平时都是围绕一个话题展开，而这周发生的具有代表性、让我们有分享欲的事情太多，于是有了第一期“闲聊”视频/播客。 也许今年会有很多期这样的形式，分享我们教练工作生活日常中的一些碎片。 依旧很喜欢那位网友的留言：虽然我们看似都是在聊健身话题，但其实也是在分享我们对生活、人生、世界的感悟和看法。 谢谢收听收看！ 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 02:37 花花分享首次攀岩受挫崩溃大哭的事 10:30 Will分享网红会员恢复跑步经历 17:16 花花分享培训见闻和对健美比赛态度的转变 24:02 Will和花花对张雪峰去世各自表达当下的第一感受：工作、运动等等各种事都要适度，不要硬卷 33:56 Will和花花因为身边玉玉症去世的朋友各自表达感触：我们不必完美，健康快乐比什么都重要 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

一直以来，“开健身房成为经营者”以及“做培训师深耕专业“仿佛是健身行业公认的两个健身教练职业走向的最佳归宿。如今2026年了 ，教练们的选择似乎也更多了。 本期内容，花花和Will作为十年老教练，分享了各自的一些职业经历和选择，一起聊聊“出路”这件事，希望能在创业开健身房/做培训师/自由教练/健身博主这些方面，给比我们年轻的教练们一些些参考～ 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 01:49 开篇：“你有没有想过教练生涯的发展规划？” 04:58 选项一：开健身房 /做管理？不，千万别开！ 14:31 选项二：做培训（花花的“命中注定”）——师范专业+教学经历+进入健身行业后舞台造型一骑绝尘 23:12 选项二：做培训（Will版）——“教人谈恋爱”式软技能 27:22 选项三：自由教练——Will的六年经验 33:09 选项四：自媒体——不做不行 41:32 选项五：跨界——没有什么东西是白学的 44:17 结语：相信未来，前景光明 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

本期关键词：365天运动服的自我和解、健身教练的衣柜变迁、脱下“时装”，穿上自己 这是一个“我们”经常会被学员问到的问题。 从最早在休息日掏空心思打扮、努力摆脱班味和健身教练味，到现在轻松自在享受运动服饰、可以在任何场合毫无违和的与运动装融为一体。这个过程和变化，也许不光是在容貌穿搭上的更自洽，更是一个我们对工作/生活比例把控的不错证明。 是健身教练的衣柜变迁史，也是一部自我认知的成长史。 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 1:49 会员没见过的“另一个我” 05:10 回忆杀：我们以前穿成什么样？ 11:51 挣扎期：我想和“工作服”划清界限 17:21 转折点：工作模式“逼”你“统一着装” 20:16 年龄增长，审美也在变 26:06 给听众的训练穿搭建议 36:00 穿什么，最终是为了自己 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

本期关键词：春节假期运动复盘、既要又要的健身纠结、教练也需要一面镜子 对于自己训练方向陷入迷茫的Will，原本想向花花讨教取经，没想到纠结于是否要复出比赛的花花竟然也正遭遇着同样的问题！在讨论过程中，花花和Will也共情了那些花钱买他们课，请他们带着训练的教练同行。 仿佛，不管多专业/经验多丰富，到了某个阶段，不管是因为“既要又要”的纠结，还是对自己当下训练方式的质疑，都会需要一面更客观的“镜子”去帮自己梳理。 不由得的感慨和佩服那些日复一日重复着一样训练模式的训练者。 所以你呢？新的一年，会想改变训练方式吗？ 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 1:42 春节假期复盘：我们到底“动”了没？ 6:41 节后恢复训练：身体比想象中更诚实 12:37 陷入“既要又要”的纠结：我们到底该练什么？你想更改训练计划吗？ 15:10 花花的备赛纠结：要不要重返舞台？ 26:41 目标导向与信念坚持 29:11 Will的“应用场景”训练论 31:42 教练也需要教练：一面镜子的重要性 34:08 那些目标清晰、训练模式固定的人 36:42 希望今年能找到新的方向，找不到也没关系——“老天会帮你做选择” 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

本期关键词：过年“怕啥”VS“盼啥”、爸妈的“定时炸弹”、“人情债” 不知道关注我们的朋友们都是什么年纪或者正处在什么人生阶段？虽然害怕、恐惧、焦虑的事情各有不同，但过年期间Will和花花最期待的事情高度重合。可能到了特殊的节点，人就是会追求最简单最本真的生活方式。 面对父母衰老的无力感、被社会时钟催逼的窒息感、人情往来中的社交耗电、以及那份永远无法完美偿还的“人情债”。当然，也有对纯粹休息、家常饭菜和空旷街道的质朴期待。本期节目不仅是两个人的独白，或许也是很多同龄人的心声，本期节目，坦诚聊聊我们为何“怕”过年又“盼”过年。 祝大家新年快乐！（本期发布于除夕清晨7点。无论你是在准备年夜饭，还是在赖床，欢迎将本期节目作为背景音～） 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

本期关键词：健身误区破除、训练与饮食“迷思”、辩证健身观 为了防止大家看过听过就忘，帮大家文字版记录下来。 本期内容中，我们并不完全同意的一些健身常识如下，说完，谁赞成谁反对？ 互动邀请： 1、你对以下哪条最有共鸣或不同意见？ 2、下一期是春节前最后一期，你想听什么话题？（健身相关或其他均可），欢迎在评论区留言互动！ 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 3:06 “健身必练三大项” 6:04 “男生大重量堆肉，女生小重量雕刻” 9:23 “渐进超负荷” 12:23 “谁练的大，谁说的对” 15:40 “一次训练只能练一个部位” 20:07 “没有借口，干就完了” 22:16 “练背开握更有感觉” 24:43 “蛋白质必须在练后30分钟内补充，否则白练” 26:49 “肌肉男不行” 30:26 “三分练，七分吃” 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

本期关键词：教练心理健康、运动恢复、工作与休息平衡、免疫力管理 本期内容，花花和Will分享了各自带病训练工作的一些经历，并且自我探索了一番，挖掘了羞于开口请假、不敢停下训练和工作的深层原因。 愿收听收看本期内容的年轻教练们能够吸取我们的教训和经验，牢记，在帮助别人之前先照顾好自己。 啊！同时，各位锻炼新手们也请注意啦！锻炼健身提升免疫力、增强体质是建立在合理作息、均衡饮食、规律生活的基础上。反之，只会更消耗身体、更容易生病。 所以以后身边的健身党身体不适时，可千万别再 “啊？你健身也会生病哦？” 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 2:11 教练的自白：我们为何不敢停下？ 2:48 真实案例：生病时的挣扎 10:51 当意志力和身体信号硬刚... 16:24 无法开口请假的深层原因 20:16 身体的警示信号：这些征兆提醒你该休息了 24:13 如何逆转“濒临生病”的状态？主动放松、调整训练、关注身心需求 31:35 致教练同行：你不是超人。可持续的职业生涯需要“充电”。生病时好好休息，是专业的一部分。 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

不管是医生/健身教练/康复师/中医，仿佛在给到客户建议或者医嘱时，都会提到：“少刷手机”。刷手机到底对身体有哪些危害？对体态会有哪些负面影响？ 现代人的许多生活方式像是被“精心设计”的，容易陷入手机漩涡。如果能减少三分之一的使用时间，很多身体和心理问题或许都能不治而愈，而关键在于找到与手机和平相处的方式。 本期内容，花花和Will作为健身教练，同时作为使用手机重度患者，跟大家分享目前自己与手机的关系以及一些改善的建议。 希望大家收看收听愉快～ 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 3:56 从对身边的观察开始，聊聊手机与体态的关系 11:09 手机如何“改造”我们的身体？体态问题加剧、疼痛与劳损、“床上杀手”姿态... 15:01 手机如何“重塑”我们的大脑与生活？注意力与思考能力萎缩、“空心化”与当下感丧失、睡眠质量下降... 21:45 你的屏幕使用时间？ 25:38 实用改善建议（来自教练与手机重度使用病友的双重身份）：物理隔离法、改善睡眠环境、有意识调整习惯 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

本期的内容，与其说是7条健身建议，不如说是我们掏心窝子想跟大家说的话，更是们我从业十年，亲身经历后比较深刻的一些感受。 希望大家可以在健身这段旅程走的更稳更长远～ 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 3:41 普通人健身的目标是更健康、更有活力/社交媒体并非真实世界 7:27 动作质量远大于重量与容量/休息不好就不要练 11:45 将运动多样化/重视“有氧” 15:59 饮食的黄金法则是“可持续”，不是“吃得干净”/你不需要吃那么多 19:57 把睡眠和休息当作训练计划的一部分来认真对待/注意恢复 25:14 不要非黑即白，动起来就比不动强/训练的确要有热血的态度 但划水训练一样重要 29:17 找一个好教练，能为你节省大量试错成本与健康代价，这是最高效的捷径/允许自己做不到别人轻松就能做的事情 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

本年度最后一期播客。转眼半年多时间，20多期内容，一个好的搭档，一个好的平台，一些碎碎念，一段向前的时光。 岁末回望，虽遗憾和泪光常有，但击中脑海的依旧是平凡、温暖和闪闪发光！ 更重要的是，感谢生活中和互联网上的大家，一整年的陪伴和倾听～ 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 5:04 满分100分，给自己的2025打个分？为什么？ 10:24 今年最大的成就是什么？ 16:35 今年最大的遗憾是什么？ 26:37 今年最温暖的时刻？ 31:22 今年最开心的事？ 37:48 2025结束前还想做的事？ 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

第二期关于花花的离婚相关内容，也将是Will和更多的大家第一次听到深藏的真相和细节。 生而为人，经得起几次毁坏？活得太天真，似乎应该悔改。但，哪个人又甘心变坏？ “事”能被解决或过去，“伤”和“痛”却没那么简单。 但我相信时间啊，终会抹平一切。 感恩所有命运，然后learn to live again！ 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 2:24 纠缠一年终于解脱的时刻，有委屈的泪水，也是幸福的曙光 3:24 别说“好聚好散是无言的珍惜”，离婚这件事，一旦有一方不配合，只能被困在原地举步维艰 4:59 当一年前，事实突然炸到眼前，逃避可耻还没用，但“懦弱”使我选择逃避 6:15 时至今日仍无法回想的那一刻，是从头到脚的凉意 7:04 十年间唯一一次出于关心的“查手机”，有鬼使神差，是阴差阳错，但回过头来，感谢上天！ 10:12 我以为我们正在积极备孕，没想到有个婚外的孩子即将出生 11:18 隐瞒，或欺骗我的，不是一个人，是一家人 12:58 回应恶评：不论如何颠倒黑白扭曲认知，在是非对错前，没有任何借口或理由 16:19 当对方不认为自己有问题，难道真的是我的问题？ 17:48 懦弱地选择逃避，到底要积攒多少心力，才能有勇气面对现实？ 25:22 犯错者最后阶段的心态：能稳则稳，败则取一 27:10 不是“傻天真”，是鱼找鱼虾找虾 29:43 上天第二次救我：四儿的出现 31:02 原来大家都知道，只有我不知道 36:09 “共同好友”的站队匪夷所思，但选择颠倒黑白的人，就不是我的朋友 37:45 从全网的“Pro花的夫”，到撕掉一切标签想要做自己。压力是自愿的，但尊重和看见我给足了 40:27 离婚谈钱，逃不过的人品测试 43:12 情绪价值和陪伴对没有事业或价值的人来说，是上不了台面的0成本付出 43:42 欺人我认了，但不要欺人太甚 45:18 也许以后还会聊，因为给自己争一口气，很重要 46:47 依然相信爱的发生 49:02 爱就爱了，不爱？不爱就不爱吧 51:54 愿所遇皆良人，也愿常怀知足心，在很多时刻，记得多看一眼身边人 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

应该是开播至今，最放飞最三八，当然也是聊的最开心的一期。 花花和Will分别列举了，各自最不能接受的异性下头行为。 大家观看收听的时候，应该不会有“哎？好像我也做过…”这种中枪的感觉吧嘿嘿～ 也在评论区跟我们分享分享，你遇到过的下头男下头女吧哈哈！ 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

在日常和学员的相处交流中，不止一次听到过学员开玩笑“找个合适的教练比找对象还难”。 其实“好教练”难觅 ，除了所谓的专业度和教学水平，客户很难有个判定筛选标准外更难的是，是否能遇到一个在运动理念和健身认知方面完全能匹配的人。 本期视频花花和Will也分享了自己遇到过的一些“客户需求”“教练训练理念”匹配度的正反面例子，供大家参考讨论！ （最近的健身话题有点干，下期聊点别的啦～） 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

本期花花和Will分享了自己作为教练，同时也作为消费者，过去十年身处健身行业和健身市场中，最直观的体感区别。 虽错过了疯狂抢钱的10前时代，但见证了20后各家起落转型的过程，也对25后各种类型健身场馆发展充满期待。 你们还记得自己第一张健身卡是在哪里办的？是多少钱办的？它还在吗？ 抛开各种限制 ，你最理想的健身场馆又是什么样的？ 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

本期节目，从Will近期给花花推荐的两名学员聊起。 不论从教练还是会员的立场，同时拥有多个教练这件事，其实蛮敏感的。说不定教练心态确实开放，但会员觉得教练表里不一；又说不定会员考虑了教练的自尊心谨言慎行，但教练依然阴阳怪气不舒服。以上的结果，多半心生嫌隙，甚至一拍两散。 但，去尝试多个教练这件事，对会员来说也是蛮必要的。毕竟，当一个人觉得5分的男人好，可能是因为没有见过7分的。 身为教练，即使心态不开放也蛮正常的。如何放下高自尊？如何直面比较？如何应对选择？甚至如何和其他教练一起提供服务？其实，也都在一次次被比较/被选择中慢慢习得… 会员家人们，你们会和教练分享自己外面的教练吗？ 教练同行们，说说你们的看法吧！ 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 03:08 从最近推荐的客户聊起 08:05 当从will的课堂走入花花的课堂 15:00 说不介意是假的，但对自我价值有绝对自信是真的 19:03 会员有自己的认知，欢迎会员多接触多比较 21:37 花花的课价是天大的误解 22:23 “开始和花花训练啦，真不错” 27:13 一些正面案例 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！