本期节目关键词：Hyrox、失禁夺冠、体育精神、“双标”规则 以往一些网络热门事件，风评往往会朝着两个极端发展，而这次Hyrox北京站的热门事件，网友们/参赛者们空前的团结一致。不管是直接退赛退票的，还是和我们一样质疑赛事方专业性以及事后处理方式和态度的，都仿佛在向外界传递着同样的立场：如果想享受这样的流量和热度，那也请拿出匹配的上的尊重和专业！ Hyrox之后的走势，大家怎么看呢？ 你，还会想报名参加吗？ 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 00:45 没想到是因为“热点”第四次聊Hyrox 03:02 事件回顾：第四站波比跳失禁，坚持完赛并夺冠 04:31 我们各自听到这件事的心理变化 08:32 主办方的不作为和“双标”规则的质疑 09:57 三天四份声明 15:54 花费近800元，我们到底买到了什么？ 19:30 为什么我们对这个比赛下头了 28:23 平行宇宙：如果这事发生在中国普通选手身上呢？ 31:29 体育精神到底是什么？ 34:09 也许这个世界真的是白人的游乐场 38:13 我们追赶热门运动的背后，到底在追求什么？ 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

本期节目关键词：腰椎间盘突出、危险动作别死磕、动作细节、调整方案 在互联网上，看到了各行各业/各种产品各/种体验相关人士给出的“从夯到拉”排名。在健身方面，看到大家更多也是从训练收益角度给到大家推荐的训练动作。而我们这次反其道而行之，从“风险系数”-“容易受伤”-“非常不推荐”的角度，给到大家我们心中的“高危动作Top5”。 看完我们的排序，谁赞成？谁反对？ 我们评论区和投票区，辩一辩！ BTW本节目已开通视频播客，本期内容由于技术原因暂时未能视音频同步更新，后续将尽快补充上传本期节目的视频版本，期待透过屏幕和大家见面！ 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 05:10 杠铃俯身划船 10:12 卷腹 14:24 颈后下拉/推肩 19:20 杠铃卧推 24:12 站姿自由推举 33:37 杠铃自由深蹲 44:05 杠铃传统硬拉 55:55 导致受伤的几大原因 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

本期节目关键词：中年危机警示、身体与运动风险、财务与面子陷阱、买房与生育 虽说懂得很多道理，但依旧过不好这一生… 我们的工作年限、人生阅历、年纪，也都未到有足够说服力的程度，但…还是结合我们自己人生过往的工作经验、生活感悟，想真诚的给到比我们年纪轻的，人生进程跟我们不太一致的朋友一些建议～ 避免踩中…我们曾经踩过的坑～ 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 02:20 1.别过度运动 05:57 2.选择匹配自己能力的运动 16:02 3.别为了面子过度消费 20:43 4.不要买房不要轻易生孩子 28:21 5.别冲动买房换房 31:50 6.尽量不去指责任何人 34:40 7.别为了琐事消耗情绪 37:42 8.有些关系不要也罢 40:58 9.别出轨找真爱 47:06 10.不要喝大酒 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

本期节目关键词：高压体态、久坐久站、情绪与压力、呼吸与功能 人到中年…哦不…也许人到中学，各种体态问题已经找上了门。 久坐、伏案、刷手机......这些臭名昭著的体态元凶也许大家都有所耳闻，但这些行为到底是如何引发体态问题的呢？还有哪些行为是大多数人完全意识不到，却实实在在危害体态的呢？听完我们的分享，也欢迎大家分享各自的经验～ 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 03:20 高压工作与低能量情绪 14:12 长时间耍手机 21:21 不良站姿与坐姿 26:38 单肩背包 29:25 错误健身动作导致的过度代偿 41:20 我们认为好的体态 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

本期节目关键词：健身房、好感行为、高素质 上一期吐槽的“健身房下头行为”，从评论区来看，大家都比较一致。 不知道新一期能让你“心生好感的健身房行为”我们是否依旧默契。 我们从“会员”、“教练”、“场地房”三个角度分享了一些 ，也期待大家的补充～ 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 02:55 高峰期自觉控制组间休息 04:36 认真对待热身 5:38 轻拿轻放器械主动归位 7:52 训练有章法有节奏 9:07 装备党 10:18 有实力但谦卑有礼貌 11:40 主动帮助不会使用器械的非私教会员 15:33 自带结界上课认真的教练 17:29 教练自带小工具 20:16 气味、汗水与形象管理 26:46 懂训练的门道 28:54 面带微笑的前台 32:48 干净的厕所、洒满阳光的落地窗、开阔的层高、宽敞的热身区 37:10 良好的器械维护与定期调整迭代 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

本期节目关键词：健身房不文明行为、八卦吐槽、下头行为 我们八卦的心愿，了解了 我们吐槽的嘴瘾，也过完了 那么…到你们了！ 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 02:29 健身房奇葩人 08:46 团体训练 14:37 蹭课行为 17:49 大声打情骂俏 21:33 不认真上课的“明星教练” 25:29 缺乏边界感行为 28:55 训练阵仗大 31:29 赤脚训练 33:43 乱扔器械 35:13 健身房音乐管理 38:56 出片党 41:14 赤膊训练 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

本期节目关键词：存肌肉、肌少症、血糖代谢 本期视频，更像是我们看完李静关于“存肌肉”这期节目的观后感，在于教授和姚老师两位嘉宾的专业科普基础上，结合我们自身的生活和工作经验，跟李静一起给大家唠叨唠叨。 存肌肉/力量训练/蛋白质/抗衰老…“都是老掉牙的话题了” “谁不知道呢” “这些知识我都懂啊”，啊对对对，我们在看节目之前，也是这个感觉。 但，看完依旧收获很大，希望你们看完，一样也是～ 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 03:02 李静的“存肌肉”视频全网爆火，作为健身教练我们的观后感 06:28 大多数人对肌肉的理解还停留在健硕的外形 08:28 亲身经历分享肌肉对于孕妇和血糖的影响 17:41 也许当你感受到肌肉多少对你的生活状态有一定影响时，才会开始去重视它 21:50 存肌肉这件事是需要前置的 25:01 科技带来了便利，也带来了功能和健康的退化 27:27 重视肌肉是全球性全年龄段的 35:37 肌肉少的几个身体信号 38:32 长肌肉“渐进超负荷”固然重要，但咱普通人先从有规律的动起来开始 42:00 存肌肉和理财一样，什么时候开始都不晚 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

本期节目关键词：Hyrox站点体验、功能性、心肺耐力 在经历了：Will当面分享参赛感受、面对面安利游说花花、再到带跑5km助花花重启跑步记忆。这一次来到花花的主场，Will带花花感受/尝试/体验Hyrox8个站点的项目。 十年肌肥大训练经验的职业比基尼选手，在面对功能性、力量和耐力项目时，哪些动作是无缝衔接丝滑上手？又有哪些是原本以为手拿把掐，结果…？ 我们在本期视频里，一起一探究竟吧~ Tips：为最大程度还原本期节目，感兴趣的宝宝敬请移步🍠同名账号收看本集更新～ 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 01:03 第一次接触这些项目心慌慌 04:39 滑雪机 09:48 推雪橇 15:19 拉雪橇 20:20 波比跳远 23:01 划船机 29:21 农夫行走 32:19 负重弓箭步 36:46 投药球 45:40 花花的首次体验感受 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

本期节目关键词：休息焦虑、请假羞耻、工作与生活的平衡 我们仿佛正处在一个超高速运转的时代，不能停不能慢不能落后，放空？无所事事？你在想什么呢… 父母担心孩子少学一门课外辅导，就影响了考试成绩；打拼的职场人们生怕因为自己的婚嫁喜丧家庭琐事，或是仅仅因为自己一次休假，就影响了自己在工作中攀升的进度。想停想休息，但又怕落后，怕被时代被社会发展突然甩下… 本期对话聊天内容，听听看两位不敢休息的健身教练，是怎么调整心态，怎么克服这些心理障碍的~ 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 01:14 一个月奢侈的“暑假” 05:18 “被逼休息史”老婆是幕后推手 08:50 不敢休息的几大原因 11:40 请假羞耻的我们如何与会员沟通休息？ 17:56 担心会员流失也许是多余的 19:36 花花正在尝试的“请假练习” 25:35 不敢请假可能是因为缺乏底气 32:28 行业内卷到底该“卷”什么？ 35:29 给不敢休息的人！ 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

本期节目关键词：健身博主推荐、避雷博主、流量与初心 对于大家，我们是“网上关注的教练”或者“喜欢的健身博主”，但同时作为重度网络冲浪选手，我们也有喜欢和关注的同行&博主，也许是ta的专业，也许是生活方式，甚至仅仅可能就是眼缘。 本期内容分享了一些我们喜欢以及“讨厌”的健身博主，欢迎大家踊跃在评论区艾特出你们关注的宝藏博主的同时，也请保护好我方Will，谢谢大家！ 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 00:56 关注的博主都“消失了” 01:42 花花喜欢的健身博主 09:53 Will喜欢的健身博主 25:21 花花“讨厌”的健身博主 27:33 Will“讨厌”的健身博主 37:54 普通人如何筛选靠谱博主? 40:45 想做你们的“收敛水”~ 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

本期节目关键词：脱离教练、自主力量训练、运动干货博主推荐 在评论区以及后台私信中，“小白新手如何脱离教练，开始自主训练？”，是出现频率最高的问题。 本期内容我们结合了自己的教学工作经验，总结了一些我们认为学员想要开始自主训练，需具备的一些基础素质能力，同时也有很多同学好奇的，真正落地可以实际操作的具体建议。 希望可以给到大家一些帮助~ 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 02:22 你合作最久的学员时间有多长？ 04:10 你觉得ta为什么没有脱离你自主训练？ 07:43 常规状态下一个普通人从小白到自主训练需要多久？ 09:10 需要到具备什么素质，可以考虑脱离教练尝试自主训练 17:16 脱离教练自主训练的核心能力 23:14 如何从“有人带”到“自己练” 32:52 自主训练不等于永远不找教练 36:12 当你的会员提出想开始自主训练，作为教练的心情是什么？ 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

本期节目关键词：教练的教练、同行互训、同行是充电站 由于比基尼运动员时期出色的比赛成绩，以及远超同时期选手的台风/审美/教学逻辑，花花在教练生涯早期就已经开始带很多健美运动员以及教练同行上课/训练… Will近些年在网络上的分享也逐渐吸引到一些认同他教学风格逻辑的教练同行，每年也会有一定数量的来自同行的咨询购课… 而从我们自身角度出发，收到来自同行的课程咨询时我们的内心是怎样的活动？带教练训练和我们平时带办公室人群训练有什么准备上的区别？有没有比较印象深刻的案例？ 这期内容，请听我们来分享！ 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 02:14 花花的“反常规”职业路径 09:10 带同行前的第一反应：嘚瑟 → 不自信 → 兴奋紧张 11:43 带同行的课前准备：更深度、更定制 16:46 一些正面和负面案例 44:47 同行学习是行业进步的标志 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

本期节目关键词：女性友好健身房、健身器械细节吐槽、场馆环境与服务优化 太多“女性友好健身房”“女子健身工作室”，以为用粉丝涂装器械或是清新可爱的装修，就能体现对于女生的优待和友好。但…我们都不这么认为… 哪些健身房不合理的现象，正给大多女性使用时带来不方便，又有哪些举措和小细节，是我们服务方可以去提升改善的？ 欢迎姐妹们留言分享，也希望很多场地方、器械品牌，可以看到～ 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 02:14 一条2万赞的爆款 07:44 器械吐槽1：手把太粗，框架太宽 09:50 器械吐槽2：脚踩不到地，手抓不到杆 13:58 器械吐槽3：自重过重，起杆困难 16:18 哪些器械让我们惊艳 23:48 环境优化1:“灯光把我照的像卤蛋” 27:00 环境优化2:器械摆放方向与场馆会员素质 42:34 服务优化1：关注不同阶段的女性的身心需求 44:04 服务优化2：设置儿童休息区也许可以让更多女性走进健身房 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

本期节目关键词：户外跑步、八分半佛系配速、跑姿与呼吸、运动哲学 谢谢大家的助力，上一期视频轻松达成200赞✌️但本着循序渐进的训练原则 ，我们会把强度更高的hyrox体能课稍稍顺延了一下，第一次‘合练’是完成了户外跑步 这是我们的第一次‘合练’，也是我们第一次拿着手持设备户外拍摄 ，关于观看和收听体验，也请大家多给我们反馈和建议，你们的留言对我们非常宝贵，感谢～ 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 01:54 200赞的约定兑现了 04:14 第一次跑步需要什么装备 08:22 跑前热身，O型腿运动能力更好？ 12:26 跑姿与呼吸 24:40 浦东VS浦西 29:17 不完美的开始就是完美的 32:40 你们本人比视频好看多了 40:45 跑步心态的变化让我们更享受运动本身的快乐 43:18 现代青少年的运动困境 45:09 跑步对于花花依旧痛苦，但很开心迈出了第一步✌️ 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！

本期节目关键词：Hyrox初体验、佛系备赛 VS 现场崩了、游说花花组队 Hyrox作为时下最火热的健身运动赛事，几乎出现在每一位健身运动爱好者的朋友圈，更是霸占每一位健身运动博主的自媒体主页。之前的节目中还都持谨慎观望态度的Will，在朋友邀约和满足老婆想要参赛的愿望的情况下，已经先花花一步参与体验Hyrox赛事。 带着参赛后的“上头”“high”和余温，Will向花花正式抛出组队男女混双的橄榄枝，花花也道出了自己目前依旧不那么愿意参赛的理由和原因… 那么…Will x 花花能否组队成功？不谈大小能否出征下一次的Hyrox赛事？ 就看大家了！ 🎙️主播：@不谈大小 @倔强的花花 @张宇Will 02:30 风靡全球的Hyrox健身跑到底在比什么 04:12 Will为什么改变心意去了 07:53 佛系的Hyrox备赛都做了哪些准备 12:29 比赛现场“被带节奏” 19:01 人跟人的差距真的好大 21:51 为什么想和花花组队出征 30:40 花花不参加的原因：1.社恐+对人群密集环境不适 32:55 花花不参加的原因：2.也许真的有人是不具备跑步能力的，比如我 36:40 花花不参加的原因：3.要对竞技类运动要有敬畏之心 38:37 Will逐一攻破，鼓励花花去试试看 感谢关注&欢迎留言！ 祝收听愉快！