你好，我是寿文。 我每个周末至少会抽出一个上午，到公园里面锻炼。 今天，2025年6月28日，星期六，到公园练习了绳流、锤铃、跳绳、杂耍球、拳击，状态很好。 发现了一个练习跳绳双摇的方法，我练习双摇之前在网上看了几个视频，但练习的过程中，难度还是很大，可能是因为我体重太大了，今天练习了30分钟拳击跳绳后，开始练习双摇。 发现了一个练习双摇的方法：前三次正常摇绳，第四次双摇，接三次正常摇绳，第八次再双摇，对于初期练习双摇效果还不错，如果你也在练习跳绳，可以尝试一下。 今天拳击空击练习的时候，发现步法虽然还是有错误，但对比刚刚开始练习的时候，还是有一点进步；肩部的耐力也越来越好了，估计和练习短柄的锤炼和牛角包有很大关系。 好好锻炼，健康生活，欢迎交流。你好，我是寿文。 我每个周末至少会抽出一个上午，到公园里面锻炼。 今天，2025年6月28日，星期六，到公园练习了绳流、锤铃、跳绳、杂耍球、拳击，状态很好。 发现了一个练习跳绳双摇的方法，我练习双摇之前在网上看了几个视频，但练习的过程中，难度还是很大，可能是因为我体重太大了，今天练习了30分钟拳击跳绳后，开始练习双摇。 发现了一个练习双摇的方法：前三次正常摇绳，第四次双摇，接三次正常摇绳，第八次再双摇，对于初期练习双摇效果还不错，如果你也在练习跳绳，可以尝试一下。 今天拳击空击练习的时候，发现步法虽然还是有错误，但对比刚刚开始练习的时候，还是有一点进步；肩部的耐力也越来越好了，估计和练习短柄的锤炼和牛角包有很大关系。 好好锻炼，健康生活，欢迎交流。 小红书 B站 微信：shoushou79

你好，我是寿文。 连续锻炼两年多，喜欢做饭，热爱洗碗。 练习壶铃、锤铃、棒铃、绳流、跳绳、拳击、引体向上。 致力于帮1000个人构建健康生活，目前已帮1个人，坚持锻炼半年多。 你也许看过电视剧《雪中悍刀行》，在电视剧《雪中悍刀行》中，有一个故事是讲轩辕敬诚，读书读出天象境界，每次刷到这一段视频，我都觉的轩辕敬诚读书读出天象境，是非常合理的一个设定，轩辕敬诚通过大量的阅读，提升了观念，学到了厉害的本领。 健康充电宝这个播客，我想每期聊一本与健康相关的书，尽可能的提炼书中，我觉得有用的观点，助力听友早日突破天象境。 本期播客介绍《重启吧！我的健康人生》，从休息、饮食、锻炼、睡眠四个方面构建健康。 欢迎互动交流 小红书 B站 微信：shoushou79

减肥不是目地，健康才是根本。 当你健康，你的人生就有无限的可能，当你不健康，你就只想拥有健康。 观念的改变才有可能带来行动的变化，但观念的改变只能靠自己，他人的影响只能作为辅助。 PS:第一次做播客，有点紧张和用力过猛，不是很自然，下期调整，嘻嘻。