HYROX全攻略 第5期 HYROX、CrossFit、斯巴达，体能赛事到底怎么选？ 最后一期我们把三大热门赛事放在一起全面对比：赛制、门槛、训练方式、费用、适合人群。帮你找到最适合自己的那场比赛。也有可能听完之后……三个都想报。

HYROX全攻略 第4期 第一次参加HYROX，装备到底怎么选？这期帮你避坑。 跑鞋、护膝、手套、腰带……哪些是必须的，哪些是花冤枉钱。我在第一次比赛里吃了不少亏，这期把经验全分享出来。 适合所有准备参加HYROX的新手，也适合想要优化装备的老手。 --- podcast 奔跑的高达

HYROX全攻略 第3期 决定参加HYROX了，但不知道怎么练？这期手把手教你制定训练计划。 从零基础到能完赛，需要多久？每周练几次？跑步和力量怎么分配？新手最容易犯的5个训练错误是什么？全都给你安排明白。

HYROX全攻略 第2期 上期聊了HYROX是什么，这期我们把8个站点逐个拆开，看看哪个最虐、哪个最友好。 从雪橇推到波比跳，每个站点的技巧、策略和常见坑，全部给你讲清楚。不管你是想冲成绩还是只想完赛，这期都值得收藏反复听。

HYROX全攻略 第1期 最近朋友圈被HYROX刷屏了？这到底是个啥比赛？ HYROX是目前全球增长最快的室内健身竞速赛，8公里跑步+8个功能性动作交替进行，谁快谁赢。跟斯巴达、障碍赛不同，HYROX全程室内标准化，你在上海跑的成绩可以直接跟伦敦的选手对比。 这期我们从零开始科普HYROX的赛制和规则，跟CrossFit、斯巴达有什么区别，为什么它能在全球这么火，新手能不能参加。不管你是健身老鸟还是纯好奇，听完这期你就知道HYROX为什么这么上头了。

你是不是也习惯深蹲前疯狂压腿、静态拉伸五分钟？结果反而更容易拉伤？这期聊聊为什么练前静态拉伸可能适得其反，以及真正的热身黄金法则。小宇宙搜奔跑的高达，每周更新健身干货！

靠喝酒代餐减肥？千万别踩坑！本期我们将硬核拆解酒精的“代谢骗局”：它不仅热量极高、强制踩停脂肪燃烧、疯狂掉肌肉，还会让你内脏脂肪堆积。想逃出“社交囚笼”？快来听听如何用健康饮品平移饮酒仪式感，夺回身体控制权！

狂啃西芹越吃越瘦？“负卡路里食物”纯属伪科学！这期咱们硬核拆解为什么人体不是计算器，以及长期节食掉头发、反弹的残酷真相。别交智商税了，掌握科学的热量缺口和高蛋白饮食策略，才是减脂的唯一正解！

做俯卧撑总是手腕痛、腰塌成弹簧？其实这不是你练得太猛，而是发力逻辑错了！本期带你重塑核心刚性，掌握侧平板等动作要领，并从手掌抓地、腕部力量到肩部张力，全方位打通动力链。告别伤痛代偿，轻松解锁完美俯卧撑！

硬撑平板支撑结果练出腰肌劳损？这期带你避坑！咱们从塌腰代偿等常见误区，聊到核心训练的神经重塑与减脂真相。教你告别盲目计时，掌握科学发力和进阶，彻底跟腰痛说拜拜！

女孩们为了减脂防水肿搞“无盐饮食”？快停下！不吃盐不仅减不了脂，还会毁掉基础代谢，甚至引发致命的低血钠症。今天咱们就来破解盐与水肿的真相，聊聊心肾肝引发的不同水肿机制，以及未来的“精准营养”科学减脂法。别再盲目断盐啦！

想练直角肩却变成了“脖子推”？肩膀越练越痛？本期《奔跑的高达》带你避开健身代偿陷阱，揪出上斜方肌过度活跃的元凶，教你唤醒中下斜方肌，告别肩颈酸痛与肩峰撞击，安全练出挺拔好体态！

每天狂做卷腹就能瘦肚子？局部减脂其实是最大的世纪谎言！这期我们就来硬核揭秘脂肪代谢真相，告诉你减掉的肉都去哪了。我们还会教你如何避开节食大坑，科学打造马甲线。别再交智商税啦，快来更新你的减脂认知！

早起空腹跑步真的能狂掉脂肪吗？本期硬核辟谣：空腹有氧不仅不能让你瘦得更多，还可能掉肌肉、导致内分泌失调！我们将为你揭秘真正决定减脂成败的“养分分配”机制与科学饮食睡眠策略，帮你建立可持续的高效瘦身系统。

深蹲练完大腿酸爽、臀部却没感觉？你可能是臀肌失忆了！久坐让臀部休眠，导致大腿和腰部疯狂代偿。别再傻练瞎上重量啦！本期带你从神经唤醒到生物力学重建，彻底修复错误发力，打破身体代偿的恶性循环！