时代快 生活节奏快 工作节奏快 就是现在想要成长和提升 也要快快快。 可是想要提升 就只能慢慢来，走好每一步 00:50成长是需要你搭建起成长习惯 03:26用自我察觉 替代自我批评 05:30主动拓展你的认知边界 06:57先打理好底层逻辑 再谈进阶提升 08:35在事上练 而不是只在想里豪

不知道什么时候开始，迷上了看他人生活，明明自己一地鸡毛，还要上手机里找“刺激” 他们是他们，自己是自己。做好自己，过好自己的生活就够了。“窥探”来的生活都是他们的表演，切勿当真。 01:40我们只需要充足的睡眠，坚持的运动，深度的阅读。就能够摆脱对于手机的依赖，还有对他人网络生活的“窥探” 02:11我们到底在窥探什么？像上瘾一样放不下？ 03:23我们为什么要戒掉窥探欲？它背后的代价又是什么？ 05:07早睡，自然睡眠，是关闭窥探他人生活的开关 06:52运动，是打破信息茧房的身体革命 08:15阅读，重新找回深度专注力的能量来源

时间没有等你的义务，你也没有浪费时间的资格 我们每天花在不必要的事情的时间，已经远远超于花在正事儿上的时间 以前没有手机，没有网络，我们还能做很多事情，聊很多天，完成很多挑战， 可越是技术发展，社会发展，我们反而没有提高效率，结果花了大部分时间来浪费在虚拟世界里。 内心在一点一点被撼动，被嘈杂的声音影响 越是复杂的环境，有个平静的内心越是难得。 守住我们能掌控的平静，抓住掌握时间的主导权，才能做更好的自己。

快就是慢 慢就是快 动就是静 静就是动 01:58慢：是看清事物的能力 03:37静：是掌控内心的力量 04:47慢与快的区别 06:15以静对抗喧嚣 07:35慢与静能都塑造你的执行力 08:40为什么现代社会缺少慢与静？ 09:33如何练习慢与静？ 10:28慢与静会让你看破很多事物的本质 11:35内心平静，才是你该追求的真正财富 12:12慢与静的长期优势

道理都懂，不随波逐流，不盲目跟风，但是你只要你还在这个集体中，就没办法脱离这种从众的效应里。 00:46还记得那些年自己干过的傻事吗？秘密花园图画本，排队买的奶茶。 03:26从众效应，导致我们及时有了正确答案，但还是会跟着大众走，以为不想被排斥，我们渴望被接纳，被认可。 04:48我门为什么会深受从众效应影响 1.信息性的社会影响：我们愿意把别人的行为当作可靠信息的来源。 05:542.受社会规范影响：为了避免冲突和误解，我们选择跟着大众走。 06:44登珠峰，这个词我们普通人一辈子都望尘莫及，但是现在登封的人越来越多，越来越卷，有人为了学业，有人为了流量，有人为了名声跟地位。大家对“最”字都很着迷，所以无论怎样都要登顶，可是代价有可能会付出生命！ 09:09从众有好多一面，可以跟随努力的人一起努力，可以选择大家为你避坑的产品，可以遵守交通规则。 09:48但是不良影响还是很多的 1.从众会扼杀你的创造力和思辨能力。 12:332.从众也会导致群体决策失误，在群众中，迫于上级或者大家的压力，容易舍弃正确答案，以为怕跟大家不一样，从而背负责任和被排斥（口误：电影名字叫《诺曼底72小时》） 14:153.滋生不良社会现象，比如网络暴力，不良消费。 15:41生活当中的从众无处不在，考公，结婚，生娃，买房，难道这些不是从众的一种吗？ 16:16你以为你过的生活自己的人生？但其实是他人的副本，独立思考永远是核心竞争力。

00:31我感觉我放弃了一些消费方式，比如看电影，逛街，吃饭。 01:01我之前不敢跟父母说，我实际的消费金额，我都会打个折再告诉他们，怕他们说我败家。 02:12消费形式随着社会的变化，我也有了变化，开始拼多多，开始自己做饭，开始攒纸壳子，塑料袋。 04:53其实父母年代的消费观还是很适用的，他们不是扣，是他们知道东西的价值，不在于是不是新的，是在于它在你手里是否起到作用。 人的消费观会在不同阶段，有着不同体现 06:58第一阶段：求新求奇 学生时代 08:14第二阶段：为面子买单，为别人的看法买单 09:31第三阶段：消费在充实内在的自己上面 13:13物质消费肯定还是要有的，我毕竟要生活，但是可以不那么多，不要让无聊的消费占据你的太多精力。

我不知道！在没说出口的时候，也不知道它有多难，不承认自己不知道，有可能他真的不知道自己不知道，也有可能知道自己不知道。 00:20你没都是怎么了解自己的？MBTI测试？星座测试？那这些你们会不会深信不疑，对号入座？ 02:00当你身处在这个世界上，感受到你是如此的渺小的时候，也许会意识到，自己的能力跟认知，也是渺小而少缺的。 03:12“无知之幕” 人在某个阶段不知道自己不知道什么，而且在这个阶段，以为自己很懂，很笃定，那是因为我们还没有遇到让自己产生认知怀疑的事情。 05:06但是随着你的成长跟经历，你会懂的一些道理，走了一些弯路，在这个阶段是知道自己知道了什么，但是越是知道的多，就越是很难否定自己。 06:19“达克效应” 讲的就是能力越低的人，越容易高估自己，越是不承认自己的问题，越会让自己停止思考和成长。 08:16虽然我们不承认自己的错误，但是我们也总是看不见自己的优点，有时候对自己也是过于苛刻了。因为自己总是盯着别人有什么，自己没什么。 10:38我们自知大部分都需要三个阶段 第一阶段：不知道自己不知道 第二阶段：知道自己知道 第三阶段：知道自己不知道 11:21王阳明说过：破山中贼易，破心中贼难。 心中贼就是我们对自己那些根深蒂固的错误认知。 12:49你现在的自己，不代表永远都是这样，我们会一直成长，一直推翻自己，一直重新认识自己。

表达是人和人之间沟通的工具，我们交流必须通过表达自己。 但是现在好多人都不愿意表达自己，有些话宁可烂在肚子里，也不想说出口。 被误解？被诟病？被嘲笑？这都是来自身边人的反馈。 我们需要为自己发声，可是每次话到嘴边就有咽下去。 我们不表达，不代表我们软弱，认输。 不表达只是保护自己最简单粗暴的方式。 表达和不表达 有时候很矛盾，只能取决于时间，人物，地点。 我们的表达不再无拘无束，但我们也不能放弃表达。 讲给懂的自己的人听，讲给认知高的人。 所以不表达也不要觉得是自己的问题，更不要压抑自己，怎么开心怎么来。

没有意义就去寻找意义，没有期待就去创造期待，没有方向就去摸索方向。 我们总不能杯条条框框束缚住，你所谓的无奈和挣扎，只是自己给自己的绊脚石，没有任何人，任何条件能够束缚住你的灵魂，除非你不想。 01:11人生期待值：人生的每一个阶段，都需要找到能够继续期待下去的事情或者情感，有期待才有希望。当你有了期待，才会朝着这个方向努力的靠近。 03:13我们需要主动：主动的选择自己内心想要的东西。 04:37果断：当你优柔寡断的时候，你大概率会错事很多本该属于你的机会。 06:31遗憾也是一种人生经历：不要害怕遗憾，遗憾是人生必经的意义，一定要去做，因为完成比完美更重要。 08:45不需要机会和完美，勇敢的朝着目标前进，不完美才是完美，自己开心最重要。 11:38旅行中经历了很多意外，但是有些事情我们左右不了，改变能改变的，然后欣然接受不能改变的部分，享受任何一个过程，无论好与坏，都是自己的体验。 21:00这次旅行最让我俩印象深刻的就是人与人之间，真真切切的连接。这是给自己精神上的兴奋剂，需要通过人和人之间来进行快乐传递。 24:40享受当下，不必有不配得感，只要每一次你都能好好享受，来日方长。 27:45喜欢的东西，在能范围内，就下手，当你犹豫的时候，这些钱可能会以另一种方式失去。 就像我俩的这次旅行，人生的每一个阶段，都需要找到能够继续期待下去的事情或者情感，有期待才有希望，当你有了期待，才会朝着这个方向努力的靠近，而且我们要更加果断的为自己迈出内心想要追求的第一步，不要用任何条件束缚住自己的灵魂，即使这一路上会有遗憾和意外，但当你改变了你能改变的那一部分，然后接受你不能左右的另一部分时，你就能拥有更加完整的人生。

身体是你感受世界的通道，爱好自己的身体，犹如拿到了感受世界的门票！ 00:25一场感冒，然我失去了嗅觉跟味觉，这让我格外的想念健康的自己。 01:37你有没有想过，你和你的身体究竟是什么关系？仅限于它属于你吗？ 02:12拔了一颗牙，然后引发了一系列不健康的不良后果 04:08人就是太容易，在痛苦消失后，就把教训也一起忘掉。 06:21身体出了毛病，不仅影响到健康，之后一些列的影响，比如没有心情工作，没有兴趣社交，没有动力做任何事情，这些都是隐形的，在慢慢消耗你的东西。 07:01我用“无感共存”来形容你和你的身体关系，互相存在着，但是谁也不理谁，你熬你的夜，它疼它的头。 08:46年轻的时候，把自己的身体当作是额度很高的信用卡，无限刷爆，透支，最后还债的时候非常痛苦。 09:14总觉得生病可以治，但是你失去不仅仅是健康，更是感受生活的能力。 11:08跟自己的身体重建一个关系，不再把它当作是工具，而是一个你爱的对象，然后你会发现，你对自己和对自己爱的人，有着很大的差距。 12:07多和自己的身体沟通，不要冷暴力，它给你的信号要及时处理。

听人劝，吃饱饭！这句老话不信不行，听人劝能让你少走弯路，快点致富！ 01:00我能在孙杨的离谱行为中，找到自己的影子，又犟又不听劝，是我本人了。 04:15我总是觉得被提醒，被劝解，就是在被人否定，然后开始找各种理由和借口，去证明自己没有错，即使结果已经很明白了，但还是要继续犟，为自己挣个面子。 05:08本身让一个人承认自己的错误就很难，因为面子比理子更重要，而且他们根本意识不到是自己的问题。 06:45不听劝的人还有一个更致命的问题，他们总是相信自己已经相信的东西，也就是“确认误差”。 08:41听劝跟自己是否对错，不能划上等号的，而且也不代表自己就是认输。我们只需把问题解决好，并且在事件当中学习和领悟到东西，才是关键。

00:29你们的家人会在网上买一些便宜，但是没有质量，没有出处的东西吗？ 01:55同样的东西，我门总是愿意买最便宜的，不看质量，只比价格。但是一分价钱一分货，我们得算总账， 买了一堆便宜的东西，用不住，倒不如买一件质量好的可以用很久。 03:29总会有人觉得花钱有罪恶感，因为他们从小被家长影响，花钱就是浪费，不懂事，所以导致现在配得感特别低，甚至觉得自己不配拥有好的东西，不敢提要求。 05:49你的对自己的消费，全当是，自我投资，自我体验，自我提升，自我取悦，提高自我价值。不要觉得自己不配，我门配得上世界上最美好的东西。 07:19有时候，当你在某个地方省下了钱，但是之后会在另一个意外或者不情愿的地方，还是把省下的钱花了出去。 我们不可以乱消费，但是我们在需要消费的时候，一定要优先考虑质量，让自己生活当中充满自己喜欢的，而不是一些将就的东西，这样你每天才会开心，才会觉得生活起来不那么费力和心虚。

舒适圈，听着就舒适啊。 可是我们总不能老是待在舒适里，我们需要挑战，需要突破 但是真的人人都需要突破舒适圈吗？ 每一个舒适圈都是你经过努力才找到的圈子，所以还有必要继续完成新的挑战吗？ 人总会分为两种，一种是安心自在，一种是麻木无感 所以你是哪一种？

生活中的混乱，关系中的复杂，饮食上的放纵，都是我们每天焦虑的来源之一。 我不曾想过上多么极简的生活，但我只想甩掉不该拥有的烦恼。 我们学会断舍离，不光是为了扔掉生活上的杂物，更是隔离开不属于自己内心的垃圾，清理出自己干净的生活跟心流。 00:35换季整理衣柜，简直是我的灾难，不曾想自己攒了那么多衣服。 01:06我整理了我裤子的种类，据我不完全统计，分了12种，似乎我的裤子会自己繁殖，太可怕了。 02:42现在线上购物，还有各种广告信息，导致我们买东西即便利又快捷，无形之中，家中堆满了快递，堆满了并不太需要的东西。 05:16东西越多，带给你无形的压力就越大，这些东西只是躺在那里，只要你看见或者想起，它们就会像账单一样提醒着你，你花钱了，而且白花了。 06:00《断舍离》一书中将人分出三类不容易断舍离：忧虑未来型 执着过去型 逃避现实型 06:47断舍离难，不是扔东西有多难，而是你把过多的情感赋予给了这些没有太多价值的物品上，你割舍不下的是你的感情。 07:42丢掉那些附着的带给你压力的情感，放弃那些犹豫不舍的情绪。 08:42通过整理空间，你其实也是整理来了自己的心里状态，还给自己一份平静轻松的生活跟内心。

仿佛现在的口头禅都是：等将来有时间，等我有钱，等过一阵子。。。 总会忽略的有些事情当下就能去做，有些人当下就能去见，有些话当下就能去说。 道理我们都懂，也请我们在还来得及的时候去行动，否则将会成为你一生的遗憾。