表皮层 真皮层 皮下组织 07:00 为啥一晒，我就黑？ 07:41 胶原蛋白肽是智商税吗？ 12:39 黄脸婆的形成，是因为你糖化反应作用在表皮层 16:19 皮肤老化的2大原因：基因+饮食和生活方式 18:37 吃进去的糖，最喜欢找蛋白质。比如胶原蛋白和弹性蛋白 23:58 （最重要！）糖化反应，分为3个阶段（在任何一个阶段做阻拦，都可以降低糖化） 30:22 不管你吃不吃糖，你的身体都在进行糖化反应（叫糖异生） 34:57 如果要购买抗糖丸，请看它是否可以在3个阶段抵挡“糖化反应” 42:52 你们家的油吃对了吗？？ 43:25 膳食纤维的食物多吃一点对肠道好，同时它不会立即转化为糖 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」