“在平凡的存在状态之中，我们时刻创造着自己的现实经验，构成我们所感知的世界。这已经让我们以最深刻的方式成为创作者。” 本期播客，南北半球双 ENTJ 合体，共同探讨她们大相径庭的自媒体创作之路。 志愿者博主 刘墨汁，拧巴又纠结，内容创作十余年，继续用爱发电，乐此不疲。 全职博主 谁是贝卡，从职场纵身一跃，在 one-person business 里升级打怪，勇往直前。 镜头里的我们，文字里的我们，网络世界的我们， 都是真实的我们，也是自我的不同侧面。 我们感谢自媒体，让生活留痕，也让表达有了出口，给他者以力量。 存在本身已足够。 任何生活，都值得被记录，被分享。 时间轴 1:20 感谢某书大数据让南北半球双ENTJ相识 2:35 从对“博主”身份的排斥到拥趸 8:02 网络世界有真我吗 9:03 从职场丽人到全职博主的纵身一跃 14:15 内容创作的悦己与利他 16:36 创作是我们生活的一部分 18:04 五花八门的评判体系里，完成命题作文就是100分 22:35 博主创作：在场，不在场？ 25:32 瑕疵让我们更鲜活可爱 27:54 The Creative Act: A Way of Being 32:56 任何生活都值得被记录 40:13 创造本身给我们带来了什么 44:56 博主必备修养：专注力 + 自律 49:03 创作者困境 56:48 Quiet depression: 活人微死 01:00 生活博主需要随时变换人生吗 灵感来源 《The Creative Act: A Way of Being》《创意之举：一种存在的方式》Rick Rubin Rick Rubin 是美国传奇音乐制作人、九座格莱美奖得主，曾参与制作 Adele、Jay-Z、Kanye West、Lana Del Rey 等人的经典专辑，被许多人称为“音乐教父”。在这本书中，他并没有讨论音乐工业或创作技巧，而是尝试回答一个更根本的问题：创意从哪里来？ 全书由 78篇简短的哲学式笔记组成，围绕感知、灵感、专注与创作状态展开。Rubin 认为，创作并不仅仅属于艺术家，而是一种 存在方式（a way of being）——一种通过感知世界、回应世界而产生的自然行为。 与其说这是一本关于“如何提升创造力”的工具书，不如说，它提供了一种重新理解创作与生活关系的视角。 互动方式 公众号：The Unplug Society

"Tell me, what is it you plan to do with your one wild and precious life?" Unplug唯二成员在 Unplug成立一周年之际的对谈。 新年初始，我们不禁又一次发问：我们到底想过怎样的生活？ 刘墨汁从亚欧大陆的极寒回归澳洲盛夏，与王大明相约墨尔本澳网。在时差尚未完全退去、季节骤然反转的时空交错中，两人重新凝视自己与这片土地的关系，与循环往复生活的关系。 他们剖析澳洲日常，表达对澳洲的爱恨情仇；同时内观，思考这片乐土如何塑造自己，又如何在不知不觉中改变自己。 浓人墨汁，在淡人大明的循循善诱下，逐渐焕然大悟：生活从来不只一种模式。 当我们确定自己的内核与系统，便可以去任何地方，创造理想生活。 Lifestyle, after all, is everything. 时间轴 01:14 unplug一个月后，又爱录播客了！ 11:06 大明骑行抽筋，竟破PB 12:31 墨汁终于战胜了山里跑步的ptsd 16:04 浓人放下执念，淡一点，再淡一点 17:35 被澳洲人强烈的集体运动意识深深感染 24:11 骑行: 女儿奴解锁运动新方式 26:58 墨尔本一月高光时刻：澳网！ 29:45 墨尔本居民对墨尔本的复杂情感 31:38 境由心转！ 34:17 当向往的远方不再陌生 37:49 被澳洲治愈的一些瞬间 44:14 澳洲的狗 - 世界上情绪最稳定的物种 45:35 浓人不满澳洲平淡？ 48:03 生活不只一种模式 49:12 澳洲长大小孩特征 50:17 欧洲人如何看澳洲 53:58 当人来人往成为常态 55:26 澳洲居民们晚上十点要睡了… 56:03 不规律作息两个月后的衰老加剧 57:48 新的一年要如何去旅行 59:13 热烈祝贺unplug成立一周年！ 互动方式 公众号：The Unplug Society

“混乱是自然的法则；秩序是人类的梦想。” 本期播客，刘墨汁再度邀请曾做客第二期的好友 Sydney（Canva 平面设计师 / 心理咨询师 / 前澳洲教师），共同剖析年尾难以回避的混乱状态。 年初思路清晰、计划饱满、雄心壮志的自己，突然节奏失控、情绪起伏、方向模糊。 我们试图掌控、解决，试图等待节日欢庆后“一键重启”。 但在这些看似无序的对话中，我们慢慢意识到：混乱才是真实的生活在流动。 对待混乱，就像换季时整理衣柜。 时间轴 1:43 与好友混乱的聊天记录谁懂！ 3:48 极度挑战耐心的阴瑜伽启示 5:28 年尾的慌乱模式开启 7:17 年初 vs 年末 9:46 掌控节奏或许是失控的导火索 13:10 控制错觉 14:43 人生任何决定都不是一劳永逸的 17:34 未知才有全新的可能性 18:36 对抗混乱的方法 21:34 混乱让我们更加明晰理想的生活 26:26 插播第二期 - 回忆人生初期在澳洲当老师的心路历程 28:00 日常感激&吐槽澳洲生活 30:23 要有欲望！ 31:35 Everything is dating! 34:10 以终为始 35:18 混乱才是常态，生活没有答案 36:07 怎么才能在混乱中找到平静 43:43 刘墨汁: 找到混乱源头了 - 我想要同时拥有一切 45:00 总结：混乱是一份礼物 46:27对待混乱就像换季整理衣柜 灵感来源 Cal Newport《Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World》 主张在信息噪音极大的时代，以个人价值观为先，有意识地筛选并保留真正重要的数字工具，而不是被动接受所有科技带来的干扰。书中通过“数字断舍离”等实践方法，帮助人们重新建立对注意力、时间与生活节奏的主导权。核心观点在于，问题不在于科技本身，而在于我们是否用它来服务深度思考、有意义的关系与真实生活。 Mel Robbins 美国畅销书作家、演讲者和《The Mel Robbins Podcast》主持人，因她的TEDx演讲和“5秒法则（The 5 Second Rule）”而为全球数千万听众熟知，她的核心观点是通过简洁、可执行的策略帮助人们打破惯性、克服拖延、在不确定中采取行动。 本期播客中提及的观点: If your peace depends on everything going right, is not peace is control; learn to be steady in uncertainty, that’s real growth. 如果你的平静依赖于一切顺利，那不是平静，而是控制。真正的成长，是在不确定中依然保持稳定。 Steven Bartlett 英国企业家、投资人、畅销书作者和《The Diary of a CEO》播客主持人，他从创办社交媒体公司起步，后来凭借坦率、深入访谈型节目成为全球最受关注的播客声音之一。 本期播客中提及的观点: Your relationship with uncertainty will define your entire life. 你如何与不确定性相处，将定义你的一生。 控制错觉（Illusion of Control） 控制错觉是心理学家 Ellen Langer提出的经典概念，指人们系统性地高估自己对结果的掌控能力。我们往往以为：努力 = 必然结果；选择 = 完全可控 但现实中，结果通常是多重因素与随机性共同作用的产物。 《纳瓦尔宝典》 收集整理了硅谷投资人纳瓦尔在过去十年里通过推特、播客和采访等方式分享的人生智慧，向读者分享了纳瓦尔关于财富积累和幸福人生的原则与方法。纳瓦尔不仅告诉读者怎样致富，他还告诉读者怎样看待人生，怎样获得幸福。他对财富、人生的思考将帮助你走自己独特的道路，过上更富有、更幸福的生活。 互动方式 小红书：The Unplug Society 公众号：The Unplug Society

“我想我在巴黎那十年，24岁到34岁，其实不管是知识的启蒙，人格的定型或对世界的认知，不是就建立在所谓知识层面或哲学思想层面，更多的是自己，在一种异国的环境里，作为一种他者的角度之下，然后去形塑自己，作为一种人的这种成长。这些都烙印在我身上。“ 本期播客，刘墨汁邀请英语为母语的澳洲朋友Andrew展开一场全中文对谈。 2013年，在中国出生长大的刘墨汁去了澳洲，在澳洲出生长大的Andrew去了中国，他们在异乡开始了兴奋而艰难的冒险。十多年过去，在两种文化间游刃有余，他们对自我和他者都有了更深的认识。 在对话中，他们像是彼此的一面镜子，对跨文化生活中的酸甜苦辣和自我的重新构建感同身受。可亚女和白男的体验怎么可能完全相同？！ 刘墨汁毫不留情，一次又一次让白男坦白自己的心路历程。 无可否认，我们共享的最大幸运之一，是在多元的世界自由流动，成为自己。我们乐观地相信，标签化的壁垒终会松动，每个人都只是鲜活的生命，在广阔的世界，与他者碰撞、互相照见。 时间轴 06:00 中澳办事方式大不同 08:58 悉尼男孩初到北京: 这和唐人街太不一样了！ 12:54 刘墨汁: 在海外生活让我更了解中国 18:01 外国人了解中国最好方式: 到中国去！ 19:07 中澳城市规模带给外来人的初期震撼 22:05 刘墨汁父母: 接受并喜爱澳洲生活方式 23:30 刘墨汁: 享受在海外生活的主体性 24:20 在海外作为少数群体的福利 30:00 白男视角: 中国人怎么看白男 31:44 刘墨汁视角下的白男 35:00 白男坦白: 我们确实很松弛 37:25 流动的世界让我们去标签化 38:04 中国白男图鉴 41:00 和当地人建立深度关系真不容易！ 45:30 多元文化发生在刘墨汁家的客厅 47:55 为什么很多澳洲人对中国没兴趣？！ 51:00 Andrew: 是时候打翻澳洲人对中国的刻板印象了 53:40 游走在两种文化间: 我们是正义使者 54:53 Andrew: 三十而立，回到悉尼 59:18 中国女人真的很强！ 01:03:48 Andrew兴趣分享: 中餐配酒 互动方式 小红书：The Unplug Society 公众号：The Unplug Society

“我们必须去选择想要成为什么样的人 - 不是一劳永逸，而是一而再，再而三，每时每刻都做出这种选择。“ 本期播客，是The Unplug Society内容平台的两位创立者 - 刘墨汁和王大明的对话。 2025年2月24日，我们在平台公众号的首篇文章中写下： “如同一种召唤，The Unplug Society 应运而生。 Unplug是一种自我提醒，一种有意识的觉知，一种思维的扩展，一种身体力行的积极实践。 我们希望与你一同探索自我，体验世界，深度思考、学习，站在巨人的肩膀上，获得启发，找到动态的平衡以及与自我合一的自然状态，回归生活的本质。” 210天后，我们很开心，我们做到了。 我们不舍得让这个内容平台成为任何一种商业模式。 它是一个精神港湾，让我们对自我和世界的审视和思考有了归处。 从0到0，我们已不是我们。 感谢播客，让我们回归到起点。 好，今天就到此为止吧！ 时间轴 01:57 我们的平台(The Unplug Society) 何去何从？ 3:04 从0到0，我们发生了哪些改变 6:56 追求完美是为了别人，追求卓越是为了自己 10:44 ”在高处做空自己“ 12:26 成长是有底气say no 15:55 不再抗拒 18:00 实现人生使命的路径是多样的 20:43 我们不愿意去讲一个我们不喜欢的故事 22:18 为什么我们不是创业，不想创业 23:32 没有物欲，或物欲太大… 29:39 刘墨汁: 丢失两万张照片后，我悟了 38:48 大明女儿西米的可爱小插播 39:24 一切都是在探寻本质 45:19 不愿放弃对自己很珍贵的东西 45:57 unplug是我们生活的一部分，我们也因为unplug变得更好 48:50 坚持运动的驱动力 60:25 什么是理想生活 64:02 重新更新价值体系 66:30 内容创造者和教育者的内在联结 69:17 一次又一次明白：我们不想要什么，想要什么，能做什么，不能做什么 74:39 论合作伙伴的重要性 77:20 亲身经历和当下感受是检验真理的唯一标准 78:38 一切事情都离不开教育，只是场域不同 83:23 唯一重要的是：你当下的感受 86:25 刘墨汁过了9个月的智人采集生活 89:18 回到社会分工中的全新体验 92:50 谁也不是，让刘墨汁真正建立对自己的信念感 灵感来源 播客The Mel Robbins Podcast EPISODE 321 与Emma Grede对谈 《If You Only Listen to One Podcast Today, Make It This One》 Mel 与全球最成功的白手起家女企业家之一 Emma Grede 对谈。她是 SKIMS 的创始合伙人、Good American 的联合创始人兼CEO，也是《Aspire with Emma Grede》的主持人。这期播客聚焦于如何在人生起点有限的情况下，靠自己的意志力与行动力构建非凡的人生。Emma分享了她的成长、面临的挑战，以及一路上形成的心态和策略。 播客《无人知晓》 E36 孟岩对话周奇墨：在高处做空自己 《人类简史》 尤瓦尔·赫拉利的通识读物，以宏观视角讲述人类从认知革命到现代社会的进程。书中提出了“虚构”与“叙事”对人类文明的重要性，也提醒人们反思科技和资本的力量。它帮助我们理解“我们是谁、将往何处去”。 Marie Kondo 近藤麻理惠通过“怦然心动”的整理术，强调舍弃与选择的智慧。她不仅在谈收纳，更在启发人们如何面对生活中不必要的负担。她的方法让“整理”成为一种生活哲学。 《隔壁房间》 《The Room Next Door》是西班牙导演阿莫多瓦首部英语长片。故事讲述昔日同事兼好友英格丽德与玛莎多年后重逢：玛莎身患绝症，邀请英格丽德陪伴自己走完有尊严的最后一程。影片以细腻的情感与阿莫多瓦标志性的视觉风格，探讨友谊、选择与死亡自主权。 《白日梦想家》 《The Secret Life of Walkter Mitty》这部电影讲述了一个平凡人通过一次冒险重新发现自我与世界的故事。影片鼓励人们跳出舒适区，去追逐梦想与真实的生活。画面和音乐都充满诗意与启发性。 互动方式 小红书：The Unplug Society 公众号：The Unplug Society

“我不认为自己世事练达，我曾经是，现在依然是个探索者，但我不再去星辰或书本里寻找知识，而是开始倾听内心血液的沸腾。” 本期播客，刘墨汁邀请初中同学CC坐客Unplug一下。 两个祖籍山东，32岁，同为ENTJ的女人欢快畅聊3小时 - 20年的相识，10年的失联，墨尔本与上海的两小时时差，8000公里的距离，教育与风投行业的跨度，快乐牛马的内心坦白，都浓缩在了你即将听到的90分钟对话里。 我们一边哈哈哈哈，一边大彻大悟：那些日常不停的自我拷问与折磨，对一切本质的好奇与探究，在有机的碰撞里，有了更强大的能量和更深远的意义。 我们惊奇发现：尽管毕业后的人生选择不同，职业路径不同，所属场域不同，但我们对理想人生的追求和对自我状态的不停审视和优化，让我们最终又相逢。 人生不过均值回归，高低起伏皆是常态。叛逆的我们，只不过在忠于自己地活着。 时间轴 1:00 高中毕业后“分道扬镳”，二十年后又重逢 3:02 啊！你变了！ 3:43 你经历了什么 5:43 为什么20岁的你那么清醒！ 7:05 几经探索，为何最终锁定风投行业 7:49 如何跨入一级市场新领域 9:48 风投行业浅揭秘 （个人观点，纯主观） 11:30 CC眼中别样的风投牛马之梦 （可能得罪人） 14:58 CC牛马蜕变之路 16:41 你好像一点不焦虑！ 17:36 我悟了-原来我在做你年轻时做过的事！ 18:52 人生也是均值回归啊！ 20:18 天选牛马CC 21:00 刘墨汁：在与牛马对立的状态中探索 22:19 刘墨汁：全新的牛马状态，与自我身份解绑 29:00 牛马顿悟：不要过分投入这场游戏！ 32:13 三十岁的我们不再把自己当回事儿 34:03 过刚易折，放弃用力过猛，反而收获意想不到 35:08 刘墨汁丝滑代课，打破对外界对精英男校的刻板印象 42:34 20+与30+的不同状态 43:15 如何当个快乐牛马？（不完全指南） 46:02 刘墨汁牛马状态失衡的归因 47:48 以角色为导向的时间管理法：你是谁决定了你的优先级 50:15 裸辞后的刘墨汁：我真的不忙，但我在飞速成长 51:27 大部分人，用身体上的忙碌来掩盖思想上的懒惰 52:28 高效牛马工作习惯: 划掉to do list上的大部分任务 54:21 没有那么多工作需要你付出感情！ 55:44 痛苦来源于哪里 56:16 拖延是个伪命题 58:03 CC：你是你的爱好。 01:01:27 爱好的定义（CC版） 01:05:22 刘墨汁：写作是让我受益一生的爱好 01:10:16 快乐牛马是因为ta是个快乐的人，不快乐的牛马呢？ 01:14:20 来自吃力普拉提动作的启发 01:16:23 人生就应该要做正确的事情，绝对正确的事情。 01:17:08 自律就是，把自己逼到无路可走 01:19:00 边当牛马边创业，我在过着人生最快乐的日子 01:21:48 不被消费主义裹挟，可能不用上那么多班 01:24:24 牛马可能赚的是最容易的钱 01:26:11 认识升级很痛苦，避免认知升级更痛苦 01:29:34 如何保持快乐牛马的状态 灵感来源 均值回归 金融领域概念，指的是一项资产的价格会随着时间的推移趋向于平均价格。当市场价格低于过去的平均价格时，该证券就有可能被人购买，预期价格会上升。当目前的市场价格高于过去的平均价格时，预期价格就会下降。换句话说，偏离平均价格的情况预计会恢复到平均水平。 课题分离 阿德勒个体心理学中重要概念，在《被讨厌的勇气》里被广泛传播。每个人都对自己的行为和结果负责。不要替别人解决他的人生问题，也不要让别人干预你的人生选择。 过刚易折 出自《道德经》“上善若水”的思想，意指过于刚硬容易折断，而善于柔和的人则能长久立于不败。这句话强调，在追求目标的过程中，应以柔和与灵活来应对挑战与困难。 《高效能人士的七个习惯》 史蒂芬·柯维的经典畅销书，被誉为个人成长和管理学领域的必读之作。在时间管理上，他提出“要事第一”，主张从价值观和人生目标出发，而不仅仅是排满日程。柯维的方法强调以角色为导向：先明确自己在生活中的不同角色，并为每个角色设定目标，从而在有限的时间里实现更平衡、更高效的生活。 第一性原理 最早由 亚里士多德提出，意思是：事物中最基本、最不可再分解的原理或真理，是其他推理和知识的出发点。 互动方式 小红书：The Unplug Society 公众号：The Unplug Society

《致孩子》 纪伯伦 你的孩子，其实不是你的孩子 他们是生命对于自身渴望而诞生的孩子 他们借助你来到这个世界，却非因你而来 他们在你身旁，却并不属于你 你可以给予他们的是你的爱，却不是你的想法 因为他们有自己的思想 你可以庇护的是他们的身体，却不是他们的灵魂 因为他们的灵魂属于明天，属于你做梦也无法达到的明天 你可以拼尽全力，变得像他们一样 却不要让他们变得和你一样 因为生命不会后退，也不在过去停留 你是弓，儿女是从你那里射出的箭 弓箭手望著未来之路上的箭靶 他用尽力气将你拉开，使他的箭射得又快又远 怀著快乐的心情，在弓箭手的手中弯曲吧 因为他爱一路飞翔的箭，也爱无比稳定的弓 本期播客，大明与刘墨汁的好友 Cheryl 深度对谈，她慷慨分享与19岁ABC儿子 Adam 共同走过的奇妙旅程，聊亲子关系中 尊重、平等与独立 的意义。 从小随母亲踏遍世界，Adam 像风一样自由成长——独自骑行墨尔本到悉尼，拒绝澳式足球青年专业队的邀约，勇敢去尝试各种未知。他的自信与韧性，既来自体育竞技与户外探索，也源自母亲长期给予的信任和空间。 作为母亲，Cheryl 在 shut up、put up、fuck up 的实践中一路成长：既有搞砸儿子18岁生日会的狼狈，也有在转学和选择面前学会闭嘴放手的智慧。她与儿子共享生命体验，又时刻保持自我，过自己热爱的生活，日常创造独处时光。 在强调效率和成就的环境里，Cheryl 与 Adam 展示了教育的另一种可能——从体验出发，以兴趣和感受为指南，母子彼此成全、共同成长。Unplug，让亲子关系更紧密，让成长更贴近生命本真。 时间轴 02:37 用给儿子补习的钱带他看世界 03:56 17岁儿子独自骑行从墨尔本到悉尼 04:57 儿子在用行动告诉我，他终究要走自己的路 06:07 自信来源于多年丰富的户外经验 07:04 从小与儿子共同制定家庭旅行计划 07:41 地理好是玩出来的 08:31 儿子自选的巴黎小众体验 10:05 儿子学校家委会积极分子 10:54 吃素妈妈不给儿子做荤菜 11:33 当儿子突然想转学 12:23 为什么如此信任儿子的选择 13:22 儿子：你尽管去跑去跳去摔跤 14:30 划重点：Shut up, put up, fuck up！ 15:02 不懂的事情我闭嘴 16:18 Put up 之儿子拒绝澳式足球青年专业队的橄榄枝 21:44 Fuck up 之我搞砸了儿子的18岁生日会 26:18 儿子的成长过程也是我的成长过程 27:20 儿子出生后被诊断“语言障碍”：他会说话，他只是比别人慢一点 28:40 急性子被儿子调教 32:07 一年三天不去上学自由日 34:43 失恋是最好的挫折教育？ 37:45 让孩子在长期运动和竞技体育中增强韧性 43:08 让孩子自由表达自己的想法 44:03 支持孩子gap year思考人生方向 47:41 让孩子享受现在的无忧无虑 48:42 多一些Me Time, 让做父母的过程更加愉悦 51:36 慢下来，找到每个孩子独特的成长轨迹 互动方式 小红书：The Unplug Society 公众号：The Unplug Society

“为人父母，是人生的第二次童年。因为孩子，父母也获得了重新长大的机会。” 本期播客，刘墨汁邀请了两位好友 - The Unplug Society 联合创始人大明和正在攻读教育学博士的 Rita，一起展开一场关于“人类幼崽养育”的深度对谈。 从曾经的“留子”到如今独当一面的父母，他们迎接新生命的到来，踏上了披荆斩棘的奇幻旅程。三人探讨了父母身份与自我的关系、海外育儿的自由与挑战、ABC孩子的文化认同和传承、伴侣间的育儿协作以及代际教育中的理解与感恩。 尽管育儿路上不乏辛酸与崩溃瞬间，但他们也见证了孩子的自然成长、实现自我的不断蜕变以及与伴侣关系的提升。大明和 Rita 用自身经验为刘墨汁“扫盲”，也缓解了她的生养焦虑，让她对未来多了一份好奇与安心。 欢迎各位父母，特别是身在海外、独自带娃的90后，在评论区留言，分享你们的育儿故事与心得。 时间轴 3:08 从留子摇身一变成爸妈 4:38 做父母一定是自我的丧失吗 5:45 ENTJ妈妈: 儿子让我变得更柔软 7:37 ENTJ姨姨: 被幼崽反向引导 8:10 INTJ爸爸: 女儿让我变得更完整 10:16 INTJ”省力”带娃法 14:26 ENTJ“抓大放小”带娃法 16:42 澳洲娃的冒险精神 18:56 共情， 共情，共情！ 21:25 关注行为背后的诱因 22:39 海外性别教育 25:08 论团队协作的重要性 26:42 90后东亚父亲的蜕变 29:33 90后东亚母亲那让人艳羡的松弛感 30:58 论给力队友的重要性 33:48 爱崽同时如何爱自己，爱伴侣 36:55 母亲天生自带休息愧疚？ 38:28 海外独自带娃自由大于挑战？ 43:15 带娃回国的双倍宠溺 44:48 小ABC的文化认同来自上一代的爱 47:10 在澳洲文化熔炉里成长的小ABC 49:43 养孩子让我们对中华文化更加感激 50:35 养娃难忘瞬间 52:55 切勿以孩子的行为下定论 54:55 我们对孩子没啥期待 55:34 做父母的的unplug瞬间 灵感来源 蒙特梭利教育（Montessori Education） 蒙氏教育法的核心在于强调孩子的独立性、内在驱动力，以及成长节奏的尊重。它提倡在一个有准备的环境中，给予孩子有限度的自由，让他们通过自主探索来学习。这种教育理念相信，每个孩子天生具备学习与成长的潜力，父母和教师的角色是观察者和引导者，而非指令的发出者。 非暴力沟通（Nonviolent Communication） 非暴力沟通由美国心理学家马歇尔·卢森堡（Marshall Rosenberg）提出，是一种以共情为核心的沟通方式。它强调通过观察、感受、需要和请求四个步骤，帮助我们在冲突中保持理解与连接。在亲子关系中，这种方法能减少情绪对抗，让父母和孩子建立起更深层的理解和信任。 《Good Inside》《看见孩子》- Dr. Becky Kennedy Dr. Becky Kennedy 是当代育儿领域最受欢迎的心理学家之一。她提出“孩子本质是好的”这一核心观点，认为即便孩子出现了情绪失控或“问题行为”，本质上都源于情绪或需求没有被理解和满足。她鼓励父母修复与孩子之间的连接，而不是只关注行为的纠正，用更温和且坚定的方式，帮助孩子发展健康的情绪与人格。 《无条件养育》（Unconditional Parenting）- Alfie Kohn Alfie Kohn 的《无条件养育》挑战了传统“奖惩式”的育儿方式。他认为，父母的爱与接纳不应建立在孩子的表现之上，而应是持续且无条件的支持。他主张通过理解、倾听与平等对话，让孩子发展内在动机，而非依赖外在控制，从而成长为自律、有同理心和心理韧性的个体。 他乡的童年 由资深国际新闻记者、母亲周轶君策划主持。她走访了芬兰、日本、印度、以色列和英国五个国家，深入观察不同教育体系和文化背景下的儿童成长环境，展开对教育本质的探讨。 互动方式 小红书：The Unplug Society 公众号：The Unplug Society

“人生轨迹中有无数擦肩而过的陌路人，偶尔我们幸运地跟另一条志同道合一段，也许是半辈子，也许是半天，也许是半小时，都是礼物，值得珍惜。” 本期播客，刘墨汁邀请曾同为教师的好友 Sydney，现心理咨询师和Canva平面设计师，一起回顾当年教书经历，聊聊我们在澳洲教育体系中，作为少数族裔所面临的割裂与挑战、成长与突破。 我们也探讨当代人常见的心灵困境：移民创伤、职业倦怠burnout，自我养护，以及在 AI 时代，心理咨询师为何变得更加重要。 时间轴 1:56 回到十年前，我们还是会选择成为澳洲教师 5:08 Discomfort，刘墨汁教书生涯关键词 7:12 “没苦硬吃”是种瘾？ 10:30 东亚人坦白：救命，我真的不会休息 13:02 爱自己如同煎牛排 14:35 刘墨汁回忆山中教书生活 17:50 出生在富裕环境里的特权与困境 19:20 让人又爱又恨的澳洲鼓励式教育 21:42 完美主义的中国老师在澳洲教育体系里的挑战 26:08 浅谈教育本质 31:39 不想成为学生眼中的nice teacher 35:47 教过学生就等于养过孩子 38:01 移民：结果是必然的，过程更珍贵 40:38 在海外作为少数人的自我和解 43:46 原来我们可能都有“到达谬误” 49:22 移民创伤普遍存在 52:28 每个人都有属于自己的能量场 55:29 最弱鸡的老师竟然最受欢迎？ 60:04 在澳洲作为一个中国老师的巨大意义 61:00 陪伴是一切 63:46 心理咨询师会被AI取代吗？ 69:06 三十岁后我们开始simplify一切 73:10 Unplug是回到自己 灵感来源 Sandra Oh 加拿大籍韩裔女演员，代表作品《实习医生格蕾》《杀死伊芙》。她在2025年达特茅斯学院毕业典礼演讲中，鼓励毕业生 “learn to be with your discomfort” 学会与不适共存。 Delayed gratification 延迟满足与棉花糖实验 棉花糖实验（Marshmallow Test）是斯坦福大学心理学家沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）在1960年代设计的一项经典心理学实验： 研究人员给4-5岁的孩子一块棉花糖，并告诉他们：如果忍住不吃，等待15分钟，就能得到第二块作为奖励。结果发现，部分孩子能通过转移注意力、自我安慰等方式成功延迟满足，而另一些则很快吃掉。 后续追踪发现，能延迟满足的孩子在未来的学业、社交和健康等方面表现更优。该实验揭示了自控力对长期成功的影响，但也引发争议（如家庭环境等因素的作用）。 John Dewey: Learning doesn’t come from experience, it comes from reflecting on experience. 美国著名哲学家、心理学家和教育家，被誉为“进步主义教育之父”，对20世纪的教育理论和实践产生了深远影响。 Arrival fallacy 到达谬误 指人们错误地认为，只要达成某个目标（如成功、财富、婚姻等），就能获得持久的幸福，但实际上这种满足感往往短暂，真正的快乐在于追求的过程而非终点。 蒙特梭利式教育的陪伴哲学 核心理念是"以儿童为中心"的引导式陪伴，强调成人（父母或教师）作为观察者、支持者和环境准备者的角色。 Mel Robbins 《The Let Them Theory》 提出许多父母因自身成长停滞（如缺乏情绪管理、固执己见），会给孩子带来情感负担，但孩子（即使是成年人）无需为父母的情绪或选择负责。 心理学家荣格《红书》 人有两次生命，第一次是活给别人看的，第二次是活给自己的。第二次生命，常常从四十岁开始。在那之前，你只是在做调研而已。 互动方式 小红书：The Unplug Society 公众号：The Unplug Society

“我想这就是当好朋友的意义 —— 你不需要说话，就能确信对方正用和你一样的方式看着这个世界。” 本期播客，刘墨汁邀请多年挚友 Zoe —— 曾在世界500强负责品牌管理，后转身成为律所合伙人、品牌创始人，如今是一位准妈妈。我们聊聊各自从“裸辞”走到“无为”的生命路径。 生命在于折腾，人生谁没有痛苦。我们也在对话中恍然大悟 —— 在认清生活的真相之后，依旧热爱生活。 如果你正处于某种变化的漩涡，或是不变的困境，别担心，我们都一样。 我们只需要，unplug一下。 时间轴 03:25 拒绝骑驴找马，裸辞的挣扎与决心 10:11 从裸辞后的爽感到新的虚无 14:50 对抗虚无的自我叩问：“我今天/此时此刻能做什么？” 18:40 焦虑时读几页《当下的力量》 21:34 牛马Zoe的 aha moment：原来我是许三多 29:35 追求 in alignment 的知行合一，小心创业也无法逃避牛马之苦 35:54 到底怎么放下执念啊 40:25 看到内心的dark force，建立自我信念 43:40 忆往昔：澳洲贵族学校女老师和北京高级职场OL，我们的光环与痛苦 49:35 谁不痛苦？我只是选择做自己的“局外人” 57:25 原来写作是种自我疗愈 59:30 无为的精髓：让生命向前流 62:40 话剧的魅力 66:59 Unplug的诞生原来是人生闭环： 返璞归真，知行合一，拥抱变化，无为而为 灵感来源 斯多葛主义哲学 教导我们如何通过专注于我们所能控制的事物并接受我们所不能控制的事物来生活得更美好、更快乐。 丹麦哲学家索伦·克尔凯郭尔 现代存在主义哲学的创始人。1835年8月1日，他在日记中写下：“我真正缺少的东西就是要在我内心里弄清楚：我到底要做什么事情？问题在于，要找到一个对我确实的真理，找到一个我能够为此而生、为此而死的信念。” 弗里德里希·尼采 超人哲学 用新的世界观、人生观构建新的价值体系的人。“超人”是最能体现生命意志的人，是最具有旺盛创造力的人，是生活中的强者。 《刘擎西方现代思想讲义》从消极的虚无主义到积极的虚无主义 消极的虚无主义：虚幻的信念 - 人为在世界的表象背后还存在绝对的本质，并且认为人生必须依靠这个绝对的本质才能找到价值和意义， 积极的虚无主义：看到从来就不存在什么绝对的本质或者真理，人生的意义也并不依赖于它，那就没有什么好绝望的。而且，认识到世界本无意义，这恰恰带来了创造的自由。 《当下的力量》 心灵读物经典，作者埃克哈特·托利指出了我们日常痛苦的主要来源——被大脑思维所控制、焦虑过去和未来而非活在当下。但实际上，我们只能活在当下，活在此时此刻。通过向当下的臣服，你才能找到真正的力量，获得内在的智慧和真正的喜悦。 《士兵突击》 中国大陆经典电视剧，以“许三多”这一人物形象体现坚持、奋斗与团队精神。 乔布斯在斯坦福大学的演讲 “You can't connect the dots looking forward; you can only connect them looking backwards. ” “你不能预先把点点滴滴串在一起;唯有未来回顾时，你才会明白那些点点滴滴是如何串在一起的。” 心流 Flow, 又称福流，美国心理学家米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）在《心流：最优体验心理学》中提出的概念。 心流是指人们在做某些事情时表现出的全神贯注、投入忘我的状态。 这种状态下，人们甚至感觉不到时间的存在，并且在当前事情完成后产生一种充满能量并且非常满足的感受。 道家思想：无为而为 出自《道德经》，主张顺应自然而不刻意强求，是“松弛但不退缩”的哲学态度。 佛教人生八苦 生、老、病、死，爱别离、怨长久、求不得、放不下之苦 本我、自我与超我 由精神分析学家弗洛伊德提出，精神的三大部分。“本我”（完全潜意识）代表欲望，受意识遏抑；“自我”（大部分有意识）负责处理现实世界的事情；“超我”（部分有意识）是良知或内在的道德判断。 Dark force 内心的黑暗力量在心理学中被称为阴影，这是瑞士心理学家荣格提出的概念。阴影是指个体不愿意或无法接受的、被压抑或隐藏起来的内在部分，包括负面情绪、欲望、潜意识的冲突等。这些黑暗力量在不被意识到的情况下，会影响个体的思维、情感和行为，甚至导致心理健康问题的产生。(来自网站Know Yourself） 伤痕文学 20世纪70年代末到80年代初在中国大陆文坛占据主导地位的一种文学现象。代表作家有莫言、余华、苏童等。 《活着》 作者：余华，中国当代作家代表作之一。以平实的语言叙述主人公福贵一生的苦难经历，传递一种命运面前的隐忍与悲悯。 《局外人》 作者：阿尔贝·加缪（Albert Camus），法国存在主义作家。小说通过主人公默尔索冷漠的视角，探讨荒诞与自由的人生处境，强调“成为自己的局外人”，正是我们面对无意义世界的一种回应。 萨特的存在主义 强调人是自由的，但同时也要为自己的自由选择负责。将自己视为它物，是一种对自我存在进行反思的方式，通过这种客观的审视，个体能够更清晰地认识到自己的自由本质以及在世界中的位置，从而更好地做出自由选择，并承担相应的责任。 《完美的日子》 导演：维姆·文德斯（Wim Wenders），2023年戛纳电影节获奖作品。描述日本东京一位厕所清洁工的极简生活，他每天定点拍摄同一棵树。被引用为“每一天都是崭新的一天”的哲学象征。 中国浙江省丽水市松阳县 清华美院通过乡村振兴实践，将现代设计理念与松阳传统文化融合，推动当地公共空间与乡村美学的创新发展。 木心 中国画家、作家、诗人。 “万头攒动火树银花之处不必找我。如欲相见，我在各种悲喜交集处，能做的只是长途跋涉的归真返璞。” （出自《我纷纷的情欲》） 林风眠 中国画家、教育家，中国近现代美术的启蒙者和融合中西的中国现代绘画开创者之一，著名画家吴冠中的老师。 《汉密尔顿》 百老汇经典史诗音乐剧，讲述美国国父亚历山大·汉密尔顿为荣誉、爱情及塑造国家未来而奋斗的一生。 《哪吒》 讲述少年哪吒逆天改命、勇敢成长的奇幻动画电影。 居伊·德波 法国哲学家,提出的“心理地理学”，是一种通过随意漫游感知城市情绪、打破日常惯性的方式。 互动方式 小红书：The Unplug Society 公众号：The Unplug Society