大脑里已经有7克微塑料？夏天微塑料释放速率会显著增加？这一期，我们从办公室聊到地铁，从外卖盒到冲锋衣，从亮马河到深山老林——原来我们根本逃不掉微塑料的“魔爪”。但知道了这些之后，还能做点什么？ 【本期路书】 03:10 打工人一天吸入68000颗微塑料颗粒 03:53 夏天车里暴晒的矿泉水：拧开瓶盖那一瞬间，塑料碎屑掉进去了 09:40 亮马河游泳？暴雨后沉积物里的微塑料全被冲起来了 12:56 微塑料进入大脑的浓度是肝脏的7-30倍 20:51 郊外微塑料沉降量是市中心的2倍！树像扫帚一样捕获微塑料 26:40 户外鞋、速干T恤、抓绒衫……每一步都在释放微塑料 28:40 我们能做什么？玻璃饭盒、纯棉衣服、PFAS-free装备、硬底鞋 【事实来源与链接】 * 每天吸入 68,000 颗微塑料；车内浓度是家中4倍https://www.theguardian.com/environment/2025/aug/28/microplastics-in-hair-study * 高温加速微塑料释放（95°C vs 40°C 高一个数量级）；塑料容器微波3分钟释放422万颗https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acs.est.4c02467 * 大脑微塑料8年增长约 50%；浓度比肝肾高 7-30 倍；大脑约含7克微塑料https://www.nature.com/articles/s41591-024-03453 * 微塑料已在人体大脑、心脏、肺、胎盘、睾丸、扁桃体等器官中检出https://med.stanford.edu/news/insights/2025/01/microplastics-in-body-polluted-tiny-plastic-fragments.html * PP 奶瓶每升释放高达 1,620 万颗微塑料；全球婴儿日暴露量 14,600-4,550,000 颗https://www.nature.com/articles/s43016-020-00171-y * 阿迪朗达克山：徒步湖微塑料是无人湖23倍；软底鞋如轮胎磨损https://www.theguardian.com/environment/2025/oct/13/microplastics-hiking-shoes-outdoor-gear * 大脑微塑料 Guardian 报道：https://www.theguardian.com/environment/2025/feb/03/levels-of-microplastics-in-human-brains-may-be-rapidly-rising-study-suggests * 大脑微塑料 National Geographic 报道：https://www.nationalgeographic.com/science/article/microplastic-human-brain-health * 食品包装微塑料 CNN 报道：https://www.cnn.com/2025/06/24/health/microplastics-food-packaging-study-wellness * 奶瓶微塑料 Guardian 报道：https://www.theguardian.com/environment/2020/oct/19/bottle-fed-babies-swallow-millions-microplastics-day-study * 中国微塑料治理 国家自然科学基金委科普文：https://www.nsfc.gov.cn/p1/3381/4121/2826/79531.html 【制作团队】 主播：@邱邱Eloise @宵夜 剪辑：@宵夜 【联系我们】 小红书： @山有此理 听友群：微信添加shanycli

跟着“全国最会攀岩的观鸟人”钧桥老师，一起偷窥小鸟的世界。灰喜鹊的警报声在说什么？如何通过鸟叫声找到猫头鹰？为什么说观鸟像打猎？ 这一期，从夜鹭的"蟑螂形态"到珠颈斑鸠的草率筑巢，从声诱争议到防鸟撞行动——你会发现，城市里折叠着另一个世界，而观鸟，就是那张入场券。 【本期路书】 04:48 观鸟是什么？以及观鸟中的黑话 08:45 新手怎么开始观鸟？鸟类有什么技巧？ 20:28 鸟巢大揭秘：有的在树上，有的钻1米长的土洞？ 30:31 哥曼洞：最大的燕窝产地之一，金丝雀与蝙蝠做室友 37:04 鸟人黑话入门：lifer、加新、推鸟、迷鸟 48:50 防鸟撞行动：每年撞死上亿只鸟，我们能做什么？ 【本期嘉宾】 @钧桥：中国海洋大学生物科学专业，自然教育从业者、观鸟爱好者，攀岩人中最会观鸟的、观鸟人中最会攀岩的。 【补充资料】 哥曼洞（Gomantong Cave）： 位于马来西亚婆罗洲，世界顶级燕窝产地。洞内栖息着金丝燕与蝙蝠，地面堆积四五米深的蝙蝠粪，形成独特生态系统。每天傍晚6:40左右，蝙蝠群集体出洞，形成“蝙蝠河”奇观，食蝠鸢在此蹲守“自助餐”。 相关视频：《婆罗洲：最古老的岛屿》 黄河口鸟浪： 东营湿地，全球候鸟迁徙的黄金驿站。每年秋冬，数万只候鸟在此集结，受猛禽惊扰后同时起飞，形成翻涌如巨鲲的”鸟浪”奇观——庄子笔下的鲲鹏展翅，在这里真实上演。 相关视频：《黄河口再见鲲鹏鸟浪》 夜鹭图鉴： 图片来源：@生物多样来源 珠颈斑鸠筑巢 图片来源：@丁与安 防鸟撞贴纸： 玻璃上贴5×5cm波点，有效减少鸟撞。北美每年因鸟撞死亡的鸟类达数十亿只，北京位于鸟类迁徙路线上，问题尤为严重。腾讯大厦、完美世界等已进行防鸟撞改造。 记录小程序： 中国观鸟记录中心（小程序）/ 懂鸟（小程序） 北京常见鸟： 灰喜鹊、夜鹭（蟑螂形态）、珠颈斑鸠、乌鸫、绿头鸭、小䴙䴘 【嘉宾拍摄作品】 图片版权归属于钧桥，若需商用，请联系「山有此理」播客获得授权。 * 铜蓝鹟 * 棕背三趾翠鸟 * 山蓝仙鹟 【本期音乐及音效】 Shop - Toby Fox Wild Flowers - Rumi Zhu 鸟类叫声，请搜索xeno-canto网站/懂鸟小程序 【制作团队】 主播：@邱邱Eloise @黑狗 剪辑：@宵夜 【联系我们】 小红书： @山有此理 听友群：微信添加shanycli

我们把麦克风递给了菜市场、校园、马路上不同的人。夏天是什么？它是卖菜大娘的“菜烂了赚不到钱”，是凉皮姐姐一天卖出 300 张的旺季，是工人额头上的大冰块，是毕业生口中“盛大的宴会结束了”，也是小朋友的“可以玩水、穿裙子、吃冰淇淋”。 录制当天，北京下了今年以来最大的一场雨。我们坐在学校的草坪，没有太阳、没有草地上的鸟，反而在雨声里聊起了夏天。于是这一期从菜市场、凉皮店、工地、校园、小朋友的暑假，一直聊到学校池塘里的鸳鸯、会夏眠的肺鱼和懂得关闭气孔的植物。 所以夏天到底是什么？一种天气，还是每个人、每种生命和这个季节相处的方式？你对夏天，是什么感受呢？ 【本期路书】 03:53 来自菜市场的声音：夏天，影响了我的生意 08:45 务工人员：热了还能拿冰块，冷了是真赚不到钱 13:50 凉皮姐姐：一天卖300张，是冬天的3倍多 20:03 学生：为什么越热烈，越伤感？ 25:52 小朋友：玩水、穿裙子、去海边堆沙堡 29:13 自然里的夏天：动物会夏眠，植物会“关上气孔” 【制作团队】 主播：@邱邱Eloise @黑狗 剪辑：@宵夜 【联系我们】 小红书： @山有此理 听友群：微信添加shanycli

跑步这件事，为什么有人痛苦不堪，有人却像去参加年终派对？这一期我们一起聊聊关于长跑的“爱恨情仇”。强风吹拂过后，才发现跑步本身就是意义。 【本期路书】 02:48 马拉松是成年人的迪士尼：赤脚跑者、推婴儿车的爸爸 05:26 赛道上那些奇装异服：杰士邦与巨大的充气避孕套 08:02 波士顿马拉松的“Kiss Me”传统 10:21 “马拉松赏金猎人”：大学生周末跑比赛，顺便赚个一两千 11:57 人类大战机器人：亦庄马拉松现场直击 29:51 跑一场马拉松要花多少钱？报名费、路费、住宿费…… 【制作团队】 主播：@邱邱Eloise @宵夜 剪辑：宵夜 【联系我们】 小红书： @山有此理 听友群：微信添加shanycli

5月都到中旬了，北京已经二十七八度了，花开了，树绿了，柳絮飞了，为什么我们还没有苏醒？ 这一期，我们一起从“活人微死”聊到“有劲儿地活”，从校园里花香、湖风、滑板和马拉松，聊到工位、白色走廊、钢筋水泥和苹果死亡闹钟。为什么以前的夏天一到，人就像被风吹醒；现在春天都跑完了，我们却还像被困在没有生命力的洞穴里？ 也许不是夏天来得太晚，而是我们的冬天根本没有睡好。 借用电影《好东西》的一句话：“想要成为这个世界的观众”。或许，认真地“浪费”时间，才是对这个夏天最好的嘉奖。 【本期路书】 08:21 00后整顿职场？不，我们只是想要一盏灯和一扇窗 10:59 “三个月后”：被剪掉的春天与逃不掉的年终审判 17:00 宵夜的宇宙无敌超绝睡眠SOP 20:40 别怕睡不着，把自己当小狗遛 28:10 起床唤醒操：伸不直的手也要举过头顶30秒 30:51 晒太阳重启法：闭上眼睛，看看世界变成了什么颜色？ 34:15 我为什么醒不来，因为一堵墙和一扇窗 36:05 当好世界的观众：有劲地度过每一个春夏秋冬 【制作团队】 主播：@邱邱Eloise @宵夜 剪辑：宵夜 【联系我们】 小红书： @山有此理 听友群：微信添加shanycli

11块9就能看世界杯？130位顶级攀岩选手在你面前炫技！这个五一，黑狗直击现场，带你看：中国小将历史性杀入决赛、世界冠军从稳拿金牌到躲在角落“掉小珍珠”、以及……世界第一想喝芬达被保安当场没收？ 【本期路书】 02:28 被关小黑屋4小时？选手的比赛从“隔离”开始 04:20 观众喊Beta算作弊吗？“想一想”和直接指挥有什么区别？ 05:37 资格赛vs半决赛vs决赛：看线规则完全不同！ 08:35 历史性一刻！两位中国选手同时闯入男子决赛 14:58 戏剧拉满：奥瑞安娜如何从第一名跌出领奖台 20:13 定线员是“幕后黑手”？线路怎么决定冠军归属？ 27:30 时代的眼泪：韩国日本两代“攀岩王”的同台传承 33:36 十年前看世界杯：观众和运动员一起“尬悠”回酒店 35:00 名场面：安乐宙斗喝芬达被保安“制裁” 41:03 怎么成为定线员？最重要的能力不是爬得好 44:12 为什么女性定线员不到5%？ 【制作团队】 主播：@邱邱Eloise @黑狗 剪辑：@宵夜 【联系我们】 小红书： @山有此理 听友群：微信添加shanycli

有哪些黑话和潜规则？岩馆约会可以“验货”？爬难度墙，怎么定「安全词」？🚫 这是一期新手指南：如果你还在犹豫，听完这期播客，怒省249新手课。 你的第一次攀岩体验怎么样？有什么疑问？欢迎在评论区留言！ 【本期路书】 02:35 两位主播的第一次攀岩经历 08:51 教练课：攀岩分类？怎么选鞋？穿什么衣服？怎么跳落？ 15:34 攀岩馆，真是个约会的好地方（狗头） 27:18 难度等级：YDS、V级、法国等级…… 32:30 攀岩鞋：原理、挑选方法 42:45 技巧：脑攀、读线、定线、动作库 49:13 为什么我们如此热爱攀岩？ 【攀岩难度等级对照表】 【制作团队】 主播：@邱邱Eloise @黑狗 剪辑：@宵夜 【联系我们】 小红书： @山有此理 听友群：微信添加shanycli

有人在山里找祖坟，有人把骸骨抱出来跳舞……各地与先人团聚的方式各有不同。这一期，我们从华南拜山出发，一路看到非洲、东南亚与东亚，重新理解“清明”这件事：人类为什么需要一个日子，去见那些已经不在的人？ 【本期路书】 01:12 华南F3的“拜山” 19:17 清明为什么总在4月初？是农历还是阴历？ 23:56 东亚：日本春彼岸 × 盂兰盆、韩国寒食节 27:01 云南巍山 vs 菲律宾：在墓地前打牌喝茶 29:28 西藏与新疆 37:13 托拉查 38:50 马达加斯加翻骨节 41:20 加纳与尼泊尔 【补充资料】 1. 马达加斯加 Famadihana（翻骨节） 2. 菲律宾葬礼与墓地文化 3. 印尼托拉查葬礼（Rambu Solo’） 4. 加纳幻想棺材 5. 尼泊尔 Gai Jatra（牛节） 【制作团队】 主播：@邱邱Eloise @小黑晃晃悠悠 剪辑：宵夜 【联系我们】 小红书@山有此理 听友群（微信添加shanycli）

这是一期开车闲聊🚗：从漫山桃花，聊到攀岩月经卡，再到野抱节现场，所有对春天的幻想，最后都落在那一声“好疼，但好爽”上。 如果你正在准备第一次野攀，就来听吧！这一集可以陪你一起上车、下河、入岩，也就是终于能与石头“融为一体”了，嘻嘻！ 【封面摄影】 贝壳 【制作团队】 主播：@邱邱Eloise @小黑晃晃悠悠 剪辑：宵夜 【联系我们】 小红书@山有此理 听友群（微信添加shanycli）

春天过敏，有什么防治小妙招？野外抱石靠的是想象力，而不是指力？ 上个周末，我们用各自的方式和春天交手：邱邱的野外抱石首秀，在指尖与岩石的摩擦中感受生命力；而黑狗在北京圆柏的“浓缩花粉弹”中，化身孟姜女哭倒一片。 【本期路书】 01:22 野外抱石：为什么说 slab 是脚法的终极考验？ 15:02 哭春： 是桃花，还是圆柏让你流泪？（科普：风媒花 vs 虫媒花） 32:08 全球“春天仪式感”： 炒鸡蛋节、法雅节、洒红节 34:21 赏春去哪里：林芝桃花、北京后花园…… 【提及节日】 炒蛋节 Čimburijada： 波斯尼亚和黑塞哥维那泽尼察每年 3 月 21 日举办的百年传统节日，标志着春天的第一天。成千上万的人在黎明时分聚集在波斯纳河畔的坎贝罗维察田野，享用“čimbur”（洋葱/荨麻炒蛋），象征新生命和社区。 法雅节 Las Fallas： 每年3月在西班牙瓦伦西亚举行，人们会在街头立起巨大的木制或纸扎人偶（Ninots），并在最终的夜晚将它们付之一炬，以此迎接春天。 【制作团队】 主播：@邱邱Eloise @小黑晃晃悠悠 剪辑：宵夜 【加入雅群】 小红书@山有此理 听友群（微信添加shanycli） 和我们一起约着去野外抱石、看户外电影，或者只是去菜市场一起“咬”一口春天！

伊朗，不只是新闻里的地缘政治热点，也是一个被各种极端地貌折叠起来的“浓缩版小亚洲”。这一期，我们顺着地图从北往南走，一边看厄尔布尔士山脉、扎格罗斯山脉、卢特沙漠和波斯湾，一边拿出我们熟悉的中国地理——秦岭、西双版纳、新疆塔克拉玛干——去对照、类比，试着用“自己的地图”，重新理解这片看似遥远的土地。 【本期路书】 02:35 为什么波斯语把中国称为“秦”？与“支那”的词源 06:07 滑雪圣地：厄尔布尔士山脉与德黑兰周边的粉雪山坡 12:48 伊朗小“阳朔”：贝希斯顿岩壁——可以攀爬的世界文化遗产 20:43 卢特沙漠：从玫瑰之城一路开到“世界尽头”的极致沙海 【音乐】 波斯的古老传说 【制作团队】 主播：@邱邱Eloise @小黑晃晃悠悠 剪辑：杰 【联系我们】 小红书@山有此理 听友群（微信添加shanycli）

盐，既能托起飞驰的火车，也能暗藏吞人的沼泽。运城盐湖沉淀着华夏最早的制盐文明，察尔汗盐湖撑起国家粮食与工业的底气，柴达木的盐漠与盐沼，则守着高原最脆弱也最壮阔的生态。 这些内陆深处的咸水湖，从不是荒芜之地。这一期，我们一起云游三座中国代表性盐湖，重新认识一粒盐背后的全部重量。 【本期路书】 05:22 盐湖里流的不是水，是真金白银？ 09:48 盐湖色彩解密：矿物质和藻类开的「颜色派对」 16:21 千年盐湖「退休」后，靠啥养活自己？ 20:00 万丈盐桥能通车？「飞驰人生4」疑似露出 28:12 结晶魔法：风吹日晒就能「种」出盐花 32:03 锂矿宝藏：新能源汽车的降价密码？ 36:11 在盐湖里搓澡是种啥体验？「第十一大酷刑」预定 【本期嘉宾】 陈宗铭：石油地质学在读博士，研究课题为：青藏高原东北部柴达木盆地钾盐卤水的形成机制 【补充资料】 1. 盐花 2. 盐沼 3. 阿尔金山山前盐漠 4. 东台干枯后 5. 大柴旦翡翠湖 【音乐】 Love Love Sparking Refresher 【制作团队】 主播：@邱邱Eloise @小黑晃晃悠悠 剪辑：梦安 【联系我们】 小红书@山有此理 听友群（微信添加shanycli）

伊朗，不仅有最顶尖的速度攀岩运动员，还有厄尔布尔士山脉、卢特沙漠、乌拉曼长径、拉尔国家公园的风光。等到战火熄灭的时候，希望我们都能去触摸这片土地的粗粝与温润。愿世界和平！ 【本期路书】 00:48 57天不靠岸环球，全女团队 02:39 阿尔卑斯的“离婚梗”与责任的边界 06:42 越野跑的小游戏：把奶油变成黄油 09:41 进入伊朗：德玛万德峰，沉睡在神话里的“世界穹顶” 11:48 伊朗速度攀岩者里萨 15:55 从拜火教到伊斯兰，信仰的左右互搏 18:25 卢特沙漠：在“火星地表”仰望红色月亮 【补充资料】 1.从伊朗地平线向南眺望厄尔布尔士山脉的日出景观 2.伊朗攀岩运动员：礼萨·阿里·普尔·谢纳赞迪法尔德（Reza Ali Pour Shenazandi Fard） 【音乐】 Mayass - Charbel Rouhana / Antoine Khalife / Bassam Saleh / Imane Homsy / Ali El Khatib / Albert Rouhana 【制作团队】 主播：@邱邱Eloise @小黑晃晃悠悠 剪辑：黑狗 【联系我们】 小红书@山有此理 听友群（微信添加shanycli）

新春快乐！犹他州的跳崖疗愈、贵州村攀比赛、萨拉蒙的2026新计划、藏区泡脚店的变色药水…… 本期带来4件户外新鲜事，以及黑狗的库拉岗日之旅。欢迎在评论区吐槽～ 【本期路书】 00:59 犹他州的“跳崖诊所”：用濒死体验对抗绝症？ 06:04 贵州村攀：冠军奖励一头牛 10:46 户外时装兴起的猜测之一：穿得像个闲人，才是真有钱？ 15:16 封面故事：以“拉布拉多獒”开启黑狗的库拉岗日之旅 33:24 血氧跌破59%，黑狗的“不作不死”之旅 【参考资料】 为什么有人选择跳崖来面对人生？ 健康小贴士：睡前 3 小时不吃东西 萨洛蒙官宣：2026年，将中国作为战略核心 【旅行图片】 1. 黑狗和“藏獒”的合影 2. 黑狗濒临身体极限的照片（着重看皱成一团的脸😂） 3.黑狗的“作死”玩法 【制作团队】 主播：@邱邱Eloise @小黑晃晃悠悠 剪辑：梦安 【联系我们】 小红书@山有此理 听友群（微信添加shanycli）

当户外运动逐渐成为一门显学，那些看似荒诞不经的“魔幻新闻”也开始闯入我们的视野：海南万宁的野生岩壁下，一次陷车可能需要缴纳400元的“沙滩税”；甘孜景区推出终身年票，而另一边的黎明攀岩区却因未知原因全面禁攀；更有《人民日报》下场发问：“不卖烤肠的山就不能爬了吗？” 这些看似孤立的事件背后，实则指向了一个共同的命题：当原始的荒野与现代的商业规则、公共管理发生碰撞，我们该如何界定探索的边界、责任的归属，以及风险的价值？本期节目，我们想从这些哭笑不得的户外见闻出发，聊聊商业化浪潮中，那些正在被重塑的户外伦理与个体选择。 【本期路书】 00:51 海南万宁陷车事件：“沙滩税”背后的商业逻辑 03:36 Alex 极限攀爬直播 07:49 VO2max破百：人类生理极限的边界，正在被突破？ 14:56 没有烤肠的山不爬？当大众消费指标，被用作户外安全的玄学标尺 17:36 救援费争议：公共资源与个人冒险的责任该如何划分？ 【参考资料】 Alex Honnold 和攀岩席卷全球背后，品牌该如何抓住「岩点」？ 人类耐力天花板被刷新了！VO₂ max 101.1！ 官宣！甘孜州发布终身门票政策 中国·黎明攀岩区被禁止攀登 【音乐】 萨莉-平凡的修车工 【制作团队】 主播：@邱邱Eloise @小黑晃晃悠悠 剪辑：邱邱 【联系我们】 小红书@山有此理 听友群（微信添加shanycli）